רשימת הבדיקה: 11 סימנים לכך שיש לך בעיות עם התנהגות אכילה
טקסט: מאשה בודריטה
עם הפרעת אכילה כיום, כל אחד יכול להתמודד, וזה לא בדיחה: על פי הסטטיסטיקה, כתוצאה של הפרעות כאלה, אדם אחד מת בכל שעה. תנאים אלה כוללים לא רק אנורקסיה נרבוזה ובולימיה, אלא גם אכילה "שיכורה", דיאבולימיה (הפרעה בה אנשים הסובלים מסוכרת מסרבים אינסולין לרדת במשקל), דיאטה או "detox" מערכות; עם זאת, התפיסה של האדם על גופו ועל יחסיו עם המזון מופרעים. הסיבות להתפתחות הפרעות אכילה אינן ברורות לחלוטין - הן לגנטיקה והן לגורמים סביבתיים יש תפקיד, למשל, בהשפעת החברה ותרבות ההמונים. בעיה זו נוגעת לאנשים מכל גיל, מין ומגדר. יש לנו רשימה של אחד עשר סימנים שעשויים להצביע על בעיות עם הרגלי אכילה.
1
אתה לא מרוצה מהדמות שלך
אחד הסימנים של הפרעת אכילה (זה הולך יחד עם אחרים) הוא אי שביעות רצון עם השתקפות במראה. לדוגמה, נראה כי הרגליים שלך הן שמנות מדי, החזה שלך הוא קטן מדי, או, באופן עקרוני, חלקים לא מושלמת של הגוף שלך. מחשבות כאלה משפיעות לרעה על מצב הרוח, הביטחון העצמי והבריאות. תפיסה שלילית של דימוי גוף היא תופעה נפוצה: סקר של דאב הראה כי כל אישה שנייה ברוסיה אינה מרוצה מהופעתה. למרבה הצער, אין נתונים סטטיסטיים רוסיים איכותיים על גברים, אבל אם לשפוט לפי מגמות בעולם, ביניהם יש גם הרבה מאוד אנשים שאינם מרוצים עם גופם.
הסיבה החשובה ביותר לגישה השלילית כלפי גופך היא ההשפעה של סטריאוטיפים לא מציאותיים על היופי; המצב מחמיר עקב הערכה עצמית נמוכה. אדם עשוי להיות מודאג לגבי דעות של אחרים, אם הצהרות שליליות על המראה רדופים מאז הילדות. עבודה עם פסיכותרפיסט ומשחקי ספורט עוזרת לך לאהוב את עצמך, אבל לא בגלל שאתה יכול לרדת במשקל בדרך זו. פעילות גופנית מאפשרת לראות מה הגוף מסוגל, ללא קשר לגודל, משפר את מצב הרוח ומקטין חרדה.
2
אתה מוזמן לאכול ולשתות בפומבי
הפחד מפני אכילה מול אחרים עלול לפגוע הן סוציאליזציה תזונה. מזון הוא חלק חשוב של החיים, בין אם זה יהיה שובר בין שיעורים או זוגות, ארוחות צהריים עסקיות או תאריכים במסעדות. חוסר רצון לאכול בפומבי יכול להיגרם על ידי הפחד להיות נידון כי אתה אוכל "יותר מדי", "טועה" מזונות, או לא יודע איך לעשות את זה "יפה". אם האמור לעיל הוא עלייך, נסה להבין את הסיבות ולהבין מה אתה מפחד. אם יש אנשים שמסרב לקבל אותך כאכילה, זה עשוי להיות שווה להפסיק לתקשר איתם, כי תזונה היא העסק שלך.
אם הבעיה נמצאת בתחום הפחד של "מבט מטופש", כדאי לחקור כללי התנהגות פשוטים, ואל תהסס לשאול - זכור כי, למשל, לפני האלפיים עם סושי בכל מקום, אף אחד לא יכול לאכול עם מקלות אכילה. אם הפחד מפני אכילה ושתייה בפומבי הוא בלתי נסבל עד כדי כך שאינך מסוגל לעשות דבר עם זה, כדאי לדבר עם מטפל. אין בכך שום דבר מביש - להיפך, היכולת להכיר בעזרה המומלצת דרושה היא ביטוי של כוח.
3
לעתים קרובות יש לך חולשה או סחרחורת.
העדר חומרים מזינים ואנרגיה יכול להשפיע לרעה על הפונקציות הבסיסיות של הגוף. מתח, רגשות שליליים, ירידה במשקל מסוכן ורמת סוכר נמוכה בדם גורמים לעייפות גופנית ונפשית. לצום ממושך יכולות להיות השפעות בריאותיות חמורות לטווח ארוך, למשל, להוביל לבעיות בעצמות, בשרירים ובהפרעות מטבוליות, כולל סוכרת והשמנה.
מסוכן במיוחד הוא היעדר חומרים מזינים בזמן קריטי לפיתוח - במהלך ההתבגרות, הצמיחה, ואת ההריון. אם אתה עייף כל הזמן, לא יכול להתאושש, אתה מרגיש סחרחורת, אתה צריך להתייעץ עם רופא, כי התסמינים האלה יכולים להצביע על מגוון רחב של בעיות בריאותיות. אין צורך להתייחס לטיפול עצמי, משום שהסיבות לא יכולות להיות ברורות ודורשות התערבות קלינית.
4
המשקל שלך אינו מתאים לגובה ולגיל.
כמובן, הגורם משקל גוף גדול מדי או קטן (מנקודת מבט רפואית) יכול להיות בעיות שונות, כולל הפרעות הורמונליות או אפילו סרטן. למרות שמדד מסת הגוף אינו כלי אידיאלי, הוא מאפשר לך להתחיל להבין עד כמה קרוב המשקל שלך לטווח הנורמלי (למבוגרים, BMI מ -18.5 ל -25 ק"ג / מ"ר נחשב לאידיאלי). כמובן, יש לקחת בחשבון את השכל הישר ואת המאפיינים האישיים: לספורטאים, בשל מסת שריר, יכול להיות BMI בריא גבוה יותר מאשר תקן, ואדם עם רגל אחת או זרוע - נמוך יותר.
עבור ילדים ומתבגרים מומלץ להשתמש בטבלאות שערך ארגון הבריאות העולמי. כדי לשמור על משקל בריא, מומלץ לעקוב אחר המלצות סמכותי עבור תזונה בריאה, כגון מדריך הבריטי Eatwell. אם יש צורך בהוראות מפורטות יותר - פנה לתזונאי או לרופא.
5
אתה גורם להקאה, שתיית משתנים או משלשלים.
פרקים של אכילת יתר יכול להיות מלווה תחושה של בושה, במיוחד אם נתפס כמו התמוטטות מן הדיאטה או מנסה לאכול "נורמלי". בנוסף לרגשות שליליים, אכילת יתר גורמת אי נוחות בבטן. כדי להיפטר מהרגשות האלה, רבים מתחילים לנקוט בשיטות של "טיהור", מה שגורם להקאה לאחר אכילה או גירוי של הכליות והמעיים בסמים.
שימוש קבוע בקופות אלה גורם לבעיות חמורות: התייבשות, חוסר איזון אלקטרוליטי, מחלות של השיניים, מערכת העיכול, הכליות והלב. חשוב להבין כי לא להקיא ולא משלשלים יעזור להיפטר כל אכלו, הנזק יגרום רציני. בנוכחות ביטויים כאלה, כדאי לנסות להגדיר מחדש את הקשר שלך עם האוכל; אחד המנהגים האפקטיביים הוא תזונה אינטואיטיבית - מערכת המבוססת על יחס קשוב לרעב, לשובע ולגוף עצמו בכללותו.
6
אתה כל הזמן על דיאטות ופוחדים להשתפר
אם אתה כל הזמן לספור קלוריות, לשקול את עצמך כמה פעמים ביום ולנסות דיאטות חדשות, זה כבר הפרעת אכילה. זה גם יכול להתבטא על ידי כל הזמן הורדת יישומים חדשים להרזיה, קונה ספרים על דיאטות מנוי לעשרות גורואים תזונה. צפייה בתזונה חשובה, ואין שום דבר רע בחיפוש אחר עצות והמלצות, אבל רק עד כה זה לא הופך לאובססיה.
דיאטות מגבילות נחוצות להשמנת יתר ולאבחונים אחרים, אך יש לשלוט בהן על ידי מומחה. אם המשקל מטריד, כדאי להתייעץ עם רופא ולא לנסות לפתור את הבעיה בעצמך. שיטות רדיקליות עשויות להידרש כאשר קיים סיכון רציני לבריאות, אך במקרים אחרים יש צורך במאמץ לאיזון ולסגנון חיים פעיל. חשוב לזכור כי אין מוצרים "רעים" "טוב", העיקר הוא דיאטה כללית במשך זמן רב. אין מזון, אשר בכמויות קטנות יגרום נזק בלתי הפיך - איסור מוחלט ניתן לומר רק במקרה של אלרגיה חמורה או חוסר סובלנות.
7
אתה עושה יותר מדי ספורט
תשוקה אובססיבית לממש - לרדת במשקל או "לשפר" את הגוף שלך - היא גם סימן של הפרעות אכילה. אובססיה עם ספורט יכול להתפתח בגלל הרצון לשרוף את כל "תוספת" קלוריות או להראות לאחרים שאתה מוביל אורח חיים בריא. במקרה זה, דילוג על האימון גורם לפאניקה, חרדה ואפילו יותר סלידה לעצמך. על רקע דיאטות רגילות, תרגיל מתיש יכול להזיק לגוף, מדלדל אותו.
כמובן, הפעילות היא החלק החשוב ביותר של אורח חיים בריא, אבל זה גם טוב במתינות. מי ממליץ על התעמלות אירובית במשך 150-300 דקות בשבוע, עם אינטנסיביות ממוצעת - זה יכול להיות צעד מהיר, שחייה או רק ניקוי. מומלץ להקדיש שניים או יותר ימים לתרגילי כוח. אימון צריך להיות נתמך על ידי תזונה נאותה המספקת את הגוף עם חומרים חיוניים ואנרגיה, אחרת הולך לחדר כושר יעשה יותר נזק מאשר טוב.
8
יש לך וסת לא סדירה.
עם חוסר משקל חזק, לפחות עשרה אחוזים מתחת לנורמה, מערכת הרבייה יכול להיות שיבשו - הגוף פשוט אין מספיק אנרגיה כדי לווסת את זה. שינויים קטנים באורך של מחזור יכול להיות מזיק, אבל אם החודשי אינו מגיע כמה חודשים, עדיף לדבר עם מומחה.
שמירה על לוח המחזור היא רעיון טוב; לוחות שנה כאלה מסייעים להבחין בבעיות מוקדם ככל האפשר, והן מפשטות את התשובה לשאלת הגינקולוג על החודשים האחרונים. עכשיו יש יישומים רבים שבהם תוכל להזין כולל מידע על מצב הרוח או מחלות בתקופות שונות של המחזור.
9
בבית מזון מסתיים מהר מאוד.
אם האוכל בבית מסתיים מוקדם מהמתוכנן, ואתה כל הזמן הולך למקרר כדי "לתפוס משהו", או לאכול באמצע הלילה - זה גם סימן של בעיות עם הרגלי אכילה. התקפות של גרגרנות, כאשר אדם קונה צנצנת של חמאת בוטנים או גלידה במשך שבוע ואוכל אותו בערב, יכול להוביל תחושה של בושה ושנאה על עצמך. אכילה כזו אכילה היא סיבה לבקש עזרה.
אתה יכול גם לנסות לקבוע בדיוק אילו מאכלים נאכלים באופן מיידי, ולהגדיר גבולות מסוימים עבור עצמך - למשל, לא כדי לקנות את המוצר הזה, אבל מעת לעת אתה יכול לאכול אותו בבית קפה (שבו גודל המנות מוגבל). איסור מוחלט אינו הפתרון הטוב ביותר, משום שהוא עלול להוביל להתמוטטות נוספת ותחושת בושה גדולה אף יותר.
10
אתה מבקר אחרים על הרגלי האכילה שלהם.
אם האוכל שלך נראה כל כך אידיאלי, כי אתה מרשה לעצמך לבקר בגלוי את כוחם של אנשים אחרים - זה גם פעמון מטריד. גם כאשר אתה עושה את זה "טוב" משמעות, אתה לא יכול לדעת עבור מאה אחוז מה עומד מאחורי הבחירה של מזון של אדם אחר.
אם שמעתם על ההרגל לגנות אנשים על האוכל שלהם, נסו להימנע מדברים על דיאטה ואורח חיים במהלך הארוחות בהתחלה. בדיוק איך אתה לא צריך לדווח על האוכל שלך לאחרים - אף אחד לא חייב להסביר לך למה זה אוכל בדיוק את זה. בסופו של דבר, אחד הגורמים הבסיסיים של מערכת יחסים בריאה עם מזון הוא תענוג של זה. בהתייחסות לתזונה של אחרים, במיוחד בעת אכילה, אתה לשבור את היחסים ההרמוניים עם האוכל להם ועל עצמך.
11
אתה מתגעגע לארוחות ולא מרגיש רעב
תזונה לא סדירה משפיעה לרעה על תגובת הגוף לרגשות של רעב ושובע, ולפעמים אנשים מתעלמים במודע מהסימנים הללו. במקרה זה, עשויה להיות תחושה כי אחד כל הזמן רוצה לאכול - או להיפך, נראה לאדם שהוא לא רעב, אם כי אובייקטיבי הרבה זמן עבר מאז הארוחה האחרונה. האפשרות השנייה היא לעתים קרובות במסווה כמו עסוק מדי - כאשר אנו "שוכחים" לאכול בגלל עבודה או ללמוד.
כתוצאה מכך, כמות המזון אינה עונה על הצרכים של הגוף - ואת הביטוי של חוסר איזון זה עשוי להיות נמוך מדי או גבוה מדי משקל, ואפילו חולשה או הפרעה של המעיים. ביצוע ארוחות יותר קבוע ומהנה מסייע לתכנון שלהם, וגם יצירת אווירה טובה: ליד השולחן, עם מאכלים יפים עם טלפון סלולרי להפריש.
תמונות: ukrolenochka - stock.adobe.com, new_vision - stock.adobe.com, ג'רלד ברנרד - stock.adobe.com, ArtCookStudio - stock.adobe.com, BillionPhotos.com - stock.adobe.com