10 הוראות וידאו לאימון בבית
טקסט: מריה סרווטניק
הסיבה המסורתית למאמרים על ספורט - "הכנה לקראת הקיץ / שנה חדשה / אביב / להציע גרסה משלך". אנו מאמינים כי ספורט עושה לא רק לתקן את הדמות, אלא פשוט כי זה נעים ומגביר את רמת האנדורפינים בדם. אנו בטוחים כי המעבר מן הקיץ עד הסתיו, פחות השמש ועוד - בגדים יהיה הרבה יותר קל אם אתה מתחיל לשחק ספורט עכשיו. ואתה יכול לעשות את זה בלי לעזוב את הבית שלך: אספנו 10 הוראות וידאו לאימון לכל טעם - מ מרגיע יוגה עד אינטנסיבי אימונים, לאחר מכן אתה מרגיש כמו חייל ג 'יין.
אימון אימון
HIIT - הכיוון של אימון, אשר הופיע בשנות השבעים ועומד על אינטנסיביות אינטרוול גבוהה אימון, כלומר, אימון אינטרוול גבוהה אינטנסיביות. אלה הם שילובים של תרגילים פשוטים (קפיצות, רגליים מתנדנדות, סקוואטים), כי צריך להתבצע בקצב גבוה למשך זמן קצר, בדרך כלל דקה בערך. ישנן מספר טכניקות שונות עם הבדלים מינימליים, אבל יש להם תוצאה אחת - שריפת שומן יעילה וחילוף חומרים מהיר יותר.
זה אימון וידאו מתאים לנערות שיש להם מעט זמן: הפגישה נמשכת רק חמש דקות. בנוסף, אתה לא צריך למדוד את המרווחים שלהם, אתה יכול פשוט לחזור על כל התרגילים עבור המאמן. ספורטאים למתחילים יכולים גם לתרגל הוראה זו, בתנאי שאתה זוכר: התייעצות עם רופא לא יזיק לפני כל גידול בפעילות גופנית.
בוקר יוגה
יוגה היא התעמלות לא רק עבור הגוף, אלא גם את הנפש. וידאו זה אומר בשלבים כיצד לארגן אמון עשרים דקות בבוקר עבור כל קבוצות השרירים, כולל חלק, רגוע למתוח. הכיתה בוודאי לערער על אלה שאינם מוכנים לקפוץ מהמיטה ומיד לצלול לתוך העולם המהיר רועש. ביוגה, חשוב - ונוח מאוד - להקשיב לגוף שלך: אם כמה אסאנות נראה מסובך מדי, אתה לא יכול לעשות אותם במלואם או להשתמש לבנים וחגורות מיוחדים. רגע עדין: במהלך הווסת, אסאנות לא מומלץ לעשות, שבו הירכיים מעל הראש.
אימון שעה עם ג'יליאן מייקלס
אוהדים קוראים לג'יליאן מייקלס "גברת הברזל". מייקלס התפרסם בזכות תוכנית ההכשרה בשלושה שלבים, שמבטיחה שיפור משמעותי כושר במשך 30 יום. זה היה זה מערכת כי ג'יליאן נבדק על המשתתפים של המציאות להראות "הגדול לוזר" - הגיבורים להשלים מי להתחרות מי יאבד משקל רב יותר. לדברי הרופאים, הדיאטה המוצגת בתוכנית הטלוויזיה היא דוגמה רעה ודרך לא בריאה לרדת במשקל, אבל אימון מייקלס הוא ההפך.
במהלך השיעור, ג'יליאן לא רק מעודד ומספק הוראות, אלא גם משחק טריקים במקומות קשים. בנוסף, יש לה שני עוזרים. הבחורה משמאל מראה גרסה פשוטה של התרגילים, הנערה מימין - אלה מסובכים יותר. אימון זה נמשך שעה והוא מתאים לספורטאים מנוסים.
אירובי דאנס
Cardio, כלומר, אלה המאמנים את מערכת הלב וכלי הדם, דורשים סיבולת רבה - ראשית, וסבלנות - שנית. אנשים רבים לא אוהבים אירובי ולקרוא שיעורים כאלה משעמם, אבל לשווא. מדריך זה הוא הוכחה מצוינת לכך: חצי שעה ריקוד אמון כולל חימום, אירובי ובלוקים מחול, כמו גם "חובה" חובה. כל התרגילים מתבצעים באופן מסורתי תחת פופ נמרץ, שנועד להגדיר ולשמור על קצב האימון ולא להסיח את תשומת הלב מהדבר העיקרי - לעבוד על עצמך. זהו שילוב טוב של עומסים אירוביים שונים מ אירובי כדי kickboxing, אשר נעלי ספורט טוב יהיה שימושי בשבילך - תצטרך לקפוץ הרבה.
אימון כוח עם משקולות
אימון כוח ללא שימוש בציוד נוסף הוא אידיאלי למתחילים, כמו גם אלה שיש להם זמן רציתי להירשם לחדר כושר, אבל חוששים כי, כתוצאה מכך, מנוי שנרכש יהיה שקר כל השנה על המדף הרחוק של הממשלה. זה לא נראה הכרחי כדי להסביר מה אימון כוח, אבל רק במקרה: תרגילים כאלה מכוונים לפתח כוח וסיבולת. בדרך כלל זה דורש משקולות, ברים הגוף, משקולות וציוד ספורט אחרים, אבל אתה יכול לעשות בלי הכל - להשתמש במשקל הגוף שלך.
זה מה מחבר הווידאו אומר: אימון זה כולל את השימוש של משקולת, אבל גם ללא השתתפותם, העומס יהיה מספיק, במיוחד למתחילים. במהלך השיעור חשוב לעקוב אחר הטכניקה של ביצוע התרגילים: זה הגיוני להתאמן מול המראה הראשון לראות איך המאמן מבצע את התרגילים, ורק אז לחזור אחריו. אתה תבין שאתה עושה הכל נכון אם הגישה האחרונה ניתנת בקושי.
אימון בסיסי כוח במשך 15 דקות
אם אין לך שעות אימון כוח, אתה יכול להתחיל עם גרסה אקספרס. זה מורכב מחמישה תרגילים קלאסיים, הווידאו נמשך ארבע דקות ויש לחזור על עצמו פעמיים או שלוש פעמים. כתוצאה מכך, תוכלו לבלות רק 8-12 דקות על הפגישה כולה, ואת השרירים של הירכיים, הזרועות והישבן שלך יזכיר לך את העבודה נעשה במשך כמה ימים. כל הטיפים להנחיות הקודמות רלוונטיים לכך, אך אנו חוזרים - הקפד לעקוב אחר הטכניקה.
תרגיל מותניים
זה ארבע דקות אמון מבטיח להיפטר העליון מאפין, כלומר, שומן בצדדים. וכאשר מבצעים רק תרגיל אחד. מיד לבצע הזמנה: הבטחות כאלה בקול רם הם כמו פרסום "לרדת במשקל, אתה לא צריך לאכול רק מוצר אחד." תרגילים על קבוצות שרירים מסוימות לא להרוס שומן במקום מסוים - שומן נשרף באופן שווה בכל הגוף. לא משנה כמה אנחנו רוצים פיות שמן לבוא בלילה ולהסיר את סנטימטרים נוספים רק מהמקום הרצוי לך, במציאות הכל הרבה יותר פרוזאי. עם זאת, אם אתה חושב שאתה צריך לעבוד על המותניים, אמון זה הוא אפשרות חזותית טובה. הדבר העיקרי הוא לכלול את התרגיל הזה בכל אימון מועדף באורך מלא לכל קבוצות השרירים.
תרגיל מרגיע לשינה עמוקה
אין פלא שטארה סטיילס נחשבת אלת היוגה ואחד המאמנים הפופולריים ביותר ב- YouTube: אתה בוטח בהוראותיה השלוות, הנדיבות והמאוזנות, כפי שאתה נוהג לסמוך על עצתו של רופא משפחה. סטילס יש וידאו, כך נראה, לכל אירוע - במיוחד, זה מלמד את הקורס של אסאנות, אשר מאפשרים לך להירגע ולהתכוונן לשינה עמוקה. התרגיל מתרכז על תנוחות רכות מתיחות, רגוע והבטחות להכין אותך למיטה תוך עשר דקות. רקע הנוף של האימון הוא בונוס נחמד.
אימון הארדקור לאמיצים
האימון הוא אימון טיפוסי עבור Bodyrock.tv, אתר ספורט ספורט שנוסד בשנת 2008 על ידי במאי חובב שחקנית פורנו לשעבר. אימונים כאלה גדלו זה מכבר לז'אנר נפרד, שיש לו מעריצים משלו: מהות ההכשרה היא לאתגר את עצמך ולבצע תרגילים רבים ככל האפשר בפרק זמן קצר. בדרך כלל אנחנו מדברים על 10-20 דקות, ואחרי זה אני בדרך כלל רוצה, אם לא למות, אז בטח נופל על הרצפה ולשכב שם עד הערב. אבל זה לא הכל - אתה צריך לארגן בדיקות כאלה כל יום.
ההוראה וידאו מציעה ערכת מוכנות של התרגילים, ואת הגיבורה מראה כי כל אחד מהם יכול באמת להיעשות בתוך 12 דקות בלי לעצור באמת. הפוגה של 10 שניות בין הגישות עשויה להיראות לך מבורכת - למעשה, לא. עם זאת, את הטופס הפיזי של הגיבורה וידאו מניע עם המפץ.
אימון לרצים
אם התשוקה האמיתית שלך פועלת, זה לא אומר שאתה צריך לעשות את זה לבד. כדי לרוץ טוב יותר, מהר יותר, נוסף, כדאי לעשות תרגילי כוח שיחזק את מחוך השרירים. בדרך כלל, הרצים מומלץ להתרכז תרגילים עם משקל נמוך, אבל הרבה חזרות. אמון מתוך וידאו זה הוא פשוט כזה, כך מלאי על משקולות. הוידאו נמשך קצת יותר משתי דקות, אבל לא נותנים טיימר לשטות לך: המאמן רק מדגים את התרגילים. כל אחד מהם צריך להתבצע מספר מסוים של פעמים (יש הנחיות ברורות בסרטון), ולאחר מכן לקחת מנוחה במשך 1-2 דקות לחזור שוב ושוב - וכך 3-5 פעמים.
פורמט כזה של ההוראה מאפשר לך להפעיל את המוסיקה שלך, אבל באותו זמן לא לוותר על הווידאו אם אתה לא אוהב את פסקול בשימוש בו.