הרגלים בריאים של עורך Wonderzine אולגה Lukinskaya
ב "LIFESTYLE" גומי "אנו שואלים אנשים שונים על אורח חיים בריא עם פרצוף אנושי: מדברים על החשיבות של טיפול בעצמך דרכים נעימות לעשות את החיים יותר נוח. הגיבורה של המהדורה החדשה היא המתורגמת הרפואית ועורך מדור הבריאות של וונדרזין אולגה לוקינסקאיה.
מרגיש טוב בשבילי - זה מצב שבו יש הרבה אנרגיה, אני מנהל הכל מתוכנן, ואת השרירים שלי כואב מעט מן העומס.
הבוקר שלי מתחיל עם חיבוק עם בעל ובן ורצון טוב בוקר אחד לשני. אני קם בערך בתשע וחצי, בתשע אני לוקח את הילד לגן, בדרך חזרה אני קונה קרואסון לארוחת הבוקר. בשעה 9:05 אני ליד המחשב עם כוס הקפה הראשונה וקרואסון.
לא השתמשתי בשעון המעורר במשך חמש שנים,וזה השתפר מאוד את איכות החיים. אני מתעוררת בחורף קצת מאוחר יותר, בקיץ קצת קודם. אני מפעיל את השעון המעורר רק במקרים שבהם יש צורך, למשל, לקום בשלוש וללכת לנמל התעופה - ובמצב כזה אני בטח הולך לישון מוקדם לישון לפחות שמונה שעות.
אני ישן עשר או שעה, ולפעמים יותר. אני עובד מהר מאוד, עושה הרבה החלטות לזמן מוגבל, וכתוצאה מכך המוח נראה לשרוף בשבע בערב - אחרי זה אני כבר לא עובד. ועל ההתאוששות אתה צריך שעות רבות של שינה.
יש לי לוח זמנים קפדני, ואת המראה של הילד עזר לו מקל. בזמן שהוא בגן - מתשע עד חמש, יש לי בדיוק שמונה שעות לשני עבודות עיקריות, פרויקטים נוספים והדרכות. אחר כך אני לוקח את כריסטופר מגן הילדים, אני הולך איתו במשך שעתיים או שלוש, ואחרי זה יש לי מנוחה. בתשע או עשר בערב אני שוכבת במיטה עם ספר, אני קוראת ומרפסת מהר.
אני מתעמל בקביעות שלוש עד ארבע פעמים בשבוע הוא המינימום. חמש עשרה שנים ברצינות התנודד, אבל עכשיו זה רק כי המשאבים קבלת ההחלטות הוא לא מספיק: אני חושב על כל כך הרבה דברים שונים, כי אני לא מרוכז על התרגילים. לפני שישה חודשים, בפעם הראשונה בחיי, התחלתי ללכת לאימונים קבוצתיים - TRX ומרווחים. קבוצות יש תמיד קטנים (5-7 אנשים) וקבוע, כך ההתקדמות היא ניכרת. אני אוהב את האפקט: העיתונות הפכה חזקה מאוד, הגוף מתואם; בכיסא הנדנדה, אחרי הכל, היה יותר בידוד של קבוצות שרירים בודדות.
כל יום אני הולך שתים-עשרה עד חמישה-עשר אלף צעדים ורק עשרת אלפים הוא מינימום הכרחי. כבר חמש שנים אני משתמשת בבדיקת בד, ואני מאוד מודאגת איך יפסיקו לייצר אותם, כי צמיד מאוד לא נוח. אני לא אוהב לרוץ, אם כי לפני כמה שנים אפילו רצתי שלושה מרתון וחצי: בברצלונה, במיורקה ובסן פרנסיסקו. זה היה פשוט מעניין איך זה היה ואם אני יכול - כמובן, אני יכול.
ללא פעילות גופנית אני מיד מתחיל להרגיש רע. התנועה היא הדרך הטובה ביותר והכי קלה שלי להרגיש בריאה, חזקה ונמרצת.
אני אוכלת כאוטית אני לא אוהבת ולא יודעת לבשל. אחד היתרונות של המעבר לברצלונה בשבילי היה האפשרות של כמעט תמיד להיות מחוץ לבית - במוסקבה זה יקר מדי.
במשך עשר שנים אני שומר את כל ההודעות. עכשיו חג המולד מגיע רק, ואני החלטתי לעשות מאמץ על עצמי על עצמי: ללמוד ולנסות לבשל בבית. ובכל זאת, צום הוא סירוב לא כל כך מזונות מסוימים כמו מן ההנאות. זה קשה לי, אבל עד כה מתברר.
לפני כחודש, בפעם הראשונה בחיי קניתי חתיכת דג לא מבושל: הגעתי לסולקדה והסברתי בכנות למוכר שזו הפעם הראשונה שאני צריכה לנקות את פיסת הסלמון הזאת מעור ועצמות ואפילו לחתוך אותה לחתיכות כדי שלא אצטרך לגעת בה בבית. פגשתי הבנה מלאה, חייכתי ועניתי: "כמובן, בשביל זה אנחנו עובדים כאן". התברר כי הם יכולים לנקות לחלוטין דגים.
אני שותה הרבה קפה (מחמש עד עשר כוסות ביום), אין לזה שום השפעה עלי, רק טעים. לאחרונה, שתיתי בטעות כוס תה ירוק ולא יכולתי לישון עד שלוש לפנות בוקר. בשנה הבאה אני רוצה להתנסות תה למצוא נוסחה המאפשרת לך להיות פעיל ככל האפשר במהלך שעות העבודה, אבל להירדם מוקדם כרגיל.
אני מעריץ של ספא, עיסוי וסאונה. כשאני במוסקבה, אני תמיד הולכת עם ידידתי הטובה ביותר, אניה, למרחצאות של פרסננסקי. מאז אני תמיד עצלן מדי כדי למתוח, התחממות עוזר להרגיש כי השרירים עדיין רגוע.
כאשר מדברים מסביב, כי פסיכותרפיה היא הכרחית עבור כולם וכולם, החלטתי לנסות את זה - התעמקתי לעצמי, ניסחתי "בעיות". הרופא אמר כי בדרך כלל הם לא החליטו על ידי פסיכותרפיה, אלא על ידי ניהול זמן - והוא צדק. אז הגבלתי את עצמי לפגישה אחת.
אני האדם ההולך בכנות על היגיינת השיניים המקצועית כל שישה עד שבעה חודשים, פעם בשנה, שומות צילום, ללבוש גרביים דחיסה על טיסות טרנסאטלנטיות, ולעולם לא לעזוב את הבית ללא קרם הגנה.
כאשר עבדתי בתור מומחה מחקר קליני, אהבתי את המשטר יותר מכול: שמונה עד עשרה ביקורים במוסדות רפואיים שונים לחודש. גם אם ניקח בחשבון את השילוב של שני נסיעות עסקים או חלק מהביקורים בעיר שבה אתה גר, אתה יכול להגיע למשרד פעם בשבוע או פחות, אבל מספר הטיסות בשנה הגיע למאה. אז ביקרתי בערים רבות ברוסיה וב -14 מתוך 17 האזורים האוטונומיים של ספרד.
עבודה כזו היא נוחה מאוד. כי זה מסיר הרבה בעיות היומיום ממך: למעשה אתה לא צריך, למשל, לקנות מזון או להחליף בגדים שם, כי יש כמה בבית. אני אשמח לחזור למצב שבו 80% מהזמן העבודה הוא עסוק בנסיעות עסקים כאשר הילד הופך קצת יותר מבוגר - אבל רק אם אנחנו נלקחים למדינות שבהן הוא שילם טוב יותר מאשר בספרד.
אני תמיד כותב תוכניות לשנה - לא מבטיח, אבל תוכניות. ולעשות אותם. בשנת 2017, הם כללו, למשל, "לחדש את רישיון הישיבה", "לרשום נישואין" ו "להוסיף ספר". בשנת 2018 הוא "ילך למחזה עם אומה תורמן בברודוויי", "יבחר בית ספר לכריסטופר" (אנחנו הולכים לבית הספר כאן בעוד שלוש שנים) ו"ולך למקום כלשהו לפחות פעם בשבועיים ".
במוסקבה להקלה על מתח ישבתי מאחורי ההגה בערב, כשהכבישים כבר היו ריקים, ונסעתי שניים-שלושה הקפות סביב הגן. עכשיו אני פשוט הולכת, שותה יין טוב והולכת לישון מוקדם.
אני אוהבת לקרוא ובשנה זו קראתי שבעים ספרים (אני מקווה לסיים עוד שניים לפני שעון הצ'ימינג), חמישה מהם ברוסית, שניים-שלושה בספרדית, והשאר באנגלית. אני בדרך כלל קורא שניים באותו זמן, אחד בעיניים שלי, והשני אני מקשיב בפורמט אודיו, על טיולים או אימונים, אם אני עושה אחד. אני גאה שאני לא מוריד ספרים פיראטים, אבל תמיד קונה בכנות.
נסיעה היא התשוקה שלי ומצב הרוח שלי תמיד טוב יותר, אם יש לך כרטיס אוויר בהישג יד איפשהו. יותר מכל אני אוהב את אמריקה הלטינית. השנה, מהמקומות החדשים, האיים האזוריים, שבהם טסתי עם תינוק, באמת אהב את זה - ועכשיו אני רוצה לחזור לשם עם כל המשפחה שלי.
