רשימת בדיקה: 6 סימנים לכך שאינך נחה כראוי
אלכסנדר סווינה
יום שני ידוע להיות יום קשה - חוזקות ורצונות רבים מספיקים רק כדי לזכור איך סוף השבוע היה להיות עצוב. לעתים קרובות זה נובע מכך, באופן פרדוקסלי, כפי שזה נשמע, אנחנו לא מתקרב בזהירות במודע לנוח, ואת ההוצאות בסוף השבוע בצורה כזאת שזה לא עובד. השבוע אנו מציעים להכין מראש: ערכנו רשימה של פעילויות שעשויות להפריע למנוחה, ובהן אתה יכול לזהות את עצמך.
1
אתה מסיים את העבודה
עבור רבים, משטר העבודה הצפוף אינו מאפשר לנוח אפילו בסופי שבוע לגיטימיים: לפעמים מתרחשים מצבי חירום, לפעמים כמות העבודה יורדת, ואין אפשרות לדחות אותה בתחילת השבוע. עם זאת, יש צורך במנוחה: מחקרים מראים כי הזיקוק משפיע לרעה על מצבנו הבריאותי והרגשי, ויכול גם למנוע שחזור של תפקודים קוגניטיביים. כולנו יודעים שאנחנו צריכים להפסיק בין האימונים כדי לאפשר לשרירים להירגע - עם ריכוז זהה. אם אתה חושב שאתה לא יכול להרשות לעצמך שני סופי שבוע, לנסות להתחיל לפחות אחד - תוכלו להבחין במהירות את ההבדל.
2
אתה מבלה את סוף השבוע עם מזון מהיר
לפחות בסוף השבוע אני רוצה לחשוב על המגבלות. זה חל גם על מזון: אם ננסה לאכול דיאטה מאוזנת במשך חמישה ימי עבודה, אז בסוף השבוע הוא הרבה יותר מסרבים להוציא על הספה עם פיצה או בבר עם קוקטייל. הבעיה היא שאם אתה מקבל מדי נסחף, יש סיכון בסופו של דבר מקבל עייף בתמורה עבור המנוח מנוחה ומנוחה - זה לא לחינם כי יש מונח קומי "הנגאובר פחמימות".
הכל מוסבר על ידי ביולוגיה: אם כמות גדולה של סוכר נכנסת באופן דרמטי לגוף (ובאוכל מהיר וברוב האלכוהול זה הרבה), רמת הגלוקוז בגופנו מיד מתחילה. מיד לאחר מכן, אנו חשים גל של אנרגיה, אבל אז מיוצר אינסולין, אשר נקשר גלוקוז, ואת הרמה שלו הופך נמוך יותר מאשר לפני פרוסת פיצה. כתוצאה מכך, אנחנו מרגישים רעב ועייפות - בכלל לא מה שאנחנו מצפים מסוף השבוע.
3
אתה ממהר כל הזמן - או כל הזמן שקר
לכל אחד מאיתנו יש רעיונות שונים לגבי סוף השבוע המושלם. מישהו רוצה לבלות את כל שבת וראשון על הספה עם נטפליקס, מישהו בונה תוכנית כמעט דקה ומתכנן כמה פגישות ליום אחד. אבל כל בחירה שתבצע, חשוב להימנע מקיצוניות. לדוגמה, כבר סיפרנו לכם כיצד הגישה "הטובה ביותר - שינוי הפעילות" יכולה להיות מסוכנת: כולנו צריכים להירגע מעת לעת, לשכוח מה לעשות ולעשות בזמננו החופשי. מערכת העצבים זקוקה למנוחה, וכל פעילות אקטיבית דורשת משאבים - לכן חשוב כל כך לספור את הכוח שלך (ולקחת זמן מנוחה פסיבית), כך שאתה לא לגלות ביום שני כי אתה צריך עוד יום חופש לישון.
עוד רעיון פופולרי בסוף השבוע הוא לתכנן שום דבר בכלל או מתכנן לעשות כלום. זוהי גישה לגיטימית, אבל אתה צריך להבין כי לא עושה שום דבר בכלל לא יסתדר: סביר להניח, הכל יסתיים בפעילויות פסיביות כמו שיכור צפייה בסרט או מרתק פייסבוק רב שעות. לכן, גם לפני סוף השבוע הכי רגוע, אתה עדיין צריך להבין מה אתה רוצה לעשות - כדי לא למצוא כי אתה ביליתי יומיים לא להביא שום הנאה. זה, כמובן, לא על בחירת כל "נכון" פעילויות - אלא על הקשבה לצרכים שלך, יהיה זה הליכה ארוכה unhurried בפארק או תנומה אחר הצהריים.
4
אתה דופק את המצב
עוד סוף שבוע פופולרי תרחיש כאשר אנחנו לא מוגבלים על ידי עסקים לוחות זמנים עבודה היא ללכת לישון בבוקר או לנסות להדביק את השינה בשבוע האחרון, ובמקביל שבוע קדימה. שניהם נהדרים להכות דפוסי שינה: עבור אלה שישנו הרבה זמן במהלך היום, זה יכול להיות קשה להירדם בשעה הרגילה ביום ראשון בערב; להתאושש ממסיבת שבת סוערת וחוסר שינה ביום אחד לא עובד גם עבור כולם.
זה, כמובן, לא אומר שאתה צריך ללכת לישון בשעה תשע בערב ולשלול את עצמך מכל תענוגות - אתה רק צריך לגשת הכל בזהירות. לדוגמה, נסה לשנות את מצב השינה בימי חול, כדי לא לסבול מעייפות (אתה לא ישן טוב בכל מקרה), או לתכנן את הצדדים תוך התחשבות כי אתה צריך זמן להתאושש.
5
אתה מבלה יותר מדי זמן ברשתות חברתיות.
כמובן, קשה יותר ויותר להרשות לעצמך דחייה מלאה של הטלפון החכם בכל שנה: גם אם אתה רוצה להסכים על פגישה לא מקוונת, סביר להניח שיהיה עליך לעשות זאת בשליחים המיידיים. רשתות חברתיות הפכו לחלק בלתי נפרד מהחיים שלנו, וזה נורמלי: אם אתה לומד אינסטגרם במשך כמה שעות ברציפות את השאר הטוב ביותר עבורך, אף אחד לא יכחיש את זה לך.
הדבר העיקרי שיש לזכור הוא כי היישומים נוצרים על מנת למשוך תשומת לב ולאלץ אותנו לחזור אליהם לעתים קרובות ככל האפשר. כניסוי, תוכל לנסות לצמצם את מספר ההודעות - כמובן, אין זה סביר כי הודעות SMS או הודעות משליחים מיידיות ישוחררו (למרות שזה לא נפגע מדי כדי לנתח אם זה הזמן לחסום במיוחד חדרי צ'אט רועש), אבל בלי מידע על מי החברים שלך אהב אז ציוץ או מה הנעליים חבר מוכר בקהילה פייסבוק, אתה יכול לחיות בבטחה עד יום שני.
6
אתה עושה עבודות בית כל סוף שבוע.
דרך ידועה לבלות יום חופש, ללא מנוחה כלל, היא לקחת את כל המטלות הבית שבת או יום ראשון. אנחנו לא לוקחים בחשבון מקרים מיוחדים כמו ניקיון כללי או תיקונים - אבל מטלות הבית רגיל יכול לקחת שעות רבות. כמובן, בסופי שבוע יש תמיד יותר אנרגיה מאשר בימי חול - אבל במצב זה יש סיכוי לקבל עוד יום עבודה שבו אתה תהיה עוסקת עבודה שלא שולמו.
תחשוב על איך אתה יכול לפרוק את סוף השבוע: אולי אתה צריך לקום קצת מוקדם יותר כמה ימים בשבוע כדי להיפטר אבק, או, להתגבר על עייפות, לטעון מכונת כביסה בלילה, או נציג כמה מטלות הבית על השירותים המתאימים. אבל בסוף השבוע, אתה בהחלט תספר לעצמך תודה על כך.
תמונות: עירוני Outfitters, מומה (1, 2)