הרגלים בריאים של מנהל של Google נטשה Rostovtseva
ב "LIFESTYLE" גומי " אנו שואלים אנשים שונים על אורח חיים בריא עם פנים אנושיות: אנחנו מדברים על החשיבות של טיפול בעצמך דרכים נעימות לעשות את החיים יותר נוח. הגיבורה של המהדורה החדשה היא נטשה רוסטובטסווה, מנהלת הפיתוח העסקי של גוגל בתעשיית המו"לות.
חשוב לי מאוד לבלות כמה שעות בבוקר בשתיקה, אז אני פשוט שוכב במיטה ומפטפט עם אחותי, אנחנו מספרים זה לזה על מצב הרוח שלנו ומאחלים לך יום טוב. ואז אני הולכת לטייל עם הכלב, לאכול ארוחת בוקר, להתקלח וללכת למשרד באוטובוס. הדרך אורכת כארבעים דקות, האוטובוס בדרך כלל חצי ריק, וזה גם הזמן האישי שלי, כאשר יש לי זמן לקרוא ספר או להחליף הודעות עם חברים המתגוררים במדינות אחרות.
בבוקר אני מנסה לפחות חצי שעה להקדיש לפעילות גופנית. האפשרויות הפשוטות ביותר הן: לטייל סביב אגם קטן עם כלב או להתאמן עם crossfit בבית. חברי עבר למקסיקו והשאיר לי צוות של משקולות ומשקל, כדי שאוכל להתאמן, גם אם יהיו לי רק חמש-עשרה דקות.
אני צריך מאמץ פיזי להרגיש טוב. בחורף, אני אוהב לרוץ ביער כמה פעמים בשבוע, אז אני מנסה להירשם באופן קבוע למרתון חצי הפאריס במרץ לעשות את זה מסיבה. בקיץ זה הרבה יותר קל לקום מוקדם, אז עם העברת שעות יש לי תקופת אימון כוח. ובכל עת של השנה אני מנסה ללכת הרבה.
התחלתי לרוץ, גם כשגרתי במוסקבה, ולכן, בפריז, מצאתי דירה מעבר לכביש מבואה דה בולון: כדי לרוץ מסביב לאגם זה מספיק כדי שאעבור את הרחוב. בעבודה, אני צריך לתקשר הרבה עם אנשים ולעבד זרם עצום של מידע, אז לרוץ בשבילי הוא הזדמנות להתנתק ולהיות לבד עם עצמי. המרחק האידיאלי הוא בין שמונה לעשרה ק"מ, ובמהלך הזמן הזה אני מצליח לעשות מעגל ביער, לחכות למינון הנדרש של אנדורפינים ולהשיג כוח להרים הרים.
בשנת 2014 פצעתי קשה את הרגל ולא יכולתי לרוץ, למה טיפס במהירות על הקיר והתחלתי לחפש אלטרנטיבה. ניסיתי יוגה, אבל תמיד השתעממתי עם זה, הלכתי לקיר טיפוס עם חבר, אבל איכשהו זה לא הלך. ליד המשרד הוא חדר תלבושת, באתי לפגישה הבדיקה באופן בלתי צפוי התאהבה בעומסי חשמל. הלכתי לשם במשך שנה, למדתי את הטכניקה של תרגילים עם מאמן, ועכשיו אני לומד לבד בחדר הכושר במשרד או בבית.
למשרד יש חדר כושר מאובזר היטב, יש מאמן קבוע בתפקיד שאיתו אתה יכול להתייעץ. חברי, חובב טריאתלון, נכנס לארוחת צהריים, ואני מעדיף את הבוקר. אני מנסה לאכול בצורה מאוזנת, שכן אדם עם כל דיאטה יכול למצוא ארוחה מתאימה במזנון שלנו - יש אפילו דלפק עם לחם ללא גלוטן.
יש לי שחלה פוליציסטית מאז גיל ההתבגרות אז במשך שנים רבות לקחתי גלולות למניעת הריון. בשנת 2010, הוצע לי לשנות את התרופה, ואני הייתי בין הנשים שיש להם דיכאון על הרקע שלו. בהתחלה חשבתי שאני כועסת על סביבת העבודה; התחיל שני כלבים, הפסיק לעבוד מאוחר, הראשון התחיל לרוץ. ואז תפסתי את עצמי על העובדה שאני חי בנשיקה אפורה במשך שנה, ושום דבר לא היה מסוגל להרים את רוחי, אפילו הריצה הפסיק לעזור.
אחר כך הלכתי לרופא, ואובחנתי עם דיכאון, שבאותו רגע אף אחד לא היה קשור באמצעי מניעה. שתיתי שני קורסים של תרופות נוגדות דיכאון, אבל בכל פעם שהמצב של הג'לי חזר. כבר בצרפת הצלחתי להבין את הסיבה לדיכאון, אני כבר לא משתמשת באמצעי מניעה הורמונליים, קיבלתי תרופה תומכת, והעולם התחיל לשחק בצבעים חדשים. שום תרופות נוגדות דיכאון גרמו לי להיות מאושרים כל כך מהחיים כהורמונים מתוקנים.
עברתי את כל השלבים: עבד בעבר בפרסום, הוביל אורח חיים מאוד לא בריא ולא היה לי מושג כמה אני שוקל. אחר כך היא עזבה את ארה"ב במשך שנתיים וקנתה מיד קנה מידה, מפוחדת מסיפורים על איך כולם מרוויחים מיד עשרה ק"ג. התברר לי שכבר יש לי משהו לעבוד איתו: במהלך הלימודים של המורה למדתי היטב את התיאוריה, במה שהחינוך הרפואי עזר לי, איבדתי משקל ומאז אני יודע היטב מה עובד בשבילי ומה לא.
אני, למרבה המזל, הצלחתי להסתדר בלי נוירוזה חזקה על הגוף שלך. אני מעולם לא ישבתי על דיאטות נוקשה, אלא ניסיתי עם תזונה וחיפשתי אופציה מתאימה לעצמי. פעם הייתי תקוע על המשקל, אבל עם הזמן הבנתי כי רמת האושר שלי מעולם לא בקורלציה עם הדמות על המאזניים. אבל למדתי לבחור את הדברים שעולים לי, ואפילו בימים שבהם אני הופך לבועה, אני אוהב את עצמי.
בשל חוסר איזון הורמונלי אני צריך להגביל קשות סוכר ולאכול פחמימות מורכבות באופן קבוע; אחרת מתחיל נדודי שינה, קשה לי להתרכז, מצב הרוח שלי מתדרדר. אז הדבר היחיד שאני נוזף בו ברצינות הוא כשאני שוכחת את הדיאטה, ואז אני הולכת עם הפנים האפורים.
לאחרונה הודיתי לעצמי אשר אני לא אוהב לבשל בכלל, מקסימום אני יכול לשפוך מים רותחים על שיבולת שועל או להרתיח ביצים קשות. במקרים יוצאי דופן, אם בעבודה לא היה לך זמן לאכול פחמימות מורכבות, אני מבשלת כוסמת או פסטה מאורז חום. במקרר יש לי פירות, ירקות, סלמון קל ומאפיר.
בשנתיים האחרונות אני שותה כמה כוסות יין בשנה, כי בבוקר אני מרגיש בבירור את ההשפעה השלילית. מצב הרוח שלי מתדרדר, הראש שלי כואב, ואני לא רוצה לזוז בכלל. אני לא אוהב לבזבז זמן על הרגשה לא טובה, ולכן היעדר האלכוהול בחיי אינו מגבלה עבורי, אלא דאגה לעצמי.
השינה היא המרכיב החשוב ביותר איכות החיים בשבילי. אני צריך קצת יותר משמונה שעות ביום כדי לתפקד כרגיל, ואני התאמת הכל ליכולת לנוח בדרך כלל. אני הולכת לישון בערך בעשר בערב הרבה זמן, ובשנה שעברה אני חיה בלי שעון מעורר: התברר שלפעמים אני זקוקה לחמש-עשרה או עשרים דקות נוספות כדי להתעורר לבד ולנוח לגמרי. מעולם לא ישנתי דבר.
אני פרפקציוניסט קלאסי וורקוהוליק ובמשך חמש שנים של חיים בצרפת, הבנתי איך זה מונע ממני לחיות. אז הרגלים חדשים שימושיים אני בוחר על בסיס אם אני ייהנה מהם. החלטתי להעביר את הספורט מקטגוריה של חובה לקטגוריה של נעים ועשה רשימה של דברים שונים שאני יכול לעשות על מנת להעביר באופן קבוע ולהרגיש טוב. הכלב עוזר הרבה: גם אם אין זמן לשום דבר, בערב אתה עדיין צריך ללכת לטייל.
על פי המלצת רופא לפני שנתיים נאלצתי לנטוש אמצעי מניעה הורמונליים, ופתחתי עולם חדש ואמיץ של תנודות הורמונליות מחזוריות. אני עדיין לומד לחיות עם העובדה שכמה ימים אני מתעייפת יותר ומצב הרוח שלי מתדרדר. האנדוקרינולוג שלי אמר לי על זה: "אין צורך להילחם PMS, אתה רק צריך לדאוג יותר על עצמך בימים אלה." זוהי גישה צרפתית מאוד לחיים, אפילו Gharans Dore לאחרונה עשה פודקאסט בנושא זה.
ביום ההולדת השלושים שלי טסתי ללמוד בסינגפור, משם עברה לגור בצרפת. הנוער האמיתי שלי התחיל ביום זה וימשיך לנצח, כי באירופה הם מסתכלים על הגיל בצורה שונה לחלוטין ואף אחד לא חושב בקטגוריה "יש זמן לעשות", כמו ברוסיה.
אני אוהבת את הגיל שלי, את התבגרותי ואת האופן שבו אני משתנה כל שנה. החיים מזכירים לי אופי של שאיבה במשחק מחשב: כל שנה היא מעבר לרמה חדשה, יש לך כלים חדשים והזדמנויות, אתה באופן קבוע להפוך את הגירסה הטובה ביותר של עצמך. זה מרגש מאוד.
הטיפול בעצמי הוא בראש סדר העדיפויות שלי. מספיק לשאול את השאלה: "מה הכי טוב לי כרגע?" אם התשובה היא: "לשכב עם הכלב על הספה," זה אומר שאני מתגלגל עם הכלב על הספה.
אני מופנם וכל שנה אני מרגישה את זה יותר ויותר. לפריקה, שתיקה והפחתה חדה בזרימת המידע הנכנס חשובים לי. אם אני צריך להתאושש, אני לוקח כלב ויוצא לטייל ביער, ובמזג אוויר טוב אני יכול לקחת מכונית ולרוץ לנורמנדי על החוף.
זה עוזר לי להסתכל על דברים יפים. במשך כמה שנים ברציפות, יש לי מנוי על האופרה בפריז וקנה כרטיסים לשנה הקרובה. זה מאפשר לך ללכת פעם בחודש לבלט ולאופרה תמורת כסף סביר. שלוש שעות של מוסיקה יפה וכוריאוגרפיה, ואני יוצא כאדם חדש. ואם הביצועים הבאים לא בקרוב, אתה תמיד יכול ללכת למוזיאון לפחות חצי שעה.
