מצב בריאותי: תיקון Wonderzine מפתחת הרגלים טובים
כולנו מעת לעת לנסות להכשיר את עצמנו שימושי: אנחנו יוצאים לריצה בשמונה בבוקר, ואז מתעוררים חצי יום, נפרדים נפשית מהאוכל המהיר ולמחרת אנחנו אוכלים פיצה ענקית, מחליטים ללכת לישון מוקדם, אבל פתאום מתחילה העונה החדשה של הסדרה האהובה, והערב, בלשון המעטה, מתעכב. כדי להבין שאורח חיים בריא הוא "לא דואר זבל ועובד באמת" (טוב, או לא עובד), אנחנו צריכים גישה שיטתית, אבל זה חסר זמן, כוח, כסף, אבל בעיקר סבלנות ושליטה עצמית. בתוך שבועיים בדקנו את עצמנו את הכללים הפופולריים ביותר של אורח חיים בריא בכנות סיפר לנו מה בא ממנו.
לסרב קפה, קוקה קולה ואנרגיה
קיבלתי סירוב של קפאין, אבל אפשר לשתות כוס תה ביום, מה שעשיתי רק שלוש פעמים. לפני כן, שתיתי משתיים עד ארבע פחיות של מהנדסי חשמל מדי יום. אהבתם אליהם התחילה במקרה: פעם עשיתי טעות שכולם עשו אי פעם - נכנסה למספר הלא נכון במכונה האוטומטית וקיבלה שור אדום במקום בר שוקולד. אהבתי את טעמו עד כדי כך שהחלפתי אותם עם הרבה מים ומים. עם הסירוב של קפה וקולה, הדברים היו הרבה יותר פשוטים: שתיתי את שניהם לא יותר משלוש פעמים בשבוע.
לפני תחילת הניסוי, טיפסתי לתוך גוגל כדי לראות מה מחכה לי. הבטיחו לי כאבי ראש, ירידה בתיאבון וצמא מוגבר בהתחלה, ואז - שיפור בשינה, רווחה והקלה מחרדה. ביום הראשון הלכתי ללמוד את מדפי החנויות ליד המשרד
עבור משהו מעניין ללא קפאין. למרבה הצער, בהבחינו בהופעתו של השור האדום נטול הסוכר, שאותו אני מחבב מאוד, לקחתי איזה משקה עם אלוורה. הוא לא היה רע, אבל אחרי שתיתי אותו, עדיין הרגשתי שמשהו חסר. כשחזרתי לפחית של משהו אחר, שאל אותי צעיר בקופה: "אבל מה עם מהנדס הכוח?"
בחנות לקחתי איזה משקה עם אלוורה, וכשחזרתי למשהו אחר, שאל איש צעיר בקופה: "מה עם משקה האנרגיה?"
בערב של היום השלישי, הראש שלי התחיל לפגוע קשות. כשהגעתי סוף סוף לבית, הכאב נעשה בלתי נסבל, ואפילו הגלולה לא הקלה על הסבל שלי. הדבר היחיד שעזר לי היה ללכת למיטה, לראשונה זה שנים רבות, כמה שעות קודם לכן אחרי חצות. למרות נסיגה מוקדמת, לקום בבוקר למחרת היה קשה בטירוף, אבל להתעורר בבקרים בשבילי מאז הילדות היה מבחן גדול של כוח רצון. במשך כל השבוע הראשון הרגשתי מנומנם, אבל לא מתתי - במקום פחית אנרגיה או כוס קפה, בחרתי בהליכה של עשר דקות, בר שוקולד או סחבת קטנה. התפוקה שלי ירדה: היה קשה לקחת על עצמו עסקים גדולים, להתרכז ולעשות הכל במהירות. כאבי ראש מעת לעת, פעם בכל יומיים או שלושה, חזר. זה היה נורא, כי הדבר היחיד שעזר לי מלכתחילה היה לישון. במחצית השנייה של הניסוי, הראש לא כאב כל כך, והגלולה של סיטרמונה הספיקה כדי להתחיל לחיות, לא להתקיים.
הניסוי שלי נמשך אפילו קצת יותר מהמתוכנן, מאז תפסתי הצטננות ונשארתי בבית במשך כמה ימים עם מים ותה. אני לא מרגישה שום שינוי רציני בעצמי. התחלתי לאכול קצת פחות, לשתות קצת יותר, אני גם אוהב לישון ועריסה. נכון, עכשיו אני לא זוכרת על מגזר האנרגיה בכלל עד שאני רואה אותם. אולי אפשר להשוות זאת לקשר עם אדם, שנעלם זמן מה לאחר הפרידה. מה שהיה מוזר לי היה שהחמצתי קפה הרבה יותר. זה היה הדבר הראשון שקניתי בבוקר קר אחרי תום הניסוי.
מדיטציה במשך 20 דקות ביום
במדיטציה, תמיד נבהלתי מפריחת ה"רוחניות", אבל הדעה הקדומה הזאת עדיין מונעת ממני לתרגל יוגה. אני מבין ששני הדברים הם, בראש ובראשונה, הכשרה לגוף ולנפש, שהם אינם חייבים להיות מלווה בחזרת המנטרות, תוך שהם מעוררים מקלות קטורת, ועוד יותר, נתמכים על ידי תורות דתיות, אבל אני לא יכולה לעשות שום דבר, או יותר נכון, אפילו לא ניסיתי לעזור לעצמי. המעניין יותר היה לדרוך על הסנוביות שלו. חסידי מדיטציה ומדענים מבטיחים שיעורים רגילים יסייעו להילחם בחרדה, לשפר את השינה ואת הריכוז, לפתח אמפתיה ולהגביר את עמידות הלחץ. מה שאתה צריך.
הוא האמין כי ליעילות רבה יותר אתה צריך לעשות מדיטציה לפחות 15 דקות ביום. עצרתי ב 20 דקות ובחרו שני יישומים פופולריים עבור שיעורים - Calm ו Headspace. לשניהם יש קבוצה מוגבלת של שיעורים חינם באורכים וכיוונים שונים: החל מדיטציה מרגיעה פשוטה לפרקטיקות שמטרתן:
ללמד יחס זהיר יותר וזהיר לעצמך ולאחרים. בהרגעה, אישה דיברה איתי ואפשר היה לבחור צלילי רקע, וב- Headspace, האיש נתן הוראות בדממה, ולפני השיעור הם הראו קריקטורה חינוכית קצרה על עבודת המוח.
הכי קשה היה למצוא מקום למדיטציה: לשיעור הראשון שהייתי צריך להסתתר בחדר האמבטיה
הדבר הכי קשה היה למצוא מקום למדיטציה: לשיעור הראשון שהייתי צריך להסתתר בחדר האמבטיה - לא היה מקום אחר שבו יכולתי להישאר לבד חצי שעה. כדי לא לבזבז זמן ולקפוא, צללתי לתוך אמבטיה חמה. בפעם אחרת היא התיישבה ממש על הרצפה בתנוחת לוטוס, הצטופפה איפשהו בין מכונת כביסה, בוכנה ומוצרי ניקוי. מקום כזה נוח לא יכול להיקרא, אבל אז הייתי מפתיע. הוא האמין כי במהלך המדיטציה כדאי לאפשר מחשבות לבוא וללכת ללא הפרעה, לא לפתח אותם, אלא במקום להתמקד נשימה ותחושות בגוף. זה לא קל לעשות, ואני עדיין לא בטוח מה אני עושה. אבל אין ספק שאחרי 20 דקות של נשימה עמוקה, עמוקה, אני מרגיש יותר טוב: רגוע יותר, קל יותר ועליז עוד יותר.
עם הזמן עברתי לחדר המדיטציה על הספה, שם הקיפו אותי מיד כלבי דכדון, והבעל ששיחק בגורל חדל להסיח את דעתו מהפרקטיקה. אני רוצה לחשוב שזה גם תוצאה של שיעורים קבועים - שהתחלתי להתרכז קצת יותר טוב. כמעט בכל פעם שאני מצליח להירגע: אני מבחין בכך שהמתח באזור צוואר הרחם נעלם והראש נזרק קצת לאחור, אז צריך לעשות קצת מאמץ על עצמך כדי שלא ישכב מאחור - משהו כזה קורה כשאתה נרדם על מטוס או על מכונית. באשר ליישומים, אהבתי את הגישה של ה- Headspace יותר: מצחיק, פשוט, מעשי, כמו התעמלות, אבל למוח.
אני בטוח שאתה לא יכול לפתח הרגל באמצעות כוח. אם אתם לא נעימים, משעממים ועליכם לכפות את עצמכם, שום דבר לא קורה, עזבו את המקרה הזה מיד. לכן, סידרתי לעצמי "פסק זמן" כאשר לא הייתי נוח לעשות מדיטציה (אני צריך דחוף ללכת לבקר ולשתות יין) או הרגשתי רע (לאחר מדיטציה על רצפת חדר האמבטיה באתי עם ARVI). לא האשמתי את עצמי על כך. אני לא בטוח שאני אמשיך לעשות מדיטציה מדי יום, אבל אני בהחלט אשאיר את ההרגל הזה איתי במשך ימים כאשר אני דחוף צריך להתמכר או כאשר אני רק רוצה לשבת בשקט על הספה לבד עם עצמי לנשום עמוק.
ללכת למיטה באותו זמן, שעה אחת לפני השינה, להפסיק באמצעות מכשירים אלקטרוניים
על זכויותיו של עורך החומר בחרתי את ההרגל שחלמתי מזמן לרכוש, על הערמומי: השאר, וכן הלאה, איתי - מלבד ויתור על קפה (אף על פי שלפעמים אני מודאגת מכך). כבר כתבנו על חשיבות איכות השינה וכיצד לשפר אותה. הוא הבטיח כי על ידי למידה להירדם באותו זמן, אתה יכול להתאים את המקצבים היומיים, וכתוצאה מכך, מרגיש עליז יותר. שינה עמוקה יותר ומהירה יותר תעזור, בין היתר, לסרב להשתמש בטלפון, במחשב, בטאבלט ובמכשירים אחרים, בהקרנות שמהן המוח תופס כמו אור שמש.
לא רציתי לקבוע מטרות בלתי ניתנות להשגה, אז הוחלט ללכת לישון בסביבות 23:30, שעה לפני זה הייתי לקשור עם האינטרנט ואת הטקסטים שלי. בערב הראשון, הסרתי בצייתנות את המחשב הנייד ואת הטלפון לגיהינום - אני לא מחזיק גאדג 'טים אחרים. היא לקחה את הספר זדי סמית, נטושה בקיץ, ונזכרה כמה טוב היא יכולה להיות על הספה - עם תה חם וללא הודעות על הודעות. ריצה קדימה: רק-לקרוא Zadie סמית 'ו אדוארד Fraenkel של nauchpop "אהבה ומתמטיקה" הפך להישג גדול
ניסוי. מאחר שאני כותב את עבודת הדוקטורט שלי על הספרות, קראתי ספרים קטנים "אקראיים" להנאתם: בשעות חופשיות נדירות אני רוצה לדבר עם אנשים אמיתיים, לשתות יין או סתם לשכב. ובמהלך השבועיים האלה חיפשתי את כל האלבומים של טסן וחבורה של ספרים שונים, שרבים מהם נותרו על כנם מיום הרכישה.
כשהתחלתי את הניסוי, משום מה ציפיתי שהכול יפסיק להיות חולה מיד, והנפש תהפוך לברזל.
בערב השני של הניסוי קראתי שוב בשמחה. הפגישה השלישית נקבעה עם ידיד בבר, אבל התברר שאני משוחררת בשעה 11 בלילה, וכבר כבר ישנתי בחצות, מה שאומר שכמעט לא נסוגתי מן הכלל. בבוקר היה קצת יותר קל להתעורר, אבל לא הבחנתי בשינויים אחרים. בשלב מסוים אני, כמובן, התחיל להפר את התנאים: ההליכה תתעכב, המחלקה תדרוש דוח דחוף (אל תתעורר בשש בבוקר). לפעמים אף אחד מספרי הנייר לא התאים ורק רציתי לקרוא מחדש חתיכת Edichka של לימונוב ממחשב נייד לשמירה על כוח נפשי למשך הלילה, ובכרטיסייה הבאה היה עדכון פייסבוק מעת לעת. לילה בהיר אחד, נדודי שינה עקפו אותי, מה שהיה קורה פעם אחת בלבד, ולא ישנתי עד חמש וחצי בבוקר. מכאן היה המשטר קצת שבור, ובהדרגה התעקמה העקשנות, ופינתה מקום לחיים. השחר היה מאוחר יותר, והתעורר - קשה יותר. מאוחר יותר התעורר - מאוחר יותר הלך לישון.
לא נזפתי בעצמי לכישלונות, וכשזה היה אפשרי, המשיכו ללכת אחרי הכלל. לא כדי למזער את השגיאה בניסוי ולא מתוך אשמה (זה בא אחרי תום המונח) - אני פשוט ראיתי את התוצאה. כשהחלטתי להתאים את המשטר, משום מה ציפיתי שהכול יפסיק להיות חולה מיד, והנפש תהפוך לברזל. באופן טבעי, שום דבר מכל זה לא קרה, אבל היתה השפעה ישירה, למען המדענים ממליצים לישון "נכון": הרגשתי עליז כל היום. אפילו להירדם בשתיים לפנות בוקר ולקום בשמונה בבוקר היא כנראה השפעה מצטברת. מוקדם יותר אחר הצהריים, רציתי בפראות לישון, אבל עכשיו יש לי מספיק אנרגיה עד מאוחר בערב.
אני באמת רוצה להמשיך לשלוט על המשטר. מפעם לפעם, אפילו תחושת האשם מופעלת לעיניכם ולאיברים אחרים: מדוע קראו את הביקורות של שימרס ובדקו באינטגרמה בשעה וחצי בלילה - אין מה לעשות? באופן כללי, אני מתכנן סוף סוף לקנות קינדל עם תאורה לא תוקפני לקבור אותו מתחת לשמיכה בערבים.
הימנעו ממזונות עם תוספת סוכר.
עבור הניסוי, הייתי צריך לוותר על כל המזון בייצור אשר משמש סוכר, רק את המוצרים בהם הוא הכיל באופן טבעי יש לכלול בתזונה. לדוגמה, אני יכול לשפוך גבינת קוטג 'עם דבש (חבל שאני שונא דבש), אבל יש פתיתי דבש - לא. התנאים נשמעו מדכאים, אבל בפועל הכל לא כל כך מפחיד: הייתי צריך לסרב בעיקר מקמח, מזונות נוחות, מזון מהיר, קטשופ ורוטבים מוכנים אחרים, משקאות מתוקים וקינוחים. זוהי גישה סבירה ובריאה מאוד לתזונה. הגבלת מזונות עם תוספת סוכר תזונאים ממליצים: פחמימות פשוטות בכמויות גדולות הם נזק חמור. לא הגעתי למשימה של נטישה מוחלטת של הסוכר (אני משוכנע כי בלעדיו הייתי מתמוטט במהירות מעייפות). בנוסף, לא שמרתי על התעריף היומי הרבה: לארוחת בוקר או לארוחת צהריים אני אוכל בדרך כלל בננות, שבהן יש די הרבה.
עד מהרה התברר שהסוכר מתווספת בכל מקום - אפילו למקום שבו לא נראה הכרחי: בתירס משומר, מוס דגים, נקניקיות או פסטה עם שרימפס. בגלל זה, בשל חוסר תשומת לב, אני הפר את תנאי הניסוי כמה פעמים. הדבר הקשה ביותר הוא שאי אפשר להיות בטוחים בהרכב המזון שאתם לא מכינים בעצמכם. היצרן של דגני בוקר ופירות יבשים אומר בגאווה כי סוכר אינו מוסיף למוצרים, אבל אנחנו בהחלט לא יכולים לדעת את זה - פירות יבשים יכול להתבצע עם או בלי תוספת סוכר. באופן כללי, היה צורך לבחור "בטוח" אפשרויות ייחודיות. בבית-קפה
לקחתי את הסלט בפעם הראשונה בחיי בלי רוטב, ובביקור אצל החברים שלי תפסתי חומוס, חפיסת גזר ואגוזים טריים, כדי לא להתפתות לצ'יפים. אבל בלי סוכר בגוף, סבלתי הרבה יותר טוב מאלכוהול - שתיתי יין יבש וכמעט לא הרגשתי שיכורים, ובבוקר הרגשתי רעננות כמו שמעולם לא.
עד מהרה התברר שהסוכר מתווספת בכל מקום - גם אם לא נראה לו צורך
ציפיתי שבמהלך הניסוי לא יתנפחו עוד הבקרים בבוקר (אבל לא - כנראה, צריך גם ללכת לישון באותו זמן) ואני ארגיש קצת עליז יותר (זה קרה, אם כי ההשפעה לא היתה מיד מורגשת). נכון, בפעם הראשונה איכשהו רציתי איכשהו לאכול - אולי זה רגע פסיכולוגי, ואולי קודם לכן, בגלל חטיף על כריכים מתוק, לא שמתי לב כמה אני באמת אוכל. נראה גם כי בשל הניסוי, אמייל השן הפך קל יותר, ולמרות זאת היא תחושה סובייקטיבית, אני בטוח כי מצב השיניים ללא סוכר רק משתפר. סירוב מהסוכר דורש קודם כל מודעות ושליטה עצמית - אם אתה בסדר עם זה, זה לא קשה להתמודד. ביום הראשון לניסוי סירבתי למבורגרים, אשר, לכבוד יום ההולדת שלי, הובאו למשרד על ידי מנהלת האמנות שלנו ניקיטה, ואחר כך דחו את ההזמנה לחתיכת עוגה, למרות שאני נורא אוהב ממתקים.
במהלך הניסוי, הפסקתי סוף סוף לאכול ארוחת בוקר עם כריכים, התחלתי לאכול פחות מתוק (אני מקווה סוף סוף להיפטר ההתמכרות הזאת), ונראה, אפילו לא הבחנתי בעצמי, איבדתי קצת במשקל, למרות שאני לא באמת שואפים לזה. התברר כי אם אתה מבלה קצת יותר זמן בחיפוש אחר מרכיבים ללא סוכר, אתה יכול לבשל כמעט את כל הכלים אני רגיל. אני לא חושב שאני יכול לזנוח לחלוטין את המוצרים עם תוספת סוכר (אתה יכול להתנגד פיצה במסיבה עם חברים?), אבל אני מקווה סוף סוף להתחיל יותר במודע הגישה לתזונה - זה לא כואב.
לשתות שתי ליטר מים ליום.
תמיד הופתעתי מכך שנושא המים גורם לסכסוכים קשים. האם אני יכול לשתות במהלך התרגיל? האם יש צורך לפצות על קפה עם מים? כמה מים מותר לשתות בזמן האכילה? אישית, החלטתי הכל לעצמי: אני לא מרגיש שאני עומד לשתות, ואני לא מכריח את עצמי. זה גורם אימה אמיתית אצל אנשים רבים, אז בדרך כלל אני פשוט לא לתמוך הנושא של מים, אם זה מתעורר. מים אגרסיביים מיומנים סביב הרבה יותר ממה שזה נראה. הם אוהבים לתת עצות לא רצויות ולקרוא בכל פעם: "אתה לא אוהב פירות ולא שותה מים עדיין, יש משהו לא בסדר איתך?" אני מקשר את זה עם בום "בריא" כללי, את ההתגלות הקיצונית של אשר אישית להפחיד אותי. כללים תזונתיים אשר סותרים זה את זה, טונות של ספרים על אורח חיים בריא, בלוגרים ירוקים, העלאת אורח החיים שלהם לאמת המוחלטת - אני לא חושב שזה מוביל לעתיד בהיר.
אין לי צידנית בבית, אני לא קונה מים לטיול, ומבחינת הטעם שלי אין הבדל בין ויטל לבין "האביב הקדוש". עם זאת, אני לא חושב שאני פחות בריא מאחרים. הוא האמין כי אם אתה שותה הרבה מים, אתה יכול להתאים את מאזן המים בגוף, וכתוצאה מכך, לשפר את מצב העור, כמו גם לשמור על חילוף החומרים שלך ואפילו להיפטר מכאבי ראש. לשתות כמה שיותר מים ולייעץ למי לשלוט תזונה.
זה מובן: אין קלוריות במים, וזה נותן תחושה מלאכותית של רוויה. "אם אתה רוצה לאכול - לשתות קצת מים." עם זאת, אין מחקר איכותי יחיד שיוכיח כי שני ליטר מים ביום הם נורמה מחייבת של אדם בריא, ולא ברור אם הנורמה הזו קיימת כלל.
אין מחקר רציני אחד שהוכיח כי שני ליטר מים ביום הוא חובה.
לולא הניסוי הזה, לא הייתי מתחיל לשתות מים. אם אני ארגיש טוב יותר, אם המשקל או מצב העור ישתנו - אולי זה מה שרציתי לגלות קודם. החלק הכי טוב הוא שסביבי היו כאלה שביקשו מאוד לעזור: הייתי מומלץ לדלל את המים עם קינמון, לשתות אותו עם לימון, לנסות סוגים שונים יותר ועוד. לא התרגלתי לכך ששתיתי חצי ליטר מים בבוקר וניסיתי להתאים את שארית המחצית וחצי לפני שעת השינה. באופן טבעי, אחרי כמות כזאת של שיכור נוזלי, לא יכולתי מיד ללכת לישון. אחר כך שיניתי טקטיקה והתחלתי לשתות מים במשרד - שם אני מבלה את רוב הזמן.
למען האמת, ההרגשה שאני ממש נחנקת על מים לא נתנה לי ללכת עד הסוף, ואני ממש ספרתי את הימים עד סוף הניסוי. В какой-то момент мне стало казаться, что моя кожа стала слишком хорошо выглядеть для этого времени года, но, проанализировав ситуацию, поняла, что, возможно, дело скорее в новых патчах Shiseido, чем в двух литрах чистой питьевой воды. Хочу сказать, не поменялось ровным счётом ничего, кроме настроения. Обязанность пить воду давила на меня психологически, это не абы какой вызов. Я бы не хотела это повторять - разве что если бы кто-то на научном уровне доказал, что от огромного количества воды моя жизнь станет качественно лучше.בינתיים, אולי, אני אחזור למתקן הישן: אם אתה לא רוצה משהו, אתה לא צריך להכריח את עצמך.
תרגיל בקביעות
המשימה שלי היתה לעשות תרגיל של עשר דקות בכל בוקר ולבלות שעה שלוש או ארבע פעמים בשבוע. אני אומר מיד שעשיתי בסך הכל שש אימון "גדול": כנראה, זה הגבול שלי, כי עבור השיעור הרביעי בשבוע לא היה כוח ולא זמן. כולם יודעים כי זה מגניב ללכת על ספורט באופן קבוע: הרבה פרסומים - מ מדעית מבריק - להוביל עשרות טיעונים לטובת תרגילי בוקר: כושר גופני, לב בריא וכלי דם, מרץ, מצב העור טוב. לאחרונה, מדענים מצאו כי שעה של פעילות גופנית בכל יום מפחיתה את הסיכון למוות בטרם עת, כך שכל מי מתכנן לתפוס את המחצית השנייה של המאה צריך לעתים קרובות לקום מן הספה.
"הפדרציה ליוגה" ממוקמת במרחק של שני צעדים מהבית שלי, אבל בתוך שישה חודשים הגעתי אליה אפס פעמים. כי אני באמת מעריך את המצב והחלטתי שאני אהיה בבית. אני לא צריך ללכת רחוק מדריך הדרכה - גיליתי את החומר שלנו שבו הבנות לדבר על ערוצי YouTube האהובים עליהם עבור כושר, ובחרו שני: Superhero כושר עם כיף
האימונים של קירה לאשה וערוץ היוגה של בוהו ביג עם תרגילים בעלי דרגות שונות של עוצמה על רקע נופים טרופיים. הדרכות של לאשה קצרות וקטלניות, כך שאחריהן עברתי ליוגה: כשהשרירים כבר מחוממים עם ריקודים וסקוואטים, "תנוחת היונה" ואסנות אחרות לגילויי ירך, שבדרך כלל אני לא מקבל, הרבה יותר טובים.
בבית האימון, הרבה יתרונות: אין צורך לחשוב על מה ללבוש, אף אחד לא יסתכל עליך, וכמה מטרים להפריד אותך מהמקלחת
באימונים בבית יש הרבה יתרונות: אין צורך לחשוב על מה ללבוש, אף אחד לא יסתכל עליך, כמה מטרים להפריד אותך מהמקלחת עם כל הבנקים הדרושים, ואם משהו לא ברור, אתה יכול rewind ולהביט ההסבר שוב. כבר היה לי מחצלת יוגה (הצלחתי להתכסות באבק), אז לא הייתי צריך לקנות ציוד נוסף. בשבוע השני של הניסוי, החבר שלי הביא סימולטור סטיפר מוזר מהוריו. השתמשתי בו פעמיים: התברר כי הדבר הזה משולב היטב עם צפייה בסדרה.
השפעת הניסוי היתה צפויה למדי: כן, הטעינה בבוקר הופכת אותי לאדם הרבה יותר מהר מאשר לדבוק בטלפון, כן, אחרי שזה לא כל כך קר ואני לא ממש רוצה לחזור מתחת לשמיכות. לא הבחנתי בשינויים חמורים בגוף, אם כי יש דעה כי התחת שלי פחתה. עם זאת, הידיים שלי היו קצת יותר חזקות: בעבר, אני יכול להיות סחוט מתוך הרצפה אפס פעמים, ועכשיו יש שלושה. עם כל כוחי אנסה לגבש את הרגל לעשות תרגילי יוגה - מכל הדרכים להתחיל ביום חול, זה נראה הכי חסר כאב.
בישול ארוחת בוקר בריאה כל יום
זה נהדר שיש לי את המשימה של בישול ארוחות בוקר, כי אני לא יודע שום דבר על הדיאטה שלי - נראה כי כשאני רעב אני פשוט לאכול את כל מאכל זה קורה להיות קרוב. זה, למען האמת, לא מוביל משהו טוב: לרוב אני מסדר ארוחה אחת מלאה ביום ו -50 חטיפים, ולכן אני תמיד הסיכון או אכילה, או לא לאכול. אז, קצת יותר משבועיים, בישלתי את ארוחת הבוקר שלי.
בשני הימים הראשונים - שני שיאים בולטים - שיבולת שועל דורשת תשומת לב וזמן, ואני איחרתי לעבודה, אבל האנרגיה והיכולת להתרכז הפכו הרבה יותר. אבל יש דבר אחד (זוהי הנטייה השנייה): הצורך לבשל בבקרים בבקרים, ומכיוון שסירבתי להתפנק בנדיבות בסוכר, הייתי צריך לבחור בין מזון בריא לבין תנור נקי - אני חייב לומר, לטובת הראשון. ביום החמישי שיערתי כי דייסת שיבולת שועל עם יוגורט או חביתה יכולה להיות מבושלת בערב, ואז בבוקר זה נשאר רק לזחול אל המקרר. כמה פעמים
ניסיתי להכין סנדוויץ ', אבל בגלל המהומה בבוקר זה מתברר להיות פריק מדהים שלא גורם לו לאכול אותו. מטגנים קלות את הלחם (לא קל - נרדמתי על הכיסא והכל נשרף), מחית את האבוקדו, מגלה שהשכנים אוכלים את הגבינה בלילה ומתרגזים - יותר מדי חוויות להתחיל את היום.
מצב הכוח הוא דבר אינטואיטיבי, ואתה לא צריך לעקוב אחר זה בהחלט על פי המלצות פופולריות.
אני יודע שאני לא רוצה לאכול הרבה בבוקר, במיוחד עבור אלה שתמיד ישנים כמוני, אבל במשך היום התיאבון גדל, ובערב קורה גרנדיוזית, גורמת לנדודי שינה. באופן כללי, שבירת מעגל קסמים של ארוחת בוקר מרשימה עוזר. ארוחות הבוקר החלבניות המודרניות ביותר לא התאימו לי במיוחד: השקשוקה השובבה בבוקר גרמה לי לרצות ללכת מיד לצמרמורת ולא להתחיל יום עבודה נמרץ. מלכת ארוחת הבוקר היא שיבולת שועל סגפנית: תמיד אהבתי אותה, ובמהלך שני השבועיים האלה, אהבתי יותר. ב שיבולת שועל, אתה תמיד יכול לערבב אגוזים או פירות, זה לא לגרות את הבטן שלי רגיש הוא אכן מסומם במשך ארבע השעות הבאות.
למרבה הצער, בבוקר אני צריך (או רוצה) קלוריות יותר מאשר יכול להשתלב בי בצורה של שיבולת שועל, כך בשלושת הימים האחרונים עברתי בגט אדום עם חמאה ואין לי חרטות. זה לא לחסוך מ כריך הצהריים, אבל אכילה בערבים הפך נדיר מאוד - כמה שעות לפני השינה, משקאות מזיקים למדי או פירות. אין צורך להכניס אוכל לתוך עצמי כל יום בשעה 09:00 - לאחר שבועיים של דגימה, גיליתי כי לפני 11:00 אני לא רוצה לאכול טוב. כך נכנס לי חיי כריך צהריים: כנראה שהגוף כבר השלים עם העובדה שהוא לא ילך לישון, וכמובן דורש ממך למלא את תיבת האש באותו זמן.
השמחה בשבוע הראשון של התגברות על עצמך הוחלפה בהבנה שהדיאטה היא דבר אינטואיטיבי, ואין זה ראוי להתבונן בו בקפידה על פי ההמלצות הפופולריות: זה מאוד מטריד ואינו מוסיף רווחה. אבל ההקדמה הלא-אלימה של ההרגל שאכלתי היטב בבוקר שאהבתי אותו ואפילו הצלחתי. מצב כוח אינו פועל לחלוטין ללא מצב שינה ופעילות גופנית, ועם זאת אין לי בעיה כל כך הרבה, אבל מערכת יחסים חסרה לחלוטין. אבל אם אני יודע מתי, כמה ומה אני אוכל, אני יכול לענות על המצפון שלי עם המבורגרים סופגניות. אכילת יתר, הנובעת חוסר איזון בארוחות, עכשיו קל יותר להבחין בין הרצון לפנק את עצמך.
ללכת 8000 צעדים ביום
המרכזים האמריקאים לבקרת מחלות ומניעתן ממליצים על תנועה אקטיבית, כגון הליכה, לפחות 150 דקות בשבוע בנוסף לאימוני ספורט לשמירה על הבריאות. בפועל, המלצה זו בדרך כלל לוקח את הטופס של ייעוץ לעשות כל יום לפחות 8, או אפילו 10 אלף צעדים. עבור חלק, שיעור כזה נראה שטויות - דרך אחת לעבוד עבור רבים לוקח הרבה כוח. אבל יש אחרים - מי לשבת כמעט כל היום (ולאחר מכן גם לשכב כל הלילה). אני לוקח את האחרון: כך קרה שאני חי קרוב מאוד לעבודה ומבזבז את חלק הארי של הזמן על זה. בשבילי ללכת על יום בשבוע יותר מאשר כמה אלפי צעדים הוא הישג אמיתי, אם כי אני באמת רוצה ללכת ובמידת האפשר אני תמיד לבחור את מסלול הטיולים. אתה צריך לעשות את זה: ישיבה ארוכה באותה תנוחה לא ייתן שום דבר טוב.
בהתחלה נשמעה לי המשימה שלי: לעשות 8000 צעדים ביום ולצאת לטיול קצר במהלך יום העבודה. נכשלתי בחלק השני של התוכנית מיד - העבודה שלי לא מאפשרת לי להיות מוסחת במשך זמן רב. אבל אני לא לאבד תקווה: התקנתי את Google כושר, החלטתי המטרה שלי והתחלתי להגשים את הנורמה. הוא האמין כי הצעדים שאני צריך לקחת 40 דקות ביום. או שהיישום אינו יודע לספור, או שאני הולך לאט, אבל זה לקח פחות מחצי שעה כדי לכסות את המרחק הנדרש. אז נעתי בחריצות: בקוטג'
בגשם, הלוך ושוב, לאורך רחוב מואר קצר, דרך הקור סביב המחוז, דרך ריבועים וסמטאות. בכל יום, למרות הרעב, הקור או העייפות, מדדתי את חמשת הקילומטרים שלי, גם אם פירוש הדבר שאחזור הביתה קרוב יותר לעשר בערב.
עבור לי ללכת על יום בשבוע יותר מאשר כמה אלפי צעדים - הישג אמיתי.
זה האחרון הפך לבעיה העיקרית, כי כל הזמן שלי בילה על עבודה והליכה. ניטור הבריאות הוא חשוב, אבל חסר משמעות חלקית כאשר אין כוח יותר נשאר משהו. הליכה היא עדיין נעימה מאוד: זה נחמד ללוש את הגוף, זה נחמד לפגוש כלבים מקומיים יום אחרי יום (עכשיו אני יודע איפה חמוד מאוד חמוד הולך), זה נחמד להסתכל מסביב לפרוק את הראש שלי. אני כלל לעתים קרובות פודקאסט האהובים כמו ליווי - והזמן עף על ידי.
בינתיים דיווחה האפליקציה על נתונים מחמיאים: לפי חישובי, הייתי פעיל יותר מ -84% מאוכלוסיית מוסקווה (אנשים רבים אפילו לא חושדים שיש להם את Google Fit, שבאופן מילולי עוקב אחרי כל צעד). זה עורר בי לא פחות מהמעגלים האהובים בתיק. הדבר העיקרי שהבנתי הוא כי החלטה אחת קטנה מובילה מיד לשינויים רבים. במשך שבועיים לא הרגשתי בריא או ספורטיבי יותר, אבל אכלתי מחוץ לבית במקום להזמין פיצה, הלכתי לחנות לבשל בבית, ליוו את החברים שלי לרכבת התחתית, דיברתי איתו יותר מהרגיל. וזו תוצאה טובה, מסכים.