פייסבוק או יוגה בפנים: איך ולמה לעשות את זה
פייסבוק ידוע בעולם בעיקר כחלופה לניתוחים פלסטיים ותוכניות אנטי אייג'ינג שונות. זוהי דרך נוספת לשמור על לצמיתות את הטון ואת הגמישות של העור עקב אימון פעיל של שרירי הפנים. אנחנו מבינים מה זה ואיך שצריך "לפסל" את הפנים שלך.
מה זה
המילה "בניין בפייסבוק" נשמעת רק ברוסיה, בעוד הזרים יודעים על כושר, התעמלות ואפילו יוגה בפנים. המהות של אותם היא זהה: היא קבוצה של תרגילים שיכולים לחזק את השרירים, ליישר את העור ולהפוך אותו אלסטי יותר, וגם לספק שליטה טובה יותר על הבעות פנים. האזכור הראשון בכתב של אירובי פנים נמצא בשנת 1710 בחוברת עם טיפים על טיפול עצמי על ידי ג 'ין סובל. סובל היתה עוזרת אישית של מדאם נינון דה לנקלו, סופרת צרפתית, ידועה באטרקטיביות יוצאת הדופן שלה, והיא, על פי סיפורי בני זמנה, הצליחה לשמר עד מותה בגיל 89 שנים. החוברת הכילה את הסודות העיקריים של הנוער והיופי נינון, כולל תיאור של תרגילים פיזיים על הפנים.
אירובי הפנים המשיך להתפתח בתחילת המאה ה -20, כאשר בנט סנפורד פרסם את הספר האגדי שלו תרגיל במיטה. הוא עסק בתרגילים שצריכים להיעשות במיטה מיד לאחר התעוררותם. בגיל 50, סנפורד רכשה כמות עצומה של מחלות כרוניות בגלל מה שהוא נראה הרבה יותר מבוגר - המערכת שלו עזרה לו להתמודד עם האחרון. כלול במכלול היו אלמנטים דומים לאלה המשמשים כעת בתוכניות בנייה פנים.
בשנים שלאחר מכן, הפופולריות של התרגילים על הפנים צבר תנופה. עיתוני נשים ועיתונים דיברו ללא לאות על שיטות אימון שונות: רבים התרשמו מהרעיון של תוצאות בולטות ללא התערבות רצינית. סגנון הקבלות, הידוע כיום, פותח בשנות ה -50 המאוחרות ופורסם בשנות ה -60 על ידי מחבר הספר על מתיחת פנים סנט מריה Runge.
הרבה טקסטים וספרים נכתבו על חינוך גופני לפנים היום. קלאסי - "חמש דקות מתיחת פנים: תוכנית יומית לפנים יפות ללא קמטים" מאת ריינהולד בנץ, שזוכה לרעיון של בניית פנים. מתחם ההדרכה היומי מורכב מ -21 קבלות ומטרתו להכשיר את שרירי הצוואר, הפה, העיניים, הגבות והמצח. הספר הוא סדרה של תרגילים פשוטים וקלים לביצוע, ו הוראות צעד אחר צעד הוראות צילום מאפשרים לך להימנע טעויות בביצוע התוכנית.
קרול Maggio הוא המחבר של אחת התוכניות המפורסמות ביותר של אירובי פנים. ייחודה הוא שכל התרגילים ניתנים לביצוע מבלי להסיח את הדעת מהפעילות היומיומית שלהם. אתה לא צריך מראה, אתה לא צריך לשנן את הסדר המורכב של האצבעות על הפנים שלך, ולכן, זה לא קשה לשים בצד 20 דקות על פני הבניין.
התוכנית קרול יש 14 תרגילים בסיסיים, בפועל היומיומי של אשר לוקח כ 11 דקות. בספרו ובדיבורו הציבורי, הקוסמטיקאית ממליצה לכלול בדמיון כמה שיותר פעמים. תארו לעצמכם איך זורמת האנרגיה דרך השרירים, איך הם מלאים חמצן, עבודה וטון העור. והכי חשוב - ליהנות מהתהליך.
השפעה והטבות
על הפנים והצוואר יש יותר ממאה שרירים שונים, אשר להחליש ללא פעילות גופנית. השרירים "המאומנים" עולים מעט בנפח, ובכך יוצרים מסגרת צפופה לעור, מחליקים קמטים יפים ומקשים על יצירתם של חדשים. מסכים, זה נשמע הגיוני: אנו יודעים כי מספיק פעילות גופנית ספורטיבית מחזקת את הגוף, אז למה לא להחיל את אותו היגיון על הפנים.
חסידי פייסבוק אומרים שהתעמלות פנים סדירה יכולה לשפר את העור, להדק את הקונטור שלו (בשל אותה עלייה בנפח השרירים), וגם לשמור על עור בריא, גמיש וקורן, שכן אימון מקדם זרימת דם ואספקת חמצן לתאים. עם תרגילים שיטתית, האפקט הופך להיות מורגש די מהר. הסיבה לכך היא שרירי הפנים הם הרבה יותר קטנים ורזה יותר שרירים אחרים של הגוף, ולכן קל יותר להתאמן. עבור שיעורים, לא קוסמטיקה מיוחדת, ולא גאדג 'טים שונים נדרשים - כל התרגילים מבוצעים רק בעזרת קצות האצבעות.
המומחה הפופולרי ביותר בפייסבוק בפלח הרוסי של האינטרנט. מדריכת כושר לשעבר, יוג'ניה מלמדת בניית פנים במשך שנים רבות תוך שימוש בשיטות שפיתחה ובהוראת מומחים עתידיים. ברשתות חברתיות אתה יכול למצוא הרבה טיפים Baglyk על איך לטפל כראוי לעור שלך, ואת הסרטונים שלה עשר דקות ב- YouTube, שכל אחד מהם נועד לעבוד על קבוצת שרירים מסוימת, להרוויח מאות אלפי צפיות.
מה שאתה צריך לדעת
הכלל העיקרי של יוגה הפנים: בעת ביצוע asanas, יש צורך לתקן את השריר שבו העומס מופנה, בעזרת קצות האצבעות, כדי למנוע קמטים. כמו כן אל תשכחו להירגע את השרירים הנותרים של הפנים, לא מעורב בעבודה. אם תחליט לעסוק בבניית פייסבוק, בשלבים הראשונים עדיף לעשות הכל בקפידה על פי ההוראות, יושב מול המראה. כמה עמדות אצבע אולי נראה לך מוזר מאוד בהתחלה, ואת העבודה עצמה היא כמעט תכשיטים. לאחר שלמדו את היסודות, אתה יכול להתאמן במכונית בדרך לעבודה או במהלך הפסקת הצהריים.
אל תפחד מרגשות של צריבה או עקצוץ. זה קורה כאשר השריר הוא עבד עד גבול היכולות שלה חומצה לקטית מתחילה להשתחרר. עקצוץ עולה כי אתה עושה הכל נכון, אבל גם קנאי לא הכרחי. קודם כל, שקול את ההשתקפות שלך במראה ולקבוע אילו קבוצות שרירים אתה רוצה לשלם את תשומת הלב ביותר. בהתאם לכך, תוכל להתאים את תוכנית האימון שנבחרה ולעבוד את האזורים בודדים יותר. ניתן להבחין בין שבע קבוצות המעורבות בבניית פנים: שרירי העיניים, האף, הפה, שרירי הלעיסה, שרירי הקרקפת, הצוואר והאוזן. רבים לשים לב לשלושה אזורים: המצח (שריר חזיתית), הפה (שריר הטבעת של הפה) ואת העין (שריר טבעת של העין, שריר העפעף העליון).
מכוני כושר הפנים ממליצים למתחילים להתחיל עם שני שיעורים ביום (בוקר וערב), כל אחד במשך 20 דקות. תרגילי בוקר, במיוחד אם לשלב אותם עם פעילות גופנית או חדר כושר, יסייע במהירות להיפטר עקבות השינה ולהכין את הפנים להחלת איפור. קומפלקס הערב יסייע להירגע ולהפחית נפיחות. כמו מחבר הספר "יוגה פנים" Annland Hagen, מורה יוגה מקצועי עם שנים רבות של ניסיון, פעילות גופנית היא חלופה טובה תוכניות אנטי אייג 'ינג שונים. עבור אלה שאין להם זמן בכלל, הם ממליצים על הספר שכותרתו "5 דקות אימון פנים: 30 תרגילים פנים יפות באופן טבעי". כפי שאתה יכול לנחש, הוא מכיל 30 תרגילים שונים כדי לשמור על הטון של העור והשרירים של הפנים. על פי ההבטחות של המחבר, על ההשפעה הגלוי יש צורך לבצע את התוכנית שלה רק חמש דקות ביום.
המחבר של מערכת כושר הפנים נוהג גישה מדעית וכל תרגיל מלווה תיאור מפורט של איך זה עובד מנקודת מבט פיזיולוגית. התוכנית של Patricia מורכבת עשר תרגילים בסיסיים לשמירה על קבוצות שרירים גדולות. בנוסף לפייסבוק, Horoway מייעץ עיסוי פנים קבוע על פי השיטה שפותחה על ידה.
תמונות: מבריק