פוסט מוטיבציה: 10 דרכים לחזור לחיים לאחר החגים
מה קורה כאשר השמפניה היא שיכורה, מנדרינות אכלו, וכל הגשם (לא בלי עזרת חתול) מפוזר על הרצפה? ברגע זה החגים הסתיימו. ולמרות שמדענים ממשיכים לטעון כי עם כל היתרונות ללא תנאי של חופשה, יותר מדי מנוחה מזיקה יותר מאשר שימושי, אחרי עשרה ימים רגועים אני לא באמת רוצה להאמין.
מצד שני, זה מאוד סביר כי בשבועיים אתה הצליח להתעייף מפגש עם קרובי משפחה, מזון כבד, אלכוהול ומוסיקה עם פעמונים - עכשיו מעצבן, אבל לא מעורר השראה. שלא לדבר על גורמים אחרים, שהם הרבה יותר ממה שזה נראה. כדי להפוך את המעבר מחגים לעבודה, לבית הספר ולכל ימי חול אחרים לסיוט, אנו ממליצים לך להכיר את ההוראה הזו.
טקסט: מרינה לויצ'בה
איך להפסיק אכילת יתר
למרות הרגשה של חגיגה אינסופית, בחגים אדם מרוויח בממוצע על קילוגרם. הבעיה היא שמשקל זה אינו נעלם מיד, אך הוא נמשך כחצי שנה, ועם כל ראש השנה הסיכונים הקשורים למצב של מערכת הלב וכלי הדם, הכולסטרול, לחץ הדם וסוכרת גבוהים יותר. בנוסף, אכילת יתר, המאפיינת את החגים השנה החדשה, מעורר נמנום והפרעות עיכול. במילים פשוטות, לחזור על נתיב של מתינות חשוב בהקדם האפשרי.
אין לסרב לארוחות, שכן זה רק יגביר את תחושת הרעב, אבל מסתמכים על חלבון - חזה עוף, קטניות, ביצים ויוגורט - אשר תורם לרוויה. בנוסף, נסו לאכול לאט יותר כדי לתת את מולקולות האות של המעי הדרוש 20 דקות מספיק כדי לשלוח מידע למוח כי הכל בסדר. דרכים בלתי רגילות, אתה יכול לנסות להקטין את גודל הצלחת או לבחור מנות אדומות, וגם לצפות בטלוויזיה קטן יותר, אלא אם כן זה הרפתקאותיו של קווין מקאליסטר, כי פרסום מזונות לא בריאים ומשקאות סביר להניח מגביר את התשוקה עבורם.
והכי חשוב - לא מאשים את עצמך על אכילת יתר. אם יש צורך בתירוץ זה, אז הנה הוא: אנשים שמרגישים אשמים לגבי התנהגות האכילה שלהם, אוכלים יותר ומשתפרים יותר מאלו שסולחים על חולשותיהם הרגעיות.
איך להתמודד עם הנגאובר
מחקרים חדשים מראים שהפנמה - ומופנמים ביישנים, אם כן - סובלים מתסמונת הנגאובר קשה יותר, כי בבוקר הם מרגישים יותר חרדים. אבל אם אתה מחשיב כי הנגאובר יכול להימשך יותר מיום אחד, חשוב עבור כולנו לדעת איך להתמודד עם זה.
קודם כל - להפסיק לתפוס את הכוס כמרכיב חובה של הערב. צמצום הסכום, אם הזמן מאפשר, הוא הדרגתי, אבל עם שתי נקודות עיקריות בראש. ראשית: משקאות אלכוהוליים נמוכים מעוררים שתייה יותר. שנית: ב משקפיים גבוהים וצרים, תוך התמקדות בעיקר בגובה של נוזל, אנחנו יוצקים 20% פחות.
מאז התייבשות אחראית על התסמינים העיקריים של הנגאובר, חשוב לשתות הרבה מים. או לפחות "ספרייט", אשר, אולי, משפר את הפעילות של אנזימים לשבור acetaldehyde toxine אלכוהול.
איך לחזור לעבודה
גם אם לאחר החגים השנה אתה לקח בזהירות כמה ימים של חופשה, אתה עדיין צריך לחזור לעבודה. איך לעשות את זה בלי סבל ומתח? מחקרים טוענים שכל הפסקה בעבודה מגבירה את הפרודוקטיביות. וזה יכול להיות גורם מניע.
לפני יום העבודה הראשון, גם לזכור לישון טוב, כי השינה, בין בונוסים אחרים, עוזר לנו להרגיש מאושרים. ואת יום לפני הולך לעבודה, כדי להיות בטוח כדי לארגן הליכה ארוכה, כמו ההתבוננות של הטבע יש השפעה חיובית על המוח. עשרות מכתבים כנראה יצטברו בדואר העבודה, אבל לא לבזבז עליהם את השעות הראשונות של זמן העבודה: פעולות שגרתיות יכול להיות משעמם, וזה לא מה שאתה צריך עכשיו.
כיצד להתחיל לשחק ספורט שוב
זה אולי נראה כי הדרך הטובה ביותר לחזור הספורט לאחר החגים השנה החדשה היא לא לעזוב את הספורט. אבל זה נראה רק כך. מומחים לא מתעייפים לומר כי אפילו הכי טוב מאיתנו צריך הפסקות, ראשית, לתת את השרירים זמן להתאושש לחלוטין, ושנית, לא להתמודד עם עומס מלחיץ (כי ספורט הוא גם מתח).
גם תומכי תרגיל אינטנסיבי הוא שימושי כדי להתחיל שנה כושר עם משהו קל יותר, כגון יוגה או פילאטיס, לאט אבל בטוח להיכנס לפעולה. ואל תשכחו מתיחה, אשר על מנת למנוע פציעות לאחר ההפסקה יהיה מאוד שימושי. אם אתה, כפי שהמלצנו לך, שמר אותך פעיל במהלך החגים בעזרת ריקודים סקי מהשקופיות, אתה אפילו לא שם לב איך תוכל לחזור לשגרה הרגילה שלך.
כיצד לשחזר מצב שינה
לא כל כך חשוב, אתה "ינשוף" או "לארק" - בחגים ראש השנה המשטר הולך לאיבוד "ציפורים" מכל הסוגים. המקצבים היומיים מייצגים את המנגנון הביולוגי השולט במחזורי שינה-שינה, ואיתם הזמן שבו ההורמונים משתחררים, השרירים נרגעים, הזיכרונות מאוחדים, ומערכת החיסון מתחזקת. קצב החיים המודרני תרם לעובדה שהמקצבים היומיים שלנו סבלו, אבל הלילה ללא שינה והשינה הבאה לפני ארוחת הערב בחופשה רק מחריפים את המצב.
כדי לעזור לעצמך, להגדיל את כמות האור במהלך היום: ללכת יותר, לפתוח את הווילונות, ואם החלון אפור, להדליק יותר נורות. לפיכך, בערב זה צריך להיות פחות. וכן, "אור כחול" הנפלטת על ידי מסכי גאדג 'טים, נחשב גם. הנתונים שהתקבלו על ידי מדענים מהרווארד, שהוכיחו כי מקצבי מזון קשורים באופן הדוק למקצבים היומיים, יכולים להפעיל מחדש את המערכת, במידת הצורך, גם לשימוש. זה על ארוחת בוקר, צהריים וערב בשעה הרגילה שלך - לא משנה מתי הלכת לישון וכמה אתה קם.
קצת יותר על אוכל: זה הגיוני לוותר על קפאין במשך כמה ימים, כך ששום דבר לא מונע את הגוף מלהיכנס לקצב העבודה שלו. ודרך אגב, כוס חלב בלילה, כך נראה, באמת עובד.
איך להפסיק לבזבז כסף
קשיים עם הכסף לאחר החגים - הסיפור הוא אופייני למדי. רוצה חדשות טובות? מדענים הוכיחו כי אנשים יציבים מבחינה רגשית נוטים לבלות יותר בחגים או בחופשות, כך שלפחות יש משהו שאפשר ליהנות ממנו. אבל, מבלי להפסיק להשקיע, אתה מסתכן להיכנס החוב - וזה לא סיבה שמחה בכלל. כי, למשל, הם חושפים את הגוף ללחץ מסיבי, מגדילים את הסיכונים של חרדה ואפילו דיכאון.
אחת התיאוריות על הנושא אומרת כי כסף מתנהג כמו סמים עלינו, כך שזה יכול להיות קשה להפסיק לבזבז אם יש לך כבר התחיל. הנה שלוש אסטרטגיות שעובדות: הראשונה היא לשמור על תקציב (לפחות במחברת ועיפרון) כדי להמחיש הוצאות; השני הוא למשוך כסף מן הכרטיס לפני שאתה קונה משהו כדי להרגיש את ההפרדה מהם; ואת המקור ביותר - להשקיע יותר זמן עם חברים חסכוני, כי פעילות המוח של אנשים, כפי שנקבע, במובן זה מסונכרן, אם הם קרובים.
איך לא להיות עצוב שהכל נגמר
אם תמיד חשבת שהעצב אחרי מסיבה, חג או חגיגה הוא הנגאובר, אז חשבת שזה לא לגמרי נכון. כי יש מה שמומחים מכנים "דיכאון לאחר המפלגה". כמובן, במציאות זה לא דיכאון, אבל מלנכולי, זה אולי נראה מוזר, כי אין לך סיבות אובייקטיביות משהו כזה.
מדענים אומרים שזה עניין של תענוגות הקשורים לחופשה - מאוכל ואלכוהול לרגשות ולהופעות - שמשחררים נוירוטרנסמיטורים ומפעילים קולטנים, גורמים לאדם להרגיש טוב. אבל לכולנו יש מצב בסיסי הנקרא הומיאוסטזיס, אשר נוטה לאזן את מרכיבי המערכת. אז המקסימום הוא ללא ספק בעקבות מינימום. ליתר דיוק, הנורמה, אשר תיתפס לפחות בניגוד.
אשר למאבק עם התחושה הזאת, אז זה יהיה משהו משלהם. מה עוזר לך להרגיש מאושר יותר: מדיטציה עם מוסיקה טובה, שיעורי בישול, או מנוי תרומות צדקה חודשית. אבל יש כמה טיפים אוניברסליים: לחשוב על הדברים שאהבת במיוחד במהלך החגים, ולעשות זאת לעתים קרובות יותר ללא סיבה. ולתכנן לפחות אירוע אחד בשבוע, אשר תוכלו לצפות עד כדי כך את ההרגשה של החג אף פעם לא עוזב אותך. וגם לקבל מספיק לישון (לא שוב, אבל שוב), כי השינה יכולה לפתור בעיות רבות הקשורות למצב הרוח.
איך לשים את העור בסדר
אין זה סוד כי מזון שומני, מלוח מתובל, כמו גם אלכוהול הפרה של המשטר יכול להשפיע על מצב העור. בנוסף אקנה, את הקסם עם משקאות אלכוהוליים מוצרים שאינם מועילים ביותר במונחים של פרופיל תזונתי הוא כרוך edemas, אדמומיות, עור יבש קמטים עדינים עורר על ידי התייבשות. למרבה המזל, כל אלה הן תופעות זמניות - וברגע שתחזרו לתזונה מאוזנת ולמצב רגיל, העור יחזור גם למצב הרגיל שלו.
כדי להאיץ את התהליך, להוסיף עוד פירות וירקות (גזר, משמשים, פירות הדר, תרד, עגבניות, פירות יער), כי הם עשירים בחומרים נוגדי חמצון. באשר למים - להתכונן להיות מופתע - עדויות כי שתיית הרבה מים משפרת את מצב העור אינו מספיק. מצד שני, אתה יכול להוסיף מקלחת בניגוד לתפריט, אשר עדיין מנקה את העור, אבל לא להסיר במהירות שמנים טבעיים ממנו, אשר שימושי במיוחד בחורף.
איך לשכוח את המקרה מביך במסיבה
גם אם אתה לא סובל "שכחה אלכוהולית", את הקסם עם משקאות משכרים בחגים יכול להוביל לעובדה שאתה תהיה נבוך על הפעולות שלך. מה שמכונה גם פחד בירה אינו קשור בהכרח עם סיבה אמיתית למבוכה. לעתים קרובות יותר מאחרים, חוסר שינה איכותי בלילה, אשר משבש את תפקוד תקין של המוח ויוצר פחדים שבו לא צריך להיות, הוא אשם מבושה.
אבל מה אם משהו מביש (לדעתך) באמת קרה? הפסיכותרפיסטית איימי מורין במצבים כאלה ממליצה לשאול את עצמכם שלוש שאלות: "האם לבעיה יש פתרון, האם אני רק חושב על זה או מנסה למצוא מוצא? מה אני מקבל כשאני חושב על זה?" תשובות להם יעזור לך להבין אם אתה אובססיבי עם משהו יותר מדי. ובכן, אם אתה מבין שאתה באמת שבר עץ, לנסות לעבור ממחשבות לפעולות. לדוגמה, להתנצל בפני אדם שאיתו היית קשה מדי, או לקנות אגרטל למכר חדש בדירה אשר שבר בטעות את זה.
איך למלא את ההבטחות של השנה החדשה
אתה יכול לתקן אותם עם מחברת, אתה יכול לחלוק אותם עם אנשים קרובים, או שאתה יכול - וזה האופציה הנפוצה ביותר - פנימי לתת להם את עצמך. כמרכיבים חובה של החג, הבטחות השנה החדשה הם תרגול שימושי מאוד. בגלל הגדרת מטרות החיים, כפי שמראים מחקרים, עוזר לנו להרגיש טוב יותר, בעוד דחיית מטרות בלתי ניתנות להשגה לטובת אלה אמיתי גורם לנו בריא ומאושר יותר.
נושא נוסף הוא שההבטחות לשעון הצ'ימינג אינן מתמלאות בהכרח. כי למעשה זה סיפור מסדרה שנכתבה על פיסת נייר, שרופה ושתייה עם שמפניה ("כדי להתגשם"). מין פולחן. או סתם משחק מהנה. אשר, בכל זאת, הוא מסוגל לעזור עם הבנה מה אתה בדרך כלל רוצה מהחיים. לפחות לשנה הבאה - ושם זה יהיה גלוי.
תמונות: סומאיי - www.mobryt.com, koosen - stock.adobe.com
