יומן יקר: כתיבת שיטות כדרך להבין את עצמך
כולנו מתועדים את חיינו בדרך זו או אחרת. באמצעות רשתות חברתיות, בלוגים או אפילו יומנים אישיים. רבים שמעו על האפקט הטיפולי של היומן וחושבים שהם יודעים איך לנהל אותו נכון כדי לסחוט את התועלת המרבית מניתוח עצמי אינטואיטיבי. למעשה, עם פרקטיקות כתובות, הדברים קצת יותר מסובכים: לא לכל הרשומות יש אפקט טיפולי, לא כל מערכות היומן יכולות להתאים לאדם מסוים (חלקן יכולות אפילו להזיק), ומשימותיהן גם שונות. כדי להבין איך להתחיל לשמור יומן שימושי, מה ההבדל בין שיטות שונות ומה הכללים לעקוב, כדי לא לפגוע בעצמנו, יש לנו הכין תעודה קצרה.
מי ולמה בא עם יומן
לפני שהיה לאדם אמצעי תקשורת מודרניים, הכתיבה היתה אמצעי הקשר העיקרי שלו - לא רק עם העולם החיצון, אלא גם עם עצמו. היומנים נשמרו אחרת ושונה: המשרתת היפאנית של הכבוד קבעה את המטבח הפנימי של החצר הקיסרית, הקווייקרים חשו את התחושות של חקירתם הרוחנית, את נוסעי "מייפלאוור" - המסע הטרנס- אטלנטי. דרך התהום בת מאות השנים מאוחדים כל המכתבים הללו על ידי מרכיב פסיכולוגי: ללא קשר לתוכן היומן, ההשלכה של מצבו הפנימי של המחבר היתה תמיד תכונה הצד שלו. תלוי עד כמה ממושמע, רהוט וישר היה הכותב, הופיע דיוקנו הברור פחות או יותר. לא רק שזה מעניין לזרים (במקרה של זיכרונות או ביוגרפיות), אבל גם שימושי לניתוח עצמי עמוק, אחד הראשונים לחשוב על זה היה העובד הסוציאלי והפסיכותרפיסט האמריקאי אירה פרוגוף, שפיתח מערכת טיפולית במחיר סביר ועזרה עצמית (ב ידוע גבולות).
בשנות ה -50 של המאה הקודמת, כלומר, בתחילת הקריירה שלו, החליט פרוגוף לבנות על הרעיונות של פסיכולוגיה עמוקה ולמד את מסלולי חסידיה הבולטים. ויותר מכל, הוא התעניין בגישתו של יונג: הוא, בניגוד לסיגמונד פרויד, אוטו ראנק ואלפרד אדלר, האמין שלכל לקוח יש מספיק משאבים לידע עצמי ולעזרה עצמית. אך יונג התעקש על הצורך בטיפול אנליטיקאי יקר, שלא כולם יכלו להרשות לעצמם, והשתתפותו המוחשית של המטפל (לפי פרוגוף, הכריזמה של הרופא מונעת מאדם להבין את מערכת הסמלים והרפלקסים הייחודיים שלו, שעל פיה התעקש יונג). הגישה ההומניסטית של פרוגוף גרמה לו לחפש פרקטיקה רוחנית שתאפשר גם לאדם עני לקבל עזרה פסיכולוגית. בנוסף, היה חשוב לו לקחת את דמות הרופא לתוך הצללים ככל האפשר, כך במהלך הטיפול אדם היה להסתמך על המשאבים שלו ולהיות מונחה על ידי הערכות משלו.
מהי שיטת Progoff ומדוע היא זקוקה?
פרוגוף לא מצא דבר כזה, ולכן הייתי צריך להמציא את המערכת שלי. במשך שנים של תרגול והוראה, הוא הבין מה היומנים האישיים שלו לא רק כדי לא רק כדי להחליק את הרגשות הרגשיים, אלא גם כדי להפוך את הליבה של הטיפול (קודמים נחשב היומן רק כלי עזר). לדברי פרוגוף, יומן אישי הוא לעתים קרובות רק פלטפורמה לתיקון מה שקרה, ולא דרך של ידע עצמי. "כאשר היומן קשור רק במטרה ספציפית (חיפוש עבודה חדשה למשל), הוא מאבד את משמעותו לאחר שהיא הושגה, אתה יכול לחוות בנוחות תקופה מסוימת עם זה, אבל לא לחקור את האישיות שלך", הסביר המטפל. השיטה של שמירה אינטנסיבית של יומן מובנה מסייע לשקול את חייו של אדם כסיפור אחד, להבין את ניסיון העבר שלו ולהעריך לקוחות פוטנציאליים בעתיד. במילים אחרות, כדי למיין את היחסים ואת בעיות העבודה, להתמודד עם הלחץ להבין איך לחיות יותר - לאחר מצב טראומטי בכלל.
השיטה של Progoff היא לשמור באופן קבוע יומן, מחולק באופן תכונתי לארבעה חלקים (אגב, המחברת לא צריכה להיות crosslinked, אבל על הטבעות, כך בכל עת אתה יכול להוסיף דפים במידת הצורך). אם אתם נרגעים הרבה לפני הכתיבה ואינם מפוזרים, היא תתברר לא רק לצורך התבוננות רציונלית, אלא גם בתצפיות "דמדומים" - כלומר, אלה המתרחשות לכל אדם כאשר הוא עוסק בפעילויות חדגווניות כמו ריצה או סריגה. פרוגוף נחשב "תפיסת דמדומים" לחלק חשוב מאוד של הטיפול, המאפשר תמונה מלאה יותר של העבר וההווה. בצורתו המקורית, השיטה היתה כרוכה בהשתתפות המנדטורית של מנחים מוסמכים המנהלים תרגולים כתובים. המאמנים עדיין מאומנים במרכזי תרפיה ביומנית (המרכז של העיתון תרפיה, מכון כתיבה טיפולית למשל), אך בשל העובדה כי Progoff סוף סוף פירסם את "בשעה סדנת יומן", היום כל אחד יכול לשמור יומן מובנה ללא כדי לעזור למרכז. עם זאת, במקרה זה, אתה צריך להיות ערניים במיוחד לפקח על המצב הפסיכולוגי שלך עצמך: זה די נורמלי להיות עצוב כמה שעות לאחר המכתב, אבל אם זה הופך להיות יותר גרוע עם כל טבילה בעצמך, אתה צריך ליצור קשר עם פסיכותרפיסט (כלל זה נפוץ עבור כל תרגול כתוב) .
מה ההבדל בין פרקטיקות כתובות?
רוב הפרקטיקות הכתובות מכוונות לא לניתוח של חיים, אלא לפתרון בעיות דחופות. במילים אחרות, אם התוכניות שלך אינן כוללות ידע עצמי ממושמע, אבל אתה צריך למיין את הרגשות או להבין מדוע הטראומה הישנה מעוררת את הנשמה, השיטה של פרוגוף לא תעבוד, אבל אתה יכול לפנות לרעיונות של פסיכותרפיסטים אחרים.
תשומת לב נפרדת ראוי שירותי okoloterapevticheskie, מציע לכתוב מ 280 תווים ל 750 מילים ליום. למעשה, הם אינם שונים מן היומן האישי הרגיל, למעט מערכת קצת יותר מורכבת של מוטיבציה. אבל 750 מילים הן שלוש עמודי טקסט וכרך גדול מספיק עבור הכותב לצלול עמוק מדי לתוך החוויות שלו. מטפלים מזהירים כי זמן בלתי מוגבל, בלתי מוגבל וכתיבה תיאטרלית מסוכן עבור הנפגעים ביותר: הם בדרך כלל לא יכולים לזהות את הרגע שבו הם צריכים להפסיק ולא לצלול יותר לתוך הנושא כואב. הפסיכותרפיסטית קייטלין אדאמס שמה לב לכך והציעה לחלק מהלקוחות שלה תוכנית פשוטה: כנוהג כתיבה, הם היו צריכים רק לסיים משפט כמו "עכשיו אני רוצה ...", "הפחד הכי גדול שלי הוא ...", "היום אני מרגיש ...". אם הסופרים היו רוצים לחשוף מחשבה, קייטלין מדדה 5 דקות - די, לדעתה, מספיק להקלטות להיות השפעה טיפולית מבלי להתפשר על הנפש. כלל זה יכול להיות מאומץ על ידי כל מי שרוצה לקבל את הרגל של שמירה על יומן, אבל חששות אפקט דיכאוני שלה. יומן הוא לא מקום לסחיטה החוצה יותר "טוב יותר", ואפילו הערות קצרות קצר יהיה שימושי לניתוח אופי.
האם היומן מחליף פסיכותרפיה?
היומן יכול להיות מרכיב מרכזי ופסיכותרפי כאחד. התועלת של הצגת מחשבות על נייר (או בעורך טקסט) לא תידחה על ידי לפחות פסיכותרפיסט אחד, אבל לא כולם יבנו סביב עבודתו. בכל מקרה, למי באמת צריך את העזרה של מומחה, אפילו יומן מובנה ביותר לא יהיה מספיק (אבל אולי זה יראה שמשהו לא בסדר ולעודד אותך להירשם לרופא). באופן אידיאלי, כל אחד צריך מפעם לפעם לפנות לפסיכולוגים ופסיכותרפיסטים לפחות כדי לוודא שהכל בסדר, אבל אם אין אפשרות כזו, תוכל לנסות לבחון את עצמך בעצמך, בתנאי שתציית לכל אמצעי הבטיחות הנחוצים.
כיצד לבחור טכניקה וכיצד לפגוע בעצמך
כפי שאמרנו, יש שפע של שיטות לשמירת יומן, אתה יכול לנסות הכל. הדבר הכי הגיוני הוא לחפש טכניקות בספרי הפסיכותרפיסטים: "כתב עת לעצמי" או "כוח הריפוי של כתיבה", למשל. אם אתה לא בטוח שהיומן שלך בכלל, אתה יכול לנסות עם טכניקות פשוטות כמו רשימות ענק ("100 דברים שאני מעריך", "100 דרכים אני לעזור לאחרים") - זה נשמע נאיבי מאוד באותו זמן גרנדיוזי אבל דווקא בגלל קנה המידה אפשר לכלול לא רק לוגיקה, אלא גם מנגנונים כמעט מודעים. אתה יכול לכתוב מכתבים על השולחן; זה עוזר להתמודד עם רגשות חזקים שאתה לא רוצה לזרוק על אדם מסוים מסיבות שונות. מיפוי המוח מוכר יכול לשמש גם עבור יומן (במצבים בהם פתרון מגניב או מבט פשוט נדרש, כרטיסים כאלה הם החשובים ביותר). בעת חיפוש עצמי בזהירות, כדאי לפנות רק למקורות הממליצים על כתיבה חופשית (כתיבה חופשית): היעדר הנחיות כלשהן בנושא או בזמן עלול להיות לא בטוח באותם מקרים שבהם מחבר היומן מנסה לעבוד דרך המצב הטראומטי או נמצא במצב של דיכאון .
ההמלצות לשמירת היומנים הן פחות או יותר בכל מקום. חשוב לזכור כי היומן נדרש רק כדי להפוך אותך טוב יותר - כלומר, כל הידרדרות לטווח ארוך במצב הרוח תהיה סיבה מספקת להפסיק לכתוב (לפחות לזמן מה) או לבחור טכניקה אחרת. אתה צריך לכתוב במצב רגוע, במקום שבו אתה לא תהיה מופרעת, ובזמן שבו אתה לא תדאג העסק לא גמור. אחת הדרישות החשובות ביותר של כל טכניקה היומן היא כנות עם עצמך, אז זה יהיה שימושי כדי לטפל כי אף אחד לא מצא את היומן שלך. מן הדרישה של כנות, תוצאה חשובה נוספת מתעוררת: טקסט אישי לא צריך להיות מושלם מנקודת מבט סגנונית, הוא עשוי להכיל טעויות, סימני פיסוק חסרים מילים זרות, העיקר הוא להעביר בדיוק כמו מה שאתה רוצה לתקן.
תמונות: 1, 2, 3, 4 דרך Shutterstock, Wiki Art
