טוורק, היפ הופ ודיסקו: ריקודים לאימון בבוקר נמרץ
טקסט: קסיושה מורליקינה
הוכחה מדעית מוכחת בפועל: ריקודים משפיעים באופן מושלם על מצב הגוף - הן פיזית והן רגשית. הם מסייעים למצוא איזון בגוף, לפתח תיאום של תנועות, להגביר את ההערכה העצמית, ואף להפחית את הסיכון להפרעות של המוח אצל קשישים. וכל זה בגלל תפקיד ריקוד חשוב לא פחות שיחק על ידי המוח והגוף. אנו מציעים לדלל את שגרת ספורט עם אימון ריקוד נמרץ באותו זמן ללמוד כמה תנועות שיהיו שימושיות על רחבת הריקודים.
היפ הופ
לא רק מונוטוני פיתול מסייע לשמור על העיתונות במצב טוב. אימון קצר זה מורכב מתנועות היפ הופ פשוטות עם מוסיקה קצבית. יש כתוביות בסרטון, כך שתוכל לכבות את הצליל, לשים את המסלול האהוב עליך במקום זה ולהרגיש כמו ג 'סיקה אלבה בסרט "מותק".
דיסקו
אנשים מתחלקים לשני סוגים: חלק מתחילים להזיז את גופם כאשר הם שומעים מקצבי דיסקו, אחרים מתעלמים כיף - כמו בולדוג צרפתי ברקע של וידאו זה. אם אתה שייך למחנה הראשון, אתה מוזמן להתחיל את האימון שלך - חצי שעה של תרגיל אירובי יעיל מסופק לך.
אפרוביט
להתעודד בלי לעזוב את הבית שלך: קירה Lachet מציעה אימון אינטנסיבי עבור אפרוביט. תנועות קצביות מהירות שמטרתן לעבד את שרירי הקליפה, הרגליים והישבן יביאו את הגוף לטון תוך עשר דקות.
כושר כושר
הדרכה תחת הלהט האלמותי J Lo, עם אלמנטים של ריקוד אמריקה הלטינית. בהתחלה, תנועות אולי נראה קשה, אבל השיעור כולו מורכב רק אחד צרור, אז אחרי החזרה השנייה או השלישית אתה כבר מרגיש כמו אלת הסמבה.
טוורק
טוורק נשאר בשיאו. אם לפני שחשבת שזה רק מנער את הישבן, אימון של 20 דקות ירחיב את הידע שלך. בסרטון, הנערה מסבירה צעד אחר צעד כיצד לבצע כל תנועה, אז אתה בוודאי זוכר זוג חבילות מיד.
צילום: נייק