דף הבית של האימון: 20 תרגילים עם fitball
טקסט: קארינה סמבה
שיעורי הבית הם מגמה נשכחת היטב שחזרה. (בתקווה לנצח). יש לנו כבר הידור youTube- אימון הפעלות למתחילים, מתחמי כושר המבוססים על יוגה ואפילו תרגילים עם קליעים - משקולות משקולות למשקולות. אלה שאינם מוכנים הבלוטה, אנו מייעצים ארטילריה קלה בצורה של fitball. בעזרת כדור אלסטי גדול, אתה יכול להשיג הרבה: לחזק את שרירי הגב ואת הבטן, לשפר את היציבה שלך ולהפוך את הגוף שלך גמיש יותר.
עם כל מגוון היתרונות, את היתרון העיקרי של fitball הוא פיתוח של מייצבים שריר. גם על מנת לטפס במעלה הסולם ללא מאמץ רב ופגיעה בגוף או להביא חבילה עם מוצרים לבית, יש צורך לשמור על שיווי משקל ושיווי משקל מסוימים, וזה דורש יכולת תיקון מדויק, אשר שרירים מייצב אחראים. שלא כמו שרירי מנועי, הם אינם משתתפים בתנועה, אבל הם חשובים לא פחות כי הם לתקן את המיקום של חלקי הגוף ולמנוע נזק במהלך כל, אפילו את התנועות הפשוטות ביותר. תרגילי fitball רגילים יחזקו את המייצבים ויעשו חיים קלים יותר.
התכונה של fitball היא שהם להפחית באופן משמעותי את העומס על הגפיים התחתונות, מה שהופך את התרגילים נגישים עבור קשישים, כמו גם עבור דליות ורידים או מפרקים פגומים וקרסוליים - בהחלט, תחת פיקוחו של רופא. עבור אלה שאין להם תלונות בריאות רציניות, אבל יש רצון לתמוך בו, אנו מציעים אימון עם fitball למטרות שונות.
מאחור
בחינה של חולים הסובלים מכאב כרוני בעמוד השדרה המותני, הראו כי רוב החולים יש סיבולת שרירים נמוכה מאוד צריך להיות מחוזק. אימון עם fitball הוא בדרך כלל טוב לעבוד על השרירים של הגב, אבל יש ממוקדות תרגילי מניעה עמוד השדרה.
לחץ על
לשים לב לעיתונות בתרגילים עם fitball, אתה משתמש במחוך שרירי כולו לפתח ייצוב. השפעה זו דומה להשפעה של יוגה או פילאטיס, שבמהלכם יש עומס סטטי על השרירים העמוקים של הגוף.
ידיים
למרבה הפלא, אחד התרגילים הפופולריים ביותר עבור fitball הוא משקולת ספסל משקולת. זה פשוט: כדור אלסטי נותן לגוף תמיכה לא יציבה, ולכן יושב על כדור פיצה במהלך לחיצה על ספסל, אתה לא עובד רק על שרירי הדלטיון או שרירי הזרוע - השרירים של הגוף מעורבים (הן במנועים והן במייצבים).
עכוז ורגליים
אוהדי כושר בקרב מאמנים כושר המציאו הרבה תרגילי כיף עבור הישבן אלסטי הירכיים הידק. המפתח להצלחה הוא עדיין אימון קבוע מספר החזרות.