אין זמן לחלות: למה אנחנו מרגישים כל כך רע בחורף
כאשר כמעט חצי שנה מספר ימי השמש קרוב לאפס, ומחוץ לחלון יש משהו בין גשם לשלג, קשה יותר ויותר לראות את החורף כזמן של ניסים ושמחות. גם אם לא תתקרר ותחוסן נגד שפעת בזמן, מספר האנשים בריאים לחלוטין בתקופה זו פוחתת - למשל, עכשיו יש לנו חצי הניסוח. נראה כי במהלך תקופה זו כל המחלות הם החריפו מן אינסופית טיוטות של כפור ולחות. האם זה נכון? אנחנו ממיינים את זה עם מומחים: מייקל ליבדב, מומחית במרכז לאבחון מולקולרי (CMD) במכון המחקר המרכזי לאפידמיולוגיה של Rospotrebnadzor, נטליה Egorova, הרופאה הראשית בקליניקה לרפואה אינטגרטיבית "First Line, Health Care Resort", ואלרגית ואימונולוגית אולגה ז'וגולבה. .
האם זה נכון כי החסינות יורדת בחורף?
החסינות היא מערכת יציבה ומורכבת מאוד, ולכן ביטויים כמו "חסינותו נפלה" או "יש לי חסינות נמוכה" בדרך כלל אינם תואמים את המציאות. מערכת החיסון האנושית נוצרה במשך אלפי שנים: הגוף "למד" לשרוד מול התקפות של מיליוני מיקרואורגניזמים ומוטציות קבועות של התאים שלו. התוצאה של "למידה" זו היא היכולת לזהות ולהשמיד מיליארדי מיקרואורגניזמים זרים או תאים "שבורים" של גופם.
לכן, לא חיידקים ולא hypovitaminosis יכול "להפחית חסינות" (אין לדבר על avitaminosis בערים המודרניות). דוקטור נטליה Egorova מציין כי נכון לדבר על חוסר חיסוני רק כאשר הוא נגרם על ידי הפרעות חמורות, כגון זיהום HIV או לוקמיה, או היא תוצאה של כימותרפיה חוזרת. רגישות הצטננות בתקופה הקרה של השנה אינו קשור עם ירידה במשאבים של המערכת החיסונית. וכמובן, הטיפול בחוסר חיסונים אמיתי הוא תמיד טיפול אינטנסיבי חלופי; צריכת אחד של מתחמי ויטמין ותוספי מזון אינו פותר את הבעיה.
למה אנחנו מתקררים כל הזמן
חוסר אוויר צח ואור שמש, תזונה לקויה, חוסר שכיחות של שינה, מתח, חוסר פעילות גופנית וקור, המתרחשים יותר ויותר בחורף, מובילים להתפתחות של מספר רב של רדיקלים חופשיים - חמצון עם השפעות מזיקות. אלה מתנגדים לחומרים נוגדי חמצון - ויטמינים C, E, D ו אלמנטים עקבות שימושיים אחרים כגון בטא קרוטן, סלניום, ברזל, אבץ, מנגן (למשל, צריכת מניעת ויטמין D יכול להפחית את הסיכון של הצטננות). אם חומרים אלה אינם מספיקים בתזונה, מספר החמצון גדל. כתוצאה מכך, האיזון מופרע, ובעוד הגוף מסתגל לתנאים חדשים, תפקודי המגן שלו נחלשים באופן זמני והסיכון ללקות בזיהום נגיפי חמור בדרכי הנשימה עולה. אלה הן רק חלק מהגורמים של חולשה, עצבנות וגילויים אחרים של בריאות רעה בתקופת הסתיו והחורף.
אלרגולוגית-אימונולוגית אולגה ז'וגולבה מוסיפה כי העלייה במקרים קרים במהלך העונה הקרה אינה קשורה להידרדרות בעבודת הגוף או לעלייה חזקה במספר הנגיפים בסביבה, אך עם שינויים התנהגותיים: יש לבלות זמן רב יותר בבית, ליצור קשר עם אנשים, לעתים קרובות עם חלונות סגורים, ואת הסיכוי להגיע נגוע מקבל חולה עולה. גורם נוסף מעורר הוא אוויר יבש עקב הפעלת סוללות. היובש מגביר את החדירות של רירית האף (רטיבות היא מחסום נגד מיקרואורגניזמים מסוכנים, דבר המבטיח העברה מהירה של נוגדנים, אימונוגלובולינים ופפטידים לאתר של זיהום), אשר מפשט גם את המשימה של וירוסים וחיידקים להיכנס לגוף ולהתרבות.
איך לעזור לעצמך
וירוסים יכולים להיקרא "טפילים" תאיים. רפרודוקציה שלהם מתרחשת בתוך תאים מושפעים - במקרה של SARS זה אפיתל של דרכי הנשימה העליונות. מקור הזיהום אינו אוויר קר, אלא אדם חולה "נושף" וירוסים לתוך הסביבה. יחד עם זאת, המומחה מיכאיל לבדב מציין כי כאשר המדחום יורד מתחת ל -15 מעלות צלזיוס, נגיף השפעת הופך עמיד יותר להשפעות הסביבה החיצונית - הקליפה הופכת לג'ל סמיך, צמיג, והוא מסתובב באוויר זמן רב יותר.
עם זאת, האמונה הרווחת כי וירוסים הגורם ARVI להתחיל פעיל להתרבות במהלך החודשים הקרים אינו לגמרי נכון. התרשים מראה כי לדוגמה, נגיף ה- rhinovirus ו- parainfluenza (PIV) מתרבים בין מרץ לנובמבר, adenovirus ו- metapneumovirus (MPV) - לאורך כל השנה, ורק וירוס סינכטיאלי נשימתי (RSV), קורונארוס, נגיף שפעת סטרפטוקוקוס A (החיידק הגורם לכאב גרון) הוא הפעיל ביותר בחורף.
כדי לא לתפוס את הזיהום במהלך העונה הקרה, אולגה Zhogoleva מייעץ לאויר את המקום לעתים קרובות יותר (לפחות שלוש או ארבע פעמים ביום) כדי לחלחל את האוויר עם מכשיר אדים או לשקוע (הלחות בחדר צריך להיות בדרך כלל 40-60%). אתה צריך לקחת הפסקות קצרות במהלך יום העבודה ולצאת, לשתות מספיק נוזלים, ואם יש צורך, להשתמש תרסיס עם מלוחים (כדי לשפר את המכירות, זה נקרא גם "מי ים") כדי לחות את הרירית האף. הקשחת גם עוזר "לכוון" את הגוף מפני וירוסים. נכון, מיד לשפוך מים קרים לא שווה את זה; זה צריך להתחיל עם dosing עם מים חמים, בהדרגה מוריד את הטמפרטורה.
מדוע מחלות כרוניות להחמיר בכפור?
תנאי מזג אוויר קשים - משקעים תכופים, רוח קרה, כפור - גורמים לכם להישאר בחדרים סגורים יותר ולנוע פחות. מחזור הדם מחמיר, וכן גודש עלול להתרחש, כגון בצקת. תזונה לעיתים קרובות חסר סיבים, אשר, יחד עם חוסר פעילות גופנית, יכול לשבש את המעיים ולהוביל לעצירות. נזק מרדיקלים חופשיים הוא לעתים קרובות מערכתית בטבע, כך זיהום כרוני, אם קיים, יכול להחמיר - למשל, בפה, במעיים או בדרכי השתן.
בנוסף, האוויר ברחוב קר יכול להגדיל את הרגישות בשיניים, לתרום להחמרה של דלקת חניכיים ומחלות דלקתיות אחרות, ושינויי עונתיות בתזונה - צמצום מספר הפירות, עשבי תיבול, ירקות בתזונה והגברת המתוק - תורמת להתפתחות העששת. תלונות של כאבים במפרקים הם גם לא נדיר בעונה הקרה. הם קשורים בדרך כלל עם טראומה ישנה או מחלה כרונית, כגון דלקת פרקים, המזכירים את עצמך כאשר ירידה בלחץ אטמוספרי מתרחשת לפני משקעים נופל.
למה אתה צריך ויטמין D
לדברי הרופא אולגה Zhogoleva, תושבי חצי הכדור הצפוני מומלץ לקחת ויטמין D, אשר מעורב במטבוליזם סידן, כאמצעי מניעה נגד מחלות רבות. מחסור בוויטמין מיוחס לחוסר אור השמש בסוף הסתיו והחורף - למרות שגם במקומות שבהם יש שפע של אור שמש, ויטמין D מומלץ בנוסף לכך, מכיוון שהגנה על העור מפני כוויות והסיכון למלנומה אינה מאפשרת את כמות האור הדרושה ליצירת ויטמין.
במקרה זה, הפרה של מטבוליזם סידן לעתים קרובות מעורר בעיות משותפות, עששת, נשירת שיער, עור יבש מסמרים פריך. כדי לחדש מלאי של ויטמין D בגוף, אתה צריך לכלול דגים שומניים יותר (סלמון, פורל, הרינג), ביצים, חלמונים, גבינה, שמנת חמוצה לעתים קרובות יותר. אם מחסור בוויטמין גדול מדי, לתקן את המצב עם שינויים בתזונה לא יעבוד. במקרה זה, אתה צריך את העזרה של רופא.
למה אני צריך ללבוש כובע
גורם נוסף הגורם לעור יבש ונשירת שיער הוא אוויר יבש. נכון, בעיות אלה עשויים להיות קשורה גם מחסור בברזל האופייני לנשים. במקרים מסוימים, עור יבש נשירת שיער הוא סימפטום של המחלה האנדוקרינית; יובש יכול גם להיות קשור עם חוסר קולגן או חומצה היאלורונית. במקרה הראשון, ייעוץ של האנדוקרינולוג נדרש, השני - קוסמטיקאית.
נטליה Egorova מציינת כי לעיתים קרובות סימפטומים לא נעימים נגרמים על ידי חוסר איזון של מאזן המים בגוף (bioimpedancemetry - מחקר על הרכב הגוף) חושף מצב זה או שינוי במאזן הבסיס חומצה לכיוון המדיום החומצי (אתה יכול לאבחן את הבעיה באמצעות רוק pH- מטרי). איבוד שיער אינטנסיבי יכול להתחיל בשל שינוי בטמפרטורה: קר תורם לצמצום של כלי הדם של הקרקפת, וכתוצאה מכך זקיקי השיער כבר לא מקבלים חומרים מזינים בכמות הנכונה. לכן, לפני היציאה, זה שווה ללבוש כובע, כמו סבתא שלי הוריש.
עם זאת, כובעים ברדסים יכול גם להזיק לשיער שלך, אם אתה לא לוקח אותם יותר מדי זמן - השיער נמצא בסיכון להיות שביר. הבעיה נפתרת בדרך כלל על ידי mesotherapy (זריקות של תרופות הממריצות את צמיחת השיער), שימוש בקוסמטיקה רפואית או רק תספורת חדשה. אבל כאבי ראש אינם נגרמים על ידי שינוי מזג האוויר או משקעים, אבל, ככלל, קשורות הפרעות שינה או מתח. לכן, יש צורך לישון שמונה שעות ביום הורים טכניקות מנוחה - דרך בטוחה לתקן את המצב. עם כאבי ראש ממושכים חוזרים, כדאי לבקר את המטפל.
תמונות:סרגו - stock.adobe.com, lana839 - stock.adobe.com, v_sot - stock.adobe.com, Derekis