רשום פופולרי

בחירת העורך - 2024

כן אנחנו יכולים: איך להגדיר מטרות ולא לזרוק אותם באמצע הדרך

אלכסנדר סווינה

המסורת האמריקאית של השנה החדשה מבטיחה - לאכול נכון, להפסיק לעשן, ללכת ריצה כל יום, וכן הלאה - בהדרגה הפך פופולרי ברוסיה. וכמו בארצות הברית, רבים מודים לעצמם את התבוסה שלהם עד פברואר. יש לנו כבר כתב מדוע ביצוע תוכניות השנה הוא רעיון טוב, ולמרות שניתן להחליט על שינויים בכל יום של השנה, ינואר היא נקודת התחלה נוחה. אנחנו מדברים על כמה עקרונות שיסייעו לא רק להציב מטרה לשנה זו, אלא גם להגשים אותה.

בחר יעד ברור

נכון גיבוש המטרה היא לא פחות חשוב מאשר רודף את זה, ויש כמה טכניקות שיכולות להפוך את החיים הרבה יותר קל. אל תנסה לעשות הכל בבת אחת. לעתים קרובות, בתחילת השנה, אנו מבטיחים לשנות את חיינו לטובה וללכת על כמה דברים רציניים בעת ובעונה אחת - אנחנו מנסים לקרוא יותר, לישון מספיק, להיפגש עם חברים לעתים קרובות יותר ולעבוד בצורה פרודוקטיבית יותר. בשל העובדה שאנחנו לרדוף כמה מטרות, אין לנו מספיק כוח לכל דבר, ואת ההתלהבות שלנו מת במהירות. במקום חבורה של משימות, אתה צריך להתמקד על אחד כי הוא החשוב ביותר עבורך עכשיו.

אפילו על דבר אחד, לעתים קרובות אנחנו נכשלים כי אנחנו בוחרים מטרות מופשטות מדי. במקום להבטיח את עצמך להיות פעיל יותר, אתה צריך לנסח את זה יותר ספציפי - למשל, לנסות ללכת כל אחר הצהריים במשך 10 דקות הליכה. זה יהיה קל יותר לעבוד על משימה ברורה - מלבד התוצאה שלה בולט יותר.

המטרה צריכה להיות גם מציאותית - היא תסייע לחזות טוב יותר את המכשולים האפשריים. תחשוב על איך לשנות ישתלב לתוך אורח החיים שלך. לדוגמה, אם המטרה שלך היא לקרוא יותר, מתי בדיוק אתה עושה את זה? שעה אחרי שהתעוררתי בסופי שבוע או חמש-עשרה דקות ביום בדרך הביתה מהעבודה? תחשוב על מה שעלול להפריע לתוכניות שלך - אתה לא מקבל עייף מדי אחרי יום העבודה להתמקד על הטקסט?

השינויים לא צריכים להיות קיצוניים: העיתונאי "קשת רתי", למשל, מנסה בכל שנה לשפר את מה שהוא כבר עושה. ב -2014 הבטיח לעצמו לקרוא טוב יותר - הוא עבד במהירות, התקרב בזהירות למבחר הספרים ולמד ביקורת. אתה יכול לעקוב אחר הדוגמה שלו ולהשתמש בתחילת השנה כדי להציג הרגל טוב חדש לתוך החיים שלך.

חפש את הסיבה

לעתים קרובות, מנסה לשנות את החיים שלך, אנחנו שמים לב לא לבעיה עצמה, אלא לתוצאה שלה. אחת ההתחייבויות החדשות של השנה החדשה היא להשקיע פחות זמן ברשתות חברתיות. אבל לא כל מי נותן את זה לעצמם חושב מה גורם להם לבלות יותר זמן באינטרנט - תחושה של להיות לבד, שעמום, הרצון לקבל מידע חדש ככל האפשר או משהו אחר? קשה לשנות את ההתנהגות שלך בלי להבין את הסיבות שלה - לכן, הגדרת מטרה חדשה, לנסות לנתח את הרגשות שלך וכיצד הם משפיעים על הרגליך, זה בהחלט יעזור לך להבין טוב יותר את עצמך ולהתמודד עם המצב.

תחשוב על נוחות

קבל הרגל טוב יותר אם אתה יוצר סביבה נוחה. לדוגמה, אם אתה רוצה להפסיק לקנות שוקולדים לאחר ארוחת הערב במכונות אוטומטיות, נסה להביא חטיפים מהבית. אם אתה רוצה לשתות יותר מים, לשים כוס או בקבוק על השולחן שלך - זה יהיה קל יותר לזכור הרגל טוב.

אם כדי לבצע פעולה "מזיקה", אתה צריך להשקיע יותר, תוכל לארגן מחדש מהר יותר - נניח, אם אתה מסיר עוגיות או שבבים על המדף רחוק במטבח, ולשים אגוזים על היד, אולי אתה מוכן לבחור חטיף שימושי יותר . טכניקה זו סייעה לסופר שון אייקור ללמוד לנגן בגיטרה: במקום לשים את הגיטרה בארון, הוא הניח אותה על דוכן באמצע החדר - כך שלא יהיה צורך לבלות זמן בניסיון להשיג את זה. זה עובד גם עם הרגלים אחרים: לדוגמה, אם אתה לאסוף את הטופס מראש, זה יהיה קל יותר ללכת לחדר כושר.

המשך צעד אחר צעד

אי אפשר להתמודד עם משימה גדולה במהירות - במיוחד כשמדובר בשינויים חמורים באורח החיים. נצטרך לנוע בהדרגה ולנקוט כמה צעדים - כך שבתחילת המסע כדאי להעריך תוכנית פעולה גסה. טכניקה זו מסייעת להתמודד עם אחת הסיבות השכיחות של דחיינות: משימות מופשטות בדרך כלל נראות עצומות ומפחידות, ואם תשבור אותן לפעולות קונקרטיות ומדויקות, יהיה קל יותר להתמודד.

לדוגמה, אתה רוצה להשיג העלאה. "לקבוע מה נדרש ממך כדי לקבל את התפקיד הזה", אומר שרונד גלובר, מנכ"ל חברת ייעוץ עסקי אימון עסקי החברה "אולי אתה חסר מנהיגות ומיומנויות דוברי הציבור: אז המשימה הראשונה שלך היא כדי לעבוד עליהם, ייתכן שתצטרך להצטרף לאחת הקבוצות הטואסטמסטיות החינוכיות, לקחת קורס ניהול או לעבוד עם מאמן, לקבוע מה יקרה בעוד שלושה, שישה ותשעה חודשים ". לאחר התמודדות עם משימות קטנות יותר, אתה תרגיש סיפוק - ואתה תבחין כי אתה זז קדימה.

להבין מה מניע אותך

למרבה הצער, אין טריק אחד אשר יסייע לכל אחד ללא יוצא מן הכלל להיצמד למטרה שלהם - כל אחד מאיתנו צריך גישה אישית. גרטשן רובין, מחברם של כמה ספרים ופודקאסט על התפתחות עצמית, מזהה ארבעה סוגים של היווצרות הרגל בהתאם לאופן שבו אנו מגיבים לציפיות של אנשים אחרים (לדוגמה, מועדי עבודה) והציפיות שלנו (לדוגמה, הבטחות שאנחנו עושים לעצמנו).

אנשים מן הסוג הראשון - "חסידים" - להגיב באופן פעיל על ציפיותיהם של אנשים אחרים - ככלל, קל יחסית להם לשנות הרגלים. אנשים מהסוג השני - "ספקים" - מסכימים רק עם אותן עמדות שלדעתן מוצדקות: הן זקוקות לסיבה ברורה ולהסבר משכנע למה הם זקוקים לשינוי זה או אחר. אנשים מהסוג השלישי - "תומכי החובות" - לנסות לענות על הציפיות של אנשים אחרים, אבל לעתים קרובות לא יכול לענות על הציפיות שלהם: כדי לרכוש הרגל חדש, הם צריכים להיות אחראים על אנשים אחרים. לבסוף, אנשים מן הסוג הרביעי - "המורדים" - מתנגדים לציפיות שלהם ושל אחרים: הם זקוקים לחופש בחירה.

כדי לרכוש הרגל חדש, חלק מאיתנו צריך לדון עם חבר, מישהו כדי לוודא שזה באמת מועיל, ועל כמה זה מספיק כדי פשוט מתאר תוכנית פעולה. אין צורך לדבוק בסיווג זה - אבל זה עוזר לכולם לחשוב על מה מניע אותך, במיוחד. זה יכול להיות כל דבר, אפילו מכשיר קטן: למשל, הקומיקאי ג 'רי סיינפלד מסומן עם צלב על לוח השנה כל יום, כאשר הוא הצליח לכתוב - אחרי הכל, הוא היה מונע על ידי סדרה רצופה של צלבים שהוא לא רוצה לשבור.

תחשוב על העתיד

אף אחד מאיתנו אינו חסין מפני טעויות או תקלות. כאשר אתה מגדיר לעצמך מטרה גדולה, לנתח היכן ניתן לשבור, ולחשוב על איך אתה מתנהג במקרה זה או אחר. לדוגמה, איך אתה מקל על תוכנית אכילה בריאה אם ​​אתם מוזמנים למסיבה פיצה? מה תעשה אם כוח האימונים שעשיתם אחרי העבודה לא יישאר?

ככל שמצבים כאלה יותר אתה מדמיין, כן ייטב. זה חל לא רק על "מכשולים" - לחשוב על תוכניות ותרחישים שיסייעו לך מקל על התוכנית: לדוגמה, כדי לא לפספס את האימון בבית שלך, אתה יכול, ברגע שאתה חוזר הביתה, כדי להפוך את בגדי, אבל כדי להיפטר הוצאות אימפולסיבית - לשמור כרטיס אשראי לא בארנק שלך, אבל בנפרד, כך שאתה צריך לקבל את זה עוד, וכן הלאה.

קח את הזמן שלך

"בבת אחת" הוא נפוץ, אבל לא את העיקרון הטוב ביותר כשמדובר במטרות. לעתים קרובות, מי מחליט ללכת על ספורט לעתים קרובות יותר להתמודד עם ההשלכות: לאחר שבוע של אימון יומי, מתחיל לא רוצה להמשיך בכלל. מעבר בקצב שלך: אתה לא צריך לבוא עם מטרה במשך כל השנה או חודש בבת אחת - אתה יכול להגדיר משימה במשך שבוע ולאחר מכן לעבור בשבוע הבא. לדוגמה, בשבוע הראשון, ללכת לשני האימונים, בשבוע הבא - עוד שניים, וכך בהדרגה להיגרר לתוך המשטר. שינוי לא חייב להיות דרמטי - במיוחד כאשר אתה רוצה לשנות הרגלים הוקמה.

שוחח עם אחרים

אחד הטיפים הנפוצים ביותר על איך להשיג את המטרות שלך: כדי לדון על המטרה עם קרובי משפחה. אתה יכול לנהל משא ומתן עם חבר אשר יברר על ההצלחות שלך פעם בשבוע, או שאתה יכול להשתמש ברשתות חברתיות כדי לספר על ההישגים שלך, או, למשל, לפרוס מסלולי ריצה. רבים מאתנו מתקשים לשבור הבטחה שניתנה לאחרים, לא לעצמנו, אבל להיזהר כאן: אשמה היא לא המניע הטוב ביותר, ומוטב שלא תעביר אותה. בנוסף, חשוב לא להעביר את האחריות על הפעולות שלך והחלטות לאחרים - זה החיים שלך, ואתה צריך שינויים.

אל תטען בעצמך אם שום דבר לא יקרה

אם נשברת, זו לא סיבה לזנוח לחלוטין את ההבטחה שקיבלת. זו סיבה להבין מה הסיבה לכישלון ומה מונע ממך להמשיך הלאה. אולי בתהליך תבינו שהמטרה שאתם מגדירים לעצמכם היא לא כל מה שאתם צריכים, או שאתם רוצים להתקדם לכיוון אחר. כדי לעשות זאת, אתה צריך לא רק (ולא כל כך הרבה) כוח רצון - חשוב גם לפתח מיומנויות חדשות, כמו גם להקשיב היטב את הרגשות שלך ואת הרצונות.

צפה בסרטון: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL! (מרץ 2024).

עזוב את ההערה שלך