תרגילים אפקטיביים עם משקולות, משקולות ופגזים אחרים
טקסט: קארינה סמבה
עבור מי מחליט להתחיל לחקור ספורט בבית, אין דבר יותר נוח לגבי "תוצאה מאמץ" מאשר אימון עם המשקל שלה. אבל אם הקרשים והתקפות יש זמן ואתה מוכן למשהו חדש, אתה תמיד יכול לסבך את המשימה על ידי הוספת קצת חומרה. העומס וההתנגדות המסופקים על ידי משקולת משקולות, משקולות או משקולות מסייעים לגדילה מהירה יותר של השרירים. במונחים של כמות רקמת שומן שרפו קלוריות הנצרכת, תרגילי כוח נחותים אימון אירובי, אבל במונחים של יעילות, הם מאוד תועלת. בנוסף, עומסי חשמל להאיץ את חילוף החומרים יותר מיום מראש, להגדיל את צפיפות העצם וגמישות משותפת, לחזק את מערכת הלב וכלי הדם.
על מנת לאמת בפועל את היתרונות של אימון כוח, אנו ממליצים לבדוק את הסוגים העיקריים של ציוד עבור משקל והתנגדות. אבל אם משקולות או משקולות ניתן להשתמש באופן עצמאי, לאחר שלמד את הטכניקה של עושה תרגילים ב- YouTube, ואז לעבוד עם פגזים אחרים ידרוש לפחות כמה שיעורים ראשוניים עם מאמן. הוא יסייע לקבוע את המשקל האופטימלי ללמד אותך איך לעשות את התרגילים, כראוי באמצעות השרירים, מבלי לטעון את המפרקים מבלי לסכן את הגידים. לאחר שליטה הטכניקה, אתה יכול ללכת לשחייה חופשית ולעסוק בחדר הכושר, בבית או ברחוב.
משקולות
עם שימוש נכון של המשקולת, לא רק יגדיל באופן משמעותי את השרירים של הזרועות ואת פלג גוף עליון, אלא גם להביא אימון המרווח לרמה חדשה. באופן אידיאלי, כדאי לקבל כמה קבוצות של משקולות עבור סוגים שונים של תרגילים, עבור התחלה יהיו מספיק שתי קבוצות של 3-5 ו -7 ק"ג. המשקל האופטימלי לסוג זה או אחר של התרגיל יתבקש על ידי המאמן והרגשות שלך. זה קל יותר עם משקולות משקולת: אתה יכול להתאים את המשקל ולהגדיר לפחות 10, לפחות 15 ק"ג לאימון רציני של שרירי הזרוע, אבל אנחנו לא ממליצים מיד לקפוץ מעל הראש שלך - את האפקטיביות של נטל נקבע בעיקר על ידי הקפדה על הטכניקה ומספר חזרות.
קומטבל
אחת המגמות כושר שנראה מעורפל, אבל במציאות היא מוצדקת למדי. תרגילים עם משקולות כרוך כמעט בכל קבוצות השרירים, לפתח כוח סיבולת, הרכבת השרירים של האמה. בנוסף, המשקל ילמד אותך לעבוד עם מרכז הכובד המשתנה ללא הרף, ובחיי היומיום זה אומר להרים מזוודה או בקבוקי שמן עם מים ללא נזק לידיים ולשידרה. ראשית, משקל של 8 ק"ג יהיה מתאים, ובעתיד אתה יכול לקבל שני בבת אחת ואת אחד כי יהיה להאט, להשתמש, למשל, עבור squats ו המתיחה במדרון או למטרות כלליות של הגדלת כוח השריר.
ברבל
לקבלת אימון עם משקולת אתה תהיה אמר את כל קבוצות השרירים - מן הירכיים ואת הישבן אל הזרועות, הגב ולחץ. אם פתאום אתה מדפדף כל מה שנכתב למעלה, אנחנו שוב להזכיר לך את הטכניקה לעשות את התרגילים: להפוך את המאמן להביא אותו אוטומטיות כך שכאשר אתה squat, אתה competently לקחת את הישבן שלך בחזרה אפילו לא חושב על כפוף הגב. גם חזק להביא את הברכיים אל הגרביים הוא גם לא מומלץ, אבל מדברים על איך לעשות את זה אסור בהחלט, יש סיבה להיחשב מיתוס. לפני פעילות גופנית עם משקולת זה יהיה מועיל כדי לחמם את השרירים בעזרת משקולות.
בנפרד, פנקייקס אימון פונקציונלי משמשים גם - המשקל נשלף של הבר. למתחילים זה יהיה מספיק כדי להשתמש 5 ק"ג.
אתה יכול להסיר את החביתיות ולעבוד עם הצוואר, באמצעות זה כמו מקל כושר (bodybar) או כנטל משותף.
שקילה
שקלול שנקרא משמש עומס נוסף על הרגליים (יש גם אפשרות עבור הידיים). פגזים אלה יעילים במהלך הליכה וריצה ויכולים ליצור נטל כואב על שרירי הירכיים והעכוז. ספורטאים חובבים מעודדים להשתמש במשקל של 0.5 עד 5 ק"ג - להתחיל עם מינימום ולהגדיל בהדרגה את העומס. ב בלוגים כושר, יש לציין כי סוכני ניפוח הם התווית עבור אנשים הסובלים מכאב משותף ובעיות אחרות של מערכת השרירים והשלד, אבל בהגינות, נציין כי זה חל על כל סוג של ציוד אימון כוח: אם אתה כבר מודע החולשות שלך או להבין כי עדיף להיות בטוח, לא להזניח את העצה של רופא.
תמונות: לכסות תמונה דרך Shutterstock