המוח משחקים: פשוט ויעיל המוח אימון
טקסט: אולגה Polevikova
שינויים הקשורים לגיל הם טבעיים לגוף.. הם מתרחשים לא בגיל מבוגר, אבל הרבה קודם לכן, ואחד הראשונים לשנות את המוח. רבים מאיתנו מבחינים כי לאורך זמן, שמות של עמיתים ועניינים דחופים נזכרים יותר קשה, כתיבת מאמר או דו"ח עבור הלילה הופך לא כל כך פשוט. הוא האמין כי מתוך כ -24 המוח מתחיל בהדרגה לאבד את neuroplasticity - היכולת לשנות את המבנה ואת הפונקציות. זה קורה כי מספר תאי עצב הוא כל הזמן יורד - וזה נורמלי. אבל הבעיה העיקרית היא בסינפסות, במקומות מגע של הנוירונים, כי הם אחראים על העברת מידע במוח. עם הגיל, הקשר בין הסינפסות נחלש, והיווצרות של חדשים מאטה.
זה אומר שזה הופך להיות יותר ויותר קשה לקלוט מידע חדש ולזכור את מה שאנחנו יודעים. הדבר בא לידי ביטוי בזיכרון, בדיבור, בתשומת לב ובמיומנויות אוריינטציה מרחבית. הזדקנות האורגניזם היא תהליך מורכב המושפע מגורמים רבים: גנטיקה, הורמונים, פציעות גופניות ונפשיות, מתח, תזונה ותרופות. מדענים מחפשים באופן פעיל דרכים להאט את השינויים הללו, אך הם עדיין לא הצליחו להביס את הזדקנות המוח. החדשות הטובות הן שניתן לאמן את המוח. בעקבות הטיפים הפשוטים שלנו, אתה יכול לפתח neuroplasticity המוח לא נותנים לזה "חלודה".
לאתגר את המוח שלך
אפשר להכשיר את המוח עם תרגילים פשוטים בכל מקום ובכל זמן של היום. לעלות על עצמך תרגילים קטנים ומשימות כדי להפוך את המוח לחשוב בדרכים חדשות. אתה מתגעגע להרצאה או לכנס - נסה לכתוב ביד שמאל (או ביד ימין אם אתה שמאלי). עומדים בתור בחנות, לקרוא את השלטים והתוויות בחזרה לחזית. נסו לזהות מזון לפי הטעם או הריח. נסיעה בתחבורה ציבורית - להסתכל על זר או זר ולנסות לשחזר את הדיוקן בעיניים עצומות.
אם אתה לא זוכר את השמות היטב, נסה לחזור עליהם מיד בעת הפגישה, למצוא איזה סוג של אסוציאציה או לחשוב על מי האדם הזה מזכיר לך. אנו מייעצים לאחראי ביותר ללמוד קומפלקס של 83 תרגילים למוח הנקרא נוירוטי, שפותח על ידי הפרופסורים האמריקאים כץ ורובין. באופן כללי, הם ממליצים להשתמש בכל חמשת החושים לעתים קרובות יותר, להישען על האסוציאציות ולהימנע משגרה.
קרא ספרים
קריאה מפעילה את האונה הזמנית השמאלית של קליפת המוח, האחראית על תפיסת הלשון, התחושה והתנועה. על פי התיאוריה של הקוגניציה הגלומה, על ידי ייצוג של סוג מסוים של פעילות, אנו מפעילים את אותם נוירונים אשר אחראים ישירות להשגת החוויה הפיזית. הזדהות עם הגיבורים ומעורבות העלילה של הסיפור, אנו באופן פעיל לרכוש ידע חדש. זה עוזר לנו להבין את הרגשות ואת המניעים של פעולות של אנשים אחרים, משפר חשיבה לוגית, מגדיל אוצר המילים ואת אוריינות של דיבור בכתב או בעל פה.
כאשר אנו קוראים, ההיפוקמפוס מופעל - חלק קטן מאוד, אך חשוב מאוד של המוח האחראי על הזיכרון והלמידה. תוך כדי קריאה, אנו לשנן הרבה מידע חדש, וזה מחזק את הקשרים הקיימים כבר בין נוירונים ומקדם את היווצרותם של חדשים. לכן, קריאה יכולה לשמש אמצעי מניעה למחלת אלזגימר ודמנציה סנילית. אז, להפריש לפחות 30 דקות ביום לקרוא ספרים או longrids המוסמכת - והמוח יודה לך.
למד שפה חדשה
לימוד שפות זרות יש השפעה חיובית על אותו היפוקמפוס. כאשר אנו משננים מלים לא מוכרות ומבנים דקדוקיים, נוצרים סינפסות חדשות, ותיקים מתחזקים. מדענים שוודים צפו בקבוצת מתרגמים צבאיים שחקרו אינטנסיבית שפות קשות: ערבית, רוסית ודארי. הם הושוו עם קבוצה של סטודנטים לרפואה שעסקו בדיסציפלינות הרגילות שלהם. שלושה חודשים לאחר מכן, בדיקת MRI הראתה כי ההיפוקמפוס וחלקים מקליפת המוח של המתרגמים הצבאיים גדלו באופן משמעותי במהלך תקופת הלימודים, ואילו התלמידים נותרו ללא שינוי.
אז קדימה, זה קל להירשם לקורס שפה זרה, וזה אפילו קל יותר להתקין יישומים ניידים כמו Duolingo, Polyglot או Babbel. אבל תעודה יפה במסגרת הטבות לטווח ארוך לא יביא, אז העיקר הוא בפועל. צפה בסרטים ובתכניות טלוויזיה בשפה המקורית עם כתוביות, קרא את החדשות ואל תהסס לדבר עם זרים.
שחק
שחמט, תשבצים, משחקי לוח וכרטיס, אסטרטגיות מחשב - כל סוג של משחק יש השפעה מועילה על המוח. מחקרים הראו כי משחקי וידאו מגרים את הצמיחה של תאי עצב ולשפר את התקשורת בין אזורי מוח שונים האחראים על אוריינטציה מרחבית, תכנון אסטרטגי, זיכרון, מיומנויות מוטוריקה עדינה. יתר על כן, ככל הימורים יותר השחקן, כך גדל השינויים שנראו במהלך סריקת ה- MRI. משחקי וידאו יש פוטנציאל רציני: מדענים מפתחים תוכניות מיוחדות שיסייעו לאנשים עם תסמונת פוסט טראומה, סכיזופרניה או מחלת האלצהיימר כדי לשפר את מצבם.
כמובן, בכל מה שאתה צריך לדעת את המדד: משחקי וידאו יכול להיות ממכר. אז להחליף אותם עם שחמט ומשחקי לוח: הם לשפר את הזיכרון, להשפיע על מהירות עיבוד מידע ולפתח חשיבה לוגית. כמו בכל התחייבות, סדירות ותמיכה של החברה הם חשובים כאן: לנסות לארגן מועדון מונופול או פוקר עם חברים.
צור מוסיקה
משחק כלי נגינה הוא תולדה אמיתית למוח. במהלך הכיתה מוסיקה כמעט כל חלקי המוח מעורבים בו זמנית. העבודה של הגופה, סוג של גשר בין שתי ההמיספרות, מאיצה: המידע מסתובב מהר יותר ובדרכים שונות. משחק מכשיר מפתח מיומנויות מוטוריות עדינות, משפר חשיבה אסטרטגית וזיכרון. ברור מאוד על היתרונות של יצירת מוסיקה מתואר בסרטון זה עבור TED-ED: לאחר צפייה אתה רוצה בדחיפות להירשם לשיעורים לנגן בגיטרה או מצלתיים.
רק למוסיקה יש השפעה מורכבת כל כך על המוח - ההשפעה של ספורט או ציור מוגבלת יותר. לכל האנשים יש אוזן מוסיקלית - השאלה היא איך היא מפותחת מהטבע. גם אם אתה לא נלקח לבית הספר למוסיקה כילד, עכשיו שום דבר לא מונע ממך לפתח את השמיעה שלך ולבסוף משחק כלב שיט או אפילו פוה באך.
קבל מחברת או יומן
מחברת נייר שימושית בשני מקרים - לתכנון אינטרוספקציה. אם אתה רוצה למעשה לארגן את היום, לקחת יומן. בחר כל שיטת התכנון כי הוא נוח לך להקליט עסקים עתידיים ביד. זה הוכיח כי כתב יד מגרה את תהליכי הלמידה, מפתחת מיומנות מוטורית עדינה, מאפשרת לך לזכור טוב יותר ולהיות מודעים למידע חדש. קבל מחברת לרישומים: הם מפתחים יצירתיות ומסייעים בהתמודדות עם רגשות.
כדי להבין את עצמך, נסה לשמור יומן. ניתוח עצמי יאפשר לך להבין טוב יותר את הרגשות שלך, פעולות ופרספקטיבות. טכנאי יומן הוא הרבה, אבל חשוב לזכור כמה כללים: לכתוב במצב רגוע, להיות כנים עם עצמך, ואם בידע עצמי יש לך הלך רחוק מהצפוי, לעצור את הפרקטיקה ולפנות פסיכולוג.
שמור על הגוף שלך בכושר
Trite, אבל נכון: היעדר הרגלים רעים, פעילות גופנית סדירה, מנוחה נכונה תזונה מאוזנת לשמור על הבריאות של המוח. להישען על דגים המכילים חומצות שומן אומגה -3, אבוקדו, שעועית ואגוזים, מקור של ויטמין E. התעמלות אירובית, כגון ריקוד, מגרה את זרימת הדם ומחזקת קשרים במוח, ומשפר תיאום של תנועות.
כל ערב, למצוא לפחות עשר דקות להתנתק מהעבודה להפיק את המרב הזמן הפנוי שלך. נסה להקל על הלחץ על ידי מדיטציה: תרגול קבוע מגביר את ההיפוקמפוס, עוזר לשלוט ברגשות, משפר את תשומת הלב. וכמובן, לישון מספיק: במהלך השינה, המוח שלנו מעכל מידע, לומד, שואב מסקנות ומנקה את עצמו מ"זבל "ביולוגי.
תמונות: podpad - stock.adobe.com, studioDG - stock.adobe.com, סנדרה ואן דר סטין - stock.adobe.com