בלט, יוגה, crossfit: בנות על האימון האהוב עליך ב- YouTube
דיברנו הרבה על איך לשחק ספורט לבד, כולל מבלי לעזוב את הדירה. הבית workouts הם דבר חיוני: הם מגוונים וחופשיים, הם מוחזקים אך ורק על פי לוח הזמנים נוח לך, ואתה יכול לשנות את המדריכים כל יום. שאלנו חברים של בנות אשר באופן קבוע הרכבת על הדרכות וידאו ב- YouTube על האימונים האהובים שלהם lifhacks לעזור להם לא לוותר על הספורט.
יום אחד בא אלי שכנה מלמטה ושאל אותי למה אני קופץ מעל ראשיהם בשעה שמונה בערב - באותו רגע התאמנתי עם האפליקציה של מועדון נייקי. אני אוהד ותיק של אימונים בבית: הם קל יותר לתכנן, אתה לא צריך ללכת לשום מקום במיוחד, הם לוקחים הרבה פחות זמן מאשר ללכת למכון כושר, וגם לא כולם אוהבים להזיע סומק בפומבי. כמובן, הם דורשים רמה אחרת של שליטה עצמית וארגון ממך: אחרי שהם חוזרים הביתה, הם מושכים על הספה עם סדרת הטלוויזיה, אבל יש כמה דרכים להערים על עצמך, ואחד מהם הוא לעבוד קשה ולמצוא בדיוק אימונים כאלה שתאהב. אז זה לא יהפוך לשגרה obyazalovku, אבל בדרך טובה אחרת להירגע אחרי העבודה (או להתעורר בבוקר לפני העבודה).
טריקים אחרים כמו כולם יודעים: ראשית, אתה צריך באמת לבחור את הזמן שבו אתה מרגיש נוח להתאמן. אם אתה צריך לבנות מחדש את לוח הזמנים שלך למען "חיים חדשים" ולקום בשש בבוקר, סביר להניח כי בחודש תוכלו פשוט לבחור לישון קצת יותר (וזה בסדר). שנית, אתה צריך לתכנן ארוחות: אם אתה בא הביתה רעב מאוד, סביר להניח, במקום אמון, אתה הולך להכין ארוחת ערב - ואתה תעשה את זה נכון. שלישית, אם נראה כי אתה עכשיו עצלן מאוד ללמוד, אבל אתה יודע את המצפון שלך ייסורים אותך מאוחר יותר, לשכנע את עצמך לשיעור 5-10 דקות. יש הרבה קטעי וידאו עם אימון קצר.
זה בחלקו למה אני אוהב את האימון של טרה סטיילס נורא: גם אם אני בקושי משכתי את עצמי מהמיטה בבוקר, אני יכולה לשכנע את עצמי לשיעור קצר בבוקר, ואז אני רוצה לעשות משהו אחר. ובכן, אם אתה לא רוצה, אז זה אמון מספיק כדי להתחמם למתוח את השרירים בבוקר כדי לעודד לפני העבודה. בנוסף, לטארה יש קול נעים להפליא, גישה לא אלימה עדינה במיוחד, לא "בוא, אתה יכול לעשות יותר" - הכל נועד להקשיב לגוף שלך וליהנות איך הוא משתנה גם בתהליך של אחד 15 אימון מינימלי.
יש לי קריירה מעולה בבית ספורט: אני כבר מתאמן מאז 2013 ללא הפרעות משמעותיות. היא התחילה עם קירה לאשה, זמרת אמריקאית, רקדנית ומדריכת כושר: היא בחורה כריזמטית להפליא המשלבת ריקודים, קיקבוקסינג ומרווחים עומס בתוכניות שלה. גם אני נרתעתי מהעובדה שיש לה גוף אנושי מאוד - ירכיים רחבות, ירכיים גדולות, שדיים גדולים - שבהם היא מרגישה כמו מלכה. באותו זמן זה קשה ומהנה. הודות לתוכניות של קירה, איבדתי משקל - תיארתי את זה בפירוט כאן.
במשך הזמן, שיננתי את כל האימונים שלה ואת הגוף שלי מותאם להם, וגם רציתי לשנות את התמונה. אז אני googled ג 'סיקה סמית' - יש לה קסם מקסים ארכיון ענק של אימונים חינם עבור מגוון רחב של בקשות ורמות; יש אפילו קטעי וידאו שבהם היא עובדת עם אמא שלה. כאשר ג 'סיקה השתעממתי, מצאתי את המאמנים הנוכחי שלי - כושר בלנדר. זהו בעל ואישה המציא ומקליט מגוון רחב של קטעי וידאו, ולאחר מכן לפצות אותם אתגרים - תוכניות הכשרה, אשר לאחר מכן תוכל להשיג את המטרות הרצויות (האתגר לפתח כוח וסיבולת, עבור אנשים עסוקים, למי שרוצה רגליים יפות וירכיים או בטן שטוחה).
בזכות כושר ההתעמלות, חדר כושר קטן נוצר בהדרגה בבית שלי: יש שק חבטות, ספסל ומשקולות של צורות וגדלים שונים. יש להם עומסים שונים - אירובי עם HIIT, יוגה עם פילאטיס, ואת האהוב עלי הוא תרגילי כוח. האתגרים משולמים, אבל זה שווה את זה: המחברים להסביר בפירוט את הטכניקה של כל התרגילים באמת לעזור להיות מתמשכת מאוד.
אני אוהב לשחק ספורט בבית, כי אני שולט על התהליך ואת יודעת בדיוק כמה כוח אני מבלה על אימון ומה השרירים לעבוד בשבילי. בבית, אני לא צריך לפחד שמא אאחר לכיתה או שהם ייראו אלי במבט שואל. אני יכול להתאים את עוצמת העומס בעצמי. עכשיו אני לומד חמש או שש פעמים בשבוע במשך כ -50 דקות. עם השנים הפכתי להיות קשוח וחזק. ומסיבה כלשהי אני לא יכול לבחור אימון, אני לוקח את dumbbells, להפעיל את זה ג 'סיקה סמית וידאו ו pash. אחריו אני תמיד מרגישה לפחות טוב.
לפני שישה חודשים נולדתי בן. בהתחלה, הרופא לא הרשה שום עומס בכלל ואני התאוששתי בבית והחמצתי את הספורט. אחרי חודשיים בדיוק התעוררתי, רצתי לאיצטדיון, ובערב לא יכולתי לסובב את הראש - היה לי צוואר קר. התברר כי לאחר הפסקה של שנה אחת, ריצה בחורף היא לא הכי ריאלי בשבילי. כשהצוואר נעלם, החלטתי שהגיע הזמן לחזור לאימון כדורגל. זה עזר להתמודד עם אהבת המועדון שלנו "GirlPower" ותמיכה המאמנים, אבל זה היה כבד מדי: לא היה מספיק פיזיקה, היה משקל יותר להריון, פחות מהירות וסיבולת. באופן כללי, הכל התרחש: החורף, הרצון להתאמן, להתחזק, מהר יותר וקל יותר, קצב חדש של החיים - כך מצאתי את עצמי בעולם הנפלא של האימון ב- YouTube.
ניסיתי דברים שונים - מ #sekta (זה לא - בשבילי, הם משעממים מדי, אם כי הם אומרים שהם יעילים) ליישום עם הדרכות וידאו על יוגה על ידי היצרן של מוצרלה, מי ניצח את כולם בפייסבוק על ידי מועדון המעריצים שלה. אפילו קראתי את LJA Miro. אני מודה בזה רק כדי להזהיר. עם זאת, תוכל לצפות בערוץ YouTube שלה - התרגילים ניתנים שם בבירור, עם דגש על טכנולוגיה בטוחה. מאת ערוצי ספורט אני אוהב XHIT מדי יום. זה לא עודכן במשך זמן רב, אבל יהיו מספיק שיעורי וידאו במשך כמה שנים. יש להם רבקה-לואיז בלונדינית נמרצת מאוד בבריכה של מאמנים, יש לה מערכות עיתונות טובות והיא מעודדת מאוד. הרבה מידע שימושי על אימון ותזונה בבלוג של לאנה שי.
כמו כן עשיתי מתיחה ב- YouTube. לאחר הלידה, אתה מבין את המחיר של הגמישות שלך, ובדרך כלל מסיבה כלשהי אתה רוצה להיות איילה גמישה. התחלתי עם דוני, עם קומפלקסים מובנים פשוט למתחילים, ובתחילה צפיתי בלונדינית שזופה אחרת - היו לה תרגילים מתקדמים יותר על בסיס יוגה. מ- YouTube, הדבר הנעים ביותר הוא שיש מיליון שיעורים איכותיים כאן ומאמנים של האוריינטציה המגוונת ביותר, לבנות ולמזג אותם. במקרה שלי, את הווידאו ב- YouTube הפך גשר להגיע בכושר ובהדרגה לנוע למצב נוח של ספורט. תרגילי מתיחה התרגלו - עכשיו אני מתיישב בחדר הכושר עם מאמן כמה פעמים בשבוע, ובימים אחרים אני לומד בבית.
כל מה שעשיתי בשנים האחרונות, יש ערוץ YouTube לכל יעד ספורט. נהגתי לעשות יוגה הדרכות וידאו ותרגילים עבור הרצים, אבל עכשיו אני לא צריך להתאמן על המחשב. אני הולך לבלט ארבע פעמים בשבוע, אני רץ עוד כמה פעמים בשבוע ויש לי לנוח יום אחד. בבית אני אוהבת לעשות מתיחות מתיחה בכלל בכלל שיעורים מהערוץ של ליסה מארי. כמובן, אימון וידאו לעולם לא להחליף עבודה עם המאמן, כי אף אחד לא יציין טעויות, לא אגיד לך איך הכי טוב ללמוד איך לעשות את זה או כי התרגיל, ולא יחסוך לך מפני פגיעה. אבל אימונים קטנים כאלה עוזרים בעקביות לעבוד על נקודות התורפה שלהם. יותר מכל אני אוהב את האימון הזה עבור הגב - זה פשוט מאוד במראה, אבל יעיל להפליא. עוזר ליישר את הכתפיים ליישר את הגב, בעת ובעונה אחת מרגיע אותו לאחר יום קשה.
במשך שנים רבות פיתחתי הרגל של ספורט - זה הצורך לשמור על עצמי בצורה פיזית מקובלת, מונעת על ידי הרצון הנצחי להפוך את הגוף שלך מושך יותר מבחינה מוסרית, להרים ולהוריד משקל (אם כי האחרון במקרה שלי מקודם רק על ידי שליטה הדוקה של תזונה). עם השנים הגעתי לשתי מסקנות חשובות. ראשית, לתרגל רק סוגים אלה של עומס עבודה מעניינים ונעימים עבורי, וגם אושר על ידי הרופא, תוך התחשבות בהגבלות הבריאות. שנית, לקיים מפגשים קצרים, אבל באופן קבוע - 4-6 פעמים בשבוע.
כדי להתייחס ספציפית לאימונים ב- YouTube הייתי מוטיבציה על ידי הרצון להתקדם במונחים של מתיחה (אני עוסק כושר מוט, ואת מתיחה נחוצה מאוד שם). בנוסף, מומלץ לשפר את הגמישות והניידות של המפרקים עבור בתי בת ה -10 - כך הגענו לתרגיל משותף נוסף שימושי. במשך כארבעה חודשים אני כבר עושה קומפלקסים שונים, ביסודו של דבר אני אוהב מאמנים אמריקאים. YouTube-workouts הם גם מאוד מועיל בנסיעות עסקים: הוספתי הרפרטואר שלי קומפלקסים קצרים אך קשים עבור שרירי הרגליים ואת העיתונות של אנה Tsukur תערובת של יוגה כוח מתיחה של ג 'וליאנה Semyonova. ג'וליאנה, הידוע גם בשם Boho יפה, במיוחד ממליץ האהוב שלי 12 דקות אמון "מותן קו מגרסה" - המינימום בזמן, אבל היעילה ביותר במונחים של פעילות גופנית.
אמי היתה עוסקת בספורט מקצועי, ומ- 3 עד 13 שנים היו אמורים כל הערבים לקטע. הייתי במצב מדהים, ישנתי כמו מרמוטה ונהניתי מהאימונים. וכאשר, בגיל 27, עלתה השאלה איך לנסח את עצמי אחת ולתמיד, שום תשובה כנה אחרת מאשר לעשות תרגילים כל יום, לא ידעתי. עבור אדם עם אימון ספורט, מי יודע מה הברך הוא בזווית של 90 מעלות ונראה כמו גב ישר במראה, אין דבר קל יותר מאשר לעשות בבית. בחיים שלי היו בלט, מחליק, שחייה, היאבקות וריקודים, אז אין לי סודות אימון וידאו בשבילי.
חדר הכושר, כמה סעיפים נטושים במהירות ומנוי יקר מאוד בחיי היו שם גם, אבל הבנתי שהדבר הכי מתסכל בשיעורים האלה הוא לתת כסף למשהו שאני יכולה לעשות בעצמי, ובנוסף לבלות כשעה על הכביש. שלם, לפי הבנתי, הוא לציוד יקר או לתנאים מיוחדים (ביקראם יוגה, אנטי-גרביות, ריקוד-מוט), מאמן הגיוני מאוד שיכניס אותך על הרגליים למקרה של בעיות בריאות, או לאווירה המיוחדת בכיתה, שעבורה אתה רוצה תחזור. אני מרגיש נוח יותר עם המזרן שלי, המקלחת שלי והקפה שלי אחרי אימון.
הבית שלי workouts יש כמה כללים. ראשית: הם תמיד עוברים בתחילת היום ובקיבה ריקה. בערב, זה מעניין מדי ויש יותר מדי קורה על הספורט להיות תוכנית מציאותית. שנית: אני כל הזמן חלופי workouts: מ crossfit למתחילים על הגוף בלט, tweaking, או על הידיים על אימונים. זה יוצר קשיים אין קץ (הגוף אינו מתרגל לתרגילים על כל קבוצות השרירים, יש צורך להדק את הכל בתורו), אבל זה מפתיע עם מגוון רחב של תחושות בגוף.
הרגש החזק האחרון שלי הוא שאני מרגיש כל מילימטר של הגוף שלי לאחר אימון איגרוף הרגליים שלי, שבלעדיו התעוררתי אחרי שעתיים של longboard. הכלל השלישי: אימון הוא ההשקעה שלי בבריאות ואריכות ימים, ולא מה שאני עושה מתוך אשמה וחוסר שביעות רצון מעצמי. סבתי היא בת 77, והיא מטפסת מאז שהיתה בת 25: היא עדיין הולכת עם גב ישר ומכוונת היטב בחלל. דוגמאות כאלה לפני העיניים תמיד לעורר גישה בריאה לגוף שלך. לא אוהב הקלה בשרירים? זה תמיד יכול להיות משופרת עם תרגילים. אבל לסבול באימונים, להזיע ולשנוא את עצמך, מצפה שיום אחד תהפוך למה שאתה צריך הוא נגד הכללים.
המאמן האהוב עלי הוא קירה לאשה, אמריקאית אפריקנית מדהימה, המרכיבה את הרכיבים של ריהאנה לריקודי "עבודה", מלמדת איך לעוף כמו ציפורים סוואנה, מניעה ריקוד היפ-הופ של שנות ה -90 ומסבירה מה מורכבת מסורת הריקוד הברזילאי. יש טעות כי ריקוד זה לא תרגול. תגיד את זה לגוף שלי, שנרטב ומתכופף אחרי כל שיעור עם קירה. הדבר החשוב ביותר הוא שאי אפשר להשתעמם אתה בכיתה: הכל משתנה במהירות, תנועות חלופיות, והמוזיקה רועדת - ואת באמת רוצה לחזור אחריה. חיסון של קירה הוא תרופה חובה להדבקה, נוקשות שרירים וכעס על הגוף שלך. שיהיה לך חזה גדול, חמור, ירכיים רחבות ובאותו הזמן להיות מתוח ועליז - כלומר, להדגיש את הגוף שלך, ולא להסתיר אותו - משהו שאתה יכול ללמוד לאשה, בין היתר.
האימונים האהובים עליי, שבהם אני משתמש לעתים קרובות ביותר, הם תרגילים עזים במיוחד עם ג'יליאן מייקלס, מירוץ פילאטיס רצחני עם ג'ייק דופרי, מרגיע יוגה עם מנדי אינגבר ושני רוצחים, התחיל עם מטען דופמין רב עוצמה.
שיעורי הבית בשבילי הוא צעד קיצוני. אני עוסק באותם מקרים שבהם לא היה אפשר ללכת לחדר הכושר או למזג אוויר גרוע. נהגתי להתאמן על לוח זמנים ברור. בסופו של דבר, רק לבוא לחדר כושר הוא חלק גדול של העניין, אז כל מה שנשאר הוא לעשות את התרגילים. בבית, קשה לי להתכוונן לעבודה, משהו כל הזמן מסיח את הדעת, זה יכול לקחת יום שלם מלקחת החלטה להתאמן לפני תחילת האימון. אז אתה עומד על קרש ואתה לא חושב על השרירים, אבל על כמה אבק מתחת למיטה, אתה מנטלית להוסיף פריט נוסף לרשימה.
לפני כמה שנים התאמנתי רק בבית, יכולתי לשבת 300 פעמים ולעשות סיבוב 10 דקות בלי הפסקה, אבל היה בזה קצת טעם. ואז פגשתי את המאמן שלי. בהנהגתה למדתי את הטכניקה של תרגילים. למדתי שכאשר זה קשה לך (בדרך טובה) זה אומר שאתה עושה הכל נכון, שריפת השרירים היא סימן שאתה יכול לעשות כמה חזרות יותר. עכשיו זה ידע עושה הביתה workouts משמעותי יותר (אם לא מוסחת על ידי אבק).
בבית, אני בדרך כלל עושה משהו ללחוץ, ככלל, אימון כזה אינו דורש הרבה מקום, או איזשהו מתיחה כדי להפחית את המתח. סרטון עם אימון נבחר בערוץ 'בלנדר כושר'. זהו פרויקט של זוג מאמנים כושר. הנערה הנעימה קלי, במילותיה שלה, תימאס על הספורט הזה לא למען הכוהנים - אגוז, אלא כדי לא לחלות ולחיות זמן רב. בערוץ, החבר 'ה במקום הרבה workouts של סוגים שונים של רמות המורכבות. לדוגמה, לאחרונה יש להם סדרה של אימונים עבור מי במהירות להתעייף חזרות מונוטונית של אותם תרגילים.
צילום: Forgiss - stock.adobe.com