"זה כל מתח": האם זה שווה לברוח מהמתח ומה זה כרוך
איבד את היכולת ליהנות מהחיים? זה כנראה מתח. האם אתה מרגיש עייף כבר בבוקר? גם מלחיץ. האם השיער נופל? הכל בגלל הלחץ. למרות העובדה כי הגורם הראשון עשוי להיות הפרעת מצב רוח, השני - חוסר של ויטמין D, והשלישי - שינוי של משטר של אמצעי מניעה אוראלי, לעתים קרובות ידוע לשמצה מתח הוא האשים את כל הבעיות. הוא זוכה לענות על כל השאלות במצבים כמעט יותר מאשר "מעיים מקסים". אבל המציאות היא לא כל כך פשוטה. העומס הקיצוני בהחלט יכול להשפיע על בריאותו הגופנית והנפשית של האדם ולשבש את עבודתו של הגוף, ולגרום לכלל בעיות, החל משלשולים ועד אובדן תשוקה מינית, אבל מנגנון הפעולה שלהם קצת יותר מסובך.
טקסט: מרינה לויצ'בה
מהו מתח
מועדים של הרגע האחרון, נאום מול קהל גדול, מריבה עם אדם אהוב - כל זה, כמובן, מתח (גם: מתח חריף, מתח לטווח קצר). ובעוד מצבים יכולים להיות שונים מאוד, אותו דבר קורה בגוף בכל פעם. מנקודת המבט של הפיזיולוגיה, מתח הוא נחשול של הורמון האדרנלין, אדרנלין, נוראדרנלין וקורטיזול (כמו גם כמה אחרים) הנגרמת על ידי תגובה של ההיפותלמוס, אזור diencephalon, לגירויים חיצוניים.
ראוי לציין כי בדרך כלל אדרנלין, נוראדרנלין וקורטיזול נועדו לסייע לגוף במצב "פגע או לרוץ", כלומר, סכנת חיים פוטנציאלית. אז, אדרנלין ונוראדרנלין להגביר את קצב הלב, להגביר את לחץ הדם, להפעיל הזעה ולספק פרץ חזק של אנרגיה. קורטיזול, שבוודאי שמעתם על הורמון הלחץ העיקרי, מגביר באופן זמני את שחרור הגלוקוז לדם, שבגללו הגוף מחזק עוד יותר את הפוטנציאל האנרגטי שלו, שהוא שימושי רק כדי "להכות" או "לרוץ". אבל אם הלחימה או הבריחה אינה נדרשת, רמות ההורמון לחזור נורמלי לאחר זמן מה.
חשוב להבין שהחיים ללא לחץ בלתי אפשריים, כי אפילו דברים כמו להתעורר בבוקר או מנסה לא להיות באיזשהו מקום מלווים בשחרור הורמוני הכליה, ולכן מייצגים גרסה של לחץ חריף. בעיות מתחילות כאשר התפרצויות הורמונליות הופכות יותר מדי ומה שקורה נקרא מה שמומחים מכנים מתח כרוני.
האם קיים לחץ כרוני
לאור האמור לעיל, מתברר כי יום האדם הממוצע מורכב מאירועים קטנים רבים הקשורים לשחרור אדרנלין, נוראדרנלין וקורטיזול. האם זה לא מתח כרוני? לא זהו הלחץ הנפוץ ביותר. כל עוד הגוף מתמודד עם זה ביעילות.
מומחים מסכימים כי מתח הופך כרוני (או לטווח ארוך) כאשר הגוף נמצא כל הזמן במצב של עוררות פיזיולוגית. מצב זה עשוי להיות קשור ללחץ ארוך טווח אחד (לדוגמה, טיפול בחולה) או עם מספר רב של לחצים לטווח קצר שאינם משאירים את זמן מערכת העצבים הווגטטיבית להחזיר את האינדיקטורים העיקריים למצב מנוחה.
מחקרים מראים כי לחץ כרוני מדכא את המערכת החיסונית, מגדיל את הסיכונים של זיהומים ויראליים ודלקות מסוימות אחרות, וכן תורם להתפתחות של תסמונת מטבולית הקשורה סוכרת, לחץ יתר והשמנת יתר. שלא לדבר על העובדה כי מתח כרוני הוא לא הדרך הטובה ביותר משפיע על בריאות הנפש של אדם.
למה אנשים מגיבים ללחץ בצורה שונה
ניסיון מלחיץ הוא מאוד אישי. ואם עבור אדם אחד ההדק יהיה רק משהו רציני באמת, למשל, מותו של אדם אהוב או תאונת דרכים, ואז עבור השני - כבר חבילה שבורה או מאחר לעבודה.
לרוע המזל, אין תשובה חד משמעית לשאלה מדוע אדם אחד אפילו מגיב בחריפות ללחצים קטנים, בעוד שהאחר מחזיק עד הסוף. אבל מדענים לפחות יודעים שיש כמה הבדלים בין המינים בתגובות. ולהציע כי אנשים מסוימים עשויים להיות רגישים יותר מבחינה גנטית ללחץ.
איך הלחץ משפיע על הגוף ועל המוח
קרדיומיופתיה היא מחלה שבה המבנה של שריר הלב מופרע, מה שעלול להוביל לסיבוכים חמורים כגון אי ספיקת לב. בנוסף לגורמים אחרים, Cardiomyopathy יכול להיגרם על ידי מתח חמור - במקרה זה הוא נקרא גם תסמונת לב שבור. אגב, 90% מהמקרים מתרחשים אצל נשים. בשנת 2017, מדענים סינים מצאו כי הלחץ גורם ותומך תהליכים דלקתיים בגוף. ובהינתן הבסיס לכמה מדינות דלקת, מתברר עד כמה היא יכולה לפעול בצורה הרסנית.
בנוסף, הלחץ משנה את העבודה של המוח ואפילו המבנה שלו. צוות של מדענים מאוניברסיטת ייל גילה שחשיפה ללחץ גורמת לירידה בכמות החומר האפור בקליפת המוח הפריפרונטלית, האזור האחראי לשליטה עצמית ולרגש. זה הופך אותנו לפגיעים יותר להתנגשויות נוספות עם לחצים אינטנסיביים. יחד עם זאת, נראה כי רמות גבוהות של קורטיזול באופן קבוע קשורות בזיכרון לקוי ונפח קטן יותר של המוח בכללותו.
האם ניתן למות כתוצאה מלחץ
אפילו זעזוע חזק מאוד אינו נושא את הסיכון האמיתי למוות מיידי אם אנחנו מדברים על אדם בריא. מצד שני, ירידה הדרגתית של הפונקציונליות של כל מערכות הגוף (מה שהוזכר לעיל) ללא ספק מקטין את תוחלת החיים. קיימות ראיות לכך שרמות גבוהות של לחץ - אך רק בשילוב עם הפרעת מצב רוח - מגדילות את הסיכון למוות בטרם עת בשיעור מרשים של 48%. כלומר, התשובה לשאלה זו עדיין לא יכולה להיות שלילית באופן ייחודי.
לבסוף, יש מתח קר - ירידה קריטית בטמפרטורת הגוף כתוצאה של חשיפה ממושכת לטמפרטורות קרות. אם אתה לא יכול להתמודד עם מתח קר מהר ככל האפשר, זה יהיה ליצור איום לא רק לבריאות (היפותרמיה, כוויות קור, היפותרמיה), אלא גם לחיים.
מתח וסרטן
הוויכוח על מתח כגורם סיכון לסרטן, מדענים אינם ממהרים לעשות הערכות להסיק מסקנות. למרות שהמתח הכרוני מחליש את תפקוד המערכת החיסונית של הגוף, מה שעלול להפוך אותנו לפגיעים יותר לא רק לווירוסי שפעת, אלא גם לצמיחה בלתי מבוקרת של תאים מוטנטיים, הראיות אינן מספיקות.
מסיבות אתיות, ניסויים בהשתתפות אנשים כאן הם כמעט בלתי אפשריים, למעט חולים עם סרטן מאובחנים שהסכימו להיבחן. במחקר אחד, נמצא כי לחץ מעורר הרעה במצבם של חולים ומוביל לרמה גבוהה יותר של סמנים של התקדמות המחלה בגוף. תוצאות מחקר אחר הראו כי קיים קשר כלשהו בין לחץ בעבודה, מתעורר על ידי תהליכים דלקתיים מוגברת וגידולים. ניסויים על עכברים, בתורו, הראו כי הלחץ יכול לתרום גרורות. אבל זה עדיין לא מספיק למסקנות הסופיות.
עם זאת, דבר אחד אינו נחקר על ידי הקהילה המומחה. מדענים מסכימים כי לחץ כרוני יכול לגרום להרגלים כגון אכילת יתר, עישון ושתייה מופרזת - והפוטנציאל הקרצינוגני שלהם הוכח כבר מזמן.
מתח וכיבים בקיבה
"אל תהיה עצבני, אתה תרוויח כיב" - כולם שמעו את הביטוי הזה. השינויים הפיזיולוגיים המלווים את הלחץ יכולים למעשה להשפיע על מצב מערכת העיכול, גרימת התכווצויות, צרבת או בחילות, אבל בהחלט לא כיב פפטי. הגורם העיקרי לכיבים בקיבה הוא הליקובקטר פילורי; המחלה יכולה לתרום צריכת קבוע של תרופות מסוימות.
זה לא יכול להיות נכלל כי מתח יכול לגרום להתפתחות של הפרעות מעיים חמורות יותר. מחקר שנערך בשנת 2015, למשל, הציע כי לחץ כרוני עלול להוביל לתסמונת המעי הרגיז. למרות שיש צורך במחקרים נוספים כדי לדבר על זה בוודאות.
האם טכניקות ניהול מתח פועלות?
"טכניקות יעילות לניהול מתח" נשמע כמו משהו מסדנת טוני רובינס. עם זאת, הלחץ יכול להיות נשלט על ידי הפחתת ההשפעה השלילית על הגוף. הדבר הראשון לאימוץ הוא פעילות גופנית, אשר תורמת לייצור אנדורפינים, הפרעות מבעיות (מה שמומחים של Mayo Clinic מכנים מדיטציה בתנועה) ומשפרים את מצב הרוח. אם אתה לא עובד לבד, אבל במועדון כושר, לתת עדיפות לשיעורי הקבוצה - על פי כמה מקורות, הם מתמודדים עם מתח קצת יותר טוב. אבל באותו הזמן, יש לזכור כי יוגה יכולה להיות יעילה כמו טיפול קוגניטיבי-התנהגותי.
מבין הדרכים פחות ברורות להתמודד עם הלחץ, זה בלתי אפשרי שלא לדבר על הליכה באוויר הצח. ומוטב לא במרכז העיר, אלא קרוב יותר לטבע, שגם הוא מסוגל להקל על המתח המצטבר. אם יש לך חיות מחמד, זה הגיוני להשקיע יותר זמן איתם: טיפול חיית המחמד מפחיתה את קצב הלב ואת לחץ הדם, כלומר, מתמודד עם ההשפעות של הפעילות של הורמוני לחץ - ואפילו בצורה כל כך נעימה.
האם ללחץ יש יתרונות
למרות כל האמור לעיל, מתח יכול להיות מועיל. באילו מקרים? לדוגמה, במתכונת של לחץ יומי קטן, אשר הגוף רואה כאיום על הישרדות, מה שגורם לו להסתגל לנסיבות המוצעות, לעדכן את התאים, ואולי, להגדיל את משך חיינו. כמו כן, הלחץ, ככל הנראה, מסייע להתמודד עם חדשות רעות, עיבוד נאות והטמעת המידע שהתקבל.
ולא, הלחץ לא תמיד משנה את המוח לרעה. מדענים מאוניברסיטת קליפורניה בברקלי, למשל, בטוחים למדי שהלחץ בטווח הקצר יכול "לכוונן" את המוח ולשפר את ביצועיו בשל היווצרותם של תאי עצב חדשים. ואם אתה עצמך תופס מתח כמו משהו חיובי ומניע, זה יכול לתרום ליישום מהיר של תוכניות ופרוייקטים.
תמונות: store.wallpaper, לאוניד - stock.adobe.com, Schlierner - stock.adobe.com
