אף פעם לא מאוחר: בנות על בלט במקום כושר
פעם חשבנו על בלט כאמנות מעודנת., בלתי נגיש לרוב האנשים: מאז ילדותנו, אנו שומעים כי רקדניות בלט הם הדקים ביותר, רזה וגמישה, אבל אתה צריך ללמוד את המיומנות הזאת מגיל צעיר, אחרת זה יהיה מאוחר מדי. כמה מאתנו גדלנו בהרשעה זו, בעוד אחרים גברו על עצמם ולמדו את הבלט מנקודת מבט חדשה. היום, זה לא רק מצגת קלאסית, אשר ראוי להתבונן בגובה של כיסא קטיפה, אלא גם דרך מצוינת לשמור על עצמך בכושר. בתי ספר לבלט למבוגרים מופיעים, אזורי ספורט מפותחים, בהשראת ריקוד קלאסי. חמש בנות, שבשבילן בלט עם אלמנטים של כושר הוא הפעילות הגופנית העיקרית, סיפר לנו מה הוא נותן להם ולמה כל אחד מאיתנו יכול להתחיל לרקוד.
בילדותי היו לי מפרקים של גוטה-פרשה ורצועות רכות להפליא, ולכן רופא הילדים יעץ לאמא לתת לי התעמלות קצבית. כשהייתי בן עשר, כל המשפחה הלכה לתיאטרון בולשוי עבור הבלט שלצ'לונצ'יק. התרשמתי ממה שראיתי, גם רציתי לרקוד. הורי היו נגד קריירה התעמלות, כך הם תמכו ברצוני, אף על פי שאף אחד במשפחה לא נתקל בסביבה בלט ולא ידע כמה מאמץ אני צריך לשים וכמה פציעות אני יכול לסבול לפני שאני יכול לעלות על הבמה.
הפכתי לפרינה בלרינה, פעם רקדתי את החלק הראשי באגם הברבורים והשותף שלי הפיל אותי בזמן שנתמכתי. אחרי ההופעה, אמבולנס לקח אותי משם עם זעזוע מוח והרבה פציעות. סיימתי את הקריירה של הבמה שלי, אבל היה לי רצון לתת את ההזדמנות לעשות בלט לכל מי שרוצה את זה, ללא תלות בגיל וביכולת. ניהלתי כיתות אמן וראיתי הרבה בתי ספר לבלט: איפשהו חשבו שלפני שעלו על הבמה, הילדים היו צריכים ללמוד את כל היסודות של הריקוד הקלאסי ולהיות מסוגלים לבצע תרגילים, במקום שאחרי 40 שנה אי אפשר לשבת על פיצולים או לקום על נעלי פואנטה. כל זה לא נראה לי מכשלה.
הכיוון העיקרי שאני מפתח הוא כושר בלט. הוא בנוי על יסודות הריקוד, אבל מותאם לכל רמה של אימונים. בשיעורי בלט קלאסיים הרבה תרגילים סטטיים. הם קשים לביצוע אם השרירים אינם מאומנים: אדם לא יוכל להשתמש בהם. כדי לעשות זאת, בלט כושר יש שלב הכנה על השטיח, אשר מסייע לחמם ולהרגיש את הרצועות, המפרקים והשרירים. אני בונה שיטות מסורתיות של הוראת רקדנים Agrippina Vaganova, אבל אני כולל אלמנטים של פילאטיס, מתיחות, התעמלות bodyflex, שיטות הטיפול של עמוד השדרה של Dikul, כמו גם שיטות משלי (ביניהם, שינוי סוגי תרגילים, תרגילים ברמת שלב ותרגילים לקבוצות שרירים בודדים).
כמו בלט קלאסי, קומפלקס כזה נותן תנוחה בריאה, הליכה יפה וגוף שרירי. בנוסף, בלט כושר מפתחת תחושה של קצב ותיאום של תנועות. כדי לשמור על עצמך בכושר, זה מספיק כדי לעסוק פעמיים בשבוע, ואם יש מטרה להשיג הצלחה מיוחדת או לרדת במשקל - שלושה או יותר. לא משנה מה המשימה, אתה לא צריך לנסות לפתור את זה בתוך שבוע. העיקר - עומס רגיל. אל תחשוב כי ballerinas מקצועי יש מסותת דמויות כי הם לא אוכלים כלום - יש מאמץ פיזי עצום בלט כי לא ניתן לקיים אם אתה מרעב.
התחלתי לעשות בלט די מאוחר, בגיל 23. תמיד רציתי לרקוד, אבל עדיין לא הצלחתי למצוא זמן. כשהזמנתי את הבלרינה לרקוד עם הבת שלי, ביקשתי לספר לי את היסודות והתערבתי. עכשיו אני לומדת שלוש פעמים בשבוע בבית הספר לה פרימה. בזכות הבלט, התחלתי לתפוס את הגוף בצורה שונה בחלל, להרגיש ולשלוט בו. השרירים המתוחים סביב המפרקים והגוף, נעשיתי גמישה יותר, וההליכה שלי - רכה יותר. ועכשיו אני מסתובב לא עם הראש, אלא עם כל הגוף.
השנה הראשונה לא עבדה. הרגשתי כמו מגדל מזעזע שעומד לפצח. פעם אחת הלכתי אחרי השיעור הבא ופגשתי אדם שאהבתי באמת. תחילה הציע לשתות איתו קפה. סירבתי, והבנתי כי צעד אחד מחוץ לבית - ואני לא יכול לחזור, הכל כואב כל כך. הזמן חלף, נפגשנו שוב. והוא הודה שהוא לא העז לטלפן אלי איפשהו זמן רב, וכשהוא החליט, ואני סירבתי, בפנים כה יהירות, הבנתי שאני לא אוהב את זה בכלל. אז היינו מופרדים על ידי ריקוד.
בלט מביא לא רק כאב - הוא נותן אמון בגופו, את השמחה של הניצחון, האנרגיה, הרצון להיות טוב יותר. ריקוד קלאסי מרחיב את המוח: זה לא תרבות פיזית מונוטונית, אתה צריך לחשוב כאן. בלט מכריח אחד להגיע לכושר: השרירים מתייבשים ונמשכים מהתרגילים האינטנסיביים. בדרך כלל, כולם מתחילים להתחמם זיעה, אז בדרכים שונות. אם היום מוקדש למתוח את הגב, ולאחר מכן בצע את התנופה, גשרים, ועוד. אם החוט מקביל, אז רוב השיעור מוקדש השרירים במפשעה, ולמעשה, החוט הוא הסתדר ממש בסוף. גם למכונה יש כמה ימים. בסוף הכיתה, אנחנו בדרך כלל לתרגל נקודה.
הקושי העיקרי הוא להחליט על יותר, להכריח את עצמך לנקוט גישה נוספת, גם אם כבר יש לך מעט מאוד כוח. במהלך הפגישה, כל השרירים עובדים - אפילו אלה שמעולם לא נראו בפנים. אתה יכול לגלות הרבה בעצמך. בלט יכול להיות טראומטי - אם אתה שם את הרגל במקום הלא נכון, זה לא מספיק כדי לסובב את המפרקים, כדי להפיץ את העומס בצורה שגויה. זה לא תרגיל פשוט, לא ריקוד בהנאה - זה רציני. אבל יש רק להתחיל וללמוד באופן קבוע לפחות שנה - כל הישג יהפוך גילוי.
במשך עשר שנים הייתי חלק מקבוצת הבלט של ניו יורק ובאותו זמן למדתי איך לטפל בגופי. לאחר שיצרתי את מתודולוגית בלט יפה, מצאתי דרך לחלוק ידע עם מגוון רחב של אנשים. זה לא שיעור בלט קלאסי, אלא סדרה השראה של אימונים, אשר נותן לכל אחד את ההזדמנות לבנות גוף בלט: יבש, עם שרירים ארוכים וצורות מפוסלות. גופים של רקדנים הם ייחודיים בגלל מספר גדול של השרירים שהם משתמשים האימונים היומי שלהם. שילבתי תרגילים קלאסיים עם כושר. זה מאפשר לכל אחד לעבוד את השרירים של הרגליים, הגוף, הישבן, הזרועות, ואת העיתונות באותו אופן כמו רקדניות בלט - ללא משקולות וציוד.
אני מתחיל להתאמן עם סימני מתיחה כדי להירגע ולחמם את הגוף, ולאחר מכן להביא קבוצות ספציפיים של שרירים עם תרגילים על המחצלת. לאחר מכן, מתחיל ריקוד אירובי - כ 15-20 דקות של סבך מ בלט קלאסי, קופץ, ואת האימונים על הספסל. בסוף - תרגילים על העיתונות, הכוללים סטטיקה ואקום, ועובדים את השרירים על הידיים - הן בעזרת תנועות בלט והן על השטיח. על מנת לבנות שרירים פונקציונלית, מתיחה צריכה להיעשות לאחר כל תרגיל.
כדי לשמור על עצמי בכושר, אני עושה רק בלט כושר, לא סופר את המהומה עם שתי בנות. לדעתי, המפתח לגוף בריא עם שרירים מוגדרים בבירור הוא לא להרוג את עצמך עם שעות של פעילות לב וכלי דם. חשוב לעבוד עם ההתנגדות של הגוף שלך ואת השרירים בודדים. השיטות האהובות עלי הן בלט סקוואט ותרגילים על הישבן והירכיים בתנוחת הגשר. כדי לראות שינויים משמעותיים, אני ממליץ להתאמן שעה שלוש עד חמש פעמים בשבוע. בתוך שבועיים או שלושה הגוף יגיע בטון. זה ההבדל בין השיטה שלי לבלט הקלאסי, וזה לא מספיק לא מקצועי כדי לשמור על עצמו בכושר. בלט כושר, מתחילים די מהר מתחילים להרגיש את הגוף שלהם ואת זה - אתה מתרגל לזה. נטלי פורטמן התחילה להתאמן איתי כדי להתכונן לתפקיד בסרט "הברבור השחור": שש שנים חלפו מאז הבכורה, אבל גם עכשיו מעת לעת היא ממשיכה לתרגל.
הגעתי לבלט מהתעמלות אומנותית: אחרי שסיימתי את הקריירה שלי, הייתי מאמן בבית הספר לספורט זוטר, ואז הפך לרקדן בלט. הודות לגוף הריקוד הופך גמיש ומתואם. עיקר פלוס הוא שכל מחוך שרירים הוא עובד באופן פעיל, זה איך בלט שונה האימון כושר רגיל.
כל עיסוק - בין אם זה קלאסי או תחומים אחרים, הולך באותו אופן: התחממות, החלק העיקרי, תקלה ומתיחות בסוף האימון. אם אתם עוקבים אחרי הדיאטה (זה מספיק כדי להגביל את הפחמימות), תרגלו ביציבות שלוש פעמים בשבוע, שילוב של ריקוד קלאסי עם גוף כושר-בלט אנרגטי יותר והוספת מתיחות, אתם לא יכולים רק לשמור על כושר, אבל גם אם תרצו, משקל. מוסיקה עוזר הרבה בקביעת מצב הרוח הנכון במהלך הכיתה. כשאני מלמד בלט גוף, אני אוהב לקיים שיעורים למוסיקה מודרנית עם קצב בולט, אבל עבור תרגילים קלאסיים, ליווי קלאסי הוא המתאים ביותר.
אני אוהב את זה בלט הוא צובר פופולריות במעגלים רחב נתפסת כסוג של פעילות גופנית. בצורה המודרנית של ההוראה היא חלופה טובה לחדר כושר או ריצה. אתה יכול לטעון את הסוללות ולקבל בונוסים רגשיים: לאחר שיעורים, מצב הרוח עולה, קלילות מופיעה בגוף שלך ואת הנפש, אני גובים כל כך הרבה שאני רוצה להזיז הרים. זה הוא הקל על ידי משוב מלא בהכשרה והשתתפות בחיים "כמעט בלט" - למשל, אנחנו תמיד צופים עם הפקות חדשות עניין.
לפני כמה שנים הלכתי למחנה ריצה. בקבוצה שלי הייתה קייט, מורה לכוריאוגרפיה בתיאטרון הילדים "עונות השנה". אמרתי לה שתמיד רציתי לנסות לרקוד, אבל חשבתי שהבלט צריך להיעשות רק מגיל צעיר. לפני כן חיפשתי שיעורים למבוגרים, אבל פחדתי מהביקורות: כאילו המורים רוצים שתבין ותזכור הכול. זה היה נורא לבוא לקבוצה ולהיראות כמו שוטה. קטיה נראתה מקצועית, תנוחתה גרמה לקנאה טובה, והחלטתי לנסות. התחלתי להתאמן איתה פעם בשבוע, ואז פעמיים בשבוע, וכעבור שנה אספנו קבוצה, שכרנו חדר כושר ויצרנו את הבלט הפשוט של בית הספר. עכשיו אני מתאמן עם בנות שלוש פעמים בשבוע ועוד אחת בבית או עם קטיה. בלי זה, אני לא הייתי מתחיל: קטיה יכולה להסביר טוב, מתקנת בזמן ובוחרת השוואות מוכנות היטב לטעויות שלי.
התנועות בשיעורי הבלט נראים פשוטים, אבל כדי שצריך לקחת את הרגל לצד, אתה צריך למתוח את הרגל, השוק, הירך, התחת, לחץ והחזרה. ויד אם זה לא על המכונה. עד סוף החימום, בדרך כלל יש לי בגדים רטובים, עד סוף השיעורים - לפעמים אפילו השיער. בנוסף לבלט, אני לפעמים רץ, לסחוט ולעשות תרגילים לרגליים. זה חשוב למתחילים: יציבות ורגליים חזקות - הבסיס. בלט עושה את הגוף עובד לחלוטין מבלי לבודד את השרירים. עם הזמן, את הגב, העיתונות ואת הצדדים בצורת מחוך קשה, הרגליים להיות חזק יותר בצורת.
השנה הראשונה היתה מצחיקה להסתכל על עצמי במראה, בייחוד במהלך הספינים: קטיה הניפה את ידה, התרוממה בחן על בהונותיה וסובבה על רגל אחת 360 מעלות. אחרי, נופפתי בידיים וברגליים, עשיתי משהו שדומה לעוויתות המנחמות. הדברים שלה פוגעים, אבל זה בלט, וזה לא סוכר. זוהי עבודה קשה, משמעת ושגרה, ולא להפעיל אומץ על אומץ. לפעמים זה נראה שלעולם לא תוכל להתקדם הלאה, אבל אתה רק צריך לעבוד - ואת לקפוץ תתרחש.
בלט נתן לי יותר מכל עומס עבודה אחר. עצרתי ברפיון ובקווסולאפיט, אף שהייתי בטוחה שבכל זאת לא יכולתי לשנות את זה, התחלתי לעמוד, לשבת וללכת בדרך אחרת. אני מרגישה גמישה, רזה וחזקה מאוד - זו ההרגשה הכי טובה בעולם. אני אוכל כמו בילדות - באופן אינטואיטיבי ורק כשאני רוצה. הכלל היחיד הוא ארוחת בוקר קטנה מאוד לפני הכיתה, כך שהבטן תמשוך בלי בעיות ושובענות לא יפריעו לאיסוף. עם כל הפסטה, הלחם, הקינוחים ורטבי השמנת, בשנתיים של שיעורי חזרתי במשקל, שהייתי בן 19. ואני, כמובן, אשמח כאשר אני יושב על פיצולים או לומד לרקוד היטב, אבל זה לא העיקר. אני אוהב את התחושה כי בתחילת השיעור אתה שם את הידיים על מכונת עץ, אתה אוהב לתפור להקות אלסטית כדי נעלי בלט, כמו בגדי גוף ובגדי ים עם גב חשוף. אני אוהב את זה, גם כששום דבר לא קורה. המסע הזה הוא תהליך למען תהליך.
תמונות: המלכה המלכותית של בלט פגש (1, 2), בלט פגש