כיצד להערים על הגוף שלך: חיים בריא פריצה
טקסט: קסניה בובקובה
לגוף האנושי יש יכולות נסתרות גדולות. אשר מעטים יודעים על - ואפשרויות אלה מוסברים במלואם על ידי הפיזיולוגיה, הפסיכולוגיה והנוירוביולוגיה. אספנו כמה דוגמאות של איך להערים על הגוף ועל המוח ולהשתמש בתכונות אלה. רוב הטריקים המתוארים אינם פוגעים בבריאות, אלא מכוונים לחיזוקו ושיפורו. עם זאת, אנו ממליצים לקוראים לדאוג לעצמם: היזהר, לא להקריב שינה, לא להרעיב את עצמך, ולא להתעלם מכאב או מתח.
איך לרמות חלום
לשתות קפה ולקחת תנומה
אם אתה צריך לישון, אבל אין לי זמן, לשתות קפה, ולאחר מכן לקחת תנומה במשך 15 דקות. לכן, אתה תהיה ממריץ לישון, קפאין. זה תשלום כפול של עליזות אפשרי בשל העובדה כי קפאין מתחיל כ 20 דקות לאחר שהוא נצרך, ובמהלך שינה קצר כזה הגוף אין זמן להיכנס לשלב שינה עמוקה, רק מיקרו שינה, אשר משחזר כמות קטנה של אנרגיה.
לנשום חד יותר
נסה תרגיל נשימה מתוך תרגול היוגה. זה נקרא "Kapalabhati" וזה שאתה לוקח נשימה רגילה נשיפה חדה, הדגיש. חזור על זה בערך 10 פעמים. טכניקה זו מתחממת, ממריץ ומעשים על בלוטת האצטרובל, אשר משפיע על מה שמכונה מקצבים היממה (שינה - ערנות).
ארגן אימון מיני
מוזר ככל שזה נראה, אחת הדרכים הטובות ביותר להתגבר על נמנום ועייפות היא להתאמץ קצת הגוף. אתה יכול לקפוץ, לקפוץ, לדחוף. כל תרגיל עם מרווח של 20-30 דקות יעזור לפזר את הדם ולשפר את זרימת החמצן לתאים, ולכן, ייתן אנרגיה נוספת לגוף. האפשרות האידיאלית היא הליכה קצרה. מחקרים מראים כי 15 דקות הליכה נותן כוח חדש במשך שעתיים של עבודה. כמובן, אתה לא הולך הרבה בלילה, אז אתה יכול להחליף את ההליכה עם 100 squats. הדבר העיקרי כאן הוא לא להגזים, אחרת אתה מסתכן מתיש את הגוף, כך שזה דורש מיד מנוחה.
הגדר את המוח נגד עצמך
אם אתה מתמודד עם בעיה הפוכה - כלומר, הגוף שלך הוא מתרגש כל כך הרבה כי השינה הנדרשת לא בא, אז אתה צריך להשתמש הצעה עצמית. בפסיכולוגיה, השפעה זו ידועה בשם "פרדוקס השינה". הוא כולל את הדברים הבאים: לשכנע את הגוף שלך כי הוא לא רוצה לישון, אתה הופך את המוח שלך נגד עצמך. הוא מתחיל למרוד, וכמו ילד קטן, עושה בדיוק את ההפך ממה שאתה קורא לו, כלומר, הוא מתחיל להתכונן למיטה.
איך לשטות את התיאבון
לשתות, לשתות ולשתות שוב
לשתות יותר נוזלים. יתר על כן, כל נוזל אחר, למעט מים, אשר חייב להיות נצרך בסכום המינימלי בכל יום. זה עשוי להיות תה ירוק, מים עם לימון, מיץ עגבניות. כלומר, נוזל כזה, אשר במשך זמן מה ייקח דרכי העיכול שלך. כל עוד הגוף מבין כי זה פשוטו כמשמעו ו מנופח מנופח, יהיה לך זמן להכין ארוחת בוקר בריאה, צהריים, ארוחת ערב או חטיף.
לאכול לאט
תן לגוף שלך לפחות 20 דקות לאכול. כן, קצב החיים, כמובן, מואץ בהרבה בשנים האחרונות ואפילו עשרות שנים. עם זאת, הגוף שלנו evolves הרבה יותר איטי. אז הוא התרגל לזה - הוא צריך בערך 20 דקות לאכול, והוא לא מוכן לפחות זמן. וגם אם הצלחת להשיג מספיק 5-10 דקות, המוח שלך עדיין לא לשמור על קצב עם הבטן, ולכן ממשיך לתת דחפים "רעבים".
שאפו את הריחות
ארומתרפיה יש השפעה מועילה לא רק על מערכת העצבים. זה גם עוזר במקרים שבהם הגוף הוא במרד ודורש מזון רק בגלל שאתה רוצה את זה, לא בגלל שאתה רעב. במקרה זה, אתה צריך להקשיב בושם, אור מקלות ריחניים או ריח הקליפה של פירות הדר, כגון אשכולית. בשל העובדה כי מרכזי הריח והרעב נמצאים זה ליד זה, הריחות מדכאים את תחושת הרעב, כי המוח שלנו עובר ממרכז אחד למשנהו.
איך לרמות את העצבים
התכונן למופע
מה עושים רבים מאיתנו לפני ההופעה הציבורית הקרובה? ללא שם: נכון, לשרוד. וזה לא משנה כמה אנשים יש לך לדבר: זה יכול להיות חברה שלך, למי אתה הולך להציע הצעה, או לקרוא שירה מהבמה, או הגנה דיפלומה לפני ועדה - בכל מקרה, הגוף יהיה הדגיש.
כדי למנוע את ההתרגשות הזאת, אתה צריך לדאוג כי אין טעויות מצידך. והם יכולים להימנע על ידי הכנה ראשונית. וזה לא רק עומד מול המראה כדי לחזור על הדיבור שלך ולעקוב אחר הבעות פנים ומחוות. אז תוכלו לרמות את עצמך: תוכל להרגיע את עצמך כי אתה זוכר את המילים, אם כי לא הכנת את הגוף עבור האירוע הקרובה בכלל. אתה צריך לעלות על הבמה, לשבת ליד שולחן קפה - וזהו, החזרות שלך בכתה. והכל משום שהגוף המסכן התכונן לפעול כפי שהוא מוכן - עומד לבדו מול מראה.
חזור על אותה הופעה, אבל בסביבה אחרת. לחקות את המצב הקרובה בדירה שלך. נניח על הופעה פומבית: לעמוד על הדוכן בפינת החדר, לסדר לך כיסאות וכורסאות, להפיץ בהם צעצועים או לארגן בגדים (כן, אתה צריך להשתמש בדמיון כמה שיותר), להפעיל את הרעש של רחובות על המחשב בנפח נמוך ( כדי להרגיל את עצמך לפעול בשלווה בנוכחות רעש זר, כי אף אחד לא מבטיח לך להיות הקשיב בשתיקה), לכוון את האור של המנורה כלפיך, ללבוש את הבגדים שבהם אתה מדבר. לשרוד את הביצועים פעמיים, שלוש, ארבע פעמים. כשתגיע העת, לא תרגיש כמתחילה, אלא כמורה שאומר הרצאה מוכרת לזרם אחר של תלמידים.
איך להערים על הגוף
להרגיע את הלב
פעימת לב חזקה יכולה להיות תוצאה של לחץ או מצב טרום מתח. למרבה המזל, הגוף שלנו מתוכנן כך תגובות רבות ניתן לעצור בעזרת הגוף שלנו. כדי להרגיע את פעימות הלב, לפעמים זה מספיק רק כדי לפוצץ משהו (מומלץ לעתים קרובות מכה על האגודל). העובדה היא כי שלבי הנשימה קשורים קשר הדוק קצב הלב. כאשר אתה שואף, עצב הוואג מעוכב וקצב הלב מואץ (לכן, במהלך התקפי חרדה, האדם מתחיל לשאוף את האוויר לעתים קרובות יותר, וחשוב כל כך לנשום במהירות האפשרית), בעוד שאיפת העצבים מרוגזת, מה שמוביל להאטה בפעילות הלב.
נשימה נכונה היא אחת הדרכים העיקריות להציג את עצמך למצב טראנס או מדיטטיבי. בעזרת טכניקות נשימה מיוחדות, אדם יכול להתעודד או להיפך, להירדם, והוא יכול לעצור את לבו. זה ידוע דווקא כי fakirs בהודו יש כזה טריק, אשר בעזרת טכניקות נשימה היפנוזה עצמית יכול להאט את פעימת הלב במהירות כזו שנראה כאילו זה הפסיק.
להיפטר כאב בצד
לרוע המזל, רבים מאתנו נתקלו בתחושה לא נעימה כמו כאב בצד ימין לאחר הליכה או ריצה קלה. זה קורה כי תסמונת כזו מתרחשת, גם אם אתה מבין את כל אמצעי הזהירות: לא אוכלים שעתיים לפני ריצה, לנשום נכון, לא לעשות עצירות פתאומי תוך כדי ריצה. העובדה היא שכאשר אנו נושמים החוצה, דורך על רגל ימין, הלחץ על הכבד עולה באופן משמעותי - ומכאן הכאב בצד. לכן, ברגע זה סימפטום לא נעים מופיע, נסה לנשוף בעת ובעונה אחת העברת משקל הגוף לרגל שמאל שלך - כך הכבד יהיה לשים פחות לחץ על הסרעפת, ובהדרגה הכאב יעבור.
איך להערים על הזיכרון
בנה ארמון של זיכרונות
האדם נוטה לזלזל בעצמו ובגופו. במיוחד זה מתייחס לעתים קרובות את יכולות הנפש ואת כוחו של הזיכרון שלנו. לפעמים זה נראה לנו, לאחר שנזכר שכבה מסוימת של מידע, אנחנו כבר לא מסוגלים להחזיק יותר או לא יכול לכסות כמה שכבות בו זמנית. השיטה המוכיחה את ההפך נקראת ארמון הזיכרון או שיטת לוקס.
המהות שלה טמונה דווקא במין הטעיה מרגיעה. אתה יוצר בראש שלך תמונה של ארמון, בית, דירה - כל מקום נוח לך שבו אתה מציב דברים בהירים או תופעות-אסוציאציות. ההטעיה כאן טמונה בעובדה שהמוח אינו מתמקד בעובדה שאנחנו צריכים לזכור דברים חדשים רבים, אלא פשוט מעניק לתמונות ולחפצים מוכרים משמעות שונה במקצת. בדרך זו אתה יכול לשנן מספרים, שמות, כותרות וביטויים שלמים.
חומר פורסם לראשונה על תסתכל עלי
תמונות: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 דרך Shutterstock