רשימת הסימנים: 10 סימנים של להיות overworked
אולגה לוקינסקאיה
מתח מתמיד כבר זמן רב חלק מהחיים שלנו., וקצב מטורף ומספר גדול של מקרים אולי אפילו אוהב את זה. נראה כי אתה יכול להמשיך לעבוד ללא הרף הרכבת, במיוחד כאשר זה מתברר היטב והתוצאה היא סיפוק. עם זאת, גם הגוף וגם הנפש צריכים לנוח ולהחלים - ואם תשלול מהם הזדמנות כזו זמן רב מדי, התוצאות יכולות להיות קשות. אנו מבינים מה לשים לב וכיצד חושדים overwork.
1
אתה כל הזמן לא מקבל מספיק לישון
חשיבותה של השינה איכות קשה להגזים, אבל רבים מאיתנו פשוט אין לי מספיק זמן בשביל זה - במיוחד עצוב אם יקר שעתיים או שלוש שעות הם בילו על עמידה בפקקי תנועה. אמרנו איך לתקן חלום: בשביל זה ייתכן שתצטרך וילונות כהים או שמיכות כי הם נפרדים מן השותף שלך.
נכון, אם אתה הולך לישון מוקדם לישון הרבה זמן, אבל אתה עדיין רוצה יותר, זה יכול גם להצביע על עייפות. כאשר אדם מבצע משימות רבות במהירות גבוהה, מדלדל את המשאבים של קבלת החלטות, הנפש פשוט "שורף" - אין זה מפתיע כי לאחר שתים עשרה שעות של ערות זה הופך להיות קשה לחשוב, ועל ההתאוששות זה נדרש במקום ללכת לישון.
2
החיים החברתיים נגמרו
ברור שלפעמים העדיפות מועברת לזמן - למשל, אתה צריך לעבור פרויקט גדול, שבגללו אתה צריך להישאר בעבודה, או שאתה צריך לדחות את כל הבידור על מנת לבקר בקביעות חולה חולה בבית החולים.
אבל אם את לוח הזמנים הרגיל הרגיל שלך לא הצלחתי למצוא זמן לקפה או לארוחת ערב עם חבר במשך כמה חודשים, הגיע הזמן לשנות משהו. זה נכון במיוחד עבור פרילנסרים - קשה לנטוש את הפרויקט, שבו אתה יכול לעבוד בשבת וביום ראשון; אבל overwork יכול להוביל את העובדה כי הן איכות ומהירות העבודה תיפול, ולכן, מנוחה קבועה צריכה להיעשות את הכלל ולא להפר אותו.
3
שבועות לטוס באופן מיידי
כמה פעמים היית הולך לעשות משהו לא דחוף "בשבוע הבא", ואז פתאום התברר כי יום שבת היה שוב? אם הימים הנמדדים נעלמו איפשהו, והשבועות והחודשים חולפים על פנינו, כאילו הדקות שוות להאטה - עומס יתר ברור. לפנות את הערב לטיול או לסדרה, ללכת על פדיקור, תוכנית בשבוע הבא לא לרגע, אבל עם שולי. וגם, והכי חשוב, נסה לומר "לא" על מנת דחוף חדש או להעביר את המשרד לא גמור היום למחר.
4
יש לך כאב כל הזמן.
מתח יכול לעורר התקפי מיגרנה, וישיבה קבועה במחשב - כאב בגב, בצוואר, בפרקי הידיים ובמתח העין. במקום לזרוק משככי כאבים, עדיף לנסות ללכת בהפסקת הצהריים, להשאיר את הטלפון במשרד.
אם שינוי הנוף, פעילות גופנית, הרפיה לא עוזר - לקבוע פגישה עם רופא. גם אם אתה מתעמל בקביעות וללכת לעיסוי, לשים לב לאופי של כאבי שרירים. אם זה נעשה חזק או לא לוקח יותר זמן מאשר קודם, הגוף סביר פשוט לא היה זמן להתאושש, ולאחר מכן יש צורך לקחת על סנאים, להתאים דפוסי השינה לקחת הפסקה ללכת לחדר כושר.
5
כל שינוי מטריד
כשהיום מתוכנן בכל רגע, אפילו שיחות טלפון מתחילות להרגיז ולהפחיד - כי הן מפרות את התוכנית, ודברים יכולים להתחיל לצבור כמו כדור שלג. במקרה זה, הגיע הזמן לתת עדיפות, נטישת מקרים שאינם חשובים באמת.
כדאי לנסות להאציל את האחריות, לאחר שהלך מחשבה רעילה "אתה רוצה לעשות טוב - לעשות את זה בעצמך" - אחרי הכל, זה בהחלט אפשרי להפקיד את ניקוי הדירה לאדם אחר. לעתים קרובות מאוד, לא מספר גדול של משימות באמת חשוב מוביל לעבוד יתר על המידה, אבל העובדה שאנו תופסים אותם כחשוב ורוצים להשיג כאן ועכשיו.
6
בעבר הדברים האהובים עלי
אם בדרך לעבודה, הרגליים נעשות כבדות בכל צעד, והשבחים של ההנהלה או הכרת התודה של הלקוחות חדלו להביא שמחה - אין זה עובדה שזה לא העבודה שלך ויש לשנות אותה (אם כי זה אפשרי). אבל חופשה טיול למקום שבו זה אפילו לא אפשרי לבדוק דוא"ל או עבודה שליחים יכול להיות פתרון.
סביר להניח שאתה פשוט עייף מאוד ולאחר מנוחה טובה, העבודה שוב יגרום שמחה ועניין. כתוצאה מעבודת יתר, העניין עלול לא רק ללכת לאיבוד בעבודה, אלא גם, למשל, במין - נאמר לנו שתשישות גופנית ופסיכולוגית היא אחד הגורמים השכיחים ל"הכחדה "של המין אצל זוג.
7
אתה תמיד לשאת מטענים איתך.
הטלפון משוחרר כי אתה כל הזמן בודק שליחים, וזה מפחיד בסופו של דבר ללא קשר - פתאום משהו חשוב יקרה. יש מתח מתמיד, ואת התלות בגאדג'ט ואת עדכון מתמיד של מידע - אתה לא נוח כאשר אתה לא יודע על החדשות באותו רגע. למעשה, אם אתה נותן לעצמך הפסקה קטנה, שום דבר לא יקרה - זוכר איך חינו לפני עידן הטלפונים הניידים. נסיעה ברכבת התחתית, למשל, היא הזדמנות לקרוא ספר אמנות שאין לו שום קשר לעבודה ולעסקים, מעט לפרוק את הנפש.
8
אתה תמיד במנוסה
שוב, במצבים מסוימים, חטיף זה לא לוקח הרבה זמן מוצדק - אבל המצב הוא לא טוב מאוד אם אתה לא זוכר כאשר אכלת ליד השולחן בלי להסתכל על המסך של המחשב או הטלפון החכם. בחירות מזון רגוע, את היכולת למהר לטעם שלהם ללא חיפזון ולהרגיש רוויה הדרגתית לא רק להגדיל את הסיכויים של בחירת מזון בריא, אלא גם מאפשרים לך לקחת הפסקה ולצאת מהעסק. כלומר, זה חשוב מאוד במקרה של גודש.
9
התרגיל קשה יותר
מהירות ריצה הפסיק לשפר, קצב לב מהיר או קוצר נשימה לא מאפשרים להגדיל את המשקל בכיסא הנדנדה - זה אומר שהגוף מאותת כי הוא אינו מוכן לעומסים אינטנסיביים יותר. כמובן, זה קורה גם מסיבות ברורות כמו מחלה או הנגאובר, אבל אם אתה מרגיש בדרך כלל כרגיל, אז ירידה סיבולת עשוי להצביע על עבודה מוגזמת. אתה צריך לקחת הפסקה באימונים, לא לאלץ את הגוף לעבוד עבור ללבוש - אחרת קרוב לפציעה, ולאחר מכן הפסקה כבר ייאלץ.
10
מצבי רוח
למרות תנודות במצב הרוח לעתים קרובות יכול לגרום לבעיות חמורות כמו דיכאון או PMS חמורה, הלחץ גם נשאר אחד הגורמים השכיחים של lability רגשית. חוסר שינה ועומס יתר אינם מאפשרים התאוששות תפקודים קוגניטיביים - שכחה מופיעה, ירידה ריכוז. אנחנו תמיד מדגישים כי אנחנו לא צריכים לייעץ "רק לקחת חופשה" לאדם שפיתח דיכאון - אבל את הביטויים החיצוניים של עבודה יתר יכול באמת להיות דומה דיכאון, ובמקרה זה, חופשה ייהנו.
תמונות:andreysafonov - stock.adobe.com, koszivu - stock.adobe.com, thatpichai - stock.adobe.com, charles taylor - stock.adobe.com