רשימת בדיקה: 10 סימנים שאתה מכור לאינטרנט
טקסט: דריה גברילובה
מאסטרינג את היסודות של אורח חיים בריא, יש לנו זמן רב realised כי עישון עדיף לוותר, וכן את השימוש באלכוהול, העיקר הוא מתינות. עם זאת, הרגלים שעלולים להיות מסוכנים במאה ה -21 התפתחו - כיום ההתמכרות יכולה להתפתח לא רק מאלכוהול, סמים או סיגריות, אלא גם מהטכנולוגיה. עיתונאים משווים בין רשתות חברתיות לבין סדק על הקלות של התלות, וכתבי עת אקדמיים מעריכים את מספר מכורי האינטרנט באירופה ובארה"ב כ -8% מהאוכלוסייה. יש לנו רשימה של עשרה סימנים שאתה מתכנן התמכרות לאינטרנט.
1
אתה מבלה יותר זמן באינטרנט מאשר המתוכנן.
הסימן העיקרי של התמכרות לאינטרנט, כמו כל האחרים, הוא שזה לוקח לך יותר זמן ממה שתכננת. כולנו, בצורה זו או אחרת, ראינו את התמונה הזאת (וחיה): אדם שוכב במיטה בלילה וקורא משהו בטלפון, למרות שהוא צריך לישון.
חוסר היכולת לנטוש גאדג 'טים לפני השינה מוביל נדודי שינה ודיכאון. אם אתה מתכנן ללכת למיטה בזמן מסוים, אבל במקום להסתובב ברשתות חברתיות או ויקיפדיה - זה הזדמנות לחשוב על ההרגלים שלהם. אם, ללא גלילה נעימה, אתה מרגיש רע ולא יכול להירדם בכלל - זו סיבה כפולה לחשוב. באופן אידיאלי, עדיף לשים את המכשיר בצד במשך שעה וחצי לפני השינה.
2
אין לך זמן לסיים את העבודה או מטלות הבית
היו לך ארבע שעות של זמן פנוי היום, ואתה מתכנן לכתוב דף טקסט - אבל במקום זאת ניסה לברר מי צפוי למות העונה של העונה של עונת כסאות. חברים באים לארוחת ערב - ולא היה לך זמן ללכת לחנות מזון ויין, כמו הזמן טס על ידי קריאת הערות על הדיון חם Facebook.
נראה כי אין לך מספיק זמן לכל דבר, ואתה עובד יותר ויותר אחרי חצות, כי במהלך היום ישבת באינטרנט. במקרים הקיצוניים ביותר, אנשים מאבדים את עבודתם ומבלים יותר מעשר שעות ביום באינטרנט. עם זאת, הזמן המושקע באינטרנט הוא לא כל כך חשוב בפני עצמו - בעיות להתחיל כאשר האינטרנט מונע ממך לבצע את תוכניות העבודה המתוכננות.
3
אתה חושב על מה תעשה באינטרנט, גם כאשר עושים דברים אחרים
זה עובד באותה צורה כמו עם סוגים אחרים של התמכרות: בדיוק כמו אדם עם אלכוהוליזם דמיון כוס אדים של בירה לאחר העבודה, כך אתה מתענג על רכישה עתידית ב- ASOS. אדם ללא תלות אינו חושב על מה שהוא יעשה באינטרנט, כאשר הוא סוף סוף מסיים את עבודתו וחוזר לפייסבוק.
אם אתה שוקל את הפרסומים שכבר פורסמו בפירוט, או נפשית reworking כל אירוע לתוך סיפור עבור רשתות חברתיות - בלוג הוא לא המקור העיקרי שלך של הכנסה, אז אתה יכול להיות בעיה. סימן מדאיג ביותר במצב זה הוא המראה של אופוריה כאשר אתה יושב ליד המחשב.
4
אתה הופך להיות עצבני, ואת מצב הרוח תלויה ישירות בזמן באינטרנט
מדענים מאוניברסיטת קורנל חקרו חמשת אלפים שאלונים של אנשים שניסו לעזוב את Facebook מהאתר 99daysoffreedom.com, וגילו כי רבים חזרו בעוד כמה ימים. הסיבות היו שונות, אבל אחד החשובים ביותר היה חוסר יציבות רגשית: אנשים עם כדור רגשי יציב, שהיו במצב רוח טוב, היו פחות סיכוי לוותר באמצע הדרך.
אם דחייה של רשתות חברתיות והאינטרנט עושה אותך עצבני, כועס ותוקפני - אתה צריך לחשוב על שינוי הרגלים. סימן רע מאוד הוא אשמה: אם אתה מתבייש בזמן שאתה מבלה באינטרנט, אתה יכול להיות מכור.
5
אתה תלוי באתר מסוים או בפעילות
כמה חוקרים רואים את זה חשוב להפריד תת סוגים של התמכרות לאינטרנט: לדעתם, משתמשים רבים תלויים לא באינטרנט ככזה, אבל באתר מסוים או שירות.
חוקר קימברלי יאנג מזהה חמישה תת-התמחויות של התמכרות לאינטרנט: התמכרות למשחקי מחשב, עודף מידע (תלות בגלישה באינטרנט), התנהגות כפייתית (קניות מקוונות, הימורים מקוונים), תלות בסייברסקס ותלות סוף-סוף ביחסים ברשת.
הקטגוריה השנייה כוללת רשתות חברתיות: פייסבוק והאנלוגים שלה יוצרים אשליה מוצלחת של תקשורת חמה, ובנוסף גם משתמשים באספקה פסיכולוגית עם עדכונים והתראות מתמדת.
6
אתה מסתיר בזמן אמת בילה באינטרנט מחברים ואהובים
זה עוד סימן קלאסי לכל התמכרות: אתה מנסה להמעיט את מידת הבעיה בעיני אחרים. העובדה שיש לך רצון להמעיט בסולם, כבר מצביעה על נוכחות של תלות.
אם אתה הולך פינה לבדוק את הטלפון; אומר שאתה צריך לעשות שיחה, וללכת לבדוק רשתות חברתיות; אומרים שאתה הולך לרוץ, ולמעשה פשוט לקרוא בפייסבוק על הספסל - זה סימן ברור של התלות.
7
אתה מתקשר יותר באינטרנט, לא חי
סירוב לתקשר עם אנשים במציאות כדי לבלות זמן באינטרנט הוא סימן מטריד מאוד, אומר לינדה בל, מנהל מרכז קנואה בלווד קנדי. בתרגולה, היה מטופל, שבכל יום בילה שמונה שעות בקזינו מקוון - ובהדרגה איבד את הקשר עם כל החברים.
צפה בעצמך: אם אתה מעדיף יותר לומר לא לחברים שלך ובמקום לפגוש אותם, להקדיש זמן לצפייה בסרטונים ב- YouTube, תוכל לפתח התמכרות.
8
נטשת את התחביב
סימן זה דומה לקודמו: יש מספר מוגבל של שעות ביום, וככל שיותר זמן אתה מבלה באינטרנט, כך זה נשאר פחות עבור פעילויות אחרות.
אם היית הולך לטורקית פעמיים בשבוע, לך לסלסה ויצא לרגל יום ראשון, ועכשיו יש לך רק זמן לריצה פעם בחודש, ואת כמות העבודה הבסיסית לא גדל - שים לב כמה זמן אתה מבלה באינטרנט.
9
כבר ניסית לסרב, אבל שום דבר לא קרה
זה אחד הבולטים ביותר, אבל באותו זמן, את הסימנים החמורים ביותר. אם כבר חשבת על ההוצאות יותר מדי זמן באינטרנט, החליט לצמצם את הזמן או לארגן "cyberdetox", אבל תמיד נכשל, אז הדברים לא טובים מאוד. זה עשוי להיות שווה לשאול פסיכותרפיסט לעזרה.
10
ההתמכרות שלך מתבטאת פיזית.
התמכרות לאינטרנט אולי נראה כמו בדיחה - בהתחלה זה לא נלקח אפילו ברצינות על ידי רופאים. עם זאת, כבר בשנת 2008, American Journal of Psychiatry במאמר המערכת המליץ בחום כי התמכרות לאינטרנט ייכללו בהנפקה החמישית של המדריך הפסיכיאטרי הראשי בארה"ב.
עכשיו יש סיווגים שונים של התמכרות לאינטרנט, אבל אף אחד לא מכחיש את המציאות שלה; יתר על כן, בצורות רציניות זה מתחיל להתבטא בחולה פיזית. נדודי שינה, כאבי ראש, כאבי גב, הרגלי אכילה, איבוד משקל בלתי נשלט או עלייה במשקל, היגיינה אישית (אם שכחת או אין לך זמן לרחוץ את עצמך), תסמונת העין היבשה - כל הדברים האלה יכולים להיות סימפטומים של תלות מוזנחת באינטרנט .
תמונות: Bambiniya.ru, Silkstock - stock.adobe.com, yvdavid - stock.adobe.com, ratatosk - stock.adobe.com