מחויב לעליזות: איך להגיע לטון באביב
למרות העובדה כי קו החורף והאביב קשורה בציפייה לחום ולמרץ המיוחל, עבור הגוף הוא לא תמיד כל כך נעים. בין התופעות האופייניות של הזמן הזה עשוי להיות נמנום, עצבנות, עייפות, לעתים קרובות מלווה סימנים חיצוניים בצורת יובש גירוי מקומי של העור. הסיבה היא פחות או יותר אותו דבר: במהלך החורף, הגוף חווה מתח (כאן הן חוסר פעילות וויטמינים, וכן רכבת הרים של הבדלים טמפרטורה בין הבית לרחוב, ואת אפקט הייבוש של חימום). להשלים עם זה ולחכות הגוף שלנו איכשהו להתמודד עם כוחות נחלש שלה הוא לא הפתרון הטוב ביותר, יש דרכים להאיץ להקל על התהליך הזה. שאלנו את הגיבורות, אשר מקצוען קשור ישירות לבעיות בריאות, איך הם מצליחים לשמור על כושר טוב לא רק את הגוף, אלא גם את מצב הרוח בתחילת האביב.
אולייה מלישבעאולייה מלישבע
היוצר של פרויקטים Salatshop.ru ו 365 גמילה
~
על כנות, כלורופיל והתעמלות טיבטית
קרא עוד
אולייה מלישבע
היוצר של פרויקטים Salatshop.ru ו 365 גמילה
כווץ
טיפוח העור ללא קנאות
לטיפול בעור, אני כבר מזמן ניסה להשתמש במוצרים הטבעיים ביותר. אין לי שום משימה לקרוא את היצירות על כל הצנצנות ולזרוק את כל עם לפחות אזכור אחד של פרבנים. רק כאשר הדיאטה משתנה, אתה מתחיל להרגיש ריחות כימיים יותר בחריפות ואתה כבר לא רוצה להחיל את המוצר הזה על העור. אבל ללא קנאות.
רגשות פנימיים
אני אוהבת יוגה ועושה את זה כבר הרבה שנים, אבל לתקופות. לפעמים אני הולך לאולפן פעמיים בשבוע, לפעמים אני מרגיש נמאס לי לדבר במהלך היום ואני לא רוצה ללכת שם יש הרבה אנשים סביבך. ואז אני עושה את זה בעצמי בבית, מוסיף תרגילים מהבלט. בבוקר אני מנסה לעשות התעמלות של נזירים טיבטים "חמש פנינים טיבטיות" - מחזור של תרגילים, כל אחד חייב לחזור על עצמו 21 פעמים. במשך 15-20 דקות של תרגול, אדם מרגיש את אותו מצב נכון בכל הגוף ובראש, כמו גם אחרי היוגה.
כלורופיל
השלב החשוב ביותר בשינויים בתזונה הוא לקבוע כמה משימות אמיתיות. אם אתה לא יכול לחיות בלי עוגת גבינה, אז אתה יכול להשאיר חתיכה אחת ליום, אבל תן את כל השאר בדיאטה להיות מכל, מוצרים צמחיים בעיקר. ירקות וירקות הם החברים הכי טובים שלנו. ירקות טריים במיוחד, אשר מכיל חלק של כלורופיל. זה ממריץ אותנו, משפר את העיכול, מצב הדם, עושה את השיער ואת העור טוב יותר.
לדבר ישר
לעתים קרובות אנו מלכודות את עצמנו, עושים את מה שאנחנו באמת רוצים, לא את עצמנו, אבל את הסובבים אותנו. פעם בחודש אתה יכול להתפשר ולעשות משהו שאתה לא באמת אוהב, אבל אתה צריך. אבל אם זה קורה 365 ימים בשנה, אז לא משנה כמה ספורט או יוגה היא בחיים, יהיו פחות ופחות שמחה ורצון לקום מהמיטה בבוקר. ב זרימת המידע, זה הופך להיות קשה יותר ויותר לאזן בין הרצונות שלך ואת הציפיות של אחרים, אבל זה מאוד חשוב לנהל שיחה כנה איתך.
פרפרים בבטן
חשוב לנסות כיוונים שונים ולהודות בכנות לעצמך שזה יותר שמח בשבילך, ולא עבור השותף שלך, חבר או הורים. אם אתה מתחיל לתרגל יוגה ואתה משתעמם עם תנוחות מוזרות ותרגילי נשימה, ואז פטיש על יוגה, לנסות משהו אחר לגמרי. לדוגמה, בנוסף ליוגה, אני אוהב שיעורי בלט ומעריץ כדורסל מאז התיכון - כשזה מתייבש ברחוב אני קורא לבעלי ולבעלי לעזוב את הכדור איתי. ואוויר צח וטעינה מעולה.
הליכה
כשאני מזיז קצת, אני מתגעגע לטון ואיני אוהב את גוויתי. אני אוהב ללכת הרבה - אני הולך מהר כל יום מהמשרד אל הבית וחוזר ל 20-25 דקות בכיוון אחד. אני לא ממש מקדמת מרתונים וריצה למרחקים ארוכים, כי נראה לי שזה יותר על התוצאה, הרצון להוכיח משהו לעצמי ולאחרים, אבל לא תמיד על בריאות. הליכה עם צעדים מהירים היא אפשרות שפירה יותר, אורגנית עבור הגוף שלנו.
שלושה טיפים Oli לשמור על מרץ במהלך יום העבודה
אולגה איליינה
רופא ספורט
~
על המוטיבציה, שבועת היפוקרטס ועשר מילים של הכרת תודה
קרא עוד
אולגה איליינהאולגה איליינה
רופא ספורט
כווץ
עשר מילים של תודה
בבוקר חשוב להדליק: עד עשר אני בבירור עם הילדים, ואז הזמן שלי. לדוגמה, אני עובר בדיקות באנגלית - יש לי את זה שלוש פעמים בשבוע, ובאמצע היום אין הזדמנות לעשות את שיעורי הבית שלי. דפי הבוקר כביכול גם עוזרים לי לגבות: בבוקר אתה כותב משהו, אם אתה רוצה - שירה, אם אתה רוצה - מילה אחת אלפיים פעמים. בערך שלושה או ארבעה עמודים. החמצתי את זה, אבל עכשיו אני עושה את זה, היא אוספת אותי. ולאחרונה מצאתי דרך אחרת: אני אומר עשר מילים של הכרת תודה בקול רם.
חג הבטן
אתה צריך לפנק את עצמך. במהלך השבוע, אתה עדיין יכול איכשהו להגביל את עצמך, לא לטאטא הכל: להסיר את המתוק, קמח, לא אוכלים בלילה. אבל ביום ראשון או בשבת לעשות כל כך צונן, להרשות לעצמך פחמימות, פסטה, ללכת למסעדה ולאכול שם מה שאתה רוצה. אני אומר את זה כמו שן מתוקה מטורפת, אני אוהב כל מיני קינוחים נורא - ולכן אני לתגמל את עצמי על התנהגות טובה. או כוס יין אדום יבש תמיד יכול להרשות לעצמו, למה לא. אם בתקופה זו הכל עדיין אסור, אתה יכול להשתגע. יש צורך ליהנות מהחיים.
צא מחוץ לאזור הנוחות
מזג האוויר אינו מתאים לריצה קלה: הוא חלקלק, אני פוחדת על קרסוליים ועל אכילס. ואני הלכתי לאגרוף. באופן בלתי צפוי. כשהוזמנתי לאימון של החבר'ה, בעלי המסדרון, אמרתי להם: "לא, זה בכלל לא שלי". והם אמרו לי: "מה אתה, אגרוף הוא סיפור אחר לגמרי." לכולנו יש את הסטריאוטיפ של חשיבה: אגרוף פירושו להכות את muzzles, מתרוצץ פירושו מרתונים מיד. אבל זה לא שטויות, אבל אימון פונקציונלי מגניב שמחזק את הגוף. תנועה חדשה לגמרי עבורי כדי לתאם. צא מאזור הנוחות.
לחייך
אנשים רבים כותבים לי על עבודה, לעתים קרובות הם נותנים עצות - אחרי הכל, לכולם יש את הרעיונות שלהם על איך לטפל בהם. אני אדם פזיז, מתחיל לעסוק במחלוקת חסרת משמעות. אבל אני תמיד מסיים פתק טוב. לבזבז זמן על השלילי לא הגיוני. רק לבזבז את עצמך, ואז מאיפה מגיע האיפור? רק בלבול והיסוס. אז לחייך ולא לוקחים הכל קרוב מדי אל הלב שלך. אולי אדם אחר ישקול מחדש את עמדתו, אולי הוא קריר וחביב בלב, אבל פשוט החברה לימדה אותו להיות קטגורי.
מים
לאחרונה, הייתי על הסט של התוכנית, והיה תזונאי שאמר: אתה שותה כוס מים או שלושה ליטר - זה לא משפיע על שום דבר. זה נראה לי מוזר, במיוחד כי יש מחקרים רבים המאשרים כי יש הבדל. אבל לא התווכחתי - לכל אחד מהם. באופן אישי, נהגתי לשתות הרבה מים. הקפד לשתות שתי כוסות או שלוש לפני ארוחת הבוקר. מים באמת מנקה את הדרך הפשוטה ביותר מובנת - לשתות מים. אבל רק לנקות בהכרח, לא סודה לא יעזור כאן. כסטודנטים, ערכנו כל מיני ניסויים באנטומיה, ואני רוצה לומר שהיו תוצאות מעניינות מאוד. מאז, אני לא שותה קולה, למרות שאני אוהב את זה לטעום, אני לא אסתיר את זה.
ריצה
בכנות, אם לא היו מוטיבציה, אני גם ימשיך לישון במזג האוויר הזה. אבל יש לי שלושה ילדים, העבודה שקשורה לאנשים, פעם נתתי את שבועת היפוקרטס. אני לא יכול להרשות לעצמי להיות במצב גרוע בקבלות הפנים שלי, הרצאות, סמינרים. ומה אני עושה - אני קם, אני רץ. זה מנקה את המוח שלי טוב מאוד. רצתי כל הזמן, בעבר אני מועמד לאדון הספורט באתלטיקה. אבל למי שהחליט הראשון לעשות ריצה ברחוב, זה עדיין צריך לחכות להתחממות.
התרגילים האהובים על אולגה, אשר יעזרו לעודד, לא לקום מהמיטה עדיין
עלי סמוחינהעלי סמוחינה
סטייליסטית טבעונית
~
על פיצוי, אשמה ועל יחסים בריאים עם מזון
קרא עוד
עלי סמוחינה
סטייליסטית טבעונית
כווץ
הקשר עם האוכל
בשבילי, האוכל הוא יצירתיות, אבל זה לא אומר שאני מכור לאוכל. אני צריך רשימה קטנה של מוצרים, כך אני מרגיש מאושר. אם אתה מתחיל להאשים את עצמך על משהו אכל, אז הגוף לא לרדת במשקל, אם יש מטרה כזו, אפילו בעזרת ספורט דיאטות. לכולנו יש הרבה מה לעשות עם האופן שבו אנו תופסים את עצמנו. חשוב לאכול כדי לחדש את האנרגיה, לא כדי למלא איזה חור פסיכולוגי.
שומן מתאים
אני חושבת שבדרך כלל לא הייתי מרוצה מהצורה הגופנית שלי כל חיי. אבל למדתי לטפל בזה. התחלתי לקרוא על מגמות גוף חיוביות, למדתי לאהוב את עצמי כמו שאני. הבנתי שהם יכולים לאהוב אותי, למשל, את חוש ההומור שלי, ולא את הירכיים הרחבות. באמריקה, יש מגמה - שומן מתאים. אם אתה משחק ספורט לאכול כראוי, זה כבר אומר שאתה מתאים, לא שמן, כי אתה שם לב לגוף שלך.
עקוב אחר ההשראה
אני גר ברובע כזה - אין חנויות מסובכות סביבי. אם אני רוצה משהו מיוחד, אני הולך לשווקים או לסופרמרקטים החדשים היפים, כי יש מבחר מגניב בטירוף. זו ההשראה לעבודה שלי, למתכונים שלי, לתצלומים שלי. גם בהשראת העבודה המוכשרת, למשל, הצלם טוקי קסקי. התמונות שלו בספר על שוקולד נראה רענן, אבל באותו זמן הוא לא לאבד את "רוח המזון" והבין איך זה צריך להיראות.
יחס חיובי
במהלך תקופה זו, אני במודע מנסה לעודד את עצמי, ולא לרמות, כי הכל יהיה אפור קודר. אני מנסה להבין מראש מה יהיו הקשיים, למשל, בעבודה וכיצד ניתן לפצות אותה. אני מנסה לא להתרגז על זוטות, אבל להיפך, לרצות את עצמי עם כל מיני דברים בכל יום. הדבר הכי קל לזכור הוא מה מביא הנאה, להירשם להרצאה, להקיף את עצמך עם ארוחה נעימה שעוזרת לך להרגיש הרמוני, כאילו עושה משהו נכון.
משוך את עצמך
אם אני עייף או היה יום מלחיץ, אני מנסה לגרור את עצמי לחדר הכושר בכל מקרה, גם אחרי העבודה. פשוט עובד איתי, אתה פשוט אומר לעצמך: "אני עייף מאוד ולא ארוץ, נניח, שעה, אני ארוץ 20 דקות, או אפילו לא לרוץ, אני אלך, אעלה, ואפילו בלי להטות". אבל כאשר אתה קם על המסלול, לשבת על האופניים, אתה כבר מרגיש את האחריות, להפעיל את התהליך, להיכנס לנחל - ולהגשים את הסטנדרט שלך.
הגיע הזמן לעצור
נראה לי כי תושבים רבים של המגלופולים יש צורות מאובחנות של דיכאון. אנחנו רגילים לעובדה שאנחנו חייבים לדלג על עצמנו כל הזמן לעורר את עצמנו למשהו חדש. אבל במציאות אנחנו לא חייבים שום דבר לאף אחד. יש לנו חולשות, וכל הזמן להיות תחת לחץ לא נורמלי. חשוב לעצור רק בשלב מסוים, להפסיק לנהוג בעצמך, לטפל בבריאות, הן פיזית והן נפשית. אחרי הכל, דברים לא נגמרים, אז הפוגה היא המינימום שאנחנו צריכים לעשות עבור עצמנו בזמנים כאלה.
עלי שלוש מנות מועדפות שיסייעו לך להרגיש טוב יותר
100% קוסמטיקה טבעית לטיפול עדין בעור רגיש וגירוי
יותר קוסמטיקה טבעית
מוצרי Weleda, שנוצרו מרכיבים טבעיים ידידותיים לסביבה, תומכים בסמכויות הטבעיות של הגוף ובטיפול בבריאות העור. זה חשוב במיוחד עבור תושבי ערים גדולות חשופים ללחץ ואת ההשפעה השלילית של הסביבה.
חדש אורגני שקד גוף סדרה
שקדים אורגניים עבור קו Weleda גדל בגנים של החווה המשפחתית אליקנטה (ולנסיה, ספרד). הגנים מעובדים ביודינמית ללא השקיה מופרזת של הקרקע, אשר מאפשר לייצר את השמן האיכותי ביותר. שמן בעל ערך מכיל חומצות שומן ידידותיות לעור, יסודות קורט, ויטמינים B ו- E. הוא משחזר את איזון השומנים ומעורר את הפונקציות המגנות הטבעיות של העור, ומבטל מיד את המתיחות ומשחזר את החלקה הטבעית של העור.
בדיקות דרמטולוגיות עצמאיות וכן תעודת NaTrue מבטיחות את האיכות והבטיחות הגבוהה ביותר של מוצרי Weleda.
Weleda שואבת את הידע שלה מן המחסן של החוכמה של הטבע, אשר בנדיבות נותן טיפול מיוחד לאלה שאנחנו אוהבים! הצטרף אלינו. יחד נהפוך את העולם קצת יותר טוב!
NaTrue מעריכה מוצרים על פי הקריטריונים הבאים: • מרכיבים טבעיים, ידידותיים לסביבה, • תהליך ייצור זהיר, • פעילות ייצור ידידותית לסביבה, • חוסר בחומרים וצבעים סינתטיים ארומטיים, • חוסר סיליקונים, מרכיבים המבוססים על מוצרים פטרוכימיים, בדיקות חיות, • אין חשיפה למוצרים מוגמרים או למרכיבים צמחיים