איך לא לחלות בחופשה: 5 טיפים פשוטים אך יעילים
טקסט: קארינה סמבה
עבור רבים, הקיץ מסמן חופשה ראויה היטב, ולכמה מאיתנו יש זמן נסיעה משולב ועבודה. בשבוע שעבר, יעצנו כיצד להתלבש בנוחות ויפה, מה אביזרים וקוסמטיקה לקחת איתך, כך הטיסה התברר להיות נוח, ועכשיו אנחנו אומרים לך איך להישאר במצב בריאותי טוב עם ההגעה אל היעד שלך. אמצעי זהירות בנסיעות קיצוניות דורשים התחקיר נפרד, אבל עכשיו אנחנו מחפשים דרכים פשוטות לשרוד חופשה או נסיעות עסקים ללא הפסד לגוף.
לטפל בערכת עזרה ראשונה
ראשית, גם לפני נסיעה קצרה, בדיקה רפואית של כל "נקודות התורפה" לא יפריע. שנית, חשוב לזכור כי פוליסת ביטוח המכסה הוצאות רפואיות עבור אשפוז ואשפוז, פיצוי על קניית תרופות מרשם או החלפת כרטיס חזרה במקרה של מחלה בדרך כלל אינה חלה על מחלות כרוניות, ולכן עבור הפרעות הרגיל של הגוף לענות לך ורק לך.
יוצאים להימלאיה עם אוהלים או טיולים לאורך האמזונס, כל נוסע נבון יספק ערכת עזרה ראשונה מלאה. אם אתה הולך לארץ של העולם הראשון, יש פחות סיבה לדאגה: בניגוד למיתוס של הגיהינום המרשם האירופי, כלים בסיסיים כמו תרסיס לאף או אנטי-ספירטיס, כמו גם סמים רבים יותר חמורים - מאנטי-היסטמינים לאלו המשמשים בגניקולוגיה - נמכרים בבתי מרקחת ללא מרשם לכל מי שזקוק לו.
עם זאת, אתה לא יודע מראש מה כלול ברשימה זו בארץ אחת, ואם זה יהיה אפשרי להגיע לבית המרקחת בזמן, ולכן עדיף להיות בטוח. בנוסף ההכנות המיועדות שלך "כרוניקה", לקחת איתך antipyretic והרדמה, antispasmodics, תרסיס האף טיפות עיניים - כל זה יכול להיות שימושי במקרה של אקלום הבעיה.
לשמור על היגיינה
אמת זו הידועה מילדות מאבדת לפעמים את סמכותה בעינינו, אך לשווא. "אם מספר גדול של אנשים נגעו בדברים, זו בעיה פוטנציאלית", כותב ד"ר וינסנט רקניאלו, פרופסור למיקרוביולוגיה ואימונולוגיה באוניברסיטת קולומביה, כותב בבלוג שלו על וירוסים. מומחים ממליצים לך לשטוף את הידיים ביסודיות עם סבון או להשתמש בחומר אנטיספטי ככל האפשר. ואכן, בנאלי זה אולי נשמע, להתרחק אנשים משתעלים מתעטש: הוא האמין כי המרחק כי וירוס שפעת יכול לנסוע על ידי טיפות מוטס הוא על 6 מטרים (כ 2 מטר).
קשר עם פריטים בשירותים ציבוריים - מן מנפיקים עד ידיות הדלת - הוא בתיווך הטוב ביותר עם מפית נייר. אם האסלה אינה מצוידת באופן אוטומטי בכיסוי הניתן להחלפה בצורה של סרט היגייני, אל תסתמך על שולי נייר, ואם אפשר, אל תיגע כלל באובייקט זה. לגבי היגיינה במהלך הווסת, במקרה של נסיעה למדינה מפותחת בתנאים, אין צורך לרכוש מראש: בספרד, דרום קוריאה וארגנטינה, הבחירה של אטמים הוא טוב כמו שלנו. בנוסף, תהיה הזדמנות לבדוק ביו טמפונים שאינם מאיימים על תסמונת הלם רעילים שונים כוסות וסת.
לאכול במתינות
איפוק בתזונה יאפשר הסתגלות של הגוף באקלים חם והררי. בחום, עדיף לארגן את הארוחות העיקריות בבוקר ובערב, וביום זה חשוב במיוחד לא להטריד את הגוף ולשתות מספיק נוזלים. בתנאים של הרים גבוהים הפרעות עיכול הם גם אפשרי, ולכן כדאי לאכול מנות קטנות והימנעות מזונות שומניים.
בחנויות המקומיות ובחנויות החקלאים, על חטיפים בריאים: אגוזים, פירות, לחם. בהקשר של מגוון רחב של אפשרויות המוצר המקומי, זה שמחה הצרכן נפרד. בכל מקרה, בעת נסיעה אתה צריך לאכול במסעדות לעתים קרובות יותר מהרגיל. כבר אמרנו איך לעשות את זה בתבונה ומה לבחור במטבחים לאומיים שונים, כך שזה טעים ובריא. ואם קשה לעמוד בפני מעדנים מקומיים כמו ג'לאטו באיטליה או טאקו במקסיקו סיטי, אז במהלך ארוחת הבוקר במלון וחטיפים מאולצים בבתי קפה בינוניים זה הגיוני להישאר ערניים ולעקוב אחר העיקרון "פשוט יותר טוב".
בתנאים של היגיינה מפוקפקת, אנו מייעצים לך לעשות בלי dener קארי ולתת עדיפות קוסקוס או שיבולת שועל, עם היד שלך שפכו מים רותחים - בריאות חשובה יותר מאשר גרגרנות. דרך אגב, אם אתה והרופא שלך משוכנעים שהפרוביוטיקה עוזרת לך, אין סיבה לבטל את המינוי: האפקטיביות של פרוביוטיקה נחשבת כמסופקת, אבל יש ראיות לכך שלקחו את לקטובצילוס GG יכול להפחית את הסיכון לשלשול בקרב הנוסעים.
תסתכל טרי על ספורט
תיירות כושר היא מגמה עולמית ללא תנאי: נסיעות בריאות, מחנות ספורט ויוגה retreats מוצאים יותר ויותר אוהדים ברחבי העולם. ואם חופשה על קיאק או במנזר בודהיסטי היא לא הגבול של החלומות שלך, אז כמה פעילויות משפט בספורט "מסורתי" במדינה המארחת היא הזדמנות מצוינת להכיר את התרבות שלה מנקודת מבט חדשה. בכל מקום אתה יכול למצוא משהו מעניין: בפורטוגל או על מאווי - גלישה, בשווייץ או בצ 'ילה - טיולים וסנובורד, וכמעט בכל מדינה במערב אירופה - טיולי אופניים.
אז אתה עדיין לא צריך להשתמש פוליסת ביטוח, גישה ספורט קיצוני רק תחת הדרכתו של המאמן, ואם יש לך סיבה להטיל ספק הכושר הגופני שלך, עדיף לרסן את הסוסים שלך. ללא טראומטית, אבל דרך יעילה להישאר ניידים - הליכה למרחקים ארוכים. יתר על כן, תוכלו להתרגל במהירות על פני השטח: מפה של העיר יהיה סוף סוף טופס בראש שלך, תוכל להתרגל בקרוב לאקלים חדש, אולי, אתה מבין טוב יותר את השפה המקומית. בנסיעות ארוכות, אין צורך להירשם למועדון כושר מקומי: אימון מקוון קצר ספורט בחוץ הם טובים לשמירה על כושר.
תנו לעצמכם להירגע
כפי שאתם יודעים, מתח מתמשך ממושך עלול להוביל לירידה בהתנגדות הגוף למחלות ולהחרפת מחלות כרוניות. שינה בריאה, שיזוף בבוקר עם הגנה נאותה, זמן רב יותר באוויר הצח, היכולת להימלט מעבודה ומכשירים אלקטרוניים לזמן מה - אמצעים ברורים אלה יתמכו בבריאות הגופנית והנפשית לא גרוע יותר מכל תוספי מזון ותוספי מזון. תן את השאר להיות הראשי שלך, ואם אפשר, את החובה היחידה במהלך הנסיעה.
אם היית יוצא למסע חובה, זו סיבה מצוינת לאמץ את הפילוסופיה של slolayf. ודא מצב עדין: לבלות 2-3 שעות של מנוחה בימי חול ולוודא כדי לסדר לפחות יום אחד בשבוע, במהלכה אתה יכול להסתכל מסביב ולשכוח את מועדים. זה לא משנה לאן אתה הולך - בחופשה לאיסלנד או לכנס בצ'ילה: שינוי התמונה הוא כבר סוג של נסיגה בריאותית, ואין סיבה לפספס את ההזדמנות "לטעון".