הרגלים בריאים של המחבט הראשון של רוסיה סבטלנה קוזנצובה
IN RUBRIC "LIFESTYLE" אנו שואלים אנשים שונים על אורח חיים בריא עם פנים אנושיות: אנחנו מדברים על החשיבות של טיפול בעצמך דרכים נעימות לעשות את החיים יותר נוח. הגיבורה של המהדורה החדשה היא שחקן טניס, המחבט התשיעי של העולם, המחבט הראשון של רוסיה, זוכה בשני טורנירי גראנד סלאם סינגלים סבטלנה קוזנצובה.
רווחה - היא לישון במשך שבע או שמונה שעות, להתעורר אנרגטי, יש ארוחת בוקר עם מוצרים בריאים בעבודה בשלווה את העסק שלך. אני מתחיל את היום כמו רוב האנשים לעשות - לשטוף את הפנים שלי לאכול ארוחת בוקר.
יש לי לוח זמנים אימונים קשה: ב offseason, אלה הם מחזורים של שישה ימים - ביום שני ושלישי יש שני אימונים, ביום רביעי - אחד ארוך, ואז הכל חוזר, וביום ראשון הוא יום חופשה. במהלך הטורניר יש לי עומס גדול בתחרויות עצמן, כך ביום המשחק אני מנסה לא לעבוד יותר מדי מראש.
אני אוהבת להתאמןאני אוהב מגוון, לעבוד על אלמנטים שונים. אולי, אני מעדיף את בית המשפט ולא אימון גופני כללי - אני חושב שזה עובד גם על בית המשפט. לעתים קרובות אין מספיק זמן להתאושש - ואני לא ממש אוהב את זה, אני מנסה להאריך אותו ככל האפשר.
נולדתי במשפחה של אתלטים - וידעתי שאני משחק ספורט, לא היו אפשרויות אחרות, על פי רוב. אבא - מאמן אופניים, אבל באותו זמן היה לו רק צוות של גברים, ואיפה גרנו, היו הרבה בתי משפט - והם נתנו לי לשחק טניס. בהתחלה לא אהבתי אותו יותר מדי, אבל אז טעמתי.
בגיל 14 עברתי לספרד; זה היה קשה - עוד מנטליות, שפה אחרת. אבל מהר מאוד התחלתי להבין אותו ואחרי שנה היא דיברה טוב. במיוחד לא היו לי חברים, כי רוב הזמן הם לקחו הכשרה. אמא, כמובן, ביקרה, אבל חלק מהזמן שהייתי לבד. העצמאות מחזקת אותך, אתה גדל מהר יותר, כי אתה צריך להסתמך רק על עצמך.
זה קורה שאני מתעייף מאודלא רוצה שום דבר אז אתה צריך להירגע, להצעיר ולחדש. לא משנה כמה התלוצצתי, אני לא רוצה להפסיק את הכל - אני באמת אוהב את העבודה שלי.
קומפלקסים הם כנראה כולם - ורובם באים מילדות. כל ניסיון משאיר את חותמו ועושה את עצמו מרגיש. אני מנסה לעבוד על הרבה בעיות, אבל אני כבר התמודד עם כמה. זה רע כי לפעמים ספורטאים לחוות לחץ חזק מאוד מאמנים, הורים או עמיתים אשר מבקרים את הופעתם: רבים, לאחר שסיים את הקריירה בספורט, להישאר עם פצעים פסיכולוגיים עמוקים.
אני חושב שאלוהים או היקום נתן לנו מראה מסוים, את היופי שלה, וחשוב מאוד לא לאבד אותו, לא לנסות להיות כמו אחרים.
הופעה וגוף - זה חשוב, גם אם המראה הוא לא מלכתחילה. כמובן, על המגרש, הדבר העיקרי בשבילי הוא התוצאה, ולכן כאשר אני חותך את השיער כי היה מטריד במהלך המשחק, לא חשבתי על היופי. אז זה היה חבל, דאגתי הרבה זמן, אבל זה התברר נהדר - כזה מעשה בלתי צפוי.
מדי פעם אני הורס את עצמיכי אני לא לשנות באימונים, אני הרכבת פחות מהנדרש. לפעמים, להיפך, שאני מגזים - אני המבקר החמור ביותר שלי.
ספורטאי צריך להיות חזק מבחינה פסיכולוגית - במיוחד עכשיו, כאשר אנשים מסוימים מבינים את עצמם באופן בלעדי הערות שליליות. כן, תחת כל תמונה של סרינה ויליאמס מישהו יכתוב כי היא "שומן" - אבל אני חושב שאנשים מקנאים עושים את זה. בטניס אין קטגוריות משקל, וכולם יודעים באיזה משקל הוא מתאמן ועובד בצורה היעילה ביותר. סרנה, אולי, היא ייחודית בכך שהיא כל כך גדולה - וזה לא מנע ממנה להפוך את המחבט הראשון של העולם ואתלט מכובד. בשבילי, היא אחת הגדולות בהיסטוריה.
באשר למזון, מתון וריסון חשובים. אני אוכלת כמה פעמים ביום, לאט לאט. אני מנסה לא להשתמש בהרבה קמח מתוק, במיוחד בלילה - ואני לא רואה שום דבר רע בשתי כוסות יין. לרוע המזל, אפילו המאמנים שוכחים לפעמים שהבריאות חשובה יותר, לגרום לבחורות לרדת במשקל, אוסר על אכילתן - ואז הן נשברות וזורקות את עצמן על ממתקים בלילה. היו מקרים שבהם מאמנים במסווה של ויטמינים קיבלו איזה גלולות דיאטה. דיאטות מסוכנות, כמו גם כל קיצוניות.
אני ישן טוב כשאני לא עייף מאוד. אם יש לי עייפות, אז זה מאוד קשה להירדם - ואז במהלך היום אני מרגיש רע.
יש לי הרגל של מיחזור - לפעמים אני מקבל הרבה השראה באימונים, אני עובד קשה מדי, ואז אני צריך להתאושש במשך זמן רב מאוד. העובדה שאני לא אוהבת אמבטיות קירור גם מפריעה לי: הם שימושיים להחלמה, אבל אני שונא להקפיא ולא יכול להכריח את עצמי להחיל קרח על חבורה או לשכב במים קרים.
אני לא מאמין בויטמינים - אבל אני לא צריך אותם במיוחד; אני, למרבה המזל, אין לי פציעות, אני אדם בריא.
הגיל הוא רק דמות. הנקודה היא לא מספר השנים, אלא הניסיון והמסקנות שאנו מציירים. אני מאוד נוח עכשיו, אני מאמין שלושים הוא הגיל הטוב ביותר כאשר אתה כבר מבין משהו בחיים.
בתחרויות אני מנסה להירגע בחדר., לקרוא, לצפות בתוכניות טלוויזיה, לא להתעייף. אני אוהב ללכת או לראות משהו בעיר, אבל לצערי, הליכה יכולה להתחיל במהירות לפגוע בחזרה - זוהי בעיה טיפוסית של שחקני טניס. בבית יש לי בתי הקפה האהובים עלי, ואני גם אוהבת ללכת את הכלב ולשבת עם חברים.
הרמוניה עם עצמך היא החשובה ביותר. יש צורך לא להקשיב לעולם החיצון, להרגיש נוחות בגוף שלך, לעבוד על מה לא נוח. להיות כועס, להיות חביב, למנוע רגשות שליליים. כאשר אתה נותן חיובי לאחרים, זה הופך להיות קל יותר בהירים לחיות.