איך להתמודד עם דיכאון הסתיו?
כובע כבד מן העננים יורד על העיר, כותרות בעיתונים מחריפות, וכל יום קשה יותר לכפות על עצמך לעזוב את הבית. אפילו שחרורו של iOS 7 רק כמה ימים הוא מסוגל להסיח את דעתו של אפר וחוסר תקווה. נובמבר עדיין לפנינו. Wonderzine מסרב להתמכר מצבי רוח דקדנטי וביקש פסיכותרפיסטית אולגה Miloradova להסביר איך אנחנו חיים כדי לראות את השלג הראשון.
איך להתמודד עם דיכאון הסתיו?
אולגה מילורדובה פסיכותרפיסטית
ישנן שתי תיאוריות המסבירות את הסיבות של דיכאון הסתיו. האחד הוא ביוכימי, השני הוא פסיכולוגי. מנקודת מבט של ביוכימיה, הכל תלוי משך הזמן של יום שמש ואת הייצור של נוירוטרנסמיטורים. ככל שהשמש קטנה יותר מחוץ לחלון, כך הייצור של סרוטונין, נוראדרנלין בגוף, וכן על פי מספר תיאוריות, דופמין - זה מוביל לירידה באושר בצורה טהורה שלה ירידה בפעילות הגופנית בכלל.
אנשים נעשים אדישים, אדישים, יותר ויותר קשה לאלץ את עצמי לעשות משהו. מנקודת מבט פסיכולוגית, אפשר גם לומר שמה שמדכא יותר מכל הוא שהיום קצר יותר, השמש הולכת ופוחתת, יורד גשם לעתים קרובות, ולפעמים אתה לא רוצה לצאת בכלל. בנוסף, רבים מאיתנו עדיין יש עמותות לילדים עם העובדה כי הקיץ הוא מנוחה וחגים, והסתיו הוא חזרה לעסקים, בעיות ובתי ספר.
ספורט וכל פעילות גופנית תהיה חלקית לפצות על חוסר ביוכימיים שלנו.
מה לעשות אם מצב הרוח לגיהנום, סביב הקור האפור והכלב ולהתעורר כל יום זה נהיה קשה יותר ויותר? ספורט וכל פעילות גופנית לפצות חלקית על מחסור ביוכימיים שלנו. מומלץ מאוד לקיים יותר סקס, או לפחות לקבל את זה בכלל: רמת הסרוטונין מיד לעלות. אמצעים כאלה כמו התאורה הטובה ביותר של החלל שבו אתה מבלה את היום, מקלחות טובות הישן לעומת תה צמחים לא יפריעו. אם הכל קודר לחלוטין, אז אתה יכול לשתות תמיסה של Hypericum, אשר יש השפעה נוגדת דיכאון, כמו גם בקר הסולריום (microdoses אולטרה עשוי להיות שימושי). ובכן, אם אתה באמת מרגיש רע, כל הכספים לא עוזרים או את תחילת הסתיו בד בבד עם בעיות אחרות בחיים, אז לא למשוך תמיד לפנות פסיכותרפיסט.