איך לא שינה: 10 פריצה בחיים
טקסט: אולגה Polevikova
לוח החורף נמשך שלושה חודשים, אבל בקווי הרוחב שלנו על תחושות כל חצי שנה ההכנסות. זה טוב אם אחד מאיתנו מצליח לטוס לאדמות חם במשך שבוע או שבועיים, אבל לא כולם יכולים להרשות לעצמם החורף במלואו על האיים. כדי להתעורר ללא ייסורים בקור החורף, לעבוד ביעילות ולהירגע בהנאה, אנו ממליצים לך לבדוק את פריצות החיים שלנו בפועל.
בחר את התחתונים תרמית הנכון.
תחתונים תרמיים יש שתי פונקציות עיקריות: כדי לשמור על הגוף יבש וחם. הבחירה של המודל ואת הבד תלוי מה אתה הולך לעשות תחתונים תרמיים אלה: לכבוש אוורסט או ללכת את הכלב בפארק. משימה חשובה של תחתונים תרמיים ספורט היא לנקז לחות. בתנועה פעילה, הגוף מתחמם, זיעה מופיעה על הגוף, הוא סופג ומתאייד את הכביסה. לרוב, מודלים כאלה עשויים פוליאסטר, בדים טובים ממנו מיוצרים תחת המותגים Polartec ו Coolmax. פוליפרופילן הוא גם פופולרי, אבל במקרה זה זה בהחלט לא שווה לשמור - אתה יכול לרוץ לתוך מוצר באיכות נמוכה.
תחתונים תרמיים ללבוש יומיומי לא מתקדמת מבחינה טכנולוגית כמו בגדי ספורט, אבל זה בהחלט לא להקפיא בסביבות עירוניות. זה יכול להיות מתוך סינתטיים, צמר או בדים על בסיס זה. הכלל העיקרי הוא להתלבש בשכבות. השכבה הראשונה היא תחתונים בפועל, אשר משוחק על הגוף העירום. השני - מכנסיים וסוודרים, המשימה שלהם היא לספק בידוד תרמי. השכבה השלישית - ז 'קטים, פארקים אחרים החיצוני.
סע לפחות 15 דקות ביום.
הקרה היא לא סיבה להפסיק את האימון. המרפסת מכוסה בשלג ולא להגיע לחדר הכושר? סיבה מצוינת לנסות סוף סוף ללמוד בבית. כפי שלנה דנהם ציינה, "הספורט הוא לא בשביל התחת, אלא למוח", וזה נכון בחודשי החורף. על איך פעילות גופנית מסייעת להתגבר על בלוז ודיכאון, כתב אלפי עבודות מדעיות. אפילו אימון קצר ייתן חיוניות לעזור לשמור על טון הגוף. כדי לעשות זאת, אין צורך לצאת בכלל: יש הרבה יישומים המסייעים להתאמן בבית, אשר לוקח רק 10-15 דקות. אור מתיחה או איטי יוגה יעזור להתעורר או להתעודד במהלך היום.
לעמוד על המגלשיים
סנובורד, החלקה, סקי, snowballing ועוד ספורט החורף היא דרך טובה להתיידד עם העונה הקרה. בזמן שאתה בטוח או לא מאוד לחתוך דרך היער על המגלשיים, עושה pirouettes על החלקה על מגרש החלקה או באמצעות מדריך כדי לשלוט על הקרח- skee, יש סיכוי להיסחף ולשכוח את בלוז ועוינות כדי פרוסט. עם תרגילים קבועים, השרירים מתחזקים, מערכת הלב וכלי הדם ואת מערכת הנשימה משפר, והסומק נעשה כל כך בריא, כי לפחות לשלוח selfie לסבתא שלך. אם כל הטיעונים האלה נשמעים לא משכנעים, אז לפחות עיוורים את איש השלג בחצר. כאשר עובדים בקור, יותר קלוריות נשרפות מאשר בחום - מאשר לא סיבה לעטוף במעיל למטה, לתפוס גזר וללכת לאוויר צח?
בחר ארוחות מזינות פשוטות.
לא להעמיס על הגוף עם מזון כבד, ממתקים ואלכוהול. בחורף, הפיתוי להדגיש ולתגמל את עצמך עם משהו טעים הוא חזק, אבל עדיף לתת עדיפות פחמימות מורכבות, כגון דגנים מזינים, כמו גם ירקות עונתיים. המתנות של הגלובליזציה בצורת עגבניות טריות ואספרגוס בחורף בקווי הרוחב שלנו הן תענוג מפוקפק: רק ניתוח כימי במעבדה יספר לכם עד כמה הם שימושיים. יש הרבה ירקות חורף עונתיים, העיקר הוא למצוא דרכים לא טריוויאלי להשתמש בהם: סלט עדשים עם סלק, גראטין מ לפת או סלרי פנקייק לגוון את הדיאטה שלך להשביע טוב. עבור אלה אשר טיפלו הכנת חמוצים מרינדות, תמיד יש משהו לאכול, ריבות תוצרת בית ופירות משומרים מתאימים כמו קינוח מזיק.
השתמש יותר תבלינים.
אם הבטן לא נותן לך צרות, נסה להתנסות עם תבלינים. יש ראיות לכך מזון חריף מגביר את טמפרטורת הגוף. איך זה עובד מנגנון לא לגמרי ברור. יש להניח, התבלינים פועלים על אותם קולטנים המגיבים לחום. המוח מקבל גירויים דומים ומזמין את מערכת העצבים המרכזית להדק את התרמוסטט הפנימי, דבר הגורם לעלייה בטמפרטורת הגוף וממריץ הזעה. קנה פלפל, חרדל, קינמון ותבלינים אחרים, נסה לשנות את הסושי הרגיל או המבורגרים במסעדה עבור מגוון של מאכלים תאילנדים, הודיים וסיניים. בנוסף, ידוע כי מזון חריף מאיץ את חילוף החומרים ומוביל במהירות תחושה של שובע. העיקר - לא להגזים עם תבלינים, כדי לא לפגוע בגוף.
אל תפחד מבלוז החורף
אנגלית הטחול, בלוז הרוסי - כל זה נקרא המונח הרפואי SAD - הפרעה אפקטיבית עונתית. הפרעה רגשית עונתית היא מצב מדוכא הנגרם מחוסר אור השמש. אדישות, עייפות, תשומת לב מפוזרת - כל הסימנים של דיכאון קליני נמצאים, אבל עבור אנשים רבים כגון בלוז הם בדרך כלל לא מסוכן. ככלל, מלנכוליה overtakes בסתיו או בחורף ועוזב עם תחילת האביב. לכן, אתה לא צריך לדאוג העובדה שהחיים איבדו את הטעם שלה: לטפל בזה עם הבנה ולנסות להעביר את תשומת הלב מהעולם הפנימי אל העולם הסובב. מצד שני, החמרה של דיכאון יכול להיות גם רעולי פנים כמו ATS. להיות קשוב לעצמך: אם החיים שלך במשך חודשים דומה העלילה של הרומן "בחילה", ייתכן שיהיה עליך לחפש עזרה רפואית.
האם עבודות יד
כבר סיפרנו איך התנועה האיטית מלמדת אותנו לשמוח בדברים פשוטים וליהנות מחיי היומיום. בחורף, רבים מתחילים לנהל חיים נמדדים יותר: אנחנו מתרועעים פחות ומבלים יותר זמן בבית. קר ו slush היא לא רק סיבה לסקור את כל העונות של הסדרה האהובה עליך. זוהי הזדמנות לעצור ולהסתכל מקרוב על אורח החיים שלך. יוגה, מדיטציה או תפירה מושלמים לחקר עצמך.
ליצור דברים עם הידיים שלך יש השפעה מדיטטיבית על הגוף: לדוגמה, סריגה מפחית רמות קורטיזול ומוריד את לחץ הדם, מסייע להתמודד עם אנורקסיה נרבוזה ודיכאון כרוני. עבור knitters עם ניסיון, הסיכון של אובדן זיכרון ופיתוח של ליקויים קוגניטיביים אחרים נמוך ככל שהם גיל. בונוסים איטיים כאלה נמצאים בכל התהליכים שאינם דורשים תשומת לב ממוקדת, כולל בישול גינון הביתה. מה לא סיבה ללמוד את היסודות של המטבח איכרים או לארגן גן של בשרניים?
לסדר את החופשה
זה הוכיח כי החגים להפחית מתח ומחלות לב, לשפר את תפקוד המוח יש השפעה חיובית על יחסים אישיים. אפילו מחכה לחופשה הופכת אדם מאושר יותר. אם זה נעשה עצוב, ארגן לעצמך סוף שבוע ארוך. הרשה לעצמך להירגע ולעשות כמה ימים רק מה שאתה נהנה: לישון, לקרוא, להסתובב בעיר. אפשרות טובה היא לצאת לטיול. זה לא הכרחי להשתזף בתאילנד במשך שבועיים או כדי לחסל חצ'אפורי בגאורגיה: אפילו טיול לעיר אחרת יוסיף דופמין לחיים שלך. סופי שבוע outings הם זולים, ולכן הם יכולים להיעשות באופן קבוע.
שימו לב לאיכות השינה.
בחורף אני רוצה לישון עוד יותר, ולפעמים לא מתעוררת בכלל, ויש לזה הסבר. ההורמון המלטונין, האחראי על המקצבים היומיים שלנו, מתחיל להיווצר בדיוק עם רדת הלילה, מכין את הגוף לשינה. כאשר הוא אפור בחוץ דמדומים מתחיל מיד לאחר ארוחת הערב, מלטונין עדיין עובד בתום לב, ואנחנו נופלים למצב תרדמה. נכון, 12 שעות במיטה לא אומר שאחרי זה אנחנו מרגישים נהדר. חשוב לא רק את כמות השינה, אלא גם את איכותו. כבר כתבנו על התנאים החשובים למנוחה נאותה: מוטב לא להזין, לא להתעלל באלכוהול, ללכת לישון ולקום בערך באותו זמן. שעה לפני סוף היום, לדחות את כל הגאדג'טים, לעשות מדיטציה או לקרוא ספר.
עבודה על תאורה הביתה
כאשר השמים מעונן, כל תקווה תאורה מלאכותית. שינוי נורות ליבון אל LED: הם הרבה יותר עמיד חסכוני יותר. כאשר קונים, לשים לב צבע טיוח מדד טמפרטורת צבע. מדד עיבוד הצבע, הידוע גם בשם CRI או RA, פירושו היכולת של העין האנושית להבחין בצבעים תחת אור של מנורה. מנורות עם טיוח צבע קרוב למאה משמשים, למשל, בבתי דפוס. עבור הבית שלך, בחר אפשרויות עם RA לא נמוך מ 80, ואולי אפילו גבוה יותר מ 90. צבע התאורה תלוי בטמפרטורת הצבע. אור לבן באור יום הוא המתאים ביותר לעבודה: היא תאורה בטווח של 4,000-4,500 קלווין קרוב ככל האפשר אור טבעי. במידת האפשר, בחר מנורה עם אינדקס אפס הבהוב: בדרך זו תוכלו למנוע בעיות כגון כאב ראש, עייפות ליקוי ראייה.
Cover you טימור זימה
תמונות: אמזון, עלי Safarov-stock.adobe.com,