7 עצות כיצד להירגע במהלך סוף שבוע אחד
טקסט: Ksenia Tatarnikova, מחבר הבלוג של קוקי חכם
WONDERZINE משיקה כותרת חדשה על איך להירגע כראוי בסוף השבוע בנסיבות חיים שונות. במילים פשוטות, אנחנו נותנים עצות לכל אירוע - מה לעשות כך עד יום שני בבוקר לא להרגיש המום ולא להתבייש בסוף השבוע בילה חסר משמעות.
מה לעשות בסוף השבוע, אם אתה לבד? לא לבד, אבל לבד עם רצון גדול כדי להחלים את האנרגיה שהוצאה במהלך השבוע. יש שפע של תוכניות, אבל בכל פעם כל יום קיפאון זורם בסוף השבוע וחוזר יום המרמיטה. יום אחד אתה צריך לנסות לפעול על פי התוכנית. לדוגמה, זה:
שנה מראה ומעגל חברתי למשך זמן מה
כאשר אתה חי על אלגוריתם אחד במשך שנים, התמונה של העולם מטושטש, ואת השמחה של כל יום שעובר עוזב. המתן עם תוכחות בבנאליות: פסיכולוגים קבעו שגם בגדים יכולים לשנות לחלוטין את הגישה וההתנהגות שלנו. לדוגמה, אם אתה שואל אדם ללבוש חלוק לבן, הוא באופן אוטומטי לבצע את העבודה שהוקצו בזהירות רבה יותר. נערה ביישנית, לבושה בסגנון טמבוי, מיישרת את כתפיה ומרגישה בטוחה יותר.
אפשר לארגן רפורמות קרדינליות לא רק בבגדים, אלא גם בהתנהגות ובחוג החברתי. אם בין החברים והמכרים יש אדם שאתם מעריצים בו בבירור או בסתר ורוצים ללמוד ממנו משהו (למשל, ליצור קשרים ולתקשר בקלות עם אנשים, לעשות עסקים ביתיים או עסקיים) - להיות השותף שלו ליום. צפה, ללמוד ולעזור.
גמילה דיגיטלית
תרחיש טיפוסי בסוף השבוע: ברגע שאנחנו פותחים את העיניים, אנחנו גולשים באינטרנט ויושבים בו כל היום. חוקרים מדברים על התמכרות אמיתית - כל תמונה חדשה, טקסט, עדכון סטטוס מגרה את שחרור ההורמון של דופמין הנאה, והוא מבקש לחזור שוב ושוב לרשת החברתית. כתוצאה מכך, המוח מרגיש צפוף וכאוטי, סובל זיכרון, היכולת ליצור ולתכנן, לתקשר לחיות עם יקיריהם, חברים, מכרים חדשים - אנחנו אוטיסטים, אנחנו עוזבים. מצב רוח נדנדה, פחדים, פוביות, דיכאון - גם לשלם עבור ההרגל של "פייסבוק קהה".
גמילה דיגיטלית (אי הכללה זמנית של כל המכשירים האלקטרוניים מהחיים) היא דרך מוכחת להגן על המוח מפני שיכרון מידע. הכללים הם כמו עם detox מזון. התחל מראש - כל יום בשבוע, לצמצם את הזמן שלך באינטרנט על ידי 15 דקות. אל תיקח איתך טלפון כאשר אתה הולך לארוחת ערב, ואל תשים אותו ליד המיטה - לקנות שעון מעורר רגיל. Digital detox עדיף למנות במשך יום ללא עבודה, כאשר אתה שייך לעצמך ואתה יכול להירגע. בחר את האתרים או היישומים שבהם אתה מבלה את רוב הזמן, ושאל את עצמך: מה גורם לך למשוך אליהם כל כך? נסו למצוא להם תחליף בחיים האמיתיים. אם אתה בהשראת תמונות אמנות על Instagram, ללכת לגלריה לאמנות. אם אתה יושב שעות בלוגים כושר, לארגן לרוץ או טיול סקי.
בערב, כאשר אתה מפעיל את הטלפון שוב זרם של תמונות מסוננות ממהר אליך מהחברים שלך בפייסבוק, להזכיר לעצמך כי רשתות חברתיות משקפות רק את הרגעים היפים ביותר של חייהם של אחרים. רובם רחוקים מלהיות קורנים ולהישאר מאחורי הקלעים.
ספורט
רובנו מתייחסים לאימון כתרופה מר: עבודה פיזית קשה בתמורה לבריאות ודמות רזה. אנשים מעטים חושבים כי הגוף מתוכנת תחילה ליהנות התנועה (ומכאן הביטוי "שמחה בשרירים"). לאחר 40-50 דקות של פעילות גופנית אינטנסיבית, המוח מתחיל לייצר קנבינואידים - חומרים כמו אלה המכילים מריחואנה. הם להקל על חרדה, כאב וליצור את מה שמכונה אופוריה של רץ ("גבוה של רץ"). האתלטים מתארים זאת כהרגשה של רגיעה מוחלטת, עונג טהור, הרמוניה עם הטבע והטבע, "כאילו מתנדנד על גלי האושר". נשים בגילאי 18 ו -63 עשויות לחוות אורגזמה במהלך אימון גופני. הנה הדירוג של סוגי כושר על ידי הגדלת הנאה: הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, יוגה, כושר כוח, תרגילי עיתונות.
בסוף השבוע הבא, לנסות להתאמן כאילו זה פרס כשלעצמו. התרכז בתחושות נעימות במהלך התרגיל. לבסוף, עוד טיעון מעורר השראה של ג 'יין פונדה לטובת ספורט: "אולי הדרך המהירה ביותר לנקות את המוח היא לסדר את הגוף, לזרוק את המחשבות שלך מהראש שלך להתמודד עם הגוף."
תאריך קריאייטיב
אם המילים "טיול לתערוכה" או "טיול לתיאטרון" מפחיתות את עצמות הלחיים, נסה תאריכים יצירתיים. כותבת המונח, הבמאית והתסריטאית האמריקאית ג'וליה קמרון, כתבה רב מכר בנושא זה - "הדרך של האמן" (אגב, רעיון נהדר לקריאה בסוף השבוע). בחר את אחד הפעילויות האהובות עליך (ביקור בחנות לציוד לאמנות, ספא, שיעור איטלקי, טיולים לטבע, הליכה רגילה דרך הפארק) וללכת לפגישה איתו. חשוב לא לקחת מישהו איתך לחברה ולא לכפות את עצמך על הסף. להיפך, ביום יצירתי חייב להיות ספונטניות וזמן לעצמך ואת מה שאתה אוהב בכנות. אין צורך להיות על אף אחד ולהסתכל מסביב, ככל שאתה מתנהג כמו ילד, יותר רעיונות ותובנות עולה על הדעת.
סדר כללי ניקוי
קר, חושך, לכלוך וכאוס בבית, חוסר שינה לעורר התקפי הזוהר - הוכח על ידי מחקרים מדעיים. בסוף השבוע, ככלל, אכילת יתר מגיע לשיא. התחל תוכנית הרזיה לא עם דיאטה, אבל עם ניקוי כללי. הפץ או מחק פריטים מיותרים. קנה מצעים יפים ולנסות לישון לפחות 7 שעות ביום. אם אתה קר, לשים על דברים רכים יותר.
האזן למוסיקה
עשר דקות של מוסיקה טובה יכולות לשחק את התפקיד של מדיטציה יעילה, בנוסף, לפעול על המוח כמו אימון לב וכלי דם: כלי מתחזקים, העבודה של הזיכרון ואת הדמיון משתפר. לפתח חוש מוסיקלי - יש מנגינה בכל הצלילים שסביבנו, רק פעם שקלנו אותם להיות רעש.
הליכים קוסמטיים
יום חופש הוא זמן אידיאלי עבור טיפולי ספא. אם התקציב הוא די קטן, אתה יכול להגביל את העיסוי. בסלון טוב עם עיסוי מציע גישה חופשית לחמאם ולבריכה. אתה יכול לבלות מחזור מלא של ניקוי ומזין את העור, להירגע השרירים, להקל על הלחץ, להפחית צלוליטיס ונפיחות. כדי לשפר את האפקט, לאכול לפחות ביום הביקור בסלון (מעדיפים מוצרי חלב אור, ירקות ופירות) ולשתות יותר מים. לאחר עיסוי, לבלות את שארית היום ב הרפיה ושלווה - לא פגישות דחוף ומסיבות.
איורים: מאשה שישובה