יועץ הרגלי בריא נייקי סשה Boyarskaya

IN RUBRIC "LIFESTYLE" אנו שואלים אנשים שונים על אורח חיים בריא עם פנים אנושיות: אנחנו מדברים על החשיבות של טיפול בעצמך דרכים נעימות לעשות את החיים יותר נוח. הגיבורה של המהדורה החדשה היא יועצת הייעוץ נייקי נישה סשה Boyarskaya.

הרגשה טובה אינה מקמטת את האף. כשאני מתוח פיזית או פסיכולוגית, אני מזעיף פנים, אבל מצב רגוע הוא בריאות.

אני מתחיל את היום עם אני שותה כוס מים. אחרי זה, אם יש לי מזל, אני ישן עוד שעה: הבן שלי אריק בן שמונה חודשים, הוא רוצה לקום בחמש בבוקר, ואבי משחק איתו במשך השעה הראשונה. בפעם השנייה שאני מתחיל ביום שאחרי זה חמש דקות של הרכבת עצמי במיטה, עוד כוס מים וקפה.

בוקר מושלם חשבתי על עצמי וקשה לייצר אותו בכל יום רביעי: אני לא שותה קפה בבית, אבל אני הולכת לבית קפה נעים, שם אני נפגשת עם מכרים שלי, רץ חמישה או שישה ק"מ, מדברת, שותה קפה ומקבלת את זה, אני מתנצלת על הביטוי הסטריאוטיפי, מטילה עליזות.

אולי הדבר המזיק ביותר שאני עושה, - אני מרגיש אשם - ומאשים את עצמי על כך. אני נוזפת בעצמי בטלפון עודף בידיים, יותר מדי מתוק, מחסור בירקות. באופן כללי, כמובן, תינוקות מטילים כללים "שלהם" על אורח החיים והשיגרה שאתם לא משחקים: קשה להאשים את עצמכם על שלא ישנים מספיק אם לתינוק יש דלקת אוטיטיס, למשל, ובוכה בלילה.

אחרי לידתו של אריק הפכתי למאה מיליון פעמים רגוע יותר עם הגוף שלי. באופן כללי, הייתי די שאוב על נושא זה בזמן ההריון - באופן פלאי הגעתי למצב של שלום עם עצמי, אשר ניתן לקרוא את המילה בקול רם "קבלה". כאשר אתה מקבל את עצמך ומרגיש מאושר, אתה מרגיש טוב עם הגוף שלך.

הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות- זה לא לאהוב את הגוף שלך למשהו. עם גוף זה, כמו מדפסת 3D, אני מודפס ילד מדהים לחלוטין, ועכשיו הוא raschu זה - זה מדהים. איך אתה יכול לבקר משהו בעצמך מן העמדה הזאת - במיוחד בהתחשב בכך שאני רץ. ריצה עוזר להפגיש את המחשבות ואת התחושה הגופנית של הגוף, נותן את זה "מודעות" עכשיו. זה עוזר להעריך את עצמך - ואת הגוף שלך - לא תאימות עם מישהו או את הרעיונות שלך על היופי, אבל על מה הוא מסוגל.

יהיה נחמד אם יגיעו לרוסיה בייבי Boot Camps עם כמה תוכניות הקיץ. ראיתי אותם בלונדון: אמהות קלאסיות עושות תרגילים ומתכופפות סביב כסאות גלגלים ומחליטים על ידי זה את השאלה הנצחית של איך לשים ילד בזמן של כושר. אני כמובן לא אחת מאמהות אלה: אריק הוא עדיין ילד, ואני פשוט הולכת איתו והולכת. אבל אני עדיין לא יודעת מה יכול להיות קיץ עם ילד: הוא נולד בספטמבר וחלפו שבעה חודשים מאז.

אני לא אוהב להמציא שום דבר ולשלב "נעים עם שימושי." הליכה עם תינוק היא הליכה עם תינוק. כאשר אני צריך לרוץ, אני הולך לרוץ. לא תהיה "תודה אנדרו, אשר מאפשר לי לעשות את זה" - נראה כי זה צריך להיות כך.

אני לא שייך לפעילות הגופנית שלי איך לתרגל הוא רק חלק מהחיים. אני רץ פעמיים או שלוש בשבוע במשך חמישה עד שבעה קילומטרים במהירות נמוכה מאוד, לבד או בחברה. זה משהו שאני יכול למצוא זמן וזה עושה לי יותר טוב: לרוץ במשך זמן רב (ולא כל כך) יתרות המרחק, מרגיע, רמות מצב הרוח שלי.

נמאס לי מאוד משינה, בעוד אריק אוכל לעתים קרובות בלילה, ולפעמים, מעייפות ומתח נפשי, קשה לי לעצור את התוקפנות שמגיעה משום מקום. ריצה עוזר להיפטר ממנו לנקות את הראש - וזה גם הזדמנות להיות עצמך, לכבות את "אמא" במשך חצי שעה.

היחסים שלי עם האוכל הם בלתי סבירים באופן אסון, וזה באמת תקע את התוכנית המקומית. אני מבשלת על ידי השראה - זה יכול להיות כל יום במשך שבוע, אבל אז לא תהיה השראה במשך שבוע. אני אוהב לאכול ארוחת בוקר, אבל מסיבה כלשהי, ארוחת הבוקר יצאה לארוחת צהריים, ובכלל המצב הוא די קיפאון - במיוחד עם שן מתוקה. הסיבה לכך היא חוסר שינה והעובדה שאני לעיתים קרובות מתוח - ואת הגוף דורש ממתקים, אבל יותר בהקדם האפשרי. החורף האינסופי לוקח כל כך הרבה כוח שאי אפשר להילחם: אני מחכה בטיפשות לקיץ, כשיש יותר ירקות ופירות וקור פחות.

אני מתקשה לארגן יחסים נורמליים עם אוכל. אני לא מבין איך ברוסיה זה לא לקנות הרבה ירקות ופירות למיליון ולא להוציא אלף שעות בשבוע על זה. שירותים ארוחות מוכנות, גם, איכשהו לא נרשם עדיין. אני חושב שכדאי להירשם לאיזה משלוח של פירות וירקות לשנה הבאה, אבל מה אם הם לא טעימים?

אם הייתי יכול לתת עצות לכולם בעולם, ורק אחד, זה יהיה: "לישון שמונה עד תשע שעות ביום או יותר." חשוב לי מאוד לישון. הכל תלוי בשינה באופן כללי, כולל מהלך של מחלות מורכבות, מצב רוח תיאבון. אין לי מספיק שינה רצופה - במשך שלוש או ארבע שעות רק כדי לישון. זה קרה כמה פעמים במהלך שמונה חודשים אלה וזה היה: "וואו! קוסמוס! זיקוקים! זה לא עוזר שעה וחצי לישון בבוקר - רק קצת סבלנות עד אריק גדל.

עצות בריאות מועילות ביותר שקיבלתי: לישון יותר, לא להביא את עצמי לתחושה של רעב ולשתות יותר מים כדי למנוע מתח לעצור בהלה. מעשים פשוטים של טיפול עצמי עוזרים להתמודד עם מתח.

אני מוצא את ההרגלים הבריאים להתחיל עם עמדות פסיכולוגיות בריא, עם מערכת יחסים בריאה עם עצמך. נראה לי כי עבורי הרגלים לא נוצרו באמצעות "חייב". "חייב" היא מילה להפסיק. כאשר הוא נכנס לקטגוריה של "אני יודע שזה יהיה כל כך טוב" או "אני רוצה", אז הכל עובד. אני יודע שזה יהיה מגניב כאשר אני רץ; אני רוצה לצאת לריצה, ולא שלושים קילומטר במהירות קטלנית, אלא בשלושה איטי. אני עושה את זה וזה עושה אותי מאושר. כנראה ההרגל הבריא שלי הוא בדרך כלל היכולת לדעת מה עושה אותי מאושר, ולהשתמש בו.