פריצה לחיים: 5 דרכים להתרכז תוך דקה
בעולם של מתח יומיומי, מזון מהיר וסגנון חיים בלתי פעיל אין דבר בעל ערך יותר מאשר בריאות. איך להגיע במהירות בכושר, להתעודד ולהרגיש מיד טוב יותר - לספר הוראות מפורשות שלנו.
לא תמיד אנחנו יכולים להרשות לעצמנו להיות מפוזרים או לא פרודוקטיביים - דברים נקראים. לפעמים אני באמת רוצה להתרכז ולא להיות מוסחת על ידי הכל, אבל הריכוז הוא הכביד על ידי מתח, מחשבות מיותרות ומיליון נושאים דחופים בבת אחת, טיפים כמו "ללכת" ו "לקחת הפסקה" נשמע כמו מותרות בלתי מותרות. טמפרמנט ואינטליגנציה מאפיינים אינם משתנים לדקה או לחודש, אבל יש כמה דרכים פשוטות למשוך את עצמך יחד ולראות מבט מפוכח על המצב כאשר הזמן אוזל.
המקום מקום או מקום העבודה שלך. לעתים קרובות החרדות שלנו ואת הרצון להשתלט על כל דבר נשפך לניקוי ספונטנית - ולפעמים זה עובד. להסיח את עצמך באותו זמן לנקות את החלל סביב. העיקר - לא מביאים לפנאטיות.
שמור את הטלפון הנייד שלך מחוץ לטווח הראייה. עד שהמכשיר הזה הפך לאיבר נוסף, יש צורך להיפרד ממנו מעת לעת. הודעות התראה, אולי, לעורר את הייצור של דופמין, אבל לא סביר לעזור לאסוף את המחשבות שלך.
מדיטציה - איך ולמה, כבר אמרנו. אתה יכול לעצום את העיניים ולראות את הנשימה, או שאתה יכול לתקן את העיניים על כל חפץ נייח במרחק מטרים ספורים ממך ולהביט בו בלי להביט משם. הוא האמין כי המוח יכול לפתור רק משימה אחת לכל יחידת זמן, ולכן יש תקווה כי מחשבות מיותרות יתאדו ואתה תבין מה לעשות הלאה.
שנה את המוסיקה. או להפעיל אותו. או לכבות אותו. באופן כללי, שימו לב לקולות המקיפים אתכם. במקום פלייליסט מהנה, בחר פודקאסט, נסה אפליקציות עם צלילי טבע, חפש רעש לבן מתאים. צלילים יוצאי דופן לחלוטין או שתיקה מוחלטת יכולים להחזיר אותך למשאב המדינה (יש אטמי אוזניים עבור זה).
הפוך תוכנית. לפעמים זו הדרך היחידה לא להשתגע במקרה של סחבת או מצבים קשים הדורשים יציאה. לאחר הכנת רשימה של פעולות, מיד להמשיך לפסקה הראשונה. אם ניקח לפחות כמה צעדים, תוכל לשכנע את עצמך את הפרודוקטיביות שלך, ואולי, החרדה תפחת.