שאלה למומחה: האם העונה משפיעה על בריאות הנפש?
אלכסנדרה סבינה
תשובות לשאלות של ארה"ב נהגנו לחפש באינטרנט. בסדרה החדשה של החומרים אנו שואלים שאלות כגון: צריבה, בלתי צפויה או נפוצה - לאנשי מקצוע בתחומים שונים.
מאז ילדותנו התרגלנו לשמוע על "האביב" ו"התרחשויות הסתיו "- ההידרדרות הבלתי נמנעת של מצבם של אלה המתמודדים עם קשיים נפשיים. נראה שבביטויים אלה יש יותר סטיגמה מאשר האמת, כי בהקשר כזה, אדם עם הפרעה נפשית הוא בהחלט נחשב "מסוכן לחברה". עם זאת, השאלה אם הזמן של השנה יכול להשפיע עלינו נשאר פתוח: האם הסתיו הוא באמת זמן של דיכאון, או שזה מיתוס? למדנו מהמומחים.
דמיטרי Frolov
פסיכיאטר, פסיכותרפיסט, מייסד שותף של מרכז ריבט, מחבר הספר "פסיכותרפיה ומה הוא אוכל"
הביטוי "החרפת האביב" אינו משמש בספרות הרפואית: בו אולי ההשפעה של העונה על הפרעות נפשיות מוגזמת. עונתיות היא רק אחד הגורמים הרבים המשפיעים על רווחתם.
עם זאת, יש ראיות של הפרעות עונתיות. לדוגמה, התאבדויות מתרחשות בתדירות גבוהה יותר בקיץ, אולי בגלל החום. השלב המאני של הפרעה דו קוטבית מתרחש לעיתים קרובות באביב ובקיץ, מעורבים פרקים של הפרעה דו קוטבית - בסוף הקיץ ובחורף. תסמינים של סכיזופרניה מתרחשים לעתים קרובות יותר בקיץ. סתיו וחורף יכול להגדיל את הפרעות חרדה ודיכאון. תפקודים קוגניטיביים אצל אנשים מבוגרים טובים יותר בסוף הקיץ ובסתיו המוקדמות, אך גרועים יותר בסוף החורף ובתחילת האביב. הרבה תלוי במדינה ואת תכונות האקלים: לחות, טמפרטורה, גובה מעל פני הים, כמו גם מין - יש ראיות כי עונתיות משפיעה על נשים חזק יותר.
הסיבות לעונתיות קשה לבסס בצורה מהימנה. סביר להניח כי משך הזמן של יום שמש, שינויים בתזונה, פעילות גופנית, טמפרטורות נמוכות או גבוהות מדי משפיעות על תהליכים ביוכימיים במוח ועל היכולת של אנשים להתמודד עם מתח. עבור פסיכיאטר המטופל שלו, חשוב למדי לזכור כי כל שינוי בעונה הוא גורם הסיכון האפשרי של הידרדרות.
Ilya Skvortsov
פסיכולוג קליני, חבר באגודה לפסיכותרפיה קוגניטיבית-התנהגותית והאגודה למדעי ההתנהגות ההקשרי
מומחים רבים בתחום בריאות הנפש מציינים שאנשים אינם מחפשים עזרה באופן אחיד לאורך כל השנה. ישנם מחקרים המאשרים את הקשר בין מזג האוויר לבין המצב הפסיכולוגי של האדם. יש אפילו מונח כזה - הפרעה רגשית עונתית, המתבטאת בכך שמצב הרוח של האדם יורד באופן משמעותי בתקופת הסתיו והחורף. באופן כללי, זהו "דיכאון סתיו". יש עדות לעונתיות בהפרעה דו קוטבית: באביב ובקיץ ההסתברות להגיע לשלב המאני או היפומני גבוהה יותר. ישנן עדויות לכך שאנשים עם סכיזופרניה חשים גרועים יותר בתקופות של ימי אור קצרים.
עם זאת, עכשיו החוקרים לא יכולים לזהות במדויק את הגורם להשפעה של תנאי מזג האוויר על הנפש. בגרמניה, נערך מחקר גדול, שבו השתתפו יותר מ 22,000 אנשים. זה הראה כי בימים חמים, מעונן, מספר שיחות חירום פסיכיאטרי היה גבוה באופן משמעותי מאשר בימים קריר יותר. אבל ההיפותיזות לגבי הסיבות למצב זה הן שונות. אחת הנפוצות ביותר היא כמות אור השמש שמשפיעה על המקצבים הביולוגיים שלנו (היממה). מחקרים אחרים מראים כי גורם המפתח הוא טמפרטורה, ואחרים עדיין לא הגורם הישיר לשינוי במצב הפסיכולוגי.
אם אתה מבחין כי המצב הפסיכולוגי משתנה בהתאם לעונה, ואז להיות ידידותי לעצמך ולחשוב על אמצעים מונעים שיסייעו לשרוד את התקופה הזו בצורה נוחה ביותר.
אלכסנדרה מנשיקובה
פסיכולוג קליני, מועמד למדעי הפסיכולוגיה
במאה ה -20 זוהתה תסמונת נפרדת - הפרעה רגשית עונתית: בסתיו ובחורף, האדם מפתח תסמיני דיכאון, ובאביב ובקיץ הם לא. הכל טוב, אבל מאוחר יותר גילה את הסוג השני של הפרעה רגשית עונתית, כאשר סימפטומים דיכאוניים להופיע, להיפך, בקיץ ובאביב הזמן.
מצב הרוח שלנו משתנה מסיבות פיזיולוגיות שונות, אבל העונות עצמן אינן משפיעות כל כך. לכולם יש "שעונים ביולוגיים" מובנים המגיבים לאורך היום. אם יש פחות אור, חלק מהתהליכים, כולל אלה שמשפיעים על מצב הרוח שלנו, מופרעים. מחקר אחד מצא כי הגוף מייצר פחות סרוטונין (הורמון המסייע לווסת את מצב הרוח) במהלך חודשי החורף, ולהיפך. השינוי בכמות האור משפיע על כמה מהר אנחנו נרדם, אשר, בתורו, משפיע על ייצור של מלטונין. אם יש הפרות, אז הייצור של הורמונים הלחץ משתנה: מחקרים הראו כי בחורף אדם יש הרבה יותר קורטיזול בגוף.
אם לאדם יש הפרעה דו קוטבית, הוא צריך להיות זהיר - הוא יכול גם להיות רגיש לשינויים במקצבים היממה. יש גם טיפול מיוחד עם מקצבים חברתיים, זה כולל עבודה לא רק עם גורמים חיצוניים (עבודה, מערכות יחסים, וכו '), אלא גם לעבוד על הקביעות של משטר היום, כמות השינה - חוסר יציבות כאן מעורר חוסר יציבות במצב הרוח.
מה אנשים עם תסמיני דיכאון לגדול בסתיו ובחורף? ראשית, הם בהחלט צריכים אור שמש - מומלץ ללכת לטייל בבוקר ולא וילון את החלונות. שנית, פעילות גופנית: אפילו אימון אחד יכול לעזור לשפר את מצב הרוח ולהפחית מתח. שלישית, תזונה מאוזנת כדי לשמור על אנרגיה ומצב רוח. וכמובן, אדם זקוק לתמיכה.
אנה קריי
מרצה במחלקה לפסיכולוגיה, פסיכותרפיסטית, פסיכותרפיסטית, מומחית לזיכרון אוטוביוגרפי וזהות מגדרית, ערוץ טלוויזיה "מאקסטרים לאקסטרים"
ישנן נקודות מבט שונות בנושא זה, ויש באמת הרבה סטיגמה סביבו. בכל מקרה, לדבר בצורה קומית שיש "החמרה באביב" או "סתיו החמרה" עדיין לא שווה את זה.
אם ניקח את המדדים הקליניים, אז זה ידוע כי כמה מחלות נפשיות עשוי להיות קשור עונתיות - אבל, כמובן, הכל הוא אינדיווידואלי. לדוגמה, אנו יכולים לומר כי דיכאון הבכורה יש נטייה לפתח יותר ויותר לעתים קרובות בסתיו ובחורף. אם להיפך, אנחנו מדברים על דיכאון ממושך, אז הנטייה למצב דיכאוני עלולה לעלות בקיץ - כנראה, ברור למה: קיץ, הכל בסדר, אבל אני לא יכולה לשמוח בו. אם אנחנו מדברים על הפרעה דו קוטבית, אז זה יכול להיות גם מחזורי: שלב המאניה נופל לעתים קרובות באביב, וכן אפיזודה דיכאון בסתיו. אבל כל אלה הם נטיות למדי - אי אפשר לדבר על זה בכלל.
ישנם גורמים הפוגעים ברווחת הנפש, המחוברים, למשל, עם המצב הפיזיולוגי. באביב, אדם עשוי להיות עצבני, עלול להיות בעיות שינה. או, להיפך, באביב יכולה להיות השפעה חיובית: יום האור עולה - וזה הופך להיות קל יותר לאדם לקום בבוקר. אנשים רבים אומרים כי השמש משפיעה על מצבם.
האווירה מסביב משפיעה. סטריאוטיפים רבים קשורים לסתיו (אנו רואים בו סבלות נצחיים), כמו גם עם פברואר ("לקבל דיו ובוכה"). דברים אלה יוצרים "הלגיטימיות" של חוויות ההקשר - שכן מקובל בחברה שיש יותר רגש בעונות השנה. כמו כל מבנה חברתי, זה משפיע על הנפש שלנו.
תמונות:Dzha - stock.adobe.com (1, 2)