החיים פריצה: כיצד לשמור על בריאות בעבודה בישיבה
טקסט: ריטה פופובה
אנחנו מחפשים דרכים פשוטות ולא מאוד לשפר את החיים ולהסביר, למה הם עובדים. היום אנו מבינים כיצד לשמור על מצב בריאותי טוב בריא גב, אם אתה מבלה את רוב היום שלך כיסא במשרד.
אין זה סוד כי אורח חיים בלתי פעיל, אשר אופייני למקצועות מודרניים רבים, יש השפעה רעה על הבריאות - בין התוצאות האפשריות, מדענים קוראים, למשל, סרטן וסוכרת. עם זאת, פשוט לצייד משרדים עם שולחנות עומדים זה לא מספיק. "הנקודה היא עבודה בלתי פוסקת ופעילות גופנית חלופית, וישיבה ועמידה כל היום גרועה באותה מידה", אומר אלן הדג ', פרופסור לארגונומיה באוניברסיטת קורנל. בהתבסס על המחקר שלו, גידור מציע לוודא כי עבור כל חצי שעה של זמן עבודה יש שמונה דקות של עבודה עומד ושתי דקות של תרגיל גופני פשוט - הליכה או מתיחה.
מחקר נוסף שהוזמן על ידי מחלקת הבריאות בבריטניה הראה באיזה פרופורציות עדיף לשלב עבודה בישיבה ופעילות גופנית. כדי לא לגרום נזק לבריאות, אתה צריך לעבוד עומד, ללכת או לטייל באוויר הצח 4 שעות ביום, מתוכם 2 שעות - במהלך שעות העבודה. זה יכול להיות מושגת על ידי שילוב של עבודה בעת ישיבה ועמידה או להפריע לממש.
כל מאמץ קל יעזור: לעמוד בתחבורה הציבורית או אפילו פשוט להתעצבן הרבה
כדי למנוע את ההשלכות של העבודה בישיבה, אין צורך לקבוע רשומות ספורט או לבחור ספורט טראומטי ומתיש. כל זאת, אפילו המאמצים הקלושים ביותר יעזרו: לעמוד בתחבורה הציבורית, לעלות במדרגות לעתים קרובות יותר, או אפילו סתם להתחמק הרבה - כפי שמוצג על ידי שלוש שנים תצפיות של 13,000 נשים, פחות חרוץ התברר להיות בריא בסופו של דבר.
הרופא לרפואה באוניברסיטת קליפורניה בלוס אנג'לס, דייויד צ'אן בחר בדרך רדיקלית יותר - הוא עומד על רגליו. "בהתחלה הייתי עייף יותר, אבל אני בטוח ששרירי הליבה שלי התפתחו תוך כמה חודשים", סיפר צ'אן, "אני לא אוהב לשבת הרבה זמן, ואני מרגיש לא נוח בסרטים או במטוסים. שרירי הגב והצוואר מתוחים פחות - בעודם עומדים במצב טבעי יותר ". עם זאת, אתה יכול לעשות עם כוחות קטנים: לקחת כל פעם חצי שעה כדי לקום לפחות 4 דקות ו 2 דקות לעשות תרגילים פיזיים.
צילום: חנות טפטים
החומר פורסם לראשונה באתר תסתכל עלי