דוגמה טובה: 10 רוסי אינסטראם כוכבים Instagram
מאשה וורסלב
המשך השיחה על איך רשתות חברתיות לקדם רעיונות חיים בריא, הסתכלנו על מאות תמונות באמצעות תגים "natsedalala", "phytones" ו "ברזל" ומצא תריסר חשבונות פופולריים שבעליהם לתת עצות טובות על אימון, תזונה מצב של היום, לא רק להפיץ את עצמי ב.
kto_takaya
114K חסידים
אחת מחברות הבלוג הפופולריות ביותר בתחום הרוסי, אליזבתה גרומובה, מודה כי היא אינה עומדת ב- BJU (דיאטה עם יחס מסוים של חלבונים, שומנים ופחמימות), ועל פי מגוון המגרשים על אינסטרגר, זה באמת לא מוזר לעסוק בנושא אחד. אין דיבורים על סחרחורת: מפעם לפעם אליזבת מסבירה בפירוט כמה רע הוא על קיבה ריקה, מזהיר מפני שגיאות בטכניקה ומפיצה פריצות חיים רבות.
tanyakleo
5K מנויים
המאמן והסטודנט של איגוד הכושר המקצועי, טטיאנה אינה עצלה להסביר כיצד משפיעה הגנטיקה על היכולת לשאוב את השרירים, ומראה בדוגמה שלה כיצד ניתן ליצור צורה אתלטית מובהקת מגוף נערי. טטיאנה גם מסירה אלמנטים של האימון שלה, מתכונים מניות לארוחות בוקר בריא ומאשר כי גם עם שני ילדים אתה יכול למצוא זמן לספורט.
קאליפסודלמר
27K מנויים
חלק הארי של האינסטגרם הוא תפוס על ידי קטעי וידאו של האימון - הן הוראות למתחילים ולא נגיש. אף על פי כן, אנה לא מסתירה את אהבתה לפיצה, ואת יכולה להתאהב בה בסרטון אחד על איך נראית בטן מתנפחת ונפוחה. אם לא בדיחה, אז על טיפים על איך לשלב ארוחות חלבון עם פחמימות ולספור את המספר הנדרש של קלוריות יש מספיק כוח עבור המסדרון, אנה גם לא stint, לא שוכח לטריק על עצמה.
just.wow_
51K עוקבים
ולריה גוזנקובה היא בת 21, אבל יש לה כמה שנים בחדר הכושר בהנחיית מאמן ופעילויות ספורט עצמאיות. בהדרגה, כושר הפך את העבודה של בחורה, ואינסטגרם הפך מן "רגיל" לתוך ספורט המניע. ולריה מדבר על תזונה נוחה, ביו ספקים ועושה reposts מתוך החשבון המשותף שלו עם מאמן אחר - הוא, כמובן, הוא גם על ספורט.
lena_maxim
26K מנויים
הכמות הגדולה ביותר של מזון שימושי שראינו במסגרת של אינסטגרם אחד. המחבר משלם את תשומת הלב ביותר לתזונה: על פי ההאשגה # recipes_lena_maxim, יותר ממאתיים תמונות של ארוחות מלאות ניתנות המתאימות לאדם שקוע באיכות המזון. אפשר לסמוך על מעיניה של הלנה: הנערה חישבה את כמות החומרים המזינים במשך זמן רב בעזרת המאזניים, כך שעכשיו היא יכולה לבחור באופן אינטואיטיבי את הנכונה. תצפיות על "שריפת שומן מקומית" ו בושה הגוף כלולים.
כולם
7K מנויים
אם אתה לא יודע איך לעשות שכיבות סמיכה בצורה נכונה, באיזה תרגילים הרגל להתחיל ואיך עוד לשבת, אז אתה יכול להירשם כמנוי לחשבון של אנסטסיה פימנובה - כל כך הרבה מיקרו-מבנים על קבוצות שרירים שונות ניתן לחפש. כמו כל מאמן רגיל, המחבר לא מתעייף לחזור על החשיבות של תזונה נאותה, וגם אוהב להעלות תמונות של השחקנים שלו.
קתרינשיב
7K מנויים
Katerina יכול לספר הרבה על תוספים ביו ואיך לרדת במשקל (בקיצור: לעשות הרבה עבודה ולא לאכול). לאחר מספר שנים של חיפוש אחר תוכנית הכשרה מתאימה, מצאה הילדה את צוות סיסטמה מי, שעזר לשפר את התזונה, ולהבין מה נדרש לה במיוחד כדי לשפר את צורתה. קטרינה לא שוכחת לספר על כל פריפטיות כאלה ועל התוכן של ההדרכות, לפעמים כמה פעמים ביום.
byjavka
2K מנויים
המחבר עוסק בחדר הכושר בשנה - מעניין יותר לעקוב אחר ההתקדמות שלו למתחילים. אנסטסיה מפרסמת הרבה ולעתים קרובות, כך שנוף מציאותי ניתן להוסיף על אורח החיים שמאפשר לכם לשאוב גוף כזה. בין היתר, הנערה לאחרונה פרשה תוכניות הכשרה מלאה, ומי עדיין לא מבין איך להתקרב סימולטורים, זה בהחלט אפשרי לקחת אותם כמדריך.
Sanzhlena
90K מנויים
למרות הכל, האינגרמה של אלנה נראית יותר כמו LJ: הטקסט הוא כמעט יותר מהתמונות. בהתחשב בכך שהיא כבר אימון במשך 25 (עשרים וחמש) שנים, מנויים רק ליהנות: יש להם את ההזדמנות לקבל את חוות דעתו של מומחה מוסמך על נקודות שנויות במחלוקת. בפרט, על למה לשכור מאמן, את המטרות הנכונות ואת הקשיים של שמירה על אורח חיים בריא.
Valeria.poklonskaya
22K מנויים
ולריה Poklonskaya עוסקת ריקוד מוט (חסידי מגמה זו מעדיפים את המונח באנגלית - "ריקוד מוט" הרוסי לעתים קרובות גורם לאסונות שגויים עם חשפנות). אחרי שלמדה באולפן קרקס, קנתה הילדה עמוד (הוא עמוד) והחלה להמציא טריקים וטכניקות בעצמה. מאז, ולריה הצליחה להפוך למאמן, לזכות בתארים רבים ולקחת חלק בכמה תחרויות כשופט - הכל מתועד בפירוט באינטגרמה שלה.