"ראיתי פרה מתה": בנות על דחייה של מוצרים מן החי
למרות עדות מדעית שאין לערער כי יש צורך לנטוש לחלוטין מוצרים בעלי חיים למען בריאות, לא, מומחים לא מפסיקים הדגשת החשיבות של מזון צמח. אכילת בשר אדום נחשב בטוח בסכום של 80 גרם ליום או 400 גרם בשבוע. עם זאת, מדענים מקשרים עם בשר אדום מעובד בתזונה (למשל, בצורת נקניקים), סיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם, סרטן המעי הגס, סוכרת מסוג II, שבץ ומוות מוקדם. הוכח כי דיאטה המבוססת על מזונות צמחיים מורידה את לחץ הדם, רמות הכולסטרול ואת הסיכון למחלות לב וכלי דם. בנוסף, צמחונות מסייעת להפחית את מסת הגוף, את הסבירות לפתח סרטן ובעיקר יש השפעה פורה על הבריאות. המהדרים של המדריך התזונתי הקנדי - המתקדמים ביותר עד כה - אינם מעידים כלל על הצורך בנוכחות בשר או חלב בתזונה.
ולמרות שיש סיכון במקרה של סירוב ממוצרים מן החי, חומצות אמינו שאין להן תחליף ומספר יסודות קורט חשובים לא יסופקו בכמות מספקת, יש דרכים לרמות אותו ללא עזרת בשר. הכל תלוי בתכנון של דיאטה, ואם יש צורך, נטילת תוספי תזונה. לדוגמה, חומצה אמינית חיוניים ליזין נמצא אגוזים, שעועית, עדשים, פולי סויה ושמרים של ברואר (צמחונים ovago גם לקבל את זה מן הביצים, ו vegetarians lactic מקוטג '). זרעי דלעת, תרד, בננות, שיבולת שועל ושומשום עשירים טריפטופן.
צמחונות הופכת אופנתית בצריכה אחראית. חלקם מסרבים בשר להיות בריא יותר, אחרים - מסיבות של יחס מוסרי לבעלי חיים, אחרים דואגים לסביבה ורוצים לצמצם את ההשפעה של בעלי חיים על פני כדור הארץ. מישהו צום באופן קבוע מסיבות דתיות; רבים הפכו לתומכים של ימי שני ללא בשר, סירוב של בשר בימי שני. דיברנו עם בנות שלא אוכלות בשר או מוצרים מן החי, למה הם עשו את זה, מה זה השתנה וכיצד לגוון את הדיאטה שלהם.
ראיון: אנטון דנילוב, מחבר ערוץ המברק "Promeminizm"
רוקסנה קיסלבא
עיתונאי ערוץ המברקים אלוהים יברך קונסילרעורך פלקון
25 שנים, לא אוכלים בשר ודגים 9 שנים
ויתרתי על בשר כשהייתי בן שש-עשרה. בהיותי נער הייתי קשה מאוד על מזון: שקלתי קלוריות, פחמימות, פחדתי מפרוסת לחם, שקלתי כל יום, ובדרך כלל חשבתי על האוכל כעל האויב העיקרי בדרך לחלומי שיש לי גוף כמו פרייה בהרי אריקסן. פעם היה לנו טיול רע עם חברה בשדה אחרי הזיות: היתה לי פרה שרוע מתחת לשמיכה של זבובים ותולעים. הייתי אדיש לבשר ולדגים לפני כן (אכלתי רק מקלות סרטנים וקרם חזיר), אבל באותו יום פניתי מהם לתמיד. עשר שנים חלפו מאז, ומעולם לא התפתיתי לאכול בורגר או סטייק. כמה פעמים קרה שאכלתי בלי בשר משהו: איכשהו בארוחת בוקר של עיתונות ביליתי קינוח עם כבד אווז, ונמאס לי כל היום בגלל התנהגות לא רגילה. לא הרגשתי כל שינוי במצב הבריאות שלי. בעיות בלחץ נותרו, אך לא הוחמרו. פעם בשנה אני עושה בדיקת דם: המוגלובין, ברזל, חלבון - הכל תקין. מערכת העיכול היא גם בסדר.
ברוב מדינות אירופה אני מוצא את זה קשה למצוא מזון, אם אנחנו לא מדברים על סלט ירקות ולא פסטה. הגרוע ביותר היה בצרפת: שם אכלתי רק לחם, גבינה ותיבות. לדעתי, זה הטוב מכולם במוסקבה, קייב ואמסטרדם. זה גם מרגיז אותי שכאשר אנחנו מזמינים הרבה פיצות על ידי החברה, הצמחונים (שכבר פחות) תמיד אכלו קודם, ואני מקבל רק חתיכה אחת, אבל הבשר נשאר עד סוף המסיבה.
אנשים חושבים כי צמחונות היא דיאטה שבה אתה יכול לרדת במשקל במהירות. אבל רבים, לעומת זאת, לעבור לצמחונות, לעלות במשקל - הם מתחילים לאכול כפליים תפוחי אדמה, פסטה, אורז. אכילת פסטה עם גבינה ללא נקניק היא לא ארוחה הגיונית. חשוב לעקוב אחר האיזון של כל הרכיבים הדרושים.
אין לי כללים נוקשים על מוצרי עור - ובין עור ושקיות ניילון אני אבחר את הראשון ואנעל אותו במשך שנים רבות. כדי לא לעודד את השימוש בעבודת כפייה ולא לפגוע בסביבה, אני מנסה לא לקנות דברים בשוק ההמונים.
נטליה שפושניקובה
בכיר מנהל יחסי ציבור של סוכנויות דיגיטליות להשפיע
33 שנים, לא אוכלים בשר במשך יותר מ 5 שנים
במשך שנתיים לא אכלתי שום מוצרים מן החי, אבל לפני כמה חודשים התחלתי לאכול גבינה בברזיל. ברזיל אינו מותאם לטבעונים: תרבות המזון של המדינה הזאת אינה מספקת לאדם לא לאכול בשר. בקייטרינג הרגיל אין מאכלים טבעוניים, וזה היה יקר מאוד ללכת אלה מיוחדים. האפשרות היחידה היא לבשל הכל בעצמך.
סירבתי בשר בכמה שלבים. הכל התחיל בתחושה של אי-נוחות: לא רציתי לזוז, הבטן היתה כבדה. לאחר שסירבתי בשר, הרגשתי שינוי חיובי, אבל אחרי חודשיים או שלושה בלי תרנגולת בתזונה תפסתי את עצמי חושב על זה כל הזמן. בשר עוף החל לחלום אותי. ואז התחלתי לאכול עוף בחשאי מחברים ומהורים; פעם חברה תפסה אותי, וביקשתי לא לספר לאף אחד על זה. אבל אז הבנתי שזה אבסורדי, פשוט החזיר את הבשר לתזונה.
חמש שנים לאחר מכן, בעיות עם רווחה חזר, והחלטתי לנטוש את הבשר לחלוטין. הפעם לא היה שבירה, אני פשוט לא רוצה בשר. אחר כך נטשתי את הדג, ואחר כך מן החסילונים האהובים עלי: יום אחד פשוט התגעגעתי לריח שלהם. אחר כך צפיתי בסרט "Earthlings" של חואקין פיניקס, המספר על זוועות בעלי החיים (סרט תיעודי המשווה את יחסם של בעלי החיים לרצח עם יהודי גרמניה הנאצית; הערה ed.). הבנתי כי שמירה על בעלי חיים היא לא מוסרית ופוגעת קשות בכוכב הלכת, ומוצרים נטושים לחלוטין של בעלי חיים. לאחר שסירבתי את החלב, העור על הפנים הפך לניקוי, ועם המעבר לדיאטת ירקות איבדתי חמישה ק"ג.
אנסטסיה עמירה
ברוקר ואמן
21 שנים, לא אוכל בשר ומוצרי חלב 2 שנים
לפני כמה שנים התחלתי להתקל בפוסטים או מאמרים על אכזריות בעלי חיים - הן מקומיים והן בעלי חיים. ראיתי מה קורה בבתי מטבחיים, במחלבות ובמקומות דומים, צפיתי בסרטים "מה זה הבריאות" (על פי מומחים רפואיים, יש הרבה הגזמות וסילופים של עובדות בסרט הזה, למשל, המחברים אומרים שפגיעה ביצים אפשר להשוות לפגיעה סיגריות - הערה ed.), "Zemlyane" ואחרים, לקרוא הרבה חומרים שונים ממש יום אחד סירבו בשר. לא היתה לי שום אי-נוחות: לא כאב ראש ולא חולשה. הדיאטה לא השתנתה הרבה, כי תמיד אכלתי הרבה פירות וירקות, ובשר נדיר. עכשיו אני לא אוכל לא רק בשר, אלא גם מוצרי חלב. עם זאת, אני באמת אוהב מתוק, אשר כמעט תמיד כולל מרכיבים ממוצא מן החי. היה קשה לסרב לו.
בהתחלה היה לי שינוי דרמטי בעמדות כלפי אנשים שאוכלים בשר: כל הזמן אמרתי את יקירי על הפגיעה בו, דוחק בהם להפסיק לאכול אותו. אבל אז הבנתי שאני עושה את זה בצורה לא נכונה: לכולם יש חיים משלהם, הם מחליטים הכל בעצמם. אני גם בטוח כי אין צורך לתת בשר או חלב לילדים. אני מאמין כי גורי יונקים, כולל בני אדם, צריך לשתות רק את החלב של המין שלהם. (יש ראיות לכך שמנה אחת של חלב ומוצרי חלב ליום (כוס חלב, פחית יוגורט טבעית, פיסת גבינה) מפחיתה את הסיכון למחלות לב וכלי דם.המלצות של המלצות תזונה אמריקאיות ממליצות לכלול מוצרי חלב דלי שומן בתזונה היומית, משום שהן מפחיתות את הסיכון מחלות לב וכלי דם, סוכרת מסוג II ולשפר את מצב העצמות. הערה ed.)
אני מאמין כי צמחונות טבעונות מתאימים לכל האנשים - אתה רק צריך לבנות בצורה יעילה דיאטה. עכשיו הבריאות שלי נהדרת. יש אנשים שחושבים שצמחונים וטבעונים אינם פעילים, חלשים, איטיים, ששערותיהם נושרות, ציפורניהם סובלות - אבל זה לא נכון. אתה יכול למצוא אלפי ראיות כי בשר הוא שימושי או מזיק, אבל כולם עושים החלטות ספציפיות מבוסס על הידע שלהם, עמדות ותחושות פנימיות.
מריה Latsinskaya
עיתונאי, מייסד ערוץ המברק "לובי לסביות"
27 שנים, לא אוכלים בשר 11 וחצי שנים
היו לי כמה סיבות לא להשתמש במוצרים מן החי. ראשית, הייתי עוסק בצד המוסרי: אני משוכנע שבעולם המודרני אנשים יכולים לאכול בלי לפגוע בכוכב ובכאב של יצורים חיים. שנית, התחלתי לחשוב על בריאות. ואז נתקלתי ספרים וסרטים על הסכנות של בשר עבור גוף האדם ואת היתרונות של דיאטות על בסיס מזון צמח. בילדותי הייתי ילדה חולנית, עד מהרה התעייפתי. בכיתה ט 'פיתחתי גסטריטיס מחטיפים רגילים עם גבינת גומי וכריכי נקניקיות שומן.
אני לא יכול לומר בוודאות אם זה בגלל סירוב של בשר, אבל אני נעשה פחות חולה. בעיות עם מערכת העיכול הוא לא יותר - אם אני לא לזלול ולא אוכלים מזון באיכות ירודה. היתה יותר אנרגיה, קלילות הופיעה, העור נעשה נקי יותר. אין לי ידע מוכשר בתחום זה ואיני יכול להחליט עבור אחרים, אבל אני חושב שאפשר לספק לילד תזונה מלאה ללא מוצרים מן החי (מומחים רפואיים מציינים כי תזונה צמחונית או טבעונית יכולה להתאים את הילד, אך חשוב לחשוב על כך בזהירות הגדלת הגוף עם כמות נאותה של חלבון רכיבים אחרים.בילדים צעירים עם כמות קטנה של הבטן, הרוויה של מזונות צמחיים עלולה להתרחש מהר מדי, אז אתה צריך לכלול את המוצר דיאטה עשיר בחלבון, שומן וקלוריות, כגון אגוזים וחמאת אגוזים. - הערה ed.).
אחרי שוויתרתי על בשר, לא היו לי שום בעיות. ובכן, למעט בדיחות מטופשות של קרובי משפחה, חברים ומכרים, כמו גם גינוי פומבי מותנה מהסדרה "תמות בלי בשר". עכשיו אני מרגיש טוב, נבדק מעת לעת עם רופאים שונים. אני תורם דם כל שישה חודשים - קודם כל עבור אינדיקטורים שיכולים להיות מושפעים ללא מזון ממוצא מן החי (סידן, מגנזיום, ברזל). אני מאמין כי טבעונות אינה מתאימה לכולם, אבל כדי להיות צמחוני הוא מסוגל למדי. יהיו אמונות וכוח רצון.
טטיאנה לונסקובה
מנהל מותג זוטר
23 שנים, לא אוכלים בשר במשך יותר מ 3 שנים
עכשיו אני לדבוק דיאטה pesketarian - לאכול דגים ופירות ים, אני אוהב גבינות. אמא אמרה לי שאפילו בילדותי אכלתי מנה צדדית, והנחתי את הבשר על צלחת ואני נאלצתי ממש לאכול אותו. לבסוף ויתרתי על הבשר בשנה השנייה שלי באוניברסיטה, כשהייתי חולה מאוד. היתה לי דלקת גסטריטיס, ואז אובחנה אצלי כיב. התחלתי לעקוב אחר הדיאטה שנקבעה, אכלתי הכל מבושל, כולל הודו, בשר, עוף. אחרי הארוחה זה נהיה גרוע יותר: לפעמים לא יכולתי לקום מהמיטה כי הייתי חולה מאוד. בשלב מסוים, פשוט הפסקתי לאכול בשר.
אני מקשר את הסירוב שלי בחלקו למחלה, אבל אני בטוח שבמשך הזמן הייתי מפסיק לאכול בשר בכל מקרה. אני לא אוהב את המראה ואת הריח של זה, אין לי שום רצון "לאכול סטייק", כמו אנשים אחרים. הגוף הבהיר בבירור שהבשר גרוע ממנו. אחרי הסירוב לא הרגשתי שום בעיה. אפילו המוגלובין מעולם לא ירד מתחת לנורמלי, למרות שהחיוורון שלי תמיד מאשים אותו.
אחי הצעיר גדל, שאוהב בשר ותוהה תמיד למה אני לא אוכל אותו. אני עונה שאני פשוט לא אוהב את זה. אני לא מבין איך אגדל את הילדים שלי. אבל אני לא חושב שאאסור עליהם לאכול ביצים ובשר, לשתות חלב, אם ירצו. הדבר החשוב ביותר הוא חופש. בילדותי לא היו בתי קפה צמחוניים או טבעוניים, והיתה שם פולחן של בשר - אפשר שהילדים של היום יגיעו למסקנה שיש עוד הרבה מאכלים טעימים ובריאים בעולם.
הוא האמין כי טבעונים או צמחונים מסרבים מוצרים בעלי חיים רק משום שהם להגן על בעלי חיים. אבל לא כולם עושים זאת. אנשים רבים בוחרים בדרך זו של החיים, כי זה יותר נוח - וזה גם טוב. כתוצאה מכך, אתה עושה את הבחירה שלך טוב יותר לא רק על עצמך, אלא גם על הסביבה. אני מאמין שכולנו צריכים להיות מסוגלים לבחור מישהו אחר.
אוקסנה יפלטינה
PR - ו מומחה SMM
בן 34, לא אוכלים בשר 9 שנים
היתה לי חברה שהפכה לצמחונית אחת הראשונות בין מכרי - לפני יותר מעשר שנים. היא ניסתה כל כך לשכנע אותנו שכולם אוכלים לא נכון, שאנחנו חוששים ממנה. אחר כך היא החלה לשלוח סרטים שונים, אבל תפסתי את העין של "הצעד הראשון" של טולסטוי - אחרי שקראתי אותו, הבנתי שאני כבר לא רוצה לאכול בשר: אני לא רוצה לקחת חלק ברצח. אחרי שהתחלתי ללמוד את הנושא הזה והחלטתי שכל הבשר שנמצא על המדפים בחנות, קרוב לוודאי, לא מביא טוב לגוף שלי.
לאחר שסירבתי את הבשר לא הצטננתי במשך שנתיים; לפעמים, כמובן, אני חולה, אבל הרבה פחות מאשר קודם. דלקת על המצח נעלמו, עכשיו יש לי עור בהיר (היום הקשר בין אקנה להרגלי אכילה לא הוקם. הערה ed.). בנוסף, הטעמים השתנו - התחלתי לאכול את מה שלא נולדתי קודם: פלפל בולגרי, ברוקולי, כרובית, אפרסמון, רימונים, תרד, בזיליקום. אני שותה סמים עם ברזל, כי יש לי את זה מאוד נמוך - לא אחרי ויתור על בשר, אבל מאז הילדות. כל החברים מכבדים את העובדה שאני לא אוכלת בשר. מנות צמחוניות תמיד על השולחן למסיבות משפחתיות. אם אנחנו מגיעים למסעדה או לבית קפה ולקחת משהו לשניים (למשל, פיצה), אז המלווה תומך הבחירה שלי. אני גם מכבד את הבחירה של אנשים אחרים ואיך הם מאכילים את ילדיהם.
הבעיה העיקרית שלי היא עצלות. כדי לקבל מספיק חלבון יסודות קורט, אתה צריך לבנות מחדש את הדיאטה, אבל זה קשה לי. לכן, בבית אני אוכל את הכלים הפשוטים ביותר: כוסמת, פסטה מחיטה מלאה, בורגול, קינואה, ירקות ופירות טריים. אבל הישועה שלי היום היא מסעדות. בעבר לא היה מגוון כזה של בתי קפה צמחוניים, ובמקובל לא היו מאכלים צמחוניים במיוחד, ולכן התקופה האהובה עלי היתה צום: הנה יש לך כוסמת ותפוחי אדמה עם פטריות. עכשיו בכל מוסד יש מאכלים לכל טעם כי הם מתאימים צמחונים.
אני לא חושב שצמחונות או טבעונות מתאימה לכולם - ולכן אני אף פעם לא מקדמת את הפילוסופיה שלי. כולם אוכלים את הדרך שבה הוא חש בנוח. אבל אני חושב שאנשים צריכים לפחות פעם אחת בחיים שלהם לנסות דיאטה צמחונית כדי להרגיש את ההבדל. אחרי הכל, צמחונות מוקפת בתפיסות מוטעות רבות, למשל, שהיא דיאטה לקויה, או שהאורגניזם לא ישרוד ללא חלבון מן החי. כיום, הבחירה של מוצרים הוא עצום, הרבה מידע על סוגים שונים של מזון - אנשים יכולים לבחור. העיקר לטפל ללא קנאות ולא לאסור שום דבר.
יוליה בלוסובה
אוצר האמנות המודרנית
27 שנים, לא אוכלים בשר ומוצרי חלב 5 שנים
אני לא יכול לומר שהייתי אוכל הרבה בשר - לפעמים עוף או בשר בקר. פעם הלכנו למסעדה צוננת בפירנצה עם הצעיר הצעיר והזמננו סטייק פלורנטיני - חתיכת בשר מטוגן, ש"דם" יכול לזרום (המיץ האדום הזורם מן הבשר הוא מיוגלובין וחלבון, הערה ed.). כשהסתכלתי בו, השתוקק לאכול.
לפני הסירוב מבשר, הרגשתי לעיתים קרובות כבד בבטן לאחר אכילה, אבל עכשיו זה לא קורה (היום, עם משקל ונפיחות לאחר אכילה, המלצות תזונתיים מרמזים קודם כל על לקטוז ומספר פחמימות אחרות. הערה ed.) למען האמת, נראה לי כי הדמות השתנתה, אני נפטר תוקפנות. אני לא נכלל דגים ופירות ים מן הדיאטה - הגוף שלי מגיב להם אחרת. לעולם אל תפספס את טעם הבשר. לפני כשנתיים טסתי מניו יורק ועל המטוס הגשתי תרנגולת - אחר כך הייתי משוכנע עוד יותר בהחלטה שלי.
אחרי הסירוב לא היו לי שום בעיות. גם אם אתה לא אוכל דגים ופירות ים, חלבון ניתן לקבל קטניות, קנביס או זרעי דלעת, טופו. אני מתכנן לעבור בדיקה רפואית ולהבין אילו ויטמינים ומיקרואלמנטים הגוף צריך בנוסף - כנראה, אלה הם ויטמינים B. באופן כללי, אני מייעץ לכולם ללכת לרופאים ולסמוך על אנשי מקצוע.
אני חושב שצמחונות וטבעונות מתאימים לכל האנשים, אבל בגלל בית הגידול יכולה להיות קשיים. אני נוסע הרבה וכשאני מוצא את עצמי במקומות שבהם יש רק בתי קפה צמחוניים, אני מתקשה עם אוכל. באיטליה קשה מאוד למצוא סלט ירקות: מוצרלה תהיה כמעט בכל מקום. בפרובאנס זה היה אותו הדבר. היה קשה מאוד לוותר על הגבינה: חצי שנה חייתי באיטליה, שם הם גאווה לאומית. בבוקר, בית הקפה היה יכול לשרת את הגבינה שהוכנה בלילה - וזה היה טעים מאוד. ברוסיה אהבתי גבינת קוטג ': היה קשה גם לדמיין את הבוקר שלי בלי עוגות גבינה, אבל התרגלתי די מהר.
אניה סחרובובה
עיתונאי ובלוגר
28 שנים, לא אוכלים בשר, ביצים וחלב במשך 10 שנים
לפני שהפכתי לטבעוני, הייתי צמחוני. Я отказалась от мяса, яиц и молока по этическим причинам, потому что считаю, что есть животных - это неправильно. После отказа в самоощущении ничего не изменилось кроме того, что моя дискенезия желчевыводящих путей - из-за того, что еда стала легче - стала проявляться гораздо реже (при функциональных нарушениях со стороны желчевыводящих путей боль и другие симптомы появляются после приёма пищи с высоким содержанием жира. - הערה אד). למרבה הצער, עם הזמן, פיתחתי אנמיה קלה, אבל למרות שזה היה מאוד מעצבן, לא ויתרתי והתחלתי לקחת גישה אחראית יותר לתזונה. מצאתי אנמיה לא בגלל שהתחלתי להרגיש רע, אלא בגלל שהתחלתי לעבור בדיקות באופן קבוע. אני חנון טבעוני, אז אני רגישה לבריאות שלי: אני בודקת את הביצועים שלי כל שנה, ואם אני דואגת למשהו, אני מיד הולכת לרופא. והם, אגב, תומכים בי ולא אומרים שאני "צריכה לאכול משהו". עכשיו אני מרגיש טוב, עושה ספורט.
הבעיה העיקרית של טבעונות וצמחונות אינה כי מזון ירקות אינו מכיל מספיק חומרים מזינים, אבל זה קשה למצוא מידע אמין. אבל יש הרבה זיופים: למשל, חשבתי שהייתי יכול לכסות את הצורך של הגוף בברזל עם מספר גדול של תפוחים. אנשים, באופן עקרוני, הם לא בקי היטב בנוטריציולוגיה, וכמעט אף אחד לא יודע לאן לקחת את כל החומרים המזינים החשובים ואת יסודות קורט. לכן, כדי לפתור את הבעיה עם מידע הולם על טבעונות, יצרתי ערוץ YouTube שלי.
רבים עדיין חושבים כי טבעונים יש תזונה ירודה מאוד, אבל זה לא נכון - מנות מן מאכלים רבים של העולם ניתן להתאים. כמובן, בבתי קפה רגילים אתה מתמודד עם הגבלות, אבל זה לא אומר שאתה לא יכול לבשל בבית. הרגלי האכילה שלנו נוצרים על ידי האמהות שלנו, על ידי מה שאנו רואים על מסכי טלוויזיה. כאשר אתה הופך טבעוני, אתה סוג של לבטל את כל הידע הזה: אתה צריך ללמוד את השאלה בעצמך, כי אתה לא יכול לסמוך על אמא שלך או תוכניות טלוויזיה יותר.
חלק נוסף של הבעיה הוא בלוגרים פסולים, שיש להם רבים עכשיו. הם טוענים כי מזון ירקות הוא יפה לא משנה מה אתה אוכל. אבל זה לא המקרה, כי התכנון חשוב מאוד בטבעונות, תזונה לא מאוזנת יכולה להוביל לבעיות בריאותיות. טבעונים רבים לשעבר וחסרי אחריות שעשו את הטעות הזו עכשיו מפחידים אחרים שמחליטים לנסות תזונה טבעונית - קטעי וידאו מפחידים כל כך על איך טבעוני מקלקל בריאות להופיע. יותר, ככלל, גברים מדברים על "רשלנות" של סוג זה של מזון - אבל הם צריכים ברזל פי שניים פחות ברזל מאשר נשים, אשר עם מזון רגיל יכול להתמודד עם אנמיה עקב תקופות קבועות.
תמונות: napornchaiyajina -. com, nipaporn -