כל טוב בבת אחת: 5 מתכונים עבור שייק ירקות מזינים

טקסט: קארינה סמבה

אנחנו ממשיכים לעשות מתכונים מקוריים. מאכלים טעימים ובריאים עבור כל יום ואחרי ארוחות בוקר חלבון דשנים מציעים אפשרות שימושית לאלו המעדיפים התחלה קלה עד היום. משקאות מירקות טריים, עשבי תיבול ופירות יגיע שימושי בכל שעה אחרת של היום, במיוחד מאז נתיב זה אל המרץ הוא קצר מאוד ועובר דרך בלנדר רגיל ביותר. עבור מתכונים פשוטים של שייקים, עכשיו זה הזמן: למי לכתוב, למי תשלום ויטמין. בנוסף, זוהי דרך מצוינת למצוא שימוש חדש של תרד בשימוש קל, עגבניות accrete או מלפפון עקום: אם אתה חושב שהם לא צבע השולחן שלך, עדיף לשלוח אותם בלנדר מאשר פח אשפה.

אבל אם אין ספק לגבי היתרונות של קוקטיילים כגון ויטמין, הטעם הוא לא כל כך פשוט: בתיאוריה, חלקלק ללא רבב, ממולא superfoods, הוא לעתים קרובות לא טעים יותר חבורה של דשא שדה, ואת מרקם דומה משהו פחות נעים. ראשית, אנו ממליצים לך לנסות חמש פשוט שייק ירקות זה בטח בבקשה עם טעם מאוזן ולהוסיף ויטמינים וסיבים לתזונה. עם הזמן, לאחר שנודע לך איך שילובים שונים של מרכיבים עבודה, אתה יכול בקלות לשנות אותם כדי להשיג את הרצוי - כדי להפוך את המשקה מזין יותר או קל, להוסיף טעם בעזרת פירות, לווסת החניכה או spiciness.

מלפפון תרד עם זרעי צ'יה

זה חלקלק ירוק הוא פשוט מאוד, אבל לא משעמם בכלל - התפוח מוסיף מתיקות קלה, מלפפון ומנטה הם מרעננים, מיץ לימון אחראי על ארומה חמוץ נעים. בשל העשירים במשקה תרד סיבים מזין באופן מושלם, זרעי צ'יה - מקור אמין של חומצות שומן אומגה -3 בלתי רוויות, חלבון ונוגדי חמצון.

המצרכים:

דלעת עם יוגורט יווני

אחד השמנים הירקות המתוקים כי יהיה בקלות ללכת על קינוח בריא. הדלעת מכילה הרבה בטא קרוטן, אשלגן, ויטמינים C, E, B1 ו B2, ויוגורט יוגורט ושקדים עשירים בחלבון. אם תרצה, אתה יכול להחליף את היוגורט עם כל חלב צמחי, אבל במקרה זה, להיות מוכן להקריב את מרקם עדין שמנת של המשקה ולהגביל את כמות הקרח כדי כמה קוביות.

המצרכים:

חלבון c אבוקדו התאמה

זוהי ארוחת בוקר מלאה - קל למדי, אבל מסוגל להמריץ במשך זמן רב הודות להלם קבוצה של אבוקדו, חלב שקדים וחלבון. ההתאמה מעודדת היטב, למרות שהיא מכילה חצי קפאין כמו קפה, וריכוז של נוגדי חמצון EGCG-catechins באבקת תה ירוק בהיר הוא 137 פעמים גבוה יותר מאשר תה ירוק עלים. אנחנו אוהבים את הגירסה הטבעונית של החלבון חלבונים, לבחור בטעם חלב אגוזים חלבון צמחי עבור זה. בנוסף סויה, יש מבחר גדול - מן אפונה קנבוס.

המצרכים:

עגבניה

הירקות ביותר של כל שייק ירקות. אנשים מסוימים עשויים להיות רשימה של מרכיבים כמו gazpacho, ובספרד יהיו בהחלט כמה משפחות שבהן מרק מסור מוכן מן המוצרים המפורטים לעיל. בכל מקרה, החלקלק שלנו הוא פשוט ולא כל כך חריף, אבל עשיר מספיק כדי להוסיף כוח עם הנגאובר או להפוך תחליף לארוחת ערב קלה.

המצרכים:

עם ראבס וספירולינה

זה חלקלק בהיר למדי הוא קרוב יותר במרקם קוקטייל מרענן. אל תפחדו מ spirulina ברשימת המרכיבים - אצות אלו זכו למעמד של תרופת פלא במאבק נגד כל התהפוכות של החיים - מחסינות מוחלשת לאלרגיות - ואולי, מסיבה טובה. ספירולינה מכילה בממוצע 61% חלבון, מינון חולני של חומצות אמינו חיוניות, כמו גם אומגה -3, -6 ו -9, רוב ויטמיני B - באופן כללי, הרשימה המלאה מושכת מאמר נפרד.