משחקים קרים: איך, מה ואיפה לרוץ בחורף
בשנה שעברה אם לא שניים, הריצה היתה הספורט העיקרי, וכמעט אף אחד לא יכול למצוא לפחות חבר אחד שעשה את חצי המרתון או את העשר. הוא גם האמין כי ריצה היא פעילות קיץ, אבל למעשה זה יכול להיות מתורגל הן קר והן בתנאים קרח. לבקשתנו, העורך של האתר הראשי נושא Newrunners.ru ואת רץ מנוסה Ksenia Afanasyev סיפר איך להתנהג בחורף פועל וכיצד מעז אותם.
כיצד להתחיל
קסניה אפנסייב
העצה המועדפת שלי למתחילים היא "התחל!". בין המכרים שלי יש לא מעט אנשים אשר לומדים ללא הרף את הנושא ועדיין לא יכול ללכת מהתיאוריה בפועל, מחכים חופשה, באביב, מזג אוויר טוב או חבילה עם נעלי ספורט אישי מארצות הברית. בחורף הם, ככלל, נוטלים עצירה ומפסיקים לתאר את הנכונות להתחיל להתאמן, כי יש שלג ורוסיה אחרים מחוץ לחלון. אני לא אהיה ערמומית: הדרך הקלה ביותר להתערב בעונה החמה, אבל הריצה החורפית גורמת לבדיקות צמרמורת רק לאלה שמעולם לא ניסו.
אני מתחמם בבית, עם קטעי המוסיקה האהובים עלי ב- YouTube: אני עושה תרגילים שכולם מכירים משיעורי חינוך גופני, ואני רק רוקד. יש להתחמם לא רק כדי לחמם את השרירים, אלא גם לפתח את הרצועות והמפרקים. אתה לא רוצה לעשות את זה, אבל אתה צריך: זה מפחית את הסיכון לפציעה ומשפר את איכות הריצה. אחרי ריצה, כבר בבית, אני בהחלט יהיה למתוח - כבר תחת 20 דקות סדרה של כמה סדרות. זה עוזר לי להסיח את הדעת מן הכיבוש הלא אהוב (אני לא אוהב למשוך) ולעשות הכל בזהירות, בלי למהר. להתחמם ואת תקלה - זה מה הרצים המוכרים שלי לעתים קרובות להזניח. אני לא יכול לדבר בשם כולם, אבל אני יודע בוודאות: אם אני לא עצלן לפני ואחרי הריצה, אז אפילו את ההכשרה הזעזוע ביותר למחרת לא יזכיר לי כאב.
אם אנחנו מדברים על משך הריצות עצמן, אז הכל תלוי בהכשרה של כל אדם. לדוגמה, אני רץ, שמירה על תוכנית האימון, אשר אמור להכין אותי למרתון חצי האביב. יש לה גם 15 דקות ריצה 25 ק"מ גזעים. עם ציוד מתאים כזה הרפתקה היא לא בעיה. אם אתה עושה חברים עם ריצה בקיץ, אז עם בוא החורף, אתה לא צריך לעשות הנחות מיוחדות עבור העונה: זה רק יוצא דופן בפעם הראשונה, ולאחר מכן כיף. יש, כמובן, ימים מיוחדים של מזג אוויר גרוע, כאשר הרוח ממש דופק למטה, אבל השפעות מיוחדות כאלה לא כל יום, אבל אתה במהירות להתרגל טמפרטורת תת אפס. לעתים קרובות אני שומע הערות ברוח "אני לא רוצה לצאת לרחוב, אבל אתה מוכן לרוץ." אז אני גם לא רוצה לצאת, כי הרגל היא הרבה יותר קר - דבר אחר פועל.
מה ללבוש
הראשון שכבה - תחתונים תרמיים לספורט פעיל. מצאתי את הציוד המושלם שלי בחנות הסקי. שוחח עם החברים שלך snowboarder: מי לבלות כמה שעות על המסלול יכול לספר יותר מאשר עוזרי מכירות ברוב החנויות.
השני שכבה - ז 'קט עם שרוול ארוך (צמר דק, שרוול ארוך סינתטי) ומכנסיים ריצה או חותלות.
שלישית שכבה - סווטשירט, מעיל ריצה קל או מעיל רוח. הבחירה של שכבה זו תלויה במזג האוויר. במזג אוויר יבש קפוא, אתה יכול להסתדר עם קבוצה מינימלית, אבל אם זה שלג, אתה צריך לוודא כי השכבה העליונה לא להירטב בכל דרך שהיא.
כללי: לא ללבוש בגדים יותר מדי, אחרת תוכלו להזיע במהירות להקפיא בבת אחת. כמו כן, אל תשאיר שטחים פתוחים של הגוף. בשביל זה תצטרך:
כפפות. בכל טקסט השני על ציוד החורף, תוכלו למצוא אזכור של כפפות ספורט, שבו אתה יכול להשתמש במסך המגע של הטלפון. זה נהדר, אבל במוסקבה כפפות כאלה עדיין לא נמכרים בכל פינה, ואלו נמכרים אינם בהכרח מתאים לרוץ. יש לי כמה זוגות: פליס, סינתטי, סרוג. לקחתי את הנוח ביותר מסבתי. אני חושד שהיא קנתה אותם במעבר.
כובע קטן בחנויות ספורט אתה יכול למצוא כובעי ספורט מיוחדים - הם בדרך כלל מכוערים מהרגיל. שום דבר לא מונע לפעול בסריגה האהובה עליך, רק כדי לא ליפול.
גרבי ספורט. פשוט לקנות, ולאחר מכן תוכל להבין.
צעיף ספורט או באף (בצוואר הצוואר). נוח במיוחד הם אלה שניתן למשוך על האף.
אתה עדיין יכול להוסיף קצרים (כמה בחורים ובחורים ללבוש מכנסיים קצרים מעל חותלות להתחממות נוספת, כמו גם לא נוצץ שלל עירום) ואת בעל הטלפון הנייד.
נעלי פרו ו אלמנטים רפלקטיביים
עכשיו על העיקר. ריצה מומלץ בדרך כלל כמו הספורט הדמוקרטי ביותר. הוא האמין כי על מנת להתחיל לרוץ, אתה צריך רק נעלי התעמלות טובה. כפי שניתן להבין מן הטקסט לעיל, לא רק, אבל את הנעליים הנכונות - זה באמת הדבר החשוב ביותר. בחירת נעלי ספורט, אתה צריך קודם כל לשכוח את ההעדפות האסתטיות שלך, אם, כמובן, אתה הולך לרוץ, ולא להעלות תמונות נחמד Instagram: במקרה זה, לקחת את האופנתי ביותר. כדי לאסוף נעליים לוקח בחשבון את התכונות של הרגליים ותכונות בודדות אחרות, כדאי להתייעץ עם כמה מומחים שונים של חנויות ספורט, כמו גם סקירות מחקר והמלצות באינטרנט. גם באינטרנט אתה יכול למצוא אתרי אינטרנט עם שירותים המסייעים לך לבחור נעלי ספורט בהתאם לנתונים שלך. הנה אחד מהם.
להתחנן עוד טיפ אחד: לנסות להיות מורגש. בחר ציוד עם אלמנטים רפלקטיביים, ללבוש אפודי בטיחות, פנסים להשתמש. זה יכול להציל את החיים שלך.
איך להתנהג בזמן ריצה
העיקר - לא להפריע לאחרים. עוקפים הולכי רגל, אתה צריך לזכור, לאחר הנחיתה שלולית של בוץ, אתה לא רק רטוב הרגליים, אבל גם לרסס מסביב. אף אחד לא אשם בכך שאתה ממהר עבור שיא אישי, כולל נהגים. נסו לחצות את הכביש, באמצעות מעברים תת-קרקעיים תת-קרקעיים או מוסדרים: אתם נעים מהר יותר מאשר הולכי רגל, ועבור הגבר שמאחורי ההגה אתם מופיעים על הכביש משומקום.
אם כבר מדברים על כללי התנהגות שבשתיקה, אני אוהב לברך את הרצים לקראת ריצה. זה מספיק כדי לחייך, להנהן, להניף יד קטנה. בדרך כלל אני מחליט על פעולות כאלה כאשר הקשר העין הוא הקימה את האדם לא להביט משם. אגב, זה קורה לעתים קרובות למדי. באביב שעבר, אני כל הזמן הצטלבו עם אותו אדם, מתרוצצים בבריכה לא רחוק מהבית. ראינו זה את זה כל יום, אבל כשהתקרב אלי, האיש תמיד הסב את מבטו הצדה. אני מוצא את זה לא מנומס.
עם מי ואיפה לרוץ
אם זה החורף הראשון שלך, אז עדיף למצוא חברה פועל. קודם כל, כדי לוודא שאתה לא משוגע, כי, כפי שאתה יודע, רק שפעת כל חולה ביחד, אבל הם הולכים לבד. התבוננות איך העיניים של עמיתים שיודעים שאתה הולך לרוץ ב -15 ° C מעוגלות, קודם כל, להחזיר את עצמך כמו גיבור, ואז לשפוך. חברת הרצים במקרה זה פועלת באופן מפוכח: ראשית, לא תפתיע אף אחד כאן עם נכונותך לרוץ בקור, ושנית, אם אין לך מספיק מוטיבציה, אתה תמיד יכול למצוא את זה ברשתות חברתיות. בזמן שאתה שוכב על הספה, הם מורידים תמונות ודוחות מ ריצה, וזה מעודד לא לזרוק. בנוסף, עם אחרים "כפור" אתה יכול לדון כפפות הטוב ביותר עבור ריצה, נעלי ספורט טוב, את הטכניקה הנכונה תוכניות האביב.
אתה יכול לרוץ בכל מקום ברחובות הם ניקו של שלג וקרח. באזור שבו אני חי, זה נראה לא לעשות את זה באופן עקרוני, אז אני רץ הבא. זהירות במקרה זה לא מזיק. אני עצמי אוהב להעמיד פנים שהוא הכובש של היסודות, אבל אין שום דבר גדול בחבורות ורעד. במוסקבה, כדי להדוף את הדובדבן לא לחסוך את ריאגנטים, אבל המוות הוא נעלי זמש, רץ לא אכפת. במהלך הכנת החומר לא נפגעו נעלי התעמלות. לרוץ לאן שאתה הולך: ליד הבית, בבית דאצ'ה עם חברים, במרכז העיר. אני תמיד נוהגת בנעלי התעמלות במכונית שלי ומשמשת להחלפת בגדים במושב האחורי. זה הדבר היחיד שמצדיק חלונות אחוריים כהים.