איך להיפטר מהרגל רעה
כולנו גוזלים את שאלת השאלות לעצמם ולעולםעם אשר נראה כי אין זמן או צריך ללכת לפסיכולוג. אבל תשובות משכנעות לא נולדות כאשר אתה מדבר אל עצמך, או עם החברים שלך, או להורים שלך. לכן, שאלנו פסיכותרפיסטית מקצועית אולגה Miloradova לענות על שאלות לחיצה פעם בשבוע. דרך אגב, אם יש לך אותם, לשלוח לשאול @ wonderzine.com.
כיצד להיפטר מהרגל רעה?
אם אתה באמת להודות בכך לעצמך, אז כמעט בוודאות כל אחד מאיתנו ימצא לפחות הרגל אחד רע. כמה הרגלים, וכולנו יודעים את זה, מזיקים לבריאות. חלקם לא לפגוע באף אחד, אבל יכול להיות מאוד מעצבן לך ולאחרים. רובנו מבינים שאנחנו צריכים להיפטר מהם, אבל כל הזמן דוחה את ההחלטה מאוחר יותר. כיצד להפוך את עצמך סוף סוף להפסיק לעשן, לאכול הרבה מתוק או משהו יותר גרוע? והכי חשוב, איך לעשות את ההחלטה הזאת אחת ולתמיד?
אולגה מילורדובה פסיכותרפיסטית
בהתחשב בעובדה ההרגל שלך רע הוא לא היום הראשון איתך, ברור, אתה לא אוהב את זה, אחרת למה אתה רוצה להיפטר ממנו, אז למה הרצון הזה להתעורר עכשיו? השאלה החשובה ביותר לביצוע שינויים היא המוטיבציה. כן, כולנו יודעים כי עישון הוא מזיק, ואנחנו יודעים על זה במשך שנים רבות. אנו יודעים גם שהעישון תורם להתפתחות סרטן הריאות, אך מי מבין המעשנים חשב ברצינות כי לאחר הסיגריה הזאת נולדו תאי סרטן כאן ועכשיו? אנחנו יודעים על סרטן, אנחנו יודעים על המוות, אבל כל זה יהיה איפשהו לא כאן, לא עכשיו ולא איתי. אותו סיפור עם הקליטה האינסופית של מתוק: כן, סוכר מזיק. אולי אני משתמש בו כל כך הרבה יהיה לי סוכרת, אבל זה יהיה רק במשך שנים רבות.
גם אם אתה חושב על ויתור על ממתקים בשל רבים כאלה קרוב ורצון הרצון לרדת במשקל, אז פה ושם יש מכשולים רבים המונעים חשיפה: מישהו לא לרדת במשקל על המהלך, אז הוא חסר סיבולת, הוא הופך psyched ו נשבר, ואת הדבר אולי לא בסוכר לבד. מישהו חושב שהוא ייקח הפסקה בשימוש בחמניות, יתייבש קצת, ואז יאכל שוב, אבל הבעיה של כל המסקנות המבולבלות האלה היא אותו דבר: קשה מאוד לאדם להאמין שמשהו רע יקרה לו. וזה אפילו יותר קשה להאמין שהוא אחראי על דבר רע זה. זה לא לחינם, כי מעשן נלהב מבוגר ממשיך להסתיר מאמה, הנערה מחבאה בשמחה "עוד ממתק" מאחורי הצד של המאהב שלה, ומישהו מנסה להזמין את הבירה החמישית באופן בלתי מורגש ככל האפשר, עד שהחברים להבחין, מעמיד פנים להמשיך לשתות השני.
אז, שום מוטיבציה לא יכולה לעבוד עד שאתה לוקח אחריות על הפעולות שלך על עצמך. זה מאוד חשוב, וזה הצעד הראשון: להתחיל לנכס את הפעולות שלך. "כן, החלטתי אתמול לשתות עוד כמה יריות, ולכן עברתי על העבודה" במקום "זו אשמת ידידי שלא יכולנו לצאת בזמן" או אפילו יותר אבסורדי "הבוס מטרון, ולכן השתכרתי". או "אני אוהב לעשן, כי: אתה יכול להדביק את הפסקות לא נוח / להאיר את הרגעים הממתינים / זו סיבה לתקשורת עם עמיתים / עם סיגריה, אני נראה מסוגנן."
בהכרה של שליטה על החיים שלך יש המוני של טוב - זה סוג של מודעות לחופש
הקצאת כל הפעולות האלה ואת המחשבות לעצמך, אתה מתחיל להבין שלכל פעולה יש תוצאה, כמה תוצאות הם בלתי צפויים, ולפעמים מצער, וזה יכול להיות מפחיד ולא נעים מספיק כדי להבין שאתה אחראי על זה. אף על פי כן, במודעות לשליטה על חייכם ועל המוני הטוב, זהו סוג של מודעות לחופש, אתם מחליטים מה אתם רוצים, ולא ניקוטין, סופגניות או את הרצון לנשוך את הציפורניים שלכם בסופו של דבר.
בשלמות המודעות, הייתי ממליץ לשקול ברצינות את השאלה שלך. מעשנים, למשל, אינם מזיקים לגלות כי המעבר לסיגריות אור יחליף רק סרטן ריאה מרכזי עם סרטן ריאה היקפי, וכי הכל מתחיל עם ברונכיטיס כרונית; אוהבי ציפורניים לנשוך - אשר משנה לא רק את הצורה של הציפורניים / זה נראה רע בציבור, אבל גם זה יכול להרוס את הנשיכה שלך ולספק טיול אורתודונט. אבל העניין הוא בכלל לא בעובדות האלה, שאני כותב כאן, אתה חייב למצוא לעצמך את העובדה שלך, את הציר החשוב מאוד שיהפוך למוטיבציה - וזה יהיה הצעד השני.
למרות העובדה כי המוטיבציה בהחלט משתנה, זה נחמד להבין כי גם רוב המאמנים כושר מנסים לטפח רעיון כזה בימים אלה, אשר עשוי להיות לא חשוב כמו שאתה נראה וכמה שרירים שאיבת. חשוב כי על ידי נקיטת פעולות שמטרתן לשמור על הבריאות שלך, אתה עושה תרומה לעתיד מאוד כי עכשיו אתה אולי לא נראה כל כך חשוב. העתיד שבו היום יהיה תלוי לא רק כמה אתה חי, אלא גם על איכות החיים האלה.
אנחנו אשמים בהרבה דברים שיקרו לגוף שלנו.
מאז אנחנו מדברים על הרגלים רעים בכלל, אפילו כזה קצת כמו הרגל של מצלם את האצבעות של האצבעות שלך יכול להוביל דלקת פרקים. ואותה סוכרת: בזמן שזה נראה כל כך רחוק, זה בטוח, לא כולם יודעים כי סוכרת מובילה לעתים קרובות עיוורון פרוגרסיבי, גנגרנה של הגפיים או אי ספיקת כליות כרונית. ושוב, אני לא מנסה להפחיד אותך - אני מנסה לגרום לך לחשוב בצורה הגיונית ולעבור מאורכה של זמן עד אינסוף כאן ועכשיו.
תארו לעצמכם כאן ועכשיו אדם מכור לאופיואידים ומי דוקר את עצמו עם קואקסיל. עבור אלה שאינם יודעים: קואקסיל הוא פעם אחת, והיום, נוגדת דיכאון קשה להגיע, אשר כמות גדולה מאוד גורם אפקט דומה להרואין. הפרט הקטן היחיד שכמעט כל מי שהשתמש בקואקסיל מוכר הוא שכאשר אתה מנסה לטחון אותו, הקליפה לא נמחצת עד הסוף. חלקיקים גדולים נשארים. אלה חלקיקים גדולים, כאשר הציג לתוך וריד, לגרום פקקת וחסימה של כלי הדם. קרישי דם חוסמים את זרם הדם, החלק של הגוף שבו ההזרקה נעשתה הוא necroized, כלומר, מת. ואם תשאל כל מי שאינו מעריץ של הרואין, והשתדל בעין לא יראה, אז הוא, כמובן, יגיד: איזה מין שוטה יציג לעצמו משהו, בגלל מה שרגלו או ידו ייפלו.
אם תסתכלו על הטווח הארוך, גבירותיי ורבותי, כולנו במידה מסוימת אלה טיפשים קואקסיאליים, כי מה שאנחנו עושים עם עצמנו היום, התוצאות לא יבוא רגע או אפילו למחרת. אבל אנחנו חייבים להבין בבירור שגם אם זה לא עכשיו, גם אם זה לא מחר (אם כי, יקירתי, כמה שנים כולנו מעשנים / שותים / מחליפים את הגרסה שלנו), אז אנחנו גם אשמים בהרבה דברים תתרחש עם הגוף שלנו, הבריאות שלנו, הנפש שלנו.
להתמודד עם הרעיון כי מה שאתה נאבק עם לא צריך להופיע בחיים שלך
כאשר אתה מבין - לכתוב. כתוב הרבה בפירוט. לכתוב את היתרונות והחסרונות, מה הרגל נותן לך ומה אתה מפסיד בגלל זה. שמור יומן. באיזה מצב ועם מה אנשים אתה נוטה מה אתה רוצה להיפטר. נסו לשנות אנשים, לשנות מצבים. תמשיכו לכתוב. כתוב על ההתפלגות. אל תתנו להם את עצמכם מראש, אבל כן, הם קורים, אפשר שהם יעשו זאת, אבל זה לא סוף הסיפור. איך, מתי ומדוע היתה התמוטטות. מה יכול לעזור לך להימנע מכך. שים את עצמך מול עובדה ולקבל את המחשבה כי מה שאתה נאבק עם לא צריך להופיע בחיים שלך שוב.
הצהרה זו היא 100 אחוז נכון לגבי עישון, אבל כמה מטורפים כושר מצליחים לתרגם אותו לתוך הצהרה 90 אחוז, מגיע עם צום ימים. אלה לא הימים שבהם אתה יכול לאכול משהו, וכאשר אתה יכול לאכול את הממתק הידוע לשמצה, וגם אז לארוחת הבוקר. מה שנקרא תומכי צריכת אלכוהול מבוקרת אולי גם רוצה להשתלב כאן. הממ, טוב, אם אלכוהול לא היה בעיה כמותית כמו בעיה מערכתית - לדוגמה, לא היה מספיק סדר לא לשתות בימי חול - אז טריק כזה עשוי לעבוד. אבל, למרבה הצער, ברוב המקרים של בעיות חמורות עם אלכוהול, שימוש נשלט הוא מיתוס כי עיכובים או בלתי נמנע או שהוטל על ידי מישהו, אבל בכלל לא הרצון שלך.
זכור, הדבר החשוב ביותר להיפטר מכל הרגל, ובמיוחד המזיק ביותר, הוא הרצון האישי של האדם עצמו. לעולם לא ניתן להיפטר מכל תלותו בכוח. לכן, לפני שאתה מחליט שוב להצהיר כי אתה מאבד משקל / הפסקת עישון / לקיחת כל פעולות אחרות, ברצינות לחשוב: זה באמת מה שאתה רוצה באופן אישי, ואתה מוכן לזה?