איך לכוון בצורה חיובית
כולנו גוזלים את שאלת השאלות לעצמם ולעולםעם אשר נראה כי אין זמן או צריך ללכת לפסיכולוג. אבל תשובות משכנעות לא נולדות כאשר אתה מדבר אל עצמך, או עם החברים שלך, או להורים שלך. לכן, שאלנו פסיכותרפיסטית מקצועית אולגה Miloradova לענות על שאלות לחיצה פעם בשבוע. דרך אגב, אם יש לך אותם, לשלוח לשאול @ wonderzine.com.
איך לכוון בצורה חיובית?
מצב הרוח החגיגי וסיכום השנה מצויים בציפייה מודאגת שהשנה הקרובה מתכוננת לנו. מישהו היה מצפה כי עם השינוי של מספרים כל הדברים הרעים הם בעבר והחיים יתחילו מאפס, מישהו, להיפך, מניח שכל דבר יפה נשאר מאחור ועכשיו הכל יהיה רק יותר גרוע, אבל האמת היא כי הרגע היחיד שראוי לחיות בהווה אינו העבר ולא העתיד, אבל כאן ועכשיו, והסיבה היחידה שמונעת מאיתנו לחיות את חיינו כאן ועכשיו היא חשיבה שלילית, שמובילה אותנו לפחד, חרדה ודיכאון.
אולגה מילורדובה פסיכותרפיסטית
לא כל האירועים בחיים תלויים בנו, אבל היחס לאירועים האלה תלוי בנו ב -100%. זה הבחירה שלך אם לשקול את היום קפוא וממריץ או צונן ומגעיל. זה מה שאנחנו נותנים לעצמנו את ההתקנה, אם יש בהלה טרום השנה החדשה בקניון או שהוא מלא אנשים מכוערים מגעילים. זה מה שאנו מייחסים לעמית לעבודה סלידה מיתית כלפי עצמך, במקום לחייך אליו שוב. וכן, יש סטריאוטיפ נפלא בתרבות שלנו שהאמריקנים האלה (האירופים, התאילנדים וכו ') מחייכים זה אל זה בחיוכים לא כנים, בעוד שאנחנו קודרים, אבל כנים. יתרה מזאת, נהוג לגדל ילדים באמצעות חיזוק שלילי: במקום לספר לילד כמה חזק ומזומן, ברגע שהוא מטפס על עץ, אנחנו אומרים, אלוהים, אתה שובר, נופל, אל תלך לשם, זה מפחיד, אז דוד רעה גנב, הנה המכונית תהרוג, וסנטה קלאוס, מן הסתם, הוא פדופיל בכלל.
עם זאת, דווקא חשיבה חיובית נותנת לנו מספר יתרונות מצוינים (מלבד מצב רוח טוב יותר): התנגדות למחלת קטרהל, פחות רגישות ללחץ, יכולת הסתגלות טובה יותר, יכולת טבעית ליצור קשרים חזקים, וכן הלאה.
תחשוב על מה שאתה רוצה לעשות היום ורק לעצמך.
ואם אתה מוטרד על ידי דימוי של מתחשב, אבל כל הזמן סבל ציניק, אז קודם כל אתה צריך לקחת אחריות על האופן שבו אתה חי את החיים האלה. אף אחד חוץ ממך שולט על המחשבות שלך. אף אחד לא כופה עליך איך אתה צריך להרגיש. וגם אם אתה אדם חרדה הנוטה לספוג מצוקות של אנשים אחרים ואת ההתרגשות, זה שוב הבחירה שלך, ממה אנשים להאכיל אותך, כי עם אותה הצלחה אתה יכול להעדיף לספוג רגשות וביטחון של אנשים בעלי דעות חיוביות.
הפוך תוכנית לעצמך להפסיק לחשוב בצורה שלילית. תחשוב על מה שאתה רוצה לעשות היום ורק לעצמך. לבסוף, להחליט בדיוק מה אתה בשליטה על המצב, לא נותנים לאנשים אחרים ומצבים להטיל עליך מה שאתה צריך ולא צריך לעשות. אל תתנו לאנשים אחרים להרוס את התוכניות שלך. אנשים נראים לפעמים מודאגים יותר ממשהו ממה שהם באמת, ולכן גוררים אותך לתוך ביצה מטרידה, אשר הם עצמם לא היו מודאגים מדי. להתרגל "להכיר" את המחשבות השליליות שלך, זה לא רעיון רע להתחיל להקליט אותם. קרא מה נכתב בסוף היום וחושב איך אתה יכול לשנות מחשבה מסוימת להיפך. לדוגמה: אני מחכה חברה בבית קפה יותר מדי זמן ולקבל להתרגז. במקום זאת, אתה יכול להיות שמח שיש עוד עשר דקות כדי לקרוא את המאמר אתה מעוניין, להתקשר לאמא שלך, לענות על המכתב.
בעתיד, אם אתה שומר רשומות (וזה יותר טוב) או לפחות לנסות לשנן, אז מה יש לך את המסלול, סביר להניח שתבחין נטייה מסוימת לאורך זמן: מה מחשבות שליליות אתה בדרך כלל להמשיך? מה הדברים מעצבנים? לאחר שיחה עם מישהו אתה נוטה להיות מדוכא או פאניקה? למה כאשר אתה יכול לסכם, לצמצם את הבעיה, זה יהיה לך קל יותר לעבוד עם זה, לנתח אותו לחסל אותו או אפילו לרמה אותו לאורך זמן.
מצא תחביב שמרגיע אותך או מאפשר לך לפוצץ את האדים.
עם הזמן, תתחיל לזהות את המחשבות השליליות שלך על המהלך. ליצור מהמשחק הזה. לעקוב אחר המראה שלהם לבוא עם תחליף חיובי. הימנע מקסמליזם. הפסק את שיתוף הדברים בשחור ולבן. הכל מעורפל, לכל אירוע יש גוונים רבים. נסו למצוא פתרון פשרה. אל תזרוק משהו בכלל, כי אין לך זמן. עדיף לעשות חלק איכותי ולסיים את זה בשקט מחר מאשר להיכנס לפאניקה, להגיד שאין לי זמן, אני לא עושה שום דבר ולא יהיה לי זמן שוב מחר. הרשה לעצמך להיות קצת יותר רגוע, אולי זה יקטין את מידת האחריות שלך, אבל זה יחסוך את העצבים שלך, ואולי יהיה לך רק זמן לעשות הכל טוב יותר.
אל תתנו לאנשים ליפול בשבילך, גם אם זה בוס, חבר, בן משפחה. אפשר פשוט לומר שאתה לא מוכן להמשיך את הדיאלוג בזמן שזה קורה בצורה דומה, אחרים - כי יחס כזה ישפיע על העבודה שלך. אם אתה מדבר עם אנשים ולא מקווה להבנה מטפיזית, הם מסוגלים בהחלט להיכנס למצב שלך שינוי התנהגות.
מצא תחביב שמרגיע אותך או מאפשר לך לפוצץ את האדים. תרגול אגרוף, ללכת בפארקים יותר, להתחיל לנגן בחליל - זה אף פעם לא מאוחר מדי עבור כל תחביב אם אתה רוצה את זה במשך זמן רב, העיקר שאתה נהנה זה להביא שמחה. אל תשכחו להקדיש זמן לעצמכם. אין להקריב את התחביב שלך כדי לקחת את הילד למעגל נוסף או להגשים את התוכנית. הילד יגדל, והבוס לא יעריך. לאהוב את עצמך ולזכור ששום דבר שקורה הוא אסון. בכל מקרה, רוב הבעיות ניתן לפתור.