האם יש חיים לא מקוונים: איך ויתרתי על פייסבוק במשך שנה
רובנו לא יכולים לדמיין את החיים שלנו בלי רשתות חברתיות.בהם אנו דנים בבעיות בוערות, מתקשרים עם עמיתים, לומדים חדשות ומכירים - מפייסבוק לתצלום, רשתות חברתיות הפכו להמשך חיינו, ממש כמו מה שקורה מחוץ להם. עם זאת, כולם תפסו את עצמו לפחות פעם אחת על ידי גלילה חסרת מחשבה - על ידי אינרציה, ולא מפני שיש שם משהו מעניין. או להפוך את הרשת החברתית לכלי סחבת - פשוט לא לעבוד או ללמוד. זה לא שווה דמוניזציה של רשתות חברתיות, אבל האם זה פלא שאנחנו עדיין מנסים על ידי ניסוי וטעייה לבנות יחסים עם תופעה חדשה כל כך מקיפה. מריה סקאטובה חשדה שהיא באמת תלויה בפייסבוק והחליטה לנטוש אותו במשך 12 חודשים - זה מה שבא ממנה.
פייסבוק כרוני
בדצמבר 2015 הבנתי שאין לי זמן; הם נאלצו לעבוד באיחור ובסופי שבוע, ומכתבים לא פתורים קפצו מתוך הדואר בעשרות. ישנתי רע, כועס כל הזמן. התפוקה שלי היתה כמעט אפס, והתחלתי לחפש דרכים לעשות יותר במהלך שעות העבודה. כל המומחים מומלץ להתחיל על ידי לקיחת בחשבון את הזמן המושקע, ואני התקנתי יישום על המחשב הנייד אשר עוקב אחר כל התוכניות ואתרי אינטרנט שבהם אתה משתמש. זה נתן לי אבחנה בתוך שבוע - פייסבוק הוא אשם על הכל. ניתקתי ברשת החברתית עד שש שעות ביום. בלבי אני כבר מזמן יודע שאני מבלה שם הרבה זמן, אבל יישום ללא משוא פנים הוכיח שזה נכון.
למען האמת, אני אפילו לא אוהב את פייסבוק, זה פשוט מתוסכל לי. כל הזמן כעסתי על זרים באינטרנט שעמם לא הסכמתי. במקום לדבר על חיינו, שוחחתי על ההודעות של אנשים אחרים עם בעלי. הבן בן השמונה, שנתן עוד פנינה, אמר: "בוא, פרסם את זה בפייסבוק, בוא נראה כמה אוהבים". הייתי אובססיבי איך אחרים תופסים אותי, ואני כל הזמן ניסה לשפר את התמונה המקוונת שלי. בכל יום מחקתי בשיטתיות כמה סטטוסים ישנים בשנים האחרונות, בניסיון "לנקות" את העבר הווירטואלי שלי.
ניסיתי לשלוט על המצב פעמים רבות. חסמתי את הגישה לאתר ברמת הספק, התחלתי טיימר, לא הלכתי לרשת החברתית בסופי שבוע, והשאיר את הטלפון ללילה בחדר אחר. הוסר מהקלטת של כל מי לא מסכים. חסמו את התקשורת, כדי לא לראות הודעות חדות של מאמרים חדים ולא להתחיל. חותכים את מספר החברים לשלוש מאות. הסרת היישום מהטלפון. ללא הועיל. הרגשתי שאני מכור: ידעתי שהמצב לא בריא, הרגשתי רע ממנת יתר, הפסקתי מזמן ליהנות מתהליך הצריכה - פשוט לא יכולתי להפסיק. סוף דצמבר הוא הזמן המסורתי להתחייבויות לשנה החדשה, והחלטתי להתחיל שנה עם הרשת החברתית. כדי לא להיכשל מוקדם, התחלתי לחקור את התלות שלי בפייסבוק ולכתוב על זה בבלוג.
לצאת לשנה
Quitting פייסבוק לאחר שש שנים של שימוש יומיומי היה קשה. במשך שלושת החודשים הראשונים נמשכתי כל הזמן להיכנס לאתר, חיברתי את הסטטוסים במוחי, מותשת מן הרצון לראות את הקלטת ולהיכנס לשיחה. בהתחלה, הרגשות היו מוגזמים: פעם פרצתי בבכי, והתחלתי לצפות בסרט של אל-ג'זירה על תלות ברשת החברתית. טיוטת המאמר שלי על סירוב פייסבוק רק החריפה את המצב: כל הזמן הייתי צריך לחשוב ולקרוא על הרשת החברתית. מחיקת פרופיל במכה אחת התברר כבלתי אפשרית. תחילה עליך להשבית את חשבונך - ועבור זאת, עליך לציין את הסיבה. הרשת החברתית מציעה רשימה שלמה, ולכל נקודה יש לה תירוץ - פייסבוק הבטיחה שאנחנו עדיין יכולים להיות מאושרים ביחד. בסופו של דבר, הפסקתי והפעלתי את חשבוני עשרות פעמים.
אני לא מאמין שדחייה פשוטה של כל דבר יכולה לתת תוצאה ארוכת טווח - זה כמו דיאטה, ואחריה התמוטטות. היה לי חשוב להבין את עצמי ולהבין למה אני מבלה שעות כמוה ומעיר על הסטטוסים של אנשים אחרים, חיפשתי אישור של מישהו אחר ותשומת לב. במסגרת הלימודים העצמיים, קראתי מחדש את הסטטוס שלי במשך שש שנים - מה שנותר מהם לאחר סריקה יסודית של העבר הווירטואלי. זה לא היה קל לעשות את זה: כמה אלפי הודעות היו מלאות עצב, ייאוש, תוקפנות פסיבית כלפי עצמם ואת העולם.
ניסיתי להקל על מצבי: שמרתי יומן, מדיטציה מדי יום. המדיטציה עזרה, ואחרי חודש וחצי שמתי לב שאני נעשיתי מודע יותר - עכשיו אני יכול בשקט לראות את הדחף ללכת לרשת החברתית. המתיחה נעלמה לחלוטין רק לאחר שישה חודשים - ואז יכולתי להתמודד עם הסיבות האמיתיות לתלות: שחיקה, אי שביעות רצון, אי הבנה, לאן ללכת מבחינה מקצועית. לשים את התסכול שלך לתוך הרשת התברר להיות קל יותר מאשר לפתור את הבעיות שגרמו את זה. אז פניתי לפסיכותרפיסט כדי להבין את עצמי. תרפיה עזרה הרבה: אני כבר לא יכולה לשקר לעצמי בצורה משכנעת ולנסות לא לברוח מהבעיות.
אמת או מיתוס
התברר שאני לא לבד בהתמכרות החולנית שלי - הרבה מחקרים פורסמו בנושא זה. תלות בפייסבוק אינה אבחנה מוכרת, אך היא נחקרת באופן פעיל. פסיכולוג קליני ברנט קונרד, המתמחה התמכרויות, אפילו זיהה 21 סיבות התמכרות לפייסבוק. עם זאת, מבט קטגורי של המרכיב הוירטואלי של חיינו מוביל גם לתוצאות עצובות. בסין, שם הרשתות החברתיות אסורות רשמית, התמכרות לאינטרנט נחשבת לאבחנה קלינית והאיום העיקרי על בריאותם של מתבגרים. יש וידאו מרשים של "ניו יורק טיימס" על איך מומחים סינים להשתמש בשיטות צבאיות כדי "להחזיר" אנשים "למציאות". במקום להבין את הסיבות לבעיה אפשרית, הרשויות המקומיות מיד בעקבות נתיב האלימות.
בתחילת מארס 2017, לפייסבוק יש יותר מ -1.86 מיליארד משתמשים, והקהל צומח בכ -17% בשנה. למדענים יש פלטפורמה עצומה ללימוד הרשת החברתית הגדולה ביותר בעולם, והם מפרסמים ללא הרף מחקרים חדשים על התלות בפייסבוק, תדירות ומשך השימוש ברשת החברתית וההשלכות של דיבוק כזה - חלק מהנתונים ניתן למצוא במרחב הציבורי. הרשת החברתית אינה מזיקה כשלעצמה, אבל התוצאות מצביעות על כך שהנפש שלנו יכולה להפוך את זה נגדנו.
לדוגמה, חוקרים מפולין ומארצות הברית הגיעו למסקנה כי קיים קשר בין דיכאון לבין משך הזמן המושקע / פעילות ברשת החברתית. לדברי מדענים משוודיה, נשים מבלות 30% יותר זמן ברשתות חברתיות מאשר גברים; והנשים מרגישות פחות מאושרות. השפעה זו מוכרת לרבים: החיים "המסוננים" של אחרים נראים "אידיאליים" - בניגוד לזה שאנו מובילים; בסופו של דבר, אנחנו רדופים על ידי FOMO ו נחת. חוויתי את זה בעצמי: ככל שישבתי באתר יותר, כך הגעתי. הרגשתי שאני "לא חי" לעומת חברים ברשת החברתית, שיציבו סטטוסים מגניבים על חיי "הקסמים". היה לי קל יותר רק משום שהפסקתי להסתכל בסיפורים של אנשים אחרים והתמקדתי בעצמי.
פייסבוק משפיע על היחס לגוף שלך. על פי סקר של המרכז להפרעות אכילה בקרב משתמשי פייסבוק בגילאי 16-40, מחצית מהמשתתפים מרגישים חסרי ביטחון כאשר מסתכלים על תמונות של אנשים אחרים ברשת החברתית, 44% רוצים לקבל משקל ודמות כמו אלה שקוראים עליהם. כל אישה חמישית דיווחה שהיא מתחה ביקורת על הדמות שלה בדפי פייסבוק. גם זה היה מוכר לי - עשירית הסטטוס שלי הוקדשו לניסיונות לא מוצלחים לרדת במשקל או לשחק ספורט. ה"אויבים" החריפים ביותר שלי הפכו לרצים דקים במכנסיים בהירים.
חיים לא מקוונים
השתמשתי ברשתות חברתיות בכל יום מאז 2002. כל החיים שלי, העבודה והרגשות נפלו באופן אוטומטי באינטרנט, אפילו לידתו של ילד הלך כמעט באינטרנט. במהלך שנת הפייסבוק שלי ללא תשלום, הגעתי לניו זילנד. לעשות צעד כזה בדממה, לבדך עם עצמך, לפתוח את המדינה לבדך זה דבר חדש. זה מצא חן בעיני: אני מחזירה את שגרת היומיום שלי לחתיכות קטנות, יום אחר יום. אני כבר לא צריך לחלוק את ההערות שלי עם העולם כדי להרגיש שאני באמת חיו היום וחוויתי משהו ראוי לתשומת לב.
אחרי ששחררתי שש שעות ביום, היו לי את המשאבים לשנות את המקצוע שלי. התחלתי לעבוד על ספר שיצא לאור מזמן - יותר ממחצית כתב היד כבר מוכן. היא החלה לכתוב באופן קבוע לבלוג, פגשה אנשים חדשים. יש לי תחושה שמשאבים יצירתיים שפעם היו מפוזרים על ידי השעיה קטנה על סטטוסים רבים החלו לצבור ולהוציא על דברים חיוניים בשבילי. אבל למצב דברים זה היו גם חסרונות: קשה לחברים אחרים להגיע אלי מחוץ לרשת החברתית - חלק מהיחסים מת באופן טבעי. כמה לקוחות פוטנציאליים, רגילים לעשות עסקים באמצעות פייסבוק, לא יכולתי לעבוד איתי ונעלם לאחר בקשה להעביר את הדיון לדואר.
פחד של חסר משהו חשוב, המכונה FOMO, הוכיח להיות מוצדק - נשארתי מאחור. קבוצות expat, קבוצות של תחומי העניין המקצועיים שלי, קבוצות חיפוש עבודה, קבוצות של משפחות דוברות רוסית בניו זילנד לתקשר באמצעות Facebook. החמצתי את ההזדמנות כדי לקבל הדרכה חינם על מסעות פרסום מידע ברשתות חברתיות - סירבתי כי לא הייתי בפייסבוק.
הפרתי את ההבטחה שלי לא לפתוח רשת חברתית פעמיים. בפעם הראשונה כאשר שיניתי את מקום המגורים שלי בפרופיל שלי - למעסיקים פוטנציאליים. השני הוא כאשר רעידת אדמה חזקה קרה בניו זילנד: כתבתי שאנחנו בסדר. ואז הבנתי שאני כבר לא רוצה לתקשר בפייסבוק: אחרי הפסקה ארוכה, הרגשתי שבתקשורת שכזו הגבולות שלי הופרו - וזה הספיק לי. אני מתגעגע לימים שבהם קיבלתי עשרות ברכות יום הולדת על הקיר שלי. אבל אז אני נזכר שאחרי עזיבתו רק עשרה אנשים באו איתי במגע עם ערוצים אחרים. לא כולם יהיו מרוצים מההחלטה הזאת - אבל עכשיו אני אוהב את החיים שלי הרבה יותר.