הרגלים בריאים של מחקר קליני לפקח Olesya Monakhova
IN RUBRIC "LIFESTYLE" אנו שואלים אנשים שונים על אורח חיים בריא עם פנים אנושיות: אנחנו מדברים על החשיבות של טיפול בעצמך דרכים נעימות לעשות את החיים יותר נוח. הגיבורה של המהדורה החדשה היא Olesya Monakhova, מומחה מחקר קליני.
רווחה - זה כאשר יש רצון לחיות, ליהנות ולעשות משהו מועיל עבור עצמם ואחרים. וכאשר אני מקבל מספיק לישון.
אני מתחיל את היום עםשאני מרימה את התריסים או פותחת את הווילונות על החלונות (תלוי איפה התעוררתי), כך שהחדר נעשה קל יותר, ואני הולכת לשתות קפה שחור.
אני עובד במחקרים קליניים ניטור: אני בודק כיצד נבדקות התרופות, מעריך את יעילותן ואת בטיחותן במוסדות רפואיים שונים. מחקרים הם בדרך כלל רב מרכז, ומוסדות נמצאים בערים שונות, ולכן העבודה שלי נוסע.
גיליתי מחקרים קליניים במקרה לפני תשע שנים, כאשר, כסטודנט, חיפשתי עבודה הקשורה לאנגלית, אבל כבר לא רציתי להיות מתרגם. לפני כמה שנים, ניסיון במחקר קליני כישורי שפה היה שימושי כאשר החברה הציעה שנה לעבוד בארצות הברית. עבודה כצגית נתנה לי את ההזדמנות לראות את רוסיה - אני לא טסתי, לדעתי, רק למזרח הרחוק, אבל מעולם לא הייתי באמריקה. אולי הייתי מתכנן פעם חופשה, אבל מה הייתי רואה - ניו יורק, מיאמי, סן פרנסיסקו? לכן, אפילו לא הספקתי. במהלך השנה אני, כמובן, ראיתי הרבה - ולא רק חלק אידיאלי של המדינה, שמוצג בטלוויזיה. אולי לקנות כרטיס בכיוון אחד בינואר 2016 הוא עדיין המעשה הקיצוני ביותר שלי.
יש לי משתיים עד שמונה טיסות בשבוע. לפעמים אין טיסות ישירות, אז אני מגיע משיקגו, שם אני גר, למשל, ליוסטון דרך אטלנטה. אני ישן בכל מקום אפשרי, מנסה להתאושש. כמובן, ההרגל משחק תפקיד. יש תקופות בלי נסיעות עסקים - ובאמצע השבוע אני כבר מתה משעמום, אחרי שכל המשרד לא שלי. אני קורא הרבה על מטוסים, ובלי טבליה אני לוקח איתי ספר בתיכון.
לפני המעבר, היו לי ארבעה אירובי יציבה יציבה בשבוע: שלוש פעמים אירובי שלב אחד - תרגילים על טרמפולינה; פלוס רכוב הרבה או skied הרבה. עכשיו יש לי הרבה ולעיתים קרובות לרכוב על אופניים, מ 10 עד 40 ק"מ, ואפילו התחיל לרוץ - יש שפע של פארקים הליכונים. אם זה לא מאוחר מדי לחזור מטיולים עסקיים, אז אני הולך לבריכה - במקום להירגע מאשר למען העומס. גם התחלתי ללכת הרבה, אם כי נהגתי כל הזמן במוסקבה.
אני אוהבת להיות פעילה, אבל יש אימונים כי פשוט נראה לי משעמם: פילאטיס, callanetics, מתיחה - אני אוהב סקי ו wakeboarding הרבה יותר. אני בא מדמיטרוב, שם יש הרבה מועדוני סקי - ובחורף אפשר להגיע למדרונות ולמורדות תוך פחות מחצי שעה, לרכוב מהלב, לדבר עם חברים. בשנה שעברה היה רילוקיישן, אז זה לא היה עד טיולים להרים - בחורף הזה אני אשלוט מסלולים חדשים.
חברי קיבלתי אותי מכור על ויקבורד. אהבתי את זה, וכמעט מיד הצלחתי לקום, להישאר על המים ולנהוג קצת. אני נחשב זה ספורט תחליף ראוי סקי אלפיני עבור הקיץ נסוג. יש לנו צוות, ויחד התחלנו ללכת לאימונים על הטרמפולינה כדי להתכונן לקיץ ולשים קפיצות, שסיימו אז על המים שמאחורי הסירה. אותה חברה בעקבות אותה הציג אותי kitesurfing. יחד הלכנו פעמיים אל כתמי עפיפון - לטורקיה ולספרד.
לאחר שעבר לשיקגו, הייתי קצת נסער - אין כמעט מקום לעשות ויקבורד: על החופים ספורט זה אסור, אם כי יש פארקי שעשועים שבהם אתה יכול לנסות Wakeboarding כבל. אבל יש את כל התנאים עבור גלישה עפיפון: הרוח חזקה, הם הרכבת אפילו למתחילים. המים קרים כקרח, כמובן, אז במאי לא העזתי, אבל ג'ון בא ואני כבר נרשמתי לשיעור הראשון.
עם המעבר נעשיתי פחות מעורב בספורטכי אני מנסה לראות את הארץ: אני נוסע לעתים קרובות בנסיעות ובנסיעות עסקים - וכל האנרגיה הולכת לזה. אני מאשים את עצמי קצת בשינוי סדרי העדיפויות, אבל אני עובד לאהוב ולסלוח על עצמי.
הקשר שלי עם האוכל הגיע לרמה חדשה. בעבר הגבלתי את עצמי, התבוננתי במשקל, אך ללא קנאות. היתה תקופת דיאטה. ובכל פעם נדמה היה לי שאני מכריח את עצמי לנטוש מוצרים מסוימים. עכשיו יש איזה סינון מרצון לחלוטין של מה שאני אוכל. אני עדיין מתרגל למזון החדש - הוא כבד כאן, ובגלל נסיעות עסקים אני אוכל לעתים קרובות מחוץ לבית. פתאום היו מרקים - גן ילדים היה שומע אותי! אני מבשלת לעתים נדירות, תמיד יש מלאי של כוסמת בקופסאות, אבל הוא מבשל דייסה כוסמת מבושל? החלטתי השנה להגביל את עצמי לקפה, כי לא ידעתי את המידה הקודמת. נדרו של ראש השנה שלי הוא שתי כוסות ביום; דבק במשטר כזה היה קל.
אני ישן לפחות שמונה שעות ביוםאם אפשר. למרבה הצער, אין לי גרפיקה לישון, אבל עם מקום ללא בעיות - אני יכול לישון בכל מקום: על מטוס, על רכבת חשמלית, במלון, אם יש שכנים רועשים בקרבת מקום, בבית עם הטלוויזיה על. אני ויתרתי מנסה להדביק על חוסר שינה בסופי שבוע: עקב שעות העבודה המוקדמות אני מתעורר בשבת או ביום ראשון, כמו גם בימי חול.
הסדירות היא הדבר הקשה ביותר באורח חיים בריא ואת לוח הזמנים אימון יציב. זה עדיין לא מסתדר: ניסיתי לקחת נעלי ספורט בנסיעת עסקים, אבל בהחלט שכחתי משהו אחר, כמו עדשות מגע.
אני חושב שיש צורך לעסוק בספורטמי אוהב. אתה לא צריך להכריח את עצמך וללכת לאימונים בכוח. אולי יום אחד אבשיל עבור חדר כושר, אבל עכשיו הבחירה שלי היא לרוץ תריסר קילומטרים למוזיקה הקצוב האהוב עלי באוזניות.
עצה בריאותית שימושית ביותרקיבלתי: אל תהיי עצבנית ותיקח לנוח. כדי לפרוק את מוחי, אני קורא ומדבר עם בני משפחה וחברים שלי - זה עוזר הרבה לדבר עם מישהו, לדון בחדשות, לצחוק.
גיל - זה מספר המהפכות סביב השמש, שעשיתי בזמן על כדור הארץ. אני מאוד נוח בגילי.
