"עבודה אכל": סיפורים אישיים על ספורט bulimia
במארס 2017, תוכנית הפופולרית האמריקאית "הרופאים" פרסמה סיפור על אישה מכורה לממש. בעבר, אתלט מקצועי, ארין התאמן שמונה שעות ביום. כדי שיהיה זמן לשלב עבודה עם ספורט, ארין ישנה רק שעתיים וחצי ביום. בדמעות בעיניה אמרה לי האשה שהתלות באימונים הכפיפה לגמרי את חייה, והיא פחדה שיום אחד לא תעמוד בעומס היומיומי.
פעילות גופנית כפייתית, המכונה גם ספורט bulimia, hypergymnasia ואת אנורקסיה אתלטי, הוא כמו הפרעת אכילה מסוכנת והרסנית כמו אנורקסיה נרבוזה בולימיה נרבוזה. כל הפרעות אלה הן תלות מוזרה של הערכה עצמית על הצורה ועל משקל הגוף. רק אם ב בולימיה קלאסית אדם גורם "הקאה" ל "לטהר" מן אכלו, ולאחר מכן בספורט "טיהור" מאמץ פיזי מוגזם הופך עונש על כל פיסת אכל. פעילות גופנית שימושית, אבל אם מחשבות אימון הופכות לאובססיביות ואתה מרגיש אשם בכל פעם שאתה לא יכול לעבוד כרגיל, אם אתה תורם חברים ובני משפחה לשיעורי התעמלות, אם שום סיבה, כולל מחלה, הופך להיות סיבה כדי לדלג על האימון, זו סיבה להיות זהיר.
דיברנו עם שתי גיבורות על איך התשוקה שלהם לאימון הפך ליחסים, ושאל המומחה מה הגישה אימון לא צריך להיחשב בריא מדי.
טקסט: אלינה קולצ'נקו
ויטלינה
24 שנים
אני הייתי בספורט מאז שהייתי בן שש. בהתחלה התאמנתי לרקוד, ואז כדורעף נוסף להם. כל יום הלכתי לאימון בהנאה, אהבתי לזוז וליהנות. אחרי כיתה ט 'נשלחתי ללמוד בפנימייה, שם נמשכו השיעורים מתשע בבוקר לשש בערב. אז לא היה לי זמן לספורט, והייתי צריך לשכוח אימון. בתיכון הגיע גיל ההתבגרות, היה לי כישלון הורמונלי, ומתוך רקדנית דקה הפכתי לחמניה ענקית. בשבע עשרה, ביציאה מהליציאום, שקלתי 82 ק"ג. הגוף נראה לי נורא, ענקי, והחלטתי שצריך לעשות משהו בקשר לזה. אז החלו ניסויים באוכל, כל מיני דיאטות: קפיר, כוסמת. במקביל, התחלתי לעשות אירובי שלב על חינוך גופני באוניברסיטה.
המאמן של הנבחרת הלאומית הרוסית בספורט הזה עבד איתנו, ואני הגנתי לעצמי מטרה להיכנס אליה. פעם אחת השיעור אמר: "תשמע, אם אתה רוצה להיכנס לנבחרת הלאומית, אתה צריך לרדת במשקל, אתה מדהים, הבנות האלה לא מבצעים". נפגעתי, כי חשבתי שהצורה הגופנית שלי אפשרה לי להשתתף בתחרויות. התחלתי להתאמן בהרכב השני שלוש פעמים בשבוע במשך ארבע שעות. זה היה אימון מאוד קשה, ושם היינו נרקבים בכנות על המשקל, נאסר עלינו לאכול - נראה כי זהו נושא רגיל של סוג זה של ספורט. מעולם לא הגעתי לנבחרת הלאומית, אבל הוצע לי להכשיר את המעודדות. התחלתי להתאמן ובמקביל להתאמן בחדר הכושר. חשבתי שאני לא צריך עצה של מישהו, עשיתי תוכנית לעצמי: שלוש פעמים בשבוע עשיתי אימון כוח, כל יום לפני השינה הייתי עושה אחד וחצי שעות של אירובי. עכשיו אני מבינה שגופי היה במתח עמוק, אבל אז הכל התאים לי - במראה ראיתי תוצאה שהניעה אותי להתאמן עוד יותר ויותר.
עד מהרה התחלתי לעבוד בקבלת הפנים במועדון הכושר וצללתי לחלוטין לתוך עולם ההתעמלות המרגש: האווירה של כיסא הנדנדה, שבו אנשים מביאים מכולות עם זירות ספורט, ואז הם נהרגים באימונים, היה מידבק. אחד המאמנים, מביט בי, אמר: "יש לך בסיס טוב, בוא נכין אותך לביקיני" (ביקיני נשים, "ביקיני כושר" היא משמעת ספורט לנשים, נבחרת בקטגוריה תחרותית נפרדת על ידי הפדרציה הבינלאומית לפיתוח גוף ואת כושר בשנת 2010. - כ. ed.). כמובן, הוצתתי את הרעיון הזה, אבל בשיעור הראשון אמר המאמן: "כמובן, בשביל הביקיני אתה שמן, ואין לך שום שרירים, בוא נלך קודם כל לרדת במשקל, נראה מה נשאר, ואז התחל להתכונן לתחרויות ". אז כמעט הגעתי לאנורקסיה. נראה לי ענקי, ולכן התאמנתי כל יום: בשבוע היה לי אימון של ארבעה כוחות, אחד פונקציונלי, ריקוד אחד ויום מנוחה. אבל אפילו בסוף השבוע לא הרשיתי לעצמי להירגע - נראה שהייתי צריך להתאמן, אז עשיתי אירובי במשך שעה וחצי או שעתיים. גם אני אסיים עם כל אימון אירובי. יחד עם זאת, הגבלתי מאוד את עצמי לתזונה: הייתי בדיאטה שאיפשרה לי לצרוך לא יותר מ -100 גרם פחמימות ביום. הדיאטה שלי היתה גרועה מאוד: שיבולת שועל, עוף, חסה, מלפפונים, לפעמים כוסמת קטנה. הוצאתי פירות, כל מוצרי חלב וניסיתי לאכול כמה שיותר חלבון.
בבית החולים אובחנה אצלי דלקת שלפוחית השתן. התברר כי הכליות שלי הפסיקו לעבוד בשל כמות גדולה של חלבון.
ברגע שאחד המאמנים פנה אלי בשאלה: "ראית את עצמך במראה?" הבנתי שאני נראית כמו רוח רפאים: היה לי עור אפור, עיניים שקועות ולחייה - אבל עדיין נדמה היה לי שאני צריכה לאבד עוד משקל, ולכן המשכתי להתאמן כל יום. בוקר אחד התעוררתי מהעובדה שהייתי רעה מאוד: צמרמורת, הטמפרטורה היתה ארבעים, הייתי מזוינת, אבל באותו זמן שום דבר לא כאב. פחדתי והתקשרתי לרופא, ובבית החולים אובחנתי עם פיילונפריטיס. התברר כי הכליות שלי הפסיקו לעבוד בשל כמות גדולה של חלבון. כאשר לאחר הטיפול בדמות ה"יבשה" שלי לא נשאר זכר, החלה התמוטטות פראית: אכלתי הכול, כי לא היה מה להפסיד.
לאחר שבקושי התאוששתי מהמחלה, חזרתי למועדון, שם המאמן שלי שאל איך אני יכול "לעבוד את זה" בתוך פרק זמן כה קצר, ויעץ לי להתחיל אימון אינטנסיבי שוב. הוא אמר שהוא מבין את זה עם הפרופורציות שלי, ועכשיו אנחנו הולכים להתאמן על ההמונים. נהגתי לרדת במשקל, ולכן מבחינה פסיכולוגית היה לי קשה לבנות מחדש. עם העלייה במשקל, התחלתי שוב להרגיש שאני שמן, רציתי להתחיל "לייבש" שוב, אבל הבנתי שהגוף לא יכול לסבול את הדיאטה הנוקשה הבאה. החלטתי להתמודד עם הדיאטה שלי, אז הלכתי ללמוד אצל תזונאי. זה עזר לי להבין את הגוף שלי, הבנתי כמה נזק זה גרם, והחלטתי שאני כבר לא לענות את עצמי עם דיאטות.
נטשתי את הרעיון להתחרות בתחרויות, אבל רעיון חדש נראה - חוצה והתעמלות; במקביל התחלתי ללמוד כמאמן. לא לקחתי בחשבון שהגוף אינו מוכן מבחינה גופנית לאימון כזה. מבחינה ויזואלית, היו לי שרירים, אבל זה היה רק תמונה תלת מימדי - לא היה כוח ולא סבלנות. התאמנתי עם אנשי מקצוע, ואני חשתי כל הזמן שאני צריך לרוץ מהר יותר, להרים עוד יותר, להתאמן ביתר שאת. שוב, התחלתי לבלות את כל הזמן הפנוי שלי בחדר הכושר ולעבוד בכל הזדמנות. הלימודים שלי לקחו הרבה זמן, כך שישנתי שעתיים ביום, בבוקר שתיתי ליטר של אמריקנו ושוב רץ לחדר כושר.
לומר שגופי היה בהלם הוא לא לומר דבר. אז בפעם הראשונה בחיי הבנתי מה זה אימון יתר. זה מצב שבו אתה פשוט לא יכול לקום מהמיטה, הכל כואב, אין כוח, שום רצון לעשות שום דבר. שכבתי שם יומיים, ביום השלישי החום שלי עלה וגרון כואב נורא התחיל באמצע הקיץ. זו היתה השיחה הראשונה, אבל לא שמתי לב אליו - שתיתי את התרופה והלכתי להתאמן. אבל כשהמחזור החודשי שלי ירד, עדיין הבנתי שמשהו לא בסדר עם הגוף שלי.
כשאני רואה שמישהו מתחיל ללכת לחדר הכושר כמשימה, אני מנסה לשכנע את האדם לשקול מחדש את גישתו לספורט.
כשהגעתי לרופא, קודם כל הוא ביקש ממני לספר לי איך אני חי, מה המשטר שלי. סיפרתי כמה קפה אני שותה, כמה אני ישן וכמה אני מתאמן - והרופא הצביע לי על הצורך להחזיר את משטר המנוחה והמליץ עד כה לוותר על המאמץ הגופני. לא הקשבתי לו וחייתי עוד שלושה חודשים במצב רגיל, עד שיום אחד כשניסיתי לעשות אלמנט התעמלותי לא חשתי כאב חד ברגלי. קניתי משככי כאבים בבית המרקחת הקרוב ביותר ורצתי בעסקים, ובערב, בבית, ראיתי מטאומה ענקית על הרגל. הבנתי שמשהו קרה לשריר, אבל החלטתי שמאחר שאני יכולה ללכת, הפציעה לא היתה רצינית ולא פנתה לעזרה. המעסה, שראה את רגלי, יעץ לי להפסיק את האימונים באופן זמני, ומפתיע צייתתי: לא הלכתי לחדר הכושר במשך שלושה שבועות. וכשחזרה, בפגישת ההדרכה הראשונה, חשה בכאב ברגלה וראתה כיצד נוצרת חולייה. התקשרתי למנתח של חבר ואמרתי שאני רוצה לבוא להתייעצות, אבל הוא אמר שאני צריך דחוף ללכת לחדר המיון. שם, הרופאים מאובחנים כמה דמעות שרירים.
לאחר תקופה של מנוחה והתאוששות, התחלתי לעבוד כמאמן קבוצתי. מאמנים כאלה בקהילה הכושר נקראים "אנשים חד פעמי" כי הם צריכים לעבוד קשה. ההפסקה בין האימונים היתה שתים-עשרה שעות - זה מעט מאוד. באחד השבועות ביליתי חמישה אימונים כאלה בשלושה ימים, וברביעי פשוט לא יכולתי לקום מהמיטה. רגלי כאבו עד כדי כך שלא יכולתי לעשות שום צעד. נאמר לי שב- MRI בבית החולים יש לי דלקת פראית ברגליים ושהכל רע מאוד. לא רציתי להאמין בזה, כי זה היה אומר שאני אצטרך לעזוב אימון לפחות כמה חודשים. בבדיקה, המנתח מצא שראש ירכתי הארוך של הירך נקרע לגמרי. הרופא שאל בן כמה אני. עניתי, "עשרים ושלוש". - "ובכן, זה אומר שיהיה לך זמן להשתלט על מקצוע אחר, עכשיו אתה לא יכול לעשות ספורט בכלל".
הייתי צריך לעבור קורס שיקום ארוך ויקר, שבמהלכו הבנתי סוף סוף כי מאמץ פיזי אינטנסיבי מאוד לא מוביל שום דבר טוב. אני ממשיך לעבוד בתור מאמן, אבל עכשיו אני בונה את לוח הזמנים שלי, כך אני יכול לקבל זמן להתאושש לנוח. אני מנסה להעביר לכל לקוח כמה חשוב לטפל בגופם בזהירות. כשאני רואה שמישהו מתחיל ללכת לחדר הכושר כמשימה, אני מנסה לשכנע את האדם לשקול מחדש את גישתו לספורט. עכשיו אני עובד על הפרויקט שלי באינטרנט שבו אני מלמד אנשים כדי לגשת הכשרה מתאימה, ולא להפוך כושר לתוך משמעות החיים, ואני מאמין כי הניסיון המר שלי יעזור לאחרים כדי למנוע טעויות כאלה.
קטיה
בן 27
בילדותי הייתי מעורב באופן פעיל בספורט: הלכתי לסקי וסנובורד, ניסיתי לרקוד ולרוץ. אני גם השתתפתי בתחרויות ספורט רכיבה על סוסים כמה פעמים, אבל אני אף פעם לא ניסיתי לעשות את זה מקצועי - פשוט אהבתי את זה. עכשיו אני זוכר כמה זה נהדר: תרגיל בשביל הכיף, בלי לחשוב איך לשרוף יותר קלוריות. מעולם לא התרכבתי על הדמות שלי, אבל יום אחד, כשהתבוננתי בתמונות ממסיבת חוף עם חברים, החל החבר שלי אז להתבדח שהבטן שלי בולטת מתוך בגד הים שלי. לאחר בדיחה זו, חשבתי ברצינות על ירידה במשקל.
בהתחלה ניסיתי דיאטות כמו כוסמת במשך שבוע. באותו זמן לא היה לי שום ידע מיוחד על תזונה נכונה, וניסיתי לפעול על פי העיקרון "אתה רוצה לאכול - לשתות קצת מים". אבל דבק בכללי הזה היה תמיד מעבר לכוח שלי, אז לפעמים הייתי נשבר ואוכל הכל, מתחיל לשנוא את עצמי על זה. עכשיו, בעיה כזאת כמו הפרעות אכילה החלו לדבר, אבל אז אפילו לא ידעתי שזה קרה וחשבתי שהכול בסדר איתי. ספרתי קלוריות והתעוררתי בלילה ממה שחלמתי עליו, איך אוכלים. בהדרגה התחלתי לחשוש מכל מזון ולדבוק בכללים מחמירים עוד יותר: למשל, אכלתי רק עד שתים-עשרה בצהריים. לעתים קרובות אני שברתי את אותם האיסורים, ובכל פעם שאכלתי תפוח בערב, חוויתי תחושת אשמה איומה. ירידה במשקל בעליל לא פעלה, וכדי לשפר את ההשפעה, החלטתי לשחק ספורט.
הכיתות לא הביאו שמחה: למשל, ריצה על המסלול היתה עינוי אמיתי, זה היה משעמם מאוד, אבל המטרה לרדת במשקל הצדיקה את המאמץ. הדבר היחיד שהביא הנאה היה יוגה או מתיחה. בכיתה, המאמן חזר על כך שפילוסופיית היוגה היא אי-אלימות כאשר אתה עושה כארבעים אחוז מיכולות הגוף שלך. וחשבתי: "איך זה, אם תעשה ארבעים אחוז מהיכולות של הגוף שלך, לא תשיג תוצאות". לכן, ניסיתי לעשות את התרגילים עד קצה היכולת שלי, כדי להבין את כל האוכל אכל. במקרה שלי, זה היה המרדף לא רק של האטרקטיביות החיצונית, אלא גם של כוח פיזי: רציתי להיות בצורה, למשל, תאפשר ללכת שלושים קילומטרים מעל ההרים.
לאחר שנתיים של אימון קבוצתי בחדר הכושר, התחלתי להרגיש כאב בברכיים במהלך השיעורים. ואז חשבתי: "זה לא יכול להיות, אני רק בן עשרים ושלוש". לא הייתי מוכן להאמין בזה, אז החלטתי להעמיד פנים ששום דבר לא קורה. נראה לי שאני לא מתאמנת באינטנסיביות רבה מדי, לא להרים משקולות גדולות - זה אומר שאני לא צריך לחלות.
לאחר שנתיים של אימון קבוצתי בחדר הכושר, התחלתי להרגיש כאב בברכיים במהלך השיעורים. ואז חשבתי: "זה לא יכול להיות, אני רק בן עשרים ושלוש"
הבנתי שאתה לא צריך ללכת על ספורט בגלל שאתה שונא את הגוף. ספורט לא צריך להיות דרך לנקום את עצמו על אוכל לאכול או החמיצו אמון. כאשר אתה אוהב ולקחת את הגוף שלך, לא חושב על קלוריות בילה, workouts להביא הרבה יותר הנאה ורגשות נעים. אתה צריך להיות קשוב לאותות הגוף במהלך הספורט: אם אתה מרגיש אי נוחות או כאב, זו סיבה להפסיק. למרבה הצער, לעתים קרובות אתה שומע שאם אתה לא מקל על אימון על גבול הכוח, אתה חלש רצון. אני חושב שזו הגישה הלא נכונה, המערערת את הבריאות ומניעה את בני האדם להתנדנד. עכשיו הבנתי לגמרי כמה נכון את המילים של המורה שלי יוגה על אי אלימות כלפי הגוף שלי היו.
בהתחלה, ברכי כאבו רק במהלך האימון, אבל אז, כאשר הלכתי לנסוע לאמריקה הלטינית ולקחתי תרמיל כבד במשך זמן רב, לאחר חודש וחצי את הכאב הפך מורגש בעת הליכה. למרות זאת רצתי: אם אכלתי בוקר שוקולד, הייתי צריך לרוץ כמה קילומטרים. כדי להקל על הכאב, קניתי כריות ברך אלסטיות וכל הזמן הלכתי בהן. יום אחד, ערב יום הולדתי, הרגשתי שהברכיים שלי כואבות כל כך עד שלא יכולתי לקום - זה הכעיס אותי מאוד. באותו זמן חייתי עם סירה עם בחור שהיה מאמן, והוא יעץ לי להתייעץ עם רופא שאני מכיר. הרופא לא מצא בעיות רציניות, הזרקות נוגדות דלקת והמליץ לו לנוח ולא לעבוד יתר על המידה. הייתי צריכה לשכב, והייתי מאוד עצבנית שלא יכולתי לזוז באופן פעיל - פחדתי שאשמין, והמחשבות האלה דחפו אותי לייאוש.
ביום ההולדת שלי התעוררתי במצב רוח נורא: זה היה עצוב ובודד בארץ זרה, וכעסתי על הברכיים שלי, שהרפו אותי. ענדתי כריות ברך אלסטיות, קפצתי את שיני מכאב, הגעתי לחוף וישבתי שם לבדי במשך כמה שעות, אחר-כך הלכתי לסופרמרקט הקרוב ביותר וזרקתי קרח על כריות הברך כדי לטשטש את הכאב. במחלקת תזונה ספורטיבית, קניתי לעצמי בר חלבונים שנקרא עוגת יום הולדת - אז חגגתי את יום ההולדת שלי.
כשזה נעשה קצת יותר קל בשבילי, החלטנו ידידי ואני לרכוב על אופניים ממקסיקו למרכז אמריקה. חששתי איך המשקל הכבד הזה ישפיע על ברכי, ולכן החלטתי להתייעץ עם רופא ספורט. הוא אמר שהכול בסדר בברכיים, אבל זה הפתיע אותי, כי הייתי מכאיב גם כשהלכתי. כתוצאה מכך, הנסיעה באופניים לא התרחש, והחלטתי לטפל טוב יותר בגוף שלי, כבר לא בודקים את זה בשביל כוח. כמה פעמים ניסיתי בזהירות להתחיל לרוץ, אבל הבנתי שהברכיים שלי לא יכלו לשאת עומס כזה, והפסקתי לדחוף את עצמי. במקביל, אני מתוקן הגישה שלי כלפי מזון - הספר על תזונה אינטואיטיבית של אולגה Goloshchapova "להתראות, דיאט!" עזר לי בזה. כשסיימתי לקרוא אותו, בפעם הראשונה זה שנים רבות הלכתי לחנות וקניתי לעצמי מקרוני.
טטיאנה קושקינה
מאמן מאמן ומדריך כושר, מייסד סטודיו לאמנות פילאטיס
האופנה לאורח חיים בריא באה אלינו, ובאינטגרמה אלפי בלוגרים של כושר מפרסמים תמונות יומיות של קוביותיהם על הבטן ועל הישבן היפה שלהם, ומניעים אנשים ללכת למועדוני כושר. И часто человек приходит в спортивный зал и начинает заниматься "самодеятельностью", не консультируясь с тренером, который мог бы разработать грамотную программу тренировок. Да и некоторые тренеры поощряют чрезмерную физическую активность: "Хочешь заниматься десять раз в неделю? Отлично, давай!" Такой подход свидетельствует о глубоком непрофессионализме. Хороший тренер, видя признаки перетренированности, должен постараться переубедить клиента, помочь человеку посмотреть на себя со стороны и задуматься о том, что увлечение перерастает в зависимость.
עכשיו בחדר הכושר אתה יכול למצוא מספר עצום של fitnessgoliki, אשר למען האימונים מוכנים לברוח מהעבודה או להקריב יחסים משפחתיים. לרוב, נשים, כאשר הם מגיעים למכון הכושר, הציבו לעצמם מטרה לרדת במשקל, והם חושבים שככל שהם מתאמנים יותר, כך הם יורדים מהר יותר. אבל Overtraining יש השפעה הפוכה: התקדמות, בולט בחודשים הראשונים של אימון, מפסיק. אדם אינו יורד במשקל, הוא אינו מגביר את מסת שריר, יש היפרטוניות של השרירים, ניידות של המפרקים פוחתת. זה מוביל למחלות של המפרקים, אדם מתחיל לסבול מנדודי שינה וכאבי ראש, במהירות מתעייף, מאבד את התיאבון שלו, הופך להיות חרדה ועצבני, יש בעיות עם העור המחזור החודשי. מערכת העצבים סובלת מאוד: לחץ חיצוני, מספיק בחיינו, מוסיף ללחץ פנימי של האורגניזם המאופק, חסר אנרגיה. אדם הופך להיות עצבני, זה משפיע על עבודה ועל מערכות יחסים.
עבור אנשים מסוימים, כושר הופך את משמעות החיים. כאשר אדם הולך לחדר הכושר כמו עבודה, התחביבים האחרים שלו נעלמים מחייו, הוא לא מעוניין בשום דבר פרט לאימון. הוא רק חושב על כמה הוא צריך לאכול בשר, כמה אורז לאכול, כמה לשתות מים ואיזה סוג של אימון ללכת. אנשים הופכים מפוקפקים, מפגשים ידידותיים או הולכים לקולנוע שהם מעדיפים לבלות את הערב בחדר הכושר. אז אדם הורס מערכות יחסים, מאבד חברים, אבל שום דבר לא יגרום לו לפספס את האימון.
למרבה הצער, אנשים אשר התשוקה שלהם כושר הפכה לאובססיה קשה מאוד לשכנע. הם מודעים לבעיה רק לאחר שהם מתמודדים עם בעיות בריאותיות חמורות, כאשר הנזק שנגרם על ידי תרגיל מוגזם הוא כבר כל כך גדול, כי אדם לא יכול להמשיך פיזית בפועל. הוא מתעורר בבוקר, המוח אומר שאתה צריך ללכת לחדר הכושר, הרגליים שלך לא הולך. אנשים קשה לצאת ממצב של "כושר", כי ברגע שזה הופך להיות יותר קל להם, הם חוזרים הכשרה. במהלך השיקום, חשוב לעבוד לא רק ברמה הפיזית, אלא גם על הרגשית.
בתשוקה כושר, כמו בכל דבר, צריך להיות מידה. חשוב להקצות כוח וסדרי עדיפויות, לחשוב על מה שחשוב יותר: בריאות ורווחה במשפחה בעבודה או מקבל סרוטונין בזמן האימון. אין ספורט מזיקים באופן ייחודי, אבל כל אימון צריך להיות ניגש עם הנפש והבנה של הטופס הפיזי שלך. להיות פעיל יכול וצריך להיות כל יום, אבל האימון לא צריך להיות מאותו סוג, כולל אינטנסיביות: אם היום בילית את הערב בחדר הכושר, אז מחר לעשות מתיחה או ללכת לפארק - לטייל, ללכת rollerblading או רכיבה על אופניים. האם האימון מנוחה. זכור כי אנחנו צריכים שרירים לא יופי, אבל בחיים יש הרבה דברים מעניינים מחוץ לחדר הכושר.
תמונות: YURIY BOGDANOV - stock.adobe.com (1, 2)