איך להתחיל לשחק כדורגל
איכשהו הרגיענו למה אתה לא צריך לחלק ספורט לגבר ולאישה, כהקדמה סדרה של חומרים על "לא נקבה" ספורט פעילויות. יש לנו כבר הבנתי איך להתחיל אגרוף ו crossfit, וכן לאחרונה מאמר על רוגבי ביצענו כמה מקבילות עם כדורגל, ואנחנו לא יכולים אלא לכתוב על זה.
עבור אלה שבילדות לא שיחקו בחצר עם בנים: כדורגל הוא משחק קבוצתי על שדה דשא, שבו השחקנים צריכים להבקיע (עם כל חלקי הגוף, מלבד הידיים) כמו כדורים רבים ככל האפשר לתוך שערי האויב להגן על שלהם. כדורגל מפתחת תגובה, תיאום, זריזות, סיבולת. אימון למתחילים הוא לא רק מאמץ פיזי רציני, אלא גם לעבוד עם צוות, אז עבור הכיתות במלואם תצטרך להתגבר על ביישנות. "כדורגל הוא הזדמנות מצוינת לפתח מיומנויות תקשורת, שכן המשחק הוא בלתי אפשרי ללא אינטראקציה וכידות", מסביר Nastya קזין, שוער של צוות חובבים Whirlwind. אתה גם צריך לכלול את הראש: המשחק כרוך ניתוח מתמיד של פעולות של יריבים ובעלי ברית, כמו גם את היכולות שלהם. "אתה תמיד צריך לחשוב איפה אתה נותן את הכדור, באיזו זווית, איך להכות, איך להפחית את זווית הירי, אתה אינטראקציה עם שחקנים אחרים, אתה לפקח הכל בבת אחת חישובים מתמידים מתבצעים בראש שלך", אומר Nastya. "הייתי רוצה שאנשים יסתלקו מהרעיון של הכדורגל, כמו על" גברים, רצים אחרי הכדור ", מאבקים חסרי שחר, ורואים את כל העבודה הקשה שנעשית על המגרש".
אימון נמשך לא יותר משעתיים, בדרך כלל אחד וחצי. זה מתחיל עם הכרחי וידוע לכולם חימום, הכנת הגוף לעבודה אינטנסיבית. ואז מגיע חלק היכרות קטן כאשר השחקנים לבצע תרגילי התחממות בסיסית עם הכדור. אחרי - את העומס המרבי ואת החלק העיקרי של האימון: עבודה על תוכניות, שואבת של "קנסות" ו "פינות" או לעבוד את הטכניקה של החזקת הכדור, שבץ יריות על המטרה למתחילים. כל זה מסתיים ישירות עם המשחק, ולאחר מכן עם "תקלה" או "הידוק" עם מתיחה ומרגיעה את השרירים "סתומים" הדרושים להחלמה. "בכיתות הראשונות, המאמן מעריך את היכולות שלך, אז אתה צריך לשכוח" אני לא יכול "או" אני לא יודע איך "ולעשות כפי שמתברר.מצפים מאמץ פיזי גדול עייפות מטורפת, כי גם למתחילים לא מקבלים ויתורים ידרוש כל כך הרבה אותו, כמה משאר ", - אומר Nastya.
מאז המשחק של הכדורגל כרוך הרבה ריצה, שרירי הרגליים יבואו ראשון בטון, אבל השאר בקרוב להתעדכן. למעשה, אימון כדורגל הוא עומס אירובי, ולכן כל תרגיל יעזור לשרוף שומן, לחזק, ולא לגדול השרירים, אשר בשילוב יוביל ירידה במשקל הכולל. "כתוצאה מהתעמלות אירובית, כאשר המים זורמים, המים העודפים נעלמים, העיתונות והשרירים של הגפיים התחתונות נשלפים החוצה, עם תזונה נכונה ופעילות גופנית, טון הגוף מסופק", אומרת מאמנת הכדורגל אירינה סווליבה. נסטיה מאשרת: "לשחקני כדורגל יש רגליים יפות מאוד, כי קודם כל הם יחזקו את עצמם מהכיתה לכיתה, ובכן, האזור הדלוקלי לוקח את המראה שכולם רודפים אחריו".
מזון צריך להיות קלוריות גבוהה, אבל לא שומן. יש צורך לראות הפסקה בין הארוחות והכיבוש בין שתיים לארבע שעות. "כל אחד מחליט בעצמו מה הוא רוצה מהספורט, אם זה ירידה במשקל, אתה צריך להפחית את צריכת השומנים והפחמימות, להגדיל את צריכת החלבון, אם אתה רק רוצה לשמור על עצמך בכושר, אתה צריך להיצמד לתזונה בריאה, כלומר, מאזן של שומנים אלו, פחמימות חלבונים, יש הרבה מאמרים על תזונה בריאה ברשת, וכל אחד יכול לעשות תוכנית בעצמם או בעזרת מומחה, העיקר להבין מה אתה רוצה ", מייעצת אירינה. נסטיה מוסיפה: "חשוב מאוד לשתות הרבה מים, אחוז גדול של לחות אובד בזיעה (במיוחד אם האימון מתרחש בחום), ויש צורך לשחזר אותו". "אבל אתה לא יכול לשתות מים בכמויות גדולות במהלך המשחקים, בדרך כלל הם לוקחים לגימה קטנה או רק להרטיב את הפה, אחרת העומס בשילוב עם מים יכול להיות רע גם את הבטן ואת הלב.לכן, אם זה לא בחוץ +30 בחוץ, אז אתה צריך לעזוב לשתות עד סוף המשחק "- מזהיר אירינה.
"כדי לשחק כדורגל, אתה צריך חולצת טריקו, מכנסיים קצרים ומגפיים.למשחקים, אתה גם צריך חותלות ומגנים," אומרת אירינה. מייק ומכנסיים קצרים יתאים לכל, אבל עדיף לא למהר עם קניית נעליים - קודם אתה צריך לברר על איזה משטח השיעורים מוחזקים, ולאחר מכן - לנסות על זוגות רבים של נעלי כדורגל לבחור אחד שמתאים שפע של חברות ומודלים. השוער עדיין צריך לרכוש כפפות, מכנסיים ומעיל כדי להגן מפני נזק לנפילה.
היכן לעשות: מרכז הספורט "#tagsport", מועדוני כדורגל "Aurora", "הלגיון", ילדים ונוער ספורט בית הספר מס '75 "Savelovskaya".
תמונות: לכסות תמונה דרך Shutterstock, 1 דרך Flickr
