מאמן Instagram: תרגילים קצרים כי קל לחזור
טקסט: אולגה לוקינסקאיה
אימון וידאו מלא אינו מתאים לכולם.: לא כולם אוהבים לעשות תרגילים בבית על המסך, ואם כבר יש לך קבוצה מועדפת של פעילויות, אז לעתים קרובות אתה לא רוצה לשנות את זה. במקרה זה, קטעי וידאו קצרים באינטגרמה יעזרו: הם יביאו מגוון מבלי לשנות את האימון באופן קרדיאלי. עשינו מבחר של קטעי וידאו שיסייעו למצוא תרגילים חדשים או חבילות של תנועות.
לחץ על שימוש בכיסא המשרדים
Kaisa Keranen מראה תרגילים שניתן לבצע בבית או במשרד, אם מקום העבודה שלך מאפשר. היזהר: על מנת כי הכיסא על הגלגלים פתאום לא לעזוב, אתה צריך בזהירות לעקוב אחר המאמצים של השרירים של הרגליים ואת העיתונות. בערוץ האינסטגרמה של קייסה אפשר למצוא אפשרויות לאימון ביתי עם מזוודה, מחבת ואפילו גלילים של נייר טואלט.
איזון, מתיחה ויוגה
חבילות של תרגילים לעיתונות ואת שרירי הירכיים ומתח עם אלמנטים של יוגה (וקוביות ליוגה, אם יש לך אותם). לשבת על פיצולים, כמו המחבר של הבלוג זוזקה עושה, לא סביר לעבוד מיד, אבל אתה יכול, למשל, לעבוד על איזון לאחר אימון הרגיל בחדר הכושר.
תרגילי רגליים
מתנפנפת על רגליים מתנודדות על חוף חול שחור. Nastya Karyukin חי בניו זילנד, פועל, שוחה, עושה כושר והוא שמח לקבל כל פעילות. בנוסף לאימונים על כתפיים או ספורט משפחתי (עם ילד במקום להעמיס), Nastya כותב על החיים בחצי הכדור הדרומי, ספרים מועדפים, עבודה, ומבקש שאלות מעניינות למנויים.
קפיצות קשות עומס הגוף מלא
רעיונות Cardiopulmonary cardiopulmonary cardiopulmonary Cardiovascular לממש באופן קלאסי, כולל לדחוף למעלה ולקפוץ. ב צורה שונה של burpy, זה מאפשר לך לטעון הן את העיתונות, ואת הגב, ואת כל הרגליים, תוך אימון הסיבולת. Gillian Michaels יש כמעט מיליון מנויים, ולמרבה הצער, הרבה פרסומים פרסומת ציטוטים מוטיבציה, אבל לאחר עושה את דרככם, אתה יכול למצוא תרגילי triceps מעניין מתחמי לקפוץ מתוחכמים.
עמידת יד וקפיצה חבל
סקוואט עם משקולות, קפיצות, תרגילי בטן, ואפילו אלמנטים של עמידות הידיים היא קבוצה של תרגילים על ידי כרמל רודריגז. בערוץ שלה יש אימונים ברמות קושי שונות, מאורח קל עם חבל שאינו דורש כישורים מיוחדים, לאימונים על מוטות לא אחידים, שנראים על הכתף רק למתעמלים מקצועיים.
אימון על כל הגוף בלי להעמיס
תרגילים עם המשקל שלהם, שהוכרז כמו אימון עבור החלק העליון של הגוף, למעשה, יהיה לטעון לא רק את הכתפיים והחזה, אלא גם את העיתונות, הרגליים והגב התחתון. אם אתה מתכופף עם משקל רציני, אתה יכול לצייר רעיונות חדשים מתוך וידאו, שם כרמן לסירוגין squats עם משקולת על אופקי ועמוק squats עם נטל קל.
Cardio ו תרגילי יד
בסרטון זה, תרגילי כוח עבור השרירים של הזרועות והכתפיים חלופי עם cardio נפץ קצר. הם צריכים להיעשות ללא הפרעה, בעוד מספיק כוח. יש אימון עם משקל קטן טכניקה קשה יותר, אשר יאפשר להשתמש בכל הגוף, בנפרד - תרגילי שחיטה על העיתונות, מבוצעת, באופן מוזר, על הספה.
Cover you חנות למעלה