תרדמה: מה לעשות עם עייפות מתמשכת
אם האנרגיה פוגעת מעבר לקצה, קשה להתגבר על קשיים או לא להבחין בכלל. אבל כדי לשמור על רמה קבועה של "תשלום" הוא לא כל כך פשוט. איך פותחים את "הרוח השנייה", כאשר הכוחות אוזל, אנחנו למיין יחד עם מומחים: ראש המרכז עבור סדולוגיה של CDC Medsi על Krasnaya פרסניה, טטיאנה Surnenkova, רופא של אבחון פונקציונלי של הקטגוריה הגבוהה ביותר, תזונאי, דיאטנית קלינית, אנה Ivashkevich, המטפל, גריאטרי, הרופא של הפרויקט "דוקטור מקוון" טטיאנה Prokopyeva.
למה אנחנו "שינה"
תסמונת עייפות כרונית (CFS) היא מצב שבו עייפות מורגשת, הביצועים מצטמצמים, והריכוז נפגם במידה ניכרת. לעתים קרובות, כאבי ראש או כאבי שרירים, הפרעות שינה, כגון נדודי שינה או דום נשימה. יתר על כן, אלה "סימפטומים" לא נעלמים לאחר מנוחה טובה, כמו במקרה של עייפות רגילה, כאשר זה מספיק כדי לקבל מספיק לישון או לקחת הפסקה קצרה כדי לשחזר את הכוח. הסיבות לעייפות כרונית, ככלל, כמה בבת אחת: לחץ ממושך תכופות, שינה באיכות ירודה או חוסר, דיאטה לא בריאה, התעללות באלכוהול, עישון, הפרעות הורמונליות. לפעמים וירוס אפשטיין- Barr, cytomegalovirus, או וירוס הרפס יכול לגרום לבעיה.
הפסיכולוגית הקלינית-דיאטנית אנה איבשקביץ מציינת כי לא קל לאבחן תסמונת עייפות כרונית: אין אינדיקטורים המצביעים על נוכחות של חריגה, ורשימת הסימפטומים רחבה מדי. עם זאת, במחקר שנערך לאחרונה על ידי מדענים מאוניברסיטת קליפורניה בסן דייגו, נמצא כי כל נשאים של תסמונת עייפות כרונית האטה את חילוף החומרים של התא. במקרה זה, כל התהליכים הביולוגיים מעוכבים, ומצב הגוף דומה למצב תרדמת החיות בחורף. כדי לצאת ממצב חיסכון באנרגיה, הגוף חייב לקבל אות שאין יותר מתח. "אות" כזה, לדברי החוקרים, הוא שינה קבוע שמונה שעות - היעדר האחרון במשך זמן רב מוביל תקלות במערכת העצבים והמוח.
על פי מחקר אחר, התהליכים בתסמונת העייפות הכרונית דומים לדלקת - ריכוז מוגבר של חלבונים חיסוניים הקשורים לדלקת מצוי בבדיקות דם. מדענים בטוחים: אם מצב כזה נמשך כמה שנים, לא כדאי לסמוך על התאוששות מהירה. לדברי אנה Ivashkevich, קומפלקס של שיטות מסייע "להפעיל מחדש" את הגוף, אשר עשויים לכלול עיסוי, יוגה, מדיטציה, עבודה עם פסיכולוג, ואת הטיפול עצמו לוקח 4-6 חודשים עד שנה בממוצע.
מה לאכול כדי לא להתעייף
ברוב המקרים, עייפות כרונית קשורה בחוסר אנרגיה. זה קורה בבת אחת מכמה סיבות - בשל שינה באיכות ירודה, חוסר תזונה מאוזנת וחוסר חמצן. המקור העיקרי של אנרגיה הוא מזון. אם התזונה היא לא מאוזנת, כלומר, מאזן חלבונים, שומנים ופחמימות הוא מופרע, התמוטטות היא בלתי נמנעת לאחר זמן מה. דוגמה חיה היא דיאטה נטולת פחמימות, שמירה על אשר במקרים רבים מדלדל את הגוף, גרימת עייפות מהירה, אדישות, ואפילו ביטויים של דיכאון. בנוסף, בממוצע 20% מכלל ההוצאה על האנרגיה הוא השקיע על תהליך העיכול, היא נחוצה במיוחד עבור עיכול חלבון. אבל מומחים מציינים כי לעיכול מזונות עשירים שנקרא xenobiotics - חומרים סינתטיים כי הם זרים אורגניזם חי - כוחות הגוף להשקיע אנרגיה עוד יותר כדי להבטיח את חיסול אלה תרכובות מזיקות.
טטיאנה Surnenkova מייעץ לגוון את הדיאטה הרגילה של בשר רזה, פירות ים, בעיקר ירקות ירוקים, פירות הדר, אגוזים, קטניות, דגנים מלאים ומוצרי חלב. שימושי במיוחד כדי להוסיף את הדיאטה של דגים, אשר מכיל אומגה -3 ו אומגה -6 חומצות שומן. הרופא ממליץ גם לאכול מנות קטנות כל שעתיים עד שלוש שעות - זה יאפשר לגוף לקבל באופן קבוע את החלק הדרוש של אנרגיה. סיבה של בריאות חולשה ירודה עשוי להיות גם מחסור של ויטמינים ומינרלים בגוף. לדברי המטפל טטיאנה Prokopyeva, ויטמינים להפעיל את העבודה של אנזימים כי להאיץ תגובות כימיות בתאים. זה מאפשר עיכול ומאיץ את חילוף החומרים. הרופא מציין כי עם עייפות מוגברת, עצבנות, עייפות, זיכרון לקוי ו הצטננות תכופים, הגוף עלול חוסר ויטמינים של קבוצה B (B1, B6, B12), C, כמו גם ברזל, מגנזיום, אבץ או יוד.
תפקוד תקין של בלוטת התריס תלוי האחרון - תקנה הורמונלית של חלבון, שומן ו פחמימות מטבוליזם. ההרכב הכימי של ויטמינים ומינרלים מן המזון אינו שונה מן האנלוגים הסינתטיים שלו, אבל זה קל יותר לגוף לספוג את האחרון. בנוסף, כאשר עיבוד מוצרים, רוב הויטמינים אבודים. לדוגמה, ויטמין C נעלם לחלוטין ממיץ סחוט טרי שעה לאחר הסחיטה, וויטמין B1 נעלם מאורז חום כאשר טוחנים את הדגנים (כאשר האורז הופך לבן). עם זאת, לפני שמתחילים לשתות ויטמינים או ויטמין מינרלים קומפלקסים, חשוב להתייעץ עם המטפל ולעבור בדיקות שתן דם.
מ ספל השישי של קפה הוא כרוך
לדברי טטיאנה Surnenkova, אין מה לדאוג שיש כוס קפה בארוחת הבוקר. דבר נוסף הוא כאשר אתה שותה 5 כוסות או יותר של משקה ממריץ ליום: השפעת הקפאין היא קצרת מועד, ואת הגירוי של מערכת הלב וכלי הדם הוא משמעותי. נדודי שינה או נמנום, עייפות, כאבי ראש הם נפוצים "תופעות לוואי" של קפה. טטיאנה Prokopyeva מפנה את תשומת הלב לעובדה קפאין הוא psychostimulant כי מגרה אנרגיה, אבל באותו זמן מאט את ההתאוששות של מערכת העצבים. אדם ש"התיישב "על קפה נופל למעגל קסמים: זמן ההתאוששות גדל, והגוף מאבד אנרגיה מהר יותר ודורש חלק נוסף של קפאין.
יתר על כן, אפילו קפה אורגני מכיל לעתים קרובות מנה גדולה של קדמיום (זה קשור עם הקציר של שעועית) - psychostimulant עוצמה, אשר עם שימוש תכוף לא רק מעורר עצבנות, אלא גם גורם תלות (זה מבולבל בקלות עם תלות קפאין). אנה Ivashkevich מוסיף כי קפה מעורר את הייצור של ההורמון cholecystokinin, אשר מתחיל את תהליך העיכול - ייצור של אנזימים העיכול מרה. אם המשקה הוא שיכור על בטן ריקה, אז אין שום דבר להיות מתעכל - צרבת יכולה להתרחש. אמנם זה עדיין לא הוכח כי קפה יכול לגרום גסטריטיס או מחלת כיב פפטי, במקרה של תחושות לא נעימות כאלה, עדיף לשנות את הרגלי. על מנת להפסיק לשתות קפה לעתים קרובות מדי או לנטוש אותו לחלוטין, מומחים ממליצים להחליף את המשקה עם עולש, קקאו, תה צמחים.
איפה להשיג אנרגיה
לדברי טטיאנה Prokopyeva, כל סוג של פעילות גופנית - פיזית, אינטלקטואלית - במצב ללא הפסקה יכול להוביל לעבוד יתר על המידה. הגוף האנושי לא יכול לעבוד כמו מכונה, וזה לוקח זמן להתאושש. אבל תרגיל קבוע מתון, להיפך, מסייע לגוף להתמודד טוב יותר עם עייפות ומתח. הליכה באוויר הפתוח לפחות 15-30 דקות ביום ו airing את החדרים היא דרך נוספת להרגיש יותר עליז. העדר חמצן מוביל היפוקסיה, כלומר, רעב חמצן, אשר פוגעת ביעילות משבש תהליכים מטבוליים.
אפשרות נוספת כדי לחדש את עתודות האנרגיה היא לעבור כמה נהלי הרפיה. לדוגמה, צף הוא שיטת הרפיה ללא מגע, שבה זרימת הדחפים העצביים מאברי החישה אל המוח משתנה. במהלך הפגישה, אדם שקוע בבריכה עם מלוחים חמים, אשר שומר על הגוף על פני השטח, יצירת תחושה של חוסר משקל. זה מאפשר לך להקל על מתח השרירים, להיפטר מחשבות מטרידות, לשחזר מקצבים היממה ואיך להירגע. עם זאת, מומחים מציינים כי לבריאות טובה זה לא מספיק רק כדי לעבור את ההליך, לשתות קומץ של ויטמינים או לנהל אימון אנרגטי - אתה צריך לפעול במתחם, והכי חשוב, באופן קבוע.
כיצד להפיץ את העומס
תזונה מאוזנת, שינה טובה ופעילות גופנית סדירה - סוללות של אנרגיה פיזית. לדוגמה, משטר שינה ברור ומנוחה יוצר תחושה של יציבות ומבטיח את תפקוד תקין של מערכת העצבים כולה. כדי למנוע עבודת יתר עוזר את היכולת להפיץ כראוי את העומס, למשל, לא תופס בכלל ומיד במהלך יום העבודה. הרבה אנרגיה גם ממשיך לתקשר עם אנשים - לא מקוון באינטרנט. כדי לחסוך באנרגיה, מומחים אינם ממליצים לקחת הערות שליליות מאחרים ללב: התגובה שלהם עשויה להיגרם על ידי בעיות בריאות, קשיים במשפחה או קשיים בפתרון בעיות עבודה.
אתה לא צריך להתעכב על מה בדיוק אתה עושה לא בסדר - עדיף לחשוב על איך לשפר את המצב. זה נפוץ עבור המוח האנושי להיאחז השלילי, וזה לא קל "לעבור" אותו למשהו נעים. אבל, על פי הרופא טטיאנה Surnenkova, אם אתה נפשית לדמיין רגש חיובי, קל לחוות את זה במציאות. וזה ראוי לתרגל, כי מתח ממושך לא רק לוקח אנרגיה, אלא גם מעורר הפרעות פסיכוסומטיות.
האם עייפות משפיעה על הליבידו
ליבידו נמוך, כלומר, ירידה בתשוקה המינית, יכול להיות קשור גם לעבודות יתר. היחס הרגשי הנכון והיכולת להירגע - הנקודות, שבלעדיהן קשה ליהנות ממערכות יחסים אינטימיות. כדי להגדיל את הליבידו, מומחים מייעצים לפתח חושניות, כלומר, להקשיב לרגשות שלך במגוון של מצבים. לדוגמה, להתקלח צריך להתמקד לא על מחשבות של עבודה, אבל על איך הגוף מגיב לזרימת מים, ולהרגיש את קצף ג'ל רך על העור. אתה יכול גם להשתמש בטכניקות נשימה - נשימה עמוקה מחדדת את התחושות.
לפעמים הפרעות פיזיולוגיות גורמות לירידה בתשוקה המינית - אז התאמות בתזונה יעזרו להגביר את הליבידו. קודם כל, יש צורך לנרמל את רמת האבץ, אשר הכלול דגים, פירות ים, חלמון ביצה, שזיפים מיובשים - הוא משתתף בשמירה על רקע הורמונלי יציב. חומצה אמינית ציטרולין (המקורות שלה הם שום, זנגביל, אבטיח) משפר את הייצור של אנזימים להגדיל את זרימת הדם באגן לעורר עוררות, ואת ויטמיני B (נמצא דבש, אפר הרים, אצות), E ו אשלגן (נמצא אבוקדו, עגבניות מיובשות ) לקדם את הסינתזה של הורמוני המין. אבל, כמו בכל מצב אחר, לא לדחות את הביקור למומחה אם אתה חושד בבעיה: ירידה בליבידו יכול להיגרם על ידי מגוון רחב של סיבות, מ הורמונלית לפסיכולוגית.
תמונות:picsfive - stock.adobe.com, dmitry_dmg - stock.adobe.com, dimakp - stock.adobe.com
