פסיכותרפיסט על איך לא להתעצבן ולשרוד את המשבר
השפעת המשבר אינה מוגבלת. רק את הארנקים ואת חשבונות הבנק שלנו. התקשורת מדווחת שתרופות נוגדות דיכאון החלו לקנות יותר, ולפרסם מאמרים שמלמדים איך להתמודד עם פאניקה, וחברים בפייסבוק שואלים את עצמם, אותי ואת זה איך להיפטר מהרצון האובססיבי שלהם לעקוב אחרי הדולר בכל רגע. כולם בקדחת, רק במעלות שונות, הכורים נמצאים בשביתה, החנויות האהובות עליהם נסגרות. אנחנו חיים בזמנים מעניינים, וזה נורא מעצבן.
איך לעבור את הנתיב הזה, לשמור על שקט נפשי - או מה נשאר ממנו? הזכר לעצמך שני דברים בתדירות גבוהה יותר. ראשית, לא ידוע אם כל אחד מאיתנו ינצח או יפסיד ממה שקורה במדינה עכשיו. יש חלונות של הזדמנויות שנפתחות, יש מקצועות שיתברר כי הם דורשים סופר, יש, אחרי הכל, תחומים כי המיתון הכללי נוגע חולף. אבל אם אנחנו מביאים את עצמנו להתמוטטות עצבים, לא מצליחים לעבוד ולקבל החלטות בצורה מפוכחת, אנחנו נאבד לגמרי. כאשר אתה נמצא באזור של מערבולת, המשימה העיקרית שלך היא לשמור על הראש שלך ברור. וכל השאר הוא התהדק מאחורי הראש.
המשימה שלנו היא לשחזר את המשאב: להוציא פחות, ולהרוויח יותר
שנית, הכוחות הרוחניים יותר שאנו מוציאים על דברים שהם לגמרי מחוץ לשליטתנו (מערכת המשפט שוחררה לססילב, והמנהל סנטסוב נכלא, המערכת הרפואית, לא הרופאים, לא התרופות, הרסו את כל הפולימרים, את הבחירות בקוסטרומה, את שער הדולר, את מחיר הנפט, פוטין, שער החליפין של האירו, וכן הלאה), פחות כוחות אלה נשארים על מה אנחנו יכולים לשנות במעגל הקרוב. המשאב, אבוי, הוא סופי. לכן, המשימה היא לשחזר את המשאב: להוציא פחות, ולגייס יותר. כאן הם בדרך כלל שואלים אותי: איפה אתה הולך לאסוף את זה, כאשר זה סתיו בחצר, הדולר גדל, אתה לא הולך לים, ואת שיבולת שועל רעדו באופן יוצא דופן? אנו מפרטים דרכים שונות - משהו עוזר לי, משהו עובד נהדר עבור חברים, עמיתים או לקוחות.
העיקרון הכללי הוא שהכל מקורקע היטב. מה זה "הארקה" קשה להסביר ללא שימוש בולים הליכה, כגון "להיות כאן ועכשיו", "להיות נוכח כרגע". באופן כללי, משמעות הדבר היא חזרה לתחושות הגוף, בין אם אתה קר או חם, צפוף או מרווח, נעים, לא נוח, אם אתה יושב בתנוחה נוחה, איפה זה כואב, מה מתוח, מה שאתה רוצה. ולנסות ברמה זו כדי להתאים את המדינה לסמן "פיזית, אני מרגיש טוב." טוב, בסדר, לפחות "מקובל". הארקה היא גם לשים, ממש כמו שתי שכבות של ויסקי, משהו שקורה במציאות שלך (החלב עלה במחיר של 5 רובל, אתה הולך בגשם או ללכת לעבודה, הדשא הוא ירוק, אתה צריך למלא את המכונית), ומה קורה מציאות רעועה, אך גורם לפנטזיות מטרידות (למשל, ציטוטים נפט - אתה הולך למכור אלף או חביות אחרות של נפט ברנט מחר?).
כל ההפשטות האלה, כגון "מדיניות חוץ", "מדיניות פנימית", "פוריות", "רפואה", "צדק", "תעשיית", הם בהחלט לא מציאות. אתה, כמובן, תספר לי עכשיו שכל ההפשטות האלה משפיעות על המציאות שלנו. כן לדקלם. אבל זוהי השפעה עקיפה ולא מיידית. כמבוגר, אתה יכול להסתובב כמה מכשולים, לטפל במשהו מראש, אבל משהו פשוט לא נוגע לך. בנוסף, בתוך כל אחד מההפשטות - בין אם זה "לידה", "רפואה", "מדיניות חוץ" או משהו אחר - בו זמנית ישנם וקטורים רב-כיווניים: משהו משתנה לטובה, משהו לרעה. התמונה תמיד מסובכת יותר ממה שאנחנו רואים אותה.
עוסק בכל מה שעוזר לעבור לתחושות הגוף. כלומר, כל שיטות הגוף. לדוגמה, זה עשוי להיות מזון שאתה אוהב. אם לך זה לא קשור עם בושה, אסורים וספירת קלוריות. עבור מישהו, בישול הוא כבר מדיטציה. עיסוי, יוגה וכל צורה של מדיטציה כי יש לך ניסה או היה הולך לנסות במשך זמן רב. כל הליכים קוסמטיים שאינם מן המילה "הכרחי", אבל מן המילה "נעים". כל מה שקשור במים: בריכת שחייה, אמבטיה, אמבטיה, סאונה, מישהו ממקלחת פשוטה מרגיש טוב אם אתה עומד בערך ארבעים דקות. ריצה היא עבור חלק, אני יודע, זה כיף. אם לך, כמוני, לא, אז טיול ביער. או קניות. שירה וציור. ריקודים, רווקים או זוגות, במועדון הכושר או בדיסקוטק. ריקוד הוא דבר נפלא, כי זה עוזר להתמקד הן בגוף, להרגיש את מיקומה בחלל, לשמוע את המוסיקה, ולעסוק אינטראקציה עם בן זוג. כל מה שאתה אוהב לעשות עם הידיים שלך: אריגה חרוזים, תחרה, סריגה, מסמור, להרים רהיטים איקאה, דוגמנות סירים, פכים, מתקפלים פסיפסים פאזלים. יש שדה גדול לניסויים - נסו את זה, משהו מאוד לא צפוי עשוי לאהוב אותו. עבודה בגינה, בתנאי שהם לא מגעילים לך. לשתול משהו, לעשב, לאסוף, ואז לרתיחה וללקק את ריבות הקצף, למיין משהו, להתייבש ולהרכיב אותו לחורף - כל זה נותן תחושה שהכל בסדר עם העולם והמשבר הרגעי לא מאיימים עליו.
בערבים, להתרחק מכל מיני חדשות. הכל אומר בדיוק כולם, לא יוצאים מן הכלל.
מה עוזר מהראש? ספרים טובים. לדוגמה, בשבילי זה Krapivin, Dovlatov, טוב ינסון, ועוד כמה לגמרי, ספרי ילדים לחלוטין, אשר מביך ולא הולם הרשימה כאן. זוהי ערכת העזרה הראשונה שלי. כמובן, קריאה מחדש של סארטר או היידגר, כאשר אתה כבר עצוב, לא שווה את זה. סרטים טובים שבהם כולם בסופו של דבר מתחתנים. משפחה תמיכה, אם המשפחה היא משאב בשבילך, לא עוד קו החזית. בסדר, אם אתה יכול לבוא לאמא שלך, לבקש ממנה להכין אוכל, מה שזה לא יהיה, להתלונן ולהקשיב, ולקבל לפחות מביך, אבל נחמה היא אפילו יותר טוב אם אתה יכול ללכת סבתא שלך, להקשיב מה נמכר בחנויות בשנת 1969- מ 'ומה היא פחדה בשנת 1991. אבל המשפחה, שם הם לא להשפיל, אבל לנחם, ברוסיה חיה נדירה מאוד היא עובדה. מחקר קורסים באנגלית או נהיגה קיצונית, הרצאות על מיקרוביולוגיה או על קליגרפיה סינית - כל מה שמעניין אותך ועשוי להיות שימושי בעתיד, כל מה שיגרום לך לעבור מהרגע הנוכחי. בסופו של דבר, עכשיו באינטרנט מספר עצום של webinars, הרצאות וקורסי הכשרה - ביניהם חינם, וזה נחמד במיוחד.
בנוסף לכל האמור לעיל, אתה צריך להגביל את הקריאה של התקשורת ורשתות חברתיות. בתיאוריה עיתונאית, יש מונח כזה "פרדוקס הבחירה": לא כל החדשות, אבל בעיקר קטסטרופלי, מדאיגה, סנסציוני ומזעזע, מגיע לידיעת התקשורת פשוט משום שהוא מספק את הדירוגים הטובים ביותר ומכירות טובות יותר. הכל רחוק מלהיות מפלצתי כל כך, כפי שאתה חושב, אחרי שקראתי לפני ארוחת ערב של עיתונים רוסיים. ועוד יותר - האופוזיציה. אם פתאום אתה צריך להיות מודע לחדשות - לקרוא את אלה שנותנים מינימום של הפרשנויות שלהם. רק העובדות החשופות. אלה הם בדרך כלל אתרי סוכנות הידיעות. ולנסות לגלול דרכם בבוקר, בעוד החשיבה הביקורתית פועלת היטב, והרגשות נבלעים בקלות. בערבים, להתרחק מכל מיני חדשות. הכל אומר, ללא יוצא מן הכלל. ולנסות לא לעבוד מאוחר בערבים, במיוחד בלילה.
לא רק ברשתות החברתיות, אבל במציאות עדיף להגביל את התקשורת בעדינות עם מי בנדיבות לחלוק את הפאניקה שלהם איתך
עם רשתות חברתיות עדיין קשה יותר. אם כמה מסננים לעבוד עבור עיתונים ובמיוחד טלוויזיה ואנחנו לא מאמינים הכל, ואז "נעים פייסבוק", "קשר" ו "zheshechechka נעים" עבור רבים מאיתנו הם אנלוגי של קבוצת התייחסות, משפחה גדולה, הודעות שממנו נתפסים לגמרי לא ביקורתי. טוב, החברים שלך, המעגל הפנימי, אתה לא צריך להגן עליהם. וכאשר רמת הפאניקה ברשתות החברתיות גדלה, אנו מתחילים להידבק בפאניקה זו. יתר על כן, תהליך זה מקיים את עצמו: נסער, אנו נצמדים לעיניים לתחזיות מטרידות ואפוקליפטיות, אני רוצה להציג אותם מחדש, אני רוצה לשתף אותם ולדון בהם. אנחנו חולקים, דנים - ומיהרים.
הגדר לעצמך ימים בצום ללא רשתות חברתיות. שבועות ללא רשתות חברתיות. אתה תהיה מופתע כמה תחזיות אפוקליפטיות לא יתגשם. לא רק ברשתות החברתיות, אבל במציאות עדיף להגביל את התקשורת בעדינות עם מי בנדיבות לחלוק את הפאניקה שלהם איתך. הם יכולים להיות אנשים יפים, ולא להתרחק מהם לנצח. תוכלו לחזור אליהם כאשר אתה מרגיש יותר טוב. ועכשיו עדיף לדבר יותר עם כלכלנים ורופאים. הראשון יגיד לכם שמשבר הוא חוק, שבלעדיו המשק אינו יכול להתקיים. והשנייה היא שאי אפשר לשרוד בעולם המודרני ללא תרופה, ולכן זה לא חבל לשתות אלה מרגיעים. רופאים גם ינחה אותך - אילו.
אנא אל תטפל בעצמך אם אינך רופא. אין לרשום לעצמך כל תרופות הרגעה, שום דבר "כדי לחזק את מערכת העצבים", במיוחד נוגדי דיכאון, גם אם זה עזר מכרים שלך. על אחת כמה וכמה - כדי זרים פורומים מקוונים. מוטב לחפש נוירולוג שאתה יכול לסמוך עליו. באופן כללי, לטפל בבריאות בכל הדרכים האפשריות. עכשיו. כי כאשר מערכת העצבים מותשת, חסינות סובלת בהכרח. זה מתחיל לשבור איפה הוא רזה: עבור מישהו זה הצטננות אינסופית, עבור מישהו להחמרת כל דבר כרוני.
איך להבין שהגיע הזמן לרופא? כאשר השינה סובלת. בחלום, הנפש משוחזרת, ואם החלום שלך הופך שרשרת של סיוטים, מופחת ל 5-6 שעות, אם אתה מתעורר בלילה ולא יכול להירדם עד הבוקר, זה רציני. כאשר כל צעד, כל דבר גורם לייאוש ולהרגשה "קל יותר לשכב ולמות". נראה כי אין כוח ולעולם לא יהיה. זה מה שנקרא מדינה אסתנית - זה אומר שאין יותר משאבים, וזה לא סביר כי הם יכולים להיות מתחדשים במהירות. הגיע הזמן לעזרה.
קבל שפע של שינה ולנסות תוך חיים במהירויות מופחת.
מה בדיוק לא צריך לעשות? קניית כוסמת - עדיף לקנות אספקה קטנה של משהו שבלעדיו אתה לא יכול לדמיין את החיים (קוסמטיקה הרגיל, נעליים טובות), ופטיש על השאר. ללכת על דיאטה או לשחק ספורט תשישות. באופן כללי, הגוף אינו צריך להסדיר כל לחץ נוסף, אחרת הוא ינקום, וזה יהיה לנקום באכזריות, ברגע הבלתי צפוי ביותר. התעללות באלכוהול כי אלכוהול הוא מדכא, זה מדלדל את הנפש וגם גורם להתייבשות. שמור על עצמך - כסף עדיין depreciates, מצליחים להוציא אותו על משהו זה משמח אותך.
באופן כללי, לישון יותר ולנסות לחיות לפי שעה במהירויות מופחתות - להקפיא עד הטוב ביותר של פעמים הן סכסוכים מייסרים "פרויקטים שאפתניים". קח על המגן את המוטו "אני אחשוב על זה מחר." ומחר, את מבינה, או שהחמור ימות, או שהשמן יגדל, או שיבול של כוסמת יקרה.
תמונות: 1, 2, 3, 4, 5 דרך Shutterstock