רוח בריאה: Lifehacks להתחיל חיים חדשים עכשיו
שינוי העונות כרוך במצבי רוח לא סדירים, ורבים אחרי ניסיון חורף ארוך עייפות מתישה. אם אתה מרגיש רע ומצב לא משתפר, כדאי לשקול להתייעץ עם רופא. עם זאת, אתה יכול להתחיל לעזור לעצמך עכשיו: הרגלים טובים אורח חיים נוח עבור זוג עם התייעצות מומחה יהיה מוגן הן מיום ליום על סף השינויים בחיים. אליס טז'ניה, שכבר דיברה על החוויה של טיפול בדיכאון, חלקה כמה פריצות חיים שאליו באה במהלך ואחרי הטיפול הפסיכותרפי.
שמור יומן מצב רוח
בתקופות מסוימות בחיי שינויים במצב הרוח מספר פעמים בשבוע, או אפילו ביום. אי אפשר לעקוב אחריו: במדינה אחת, זה נורא בשבילי לקחת אחריות, באחרת - נראה שאני יכול לשנות את כל העולם, וזה הופך להיות בלתי אפשרי לתכנן משהו מציאותי.
יומן מצב הרוח הוא שימושי לכל מי מאבד את הרגל שלו כבר מזמן שכח את הימים שבהם הוא התעורר ונרדם באותו מצב רוח; המשימה של היומן היא לעקוב אחר הקשר בין אירועי חיים ומצב רוח, שאנו מאבדים כל הזמן. מדי יום, לפחות שלושה חודשים, יהיה צורך להבחין בשינוי במצב הרוח ולכתוב באירועי היומן שהפכו לאירוע: מצבי עבודה, פגישות עם אנשים מסוימים, סיבות ללחץ, מכרים חדשים, היכרויות ומין, תקשורת עם חברים.
אחרי כמה שבועות, סביר להניח שתראה את מצב הרוח: למשל, אתה מרגיש רע בבוקר, אבל זה משתפר בערב, לא אוהב יום שלישי, אבל כמו בימי שישי, כמה דברים לעורר, ועוד כעס. יומן מצב הרוח עוזר לנתח מצבים שונים ולבנות מרחק ביחס למצב הרוח: כאשר אתה רואה כמה פעמים הוא משתנה בתוך שבוע אחד, יהיה קל יותר לקחת את המשמרות הרגילות שלו. זהו הצעד הראשון ללמוד כיצד להסתגל למצב שלך ולא לבלבל את מצב הרוח שלך עם המצב האמיתי של הדברים. היומן עוזר הרבה עם פסיכותרפיה: מומחה טוב צריך חולה מעוניין ומוטיבציה אשר מסתכל על מצב רוחו ביקורתית לא להתמוסס בו.
אני אוהב מחברות, עפרונות ועטים ועשה יומן נייר בעצמי, אבל אתה יכול לקנות אותו מוכן או להשתמש וירטואלי (למשל, כמו iMood Journal App). קניתי לוח שנה גדול עם פניות לשלושה חודשים וחילקתי כל יום לארבעה ריבועים שווים: בוקר, אחר צהריים, ערב ולילה, שם אני מסמן את מצב הרוח עם פרחים. את ערכת הצבעים כולם אוהבים שלהם, ובמקרה שלי הוא לבן עד אדום. לבן - רגעים של שלווה וביטחון מלא, ורוד - עייפות קלה או עצבנות, כתום - תחושה חריפה של התרוממות רוח וחרדה, אדום - מצב SOS, כגון התקף פאניקה, היסטריה, מריבה, סכסוך או להיפך, התקפה של אופוריה ומאושרת של אושר.
מה שקרה:היה לי לוח זמנים ברור לחיים עם היכולת לתכנן אירועים מראש. למדתי איך לשלוט ברגע שבו אי נוחות קלה מגיע לנקודה קריטית, למד כיצד לוותר על עבודה נוספת, לא משנה כמה הם מעודדים. נעשיתי ממושמע יותר ולמדתי איך לבנות קשרים בין אירועים ותגובות. הפסיכותרפיה מואצת בצורה משמעותית: יכולתי להגיב על הטיעונים של הרופא בתיק, במקום להסתמך על תחושות מיידיות.
לאכול מאוזן קבוע
העדר ארוחות קבועות הובילה אותי לתשישות, שלא הייתי מודע לה לחלוטין. יכולתי לשכוח לאכול עד שהרעב היה כמו כאב ראש. פרקים של תת-תזונה ואכילת יתר היו לסירוגין, ועונג האכילה היה קשור לתחושה של בושה על מה שהרגשתי לבסוף טוב.
לרוע המזל, ברוסיה לא מרגישים תמיד יחס רגוע למזון: "אני לא רוצה לאכול", "לא תעזוב את השולחן עד שתאכל", "כפית של סבתא", "לא אוכלים אחרי שש שעות" שפה קשה המטילה על הילד את האחריות כמעט לכל בני משפחתו. כמבוגרים, לעתים קרובות אנחנו לא יודעים איך להבין רגעים של רעב ומלאות, ואנחנו אפילו לא תמיד יודעים איזה סוג של מזון שאנחנו אוהבים. אלפי ספרים נכתבו על תזונה, אבל הדבר העיקרי שיש לזכור הוא אנשים עם נדנדה במצב הרוח: ככל הנראה, התזונה שלך הוא גם אימפולסיבית ולא תמיד מאוזנת.
התשובה לשאלות רבות ניתן למצוא בתוצאות של בדיקת דם ביוכימית, אשר יראה חוסר אלמנטים, וניתוח של ההורמונים האחראים תיאבון עלייה במשקל; לפרש את התוצאות חייב אנדוקרינולוג. אם אין הפרות, לעשות את הדבר הפשוט ביותר: לקנות multicooker זול לבשל מאכלים בריאים בבית מן המאכלים האהובים עליך. תן לזה להיות הבסיס של הדיאטה שלך, לא סופרים טיולים לבתי קפה ואורחים. ישנן גרסאות שונות של מה מזיק ומה שימושי, ואת ההתקפה של דעת הקהל היא שומן או גלוטן.
עדיף להקיף את עצמך עם כמות מקסימלית של מוצרים בריאים כגון ירקות טריים, ירקות כמות קטנה של פירות, דגנים מלאים, בשר טרי, עופות ודגים, מטבח החווה חלב עם חיי מדף קצרים - באופן כללי, אלה שעברו עיבוד מינימלי. בישול וטיפול בעצמך באופן קבוע הוא המפתח להבטיח כי הגוף מקבל חומרים מזינים, ללא קשר למצב הרוח. בזמן אכילה אתה לא צריך לדבר על דברים רעים, לריב, לבדוק רשתות חברתיות, לקבל מוסחת על ידי עבודה: מדיטציה על ארוחת בוקר או ארוחת ערב, לחייך למישהו שיושב איתך ליד השולחן, להרגיש את הטעם של כל פיסת ולא לאכול דיאטות. תזונה בריאה יכול להיות שולט על ידי למידה רק להקשיב לעצמך.
מה קרה: אני אוכלת על בסיס תחושת הרעב על פי תוכנית נוחה, עם מנה יציבה של מאכלים אהובים, אני מרגישה בשלווה על התכונות של הגוף ואת הצרכים שלו, ואחרי הערב שוקולד אני לא מרגיש אשמה, אשר בעבר היה יכול להרעיל אותי במשך חצי יום.
האם ספורט
הרצון שלי לזוז היה תלוי רק על מצב הרוח, וחברים שניהלו את המרתון גרמו לקנאה. עם זאת, העבר הספורטיבי עשה את עצמו מרגיש: אימון לא יכול להיות תענוג אם אתה גדל, אשר מתגבר, והוא מזוהה עם שעות חובה של הזעה בחדר הכושר או דרישה שיא פנימי.
העובדה שאנחנו לא נולדו לשבת ליד השולחן, רבים מבינים, אבל כדי להכריח את עצמך לשחק ספורט קשה. חשוב מאוד לקבוע מטרות בר השגה. אין צורך למקד את Ironman אם אתה רק רוצה לשפר את הגמישות ואת הסיבולת. הדרך הקלה ביותר היא ללכת; עם זאת, לא לכולם יש זמן אפילו לשעה של הליכה. אז אתה יכול לגלף את יום בשבוע במשך הליכה ארוכה, לא משנה מה קורה - פעם בשבוע אני הולך 30-40 ק"מ. במקרים קיצוניים, אתה אפילו לא יכול לעזוב את הבית ואת הרכבת מתחת לסרטונים.
כדי ליצור את הרגל של פעילות גופנית הוא מוקדם ככל האפשר: מישהו מתחיל עבור כלבים אלה, שבה אתה צריך ללכת, מישהו בעונה היבשה נע על אופניים, מישהו עומד בבר במשך חמש דקות ביום. הדבר החשוב ביותר הוא צעדים קטנים והישגים זעירים, שבאמצעותם ניתן למדוד התקדמות, הרגל שאינו תלוי במצב רוח ואינו זקוק לרשומות ולאישור.
מה קרה: כמעט כל יום אני הולך לספורט בבית תחת קטעי וידאו ב- YouTube, בחירת שיעורים על פי מצב הרוח שלי: אפילו מתיחה נינוחה ביותר ואת המקלחת הבאים טובים יותר מאשר כלום. במשך שלוש שנים שיפרתי את הצורה שלי והקלו עלי להתחיל את היום - השעות הבעייתיות ביותר. שחרורו של הורמונים לאחר התרגיל והליכה עוזר להתחיל במצב רוח טוב.
מדיטציה או לעשות תרגילי נשימה
היה לי קשה להאמין כי עשר עד חמש עשרה דקות של מדיטציה ביום יכול לשנות את התצוגה של דברים - חוץ מזה, מדברים על מדיטציה נראה לעתים קרובות בצבע דתי. לא האמנתי במדיטציה וספקתי לגבי הרעיון של הארה ובהירות, אבל עדיין החלטתי לנסות.
כל הרגל עדיף להתחיל במצב רוח טוב, ולא במהלך, למשל, החמרה של דיכאון. התחלתי למדוט באופן לא סדיר לפני כמה חודשים ואולי, בגלל זה, לא שרדו התמוטטות עצבים במהלך מפעל מאוד רגשית קשה בשבילי. הדרך למדיטציה מוצלחת יכולה להיות ארוכה, אבל העיקר הוא לא אפקט מיידיות, אבל הרגל של לא מזדהה עם מחשבות הבזקים בראש שלך. התחלתי עם האפליקציה הראשית והיקרה של ה- Headspace, אבל זה מספיק כדי ליצור שאילתת "מדיטציה מודרכת" ב- YouTube כדי לקבל הרבה פרסומות עם קולות רגועים או קולות של הטבע.
המאפיין העיקרי של תרגילי מדיטציה ונשימה הוא ההזדמנות לראות את האוטומטיזם של פעולות, מחשבות ודחפים, להסתכל על זה מהצד, להבין ולתת לעצמך את ההזדמנות לסגור. אנשים עם ניסיון של שנים יכול מדיטציה במשך שעות, אבל אתה יכול להתחיל עם מדיטציה קצרה עם תמיכה אודיו בבוקר לפחות כמה פעמים בשבוע. כדי לשמור על המוטיבציה, לעקוב אחר יומן מצב הרוח - במוקדם או במאוחר תראה קשר בין מצב הרוח למצב גופני באותם ימים כאשר אתה meditated ושיחק ספורט, וכאשר לא.
מה קרה: למדתי להתנתק מהמציאות ברגע שאני זקוק לה, ולהעביר את תשומת הלב מהרגע לרגע לטווח הארוך. אולי אני נעשה קצת יותר מלחיץ, אם כי מוקדם מדי לשפוט. אחת המיומנויות העיקריות הנהוגות על ידי מדיטציה היא לא לחשוב על שום דבר ולהרהר בו, מחליף באופן מושלם את הגלילה האוטומטית של רשתות חברתיות, דחיינות והפחד להישאר לבד עם המחשבות שלך.
רגוע על כסף
במצב רוח רע, הייתי מודאג שהיא פגיעה כלכלית, והיא אכלה לבד כוסמת, הוציאה הרבה כסף על הטוב; עד גיל ההתבגרות, לא ידעתי איך לחסוך כסף ולתכנן אסטרטגיה אחת ההוצאות. עם משכורת הגונה, לא היה לי שום חיסכון במשך זמן רב; חייתי יום אחד, לוקח הכנסות על חופשה והנאה, וכל מצב מלחיץ השראה פחד.
כדי לטפל בשלווה כסף נקרא לעתים קרובות על ידי אלה שיש להם את זה כבר למדו כיצד לחדש את "כרית האוויר" באופן קבוע. למרבה הצער, ברוסיה אוריינות פיננסית לעיתים קרובות סובל אפילו בקרב בני 30. במקביל, היכולת לנהל משאבים בשלווה, לחסוך כסף ולתכנן הוצאות היא הבסיס שבו אתה יכול לבנות תקציב משפחתי ואסטרטגיה עסקית.
אתה יכול לחסוך 10-20% מההכנסה הרגילה, לברר לגבי הריבית על פיקדונות ודרכי השקעה אחרות, בידיעה כי כסף זה לא בחופשה או רכישות גדולות. זה הרגל ליצור הצטברות בכל תנאי שיכול לשחרר אחד מן ההרגשה חרדה "אני לא יכול לעשות כלום" אם יש שאלה של סיוע חירום, אובדן עבודה או אירועים שליליים אחרים. אתה יכול לעשות משהו והם כבר עושים, דואג האבטחה הפיננסית שלך.
עוד הרגל פיננסי שימושי הוא תרומות צדקה קבוע: אתה יכול להגדיר חיוב אוטומטי של כמויות קטנות לטובת קרן אמין או להגיב לבקשות בודדות לעזרה ברשתות חברתיות. פעולה קטנה ופשוטה זו גורמת לך להרגיש מחובר עם אנשים אחרים: אין צורך להיות אדם עשיר מאוד כדי לנהל את הכסף למדי ולמצוא כמויות קטנות של מעשים טובים.
חשוב לשנות את התקציב לא יפעל מבלי לייעל את ההוצאות ואת להיפטר רכישות דחף. זה תענוג לתגמל את עצמך להצלחה עם מתנה או עוגה טעימה, אבל זה לא צריך להיות הדרך העיקרית לרצות את עצמך. ישנם כמה עשרות יישומים לניהול התקציב, אבל העיקר בעניין זה הוא לא ציוד טכני, אבל המודעות ביחס לכסף. הוא אינו שולל מחוות רחבות, מתנות יפות לאחרים והשתתפות בחיי יקיריהם ואין לו שום קשר עם הצמידה.
מה קרה: למדתי לחסוך כסף, לתכנן פנאי ולהפוך חיסכון, להכחיש את עצמי רכישות לטווח קצר ולדחות החלטות על רכישות לטווח קצר. במקום קניות באינטרנט, אני מבלה זמן על סרטים וספרים ולהגדיר ניכויים אוטומטית עבור צדקה. מעולם לא היו לי הלוואות, ואני אפילו לא חושב על אפשרות כזאת.
תנוח ללא אשמה
תמיד הייתי שינה מבולבלת ומוטרדת, ואני התייחסתי אליו כאל בזבוז זמן. מנוחה פסיבית היתה קשורה בעצלות וחוסר יכולת לבלות זמן מעניין, ואני נרגזתי שלא חשבתי על העסק שלי, אבל בה בעת, העייפות הופכת לרקע החיים.
מניסיון התקשורת, אני יכול לומר כי מאחורי כל אדם שני עם מצב רוח נמוך ארוך הוא סטודנט מצוין מעולה שנים של workaholism לא מודע. פנאי גורם אשמה, ואת ההרגל של סתימת לוח הזמנים עם פעילות נמרצת עושה אותנו מלכים של ריבוי משימות. אבל רק עד הסתיו, כאשר לאחר העיבוד אתה לא רוצה לקום מהמיטה ולהכריח את עצמך לעשות דברים באמצעות הכוח. הסיבה העיקרית לעומס יתר כזה היא אחריות יתר, חוסר היכולת להרשות לעצמך לשמוח, את הפחד שלא לעמוד בציפיות של אנשים אחרים, ואת חוסר המטריד של ביטחון עצמי מעורב לעתים קרובות מתחזה מתחזה.
את אופן העבודה ואת שאר צריך להיות שונה, אם פעם ענייני האהוב לגרום למחויבות, ואתה עדיין בקושי אומר "לא" לכל הצעות נגד. ראשית אתה צריך לתת לעצמך לישון ללא אזעקה ולהבין את משך השינה האופטימלי. כשבעה שעות מספיקים, ואני צריך לפחות תשע; באותו זמן, מרגיש אשמה, לא באופן שיטתי לישון מספיק.
חשוב מאוד להקצות זמן אשר תוציאו רק באינטרסים אישיים, לא למלא תפקידים חברתיים עבור אחרים - כלומר, אולי להיות משועמם וחסר. זה חוסר הזמן עבור עצמך כי הוא קשור עם אובדן ההשראה, קהות של תחושות מה שהיה פעם אהבתי, קירור לסביבה עייפות פתולוגית מתפקודים חברתיים. רבים מאיתנו, במקום משטר העבודה, צריכים, לעומת זאת, לבנות מצב מנוחה. והגיע הזמן להבין כי שום דבר לא יקרה אם אין לך זמן לעשות משהו בזמן, מראש ובהזהרה על זה.
מה קרה: נפרדתי עם תחושת אשמה בזמני החופשי, למדתי איך להישען לאחור ולהמריא בעננים, והבנתי מה מדיטציה אנשים מכנים "להיות כרגע" - לא למהר לפעילות כאשר זה לא נדרש. הודיתי לעצמי שאני חושבת יותר טוב כשישנתי שינה טובה, ולמדתי לכבות את הטלפון למשך הלילה - ובתוך שנתיים של הרגל חדש החמצתי רק שתי שיחות חשובות ומסירה אחת.
כתוב דפי בוקר
במהלך יום העבודה אני מתקשה לתת עדיפות, ובתוך שבוע אין הזדמנות לחשוב על מה שקורה מבחינה אסטרטגית. לא היו לי מספיק רגעים כדי שאוכל לחשוב על מה שמטריד אותי בראש צלול.
דפי בוקר הם תרגול טיפולי ארוך, פשוט ויעיל: מיד לאחר התעוררות, אתה כותב שלושה עמודים של כל דבר על פיסת נייר שנכנסת לראש שלך, בלי לחשוב יותר מדי. זה יכול להיות חלומות, זיכרונות של אתמול, הסיבות לדאגה של היום, רגעים של ספק בקבלת החלטות - כל מה שיושב בראש שלך מיד לאחר שהתעוררת. אתה לא צריך לקרוא מחדש את דפי הבוקר, אתה צריך מיד ללכת על מדיטציה או ספורט, ואתה צריך לחזור מה שכתבת בזמן הפנוי שלך או בחברה של פסיכותרפיסט.
תרגיל זה הוא דרך לשחרר במהירות את המוח ותת-ההכרה ממחשבות אובססיביות העלולות לעוות את תפיסת המציאות. דפי בוקר מספקים הזדמנות לזרז מחשבות שלא יצאו מהראש שלי במשך שבועות, וברוגע להרפות הציפיות כדי לא להיות מוסחת על ידי אותם במהלך היום.
מה קרה: דפי הבוקר עזרו לי לנתח את השינויים במצב הרוח והרווחה, לפקח על התקדמות המדינה, על הבנאליות שלה ועל יכולת החיזוי שלה. פיתחתי ביקורת עצמית ומרחק ביחס לאבחנה שלי (cyclothymia) והבנתי טוב יותר את ההקשר של מצבי.
להיפטר דברים חיבורים מיותרים
מצב מוכר: הארון מלא בגדים, אבל אין מה ללבוש, יש הרבה ספרים על המדפים, ואין מה לקרוא. הרשתות החברתיות מלאות חברים, אבל הם לא האנשים שרוצים להתקשר מאוחר בלילה ולחבק. עם כל השפע של מידע, קישורים ונושאים במשך זמן רב נשארתי עם תחושה של בדידות וניכור.
קשה לחיות בבית שבו נערמים דברים שלא אוהבים; זה אפילו יותר קשה להיות מוסחת על ידי אנשי קשר מזדמנים כאשר אתה רוצה קשרים עמוקים מוצקים. אבל כדי שהם יופיעו, אתה צריך לפנות מקום - במובן המילולי פיגורטיבי. סידור בבית ובמקום העבודה עזר לי לפרק באופן שיטתי את הדברים שמסביב. למה לשמור על מתנות כי כמעט זרים נתן לך סמלי מזמן? ג 'ינס כי הם קטנים ללא תקנה או גדול? טכנולוגיה מיושנת? להיפטר דברים מיותרים, אתה לא צריך להחליף אותם עם אנלוגים, אבל להתמקד במה שאתה באמת צריך כל יום.
Громоздкие вещи, с которыми трудно расстаться, можно отвезти в платное хранилище и не загромождать ими дом. Ценные вещи - продать по объявлению, остальные - отдать в благотворительность или на утилизацию. Вещи могут помогать нам на определённом этапе жизни, но становиться ненужными после этого, и регулярно избавляться от лишнего - здоровая привычка. В идеале - избавьтесь от всего, чем вы не пользовались год и в присутствии чего вы не чувствуете радости.
עיקרון זה חל גם על היחסים החברתיים: יש לך כל זכות להתרחק מאנשים שהתקשורת שלהם מעייפת ולא מאושרת מאוד - עקוב אחר יומן מצב הרוח, איזה מפגשים מעוררים בך ומניחים לך ריק. כמובן, ישנם מגעים בלתי נמנעים עם הורים או עמיתים, אבל קשרים רבים אחרים ניתן להתאים ו dispensed. להקדיש זמן למי להקשיב לך ללא שיפוט (ולא לגנות אחרים), שממנו אתה לומד דברים חדשים ועם מי אפילו להיות משועמם הוא תענוג. במערכת יחסים לא נעימה, אבל חובה, עדיף להתרכז הפונקציונליות שלהם, יחסים לא נעימים ואופציונליים ניתן להשליך בבטחה לים. הסרת יותר מדי, אנחנו להיפטר הפחד להישאר הנותרים; ואת מקום פנוי מלא מקרים, דברים ואנשים, הרבה יותר רלוונטי לנו עם ההווה.
מה קרה: מתוך סדרה של דברים אקראיים וקשורים כבדים, הגעתי אל אנשים וחפצים שאני אוהב ותמיד שמח לראות. כל אנשי הקשר עובדים רגשית נוח לי, את כמות הרעש מידע ממוזער, פייסבוק משמש לתקשר עם חברים ולהרחיב אופקים. אני חלק רגוע עם חפצים שאינם מביאים עוד הנאה.
להיות אסיר תודה
בלחץ יומיומי לא חשתי את שמחת מה שקורה סביבי, והכרת תודה היתה טקס פולחני. הזכר כי כמה אנשים נולדו לעולם למות מרעב או מלחמה כמה שנים מאוחר יותר לא קירבו אותי למימוש הדרך שלי לשלווה. באופן כללי, לא הערכתי את מה שהיה לי.
תרגול של הכרת תודה יכול להיות מיושם בשתי דרכים. הרמה הראשונה היא מימוש המזל הכביר שנולדנו בזמן חופשי יחסית, קיבלנו מקצוע וחינוך. אתה יכול להיות אסיר תודה כברירת מחדל על העובדה שההורים שלך לא נהרגו במלחמה, לא נתנו לך להתחתן בכפייה ולא היו תחת מילת נשים. אתה יכול להיות אסיר תודה על ביטוח בעבודה, את היכולת לבחור את לוח הזמנים שלהם ולעשות מה שהם אוהבים. להאכיל את המשפחה או יש גישה חופשית כמות עצומה של ידע.
כל יום אתה צריך לכתוב ביומן חמש תודות בסיסיות עבור הרשאות שלך. חמישה דברים נוספים צריכים לעסוק ביום האחרון ובאירועים שלו. האם השותף הכין ארוחת בוקר? האם החזק את דלת המטרו? סיים את המשא ומתן בהצלחה? היתה ארוחת ערב נהדרת? לשמוע את קולו של אדם אהוב? לטייל בעיר האביב? פריטים אלה עשויים להיות קטנים למדי, אבל צריך להיות חמישה מהם.
נוהלי הכרת תודה נכללים באופן אוטומטי ברגעים הקריטיים של החיים, אך במהלך פרקים דיכאוניים לוקח זמן לשים לב לטוב. כדאי לעשות זאת בכתב כדי להבין - הרשימה היא אינסופית, ללא קשר למצב הרוח שלנו. עדיף לכתוב תודה בערב להירדם בבטחה, בידיעה כי גם ביום הקשה ביותר אתה יכול למצוא הרבה טוב. מאבד את התרגיל הזה בראש, קשה להשיג בהירות, אשר בולט בכתיבתו.
מה קרה: למדתי להתערב בעדינות עם האירועים האחרונים, לראות את הטוב ברגעים שחיו רק כדי לממש את ההרשאות שלי מדי יום. אני לא צריך להשוות את עצמי עם אחרים כדי להיות אסיר תודה על החיים שלי: בסופו של דבר, יש לה הנאות וקשיים הנופלים רק עלי.
תמונות: Livepix - stock.adobe.com, michaklootwijk - stock.adobe.com, bjphotographs - stock.adobe.com
