נפל, לסחוט: 18 אינטנסיבי workouts ב- YouTube
טקסט: קסיושה מורליקינה
אם אתה רוצה לקפוץ, לרוץ, ואת ההפסקה, לא אכפת ליפול, לסחוט, אז בגמר של הכיתה, השפה תלויה איפשהו סביב הכתף - החומר הזה הוא בשבילך. היום אנחנו מדברים על אימון אינטנסיבי, הכרוך ביישום של מערכות קצרות, אבל משופר עם מנוחה מינימלית ביניהם. תרגילים כאלה יכולים להפחית במהירות את אחוז השומן בגוף (אם אתם שואפים לכך), לפתח סיבולת ולחזק את מערכת הלב וכלי הדם.
היתרון העיקרי של אימונים כאלה הוא שהם מאיצים את חילוף החומרים: למרות כמות קטנה יותר של פעילות גופנית והזמן המושקע בפגישה באופן כללי, מספר הקלוריות שנשרפו במהלך האימון האינטנסיבי גבוה יותר בהשוואה לאימון רגיל, ותהליך איבוד השומן נמשך באופן פעיל בתקופה שלאחר האימונים. במילים פשוטות, אתה יכול להתקלח אחרי הכיתה וליהנות ארוחת בוקר היטב, והגוף ימשיך לשרוף קלוריות. זה נשמע כמו אגדה, אבל כאן אתה צריך להיות זהיר - לקחת בחשבון את המוזרויות של הגוף שלך ואת מצב הבריאות. אז, כמה סוגים של אימון אינטנסיבי (למשל, Tabata ו HIIT) מבוצעים בבית הקרוב ביותר האפשרי לדופק מותר מקסימלי. באופן כללי, אל תשכח, על פי המסורת, לפני שאתה לוקח על תוכנית אימונים חדשה, להתייעץ עם הרופא שלך.
HIIT
הוא האמין כי המאמן הראשון ליישם את הטכניקה של אימון אינטרוול גבוהה אינטנסיביות (HIIT), היה בריטי פיטר קו, אשר אימן את בנו, סבסטיאן, אלוף אולימפי שני בזמן ריצה למרחקים. פיטר Coeh הציע לשלב 200 מטרים של ריצה אינטנסיבית עם מנוחה של 30 שניות לפני כל מרווח.
עבור אימון אינטרוולציה בעצימות גבוהה, אין צורך בציוד ספורט מיוחד, בזמן ביצוע תרגילים המשקל המקסימלי של הגוף שלך מעורב. חשוב לוודא כי מספר התרגילים שבוצעו בכל סיבוב והעומס הם בערך אותו דבר. עדיף לחסוך באנרגיה בתחילת האימונים כדי לא לצמצם את היעילות קרוב יותר לסופה.
טבטה
Tabata היא מערכת אימון המורכבת תרגילים קצרים מאוד, אבל מאוד אינטנסיבי. למעשה, אלה הם 4 דקות קובע מבוסס על העיקרון "20 שניות של עבודה אינטנסיבית, 10 שניות של מנוחה". אינטנסיביות גבוהה (לאחר מילא את התוכנית, אני רוצה לשכב ולא לזוז) הוא פיצוי על ידי מהירות האימון - בממוצע, הכל לוקח בערך 20 דקות. Tabata מאפשר לך לחזק במהירות את מחוך השרירים, לפתח סיבולת ולהפחית את אחוז הרקמה השומן בגוף. עם זאת, אם אתם סובלים ממחלות לב, טרשת עורקים או יתר לחץ דם, זה לא מומלץ לתרגל טאבו.
קפיצה בחבל
קפיצה בחבל - התרגיל הטוב ביותר מגיע מילדות. שימושי עבור הלב, הריאות ואת הטון הכללי, והכי חשוב - אתה יכול לקפוץ על חבל בכל מקום! אנחנו לא דוחקים לשאת את החבל איתנו (אם כי למה לא), אבל אנו מבטיחים כי אימון עם השתתפותה יוסיף את התרגיל הרגיל של התרגילים הצורך turbocharging. אם חבל קפיצה הרגיל הוא לא מספיק בשבילך, אתה צריך לנסות את אלה כפולים. 50 של קפיצות אלה - הרגליים והעיתונות בוערות, והדופק נתון בכל איברי הגוף.
אומנויות לחימה אימון
בעוד מפורסמים באינסטגרם שלהם לפרוס תמונות מאימון התאילנדי, מאמנים כושר יוזמה מפתחים יותר ויותר שיעורים חדשים בצומת של אירובי ואומנויות לחימה שונות. אימון כזה לא רק נותן ביטחון עצמי אפילו בפתח החשוך, אלא גם משפר תיאום, תגובה, ובדרך כלל מלמד איך להרגיש את הגוף שלך טוב יותר. ב workouts כזה אתה יכול למצוא אלמנטים של Muay תאילנדית, Jiu-Jitsu, אגרוף ועוד.
תוכניות ריקוד
זה לא משנה אם נולדת ב tutu או אם אתה לגמרי חסר תחושה של קצב, ריקוד workouts הם דרך מצוינת לסחוט את רוב מתוך עצמך ולהרים את הרוחות. לאחר סידור כזה כושר המפלגה, תקבל עומס אירובי גבוה, להיפטר עייפות רגשית להביא את השרירים לתוך צורה.
הצורה הנפוצה ביותר של הכשרה בז'אנר זה, כמובן, Zumba - workouts, שבו תרגילי כושר הרגיל מדולל עם אלמנטים פשוטים של סמבה, רומבה, ממבה ומורשת ריקוד לטינית אמריקה. אפשרות נוספת - פיתול - מאפשרת לך לשאוב את שרירי הגב, הירכיים, הישבן והרגליים, ובמקביל להירגע. כמה ריקודי בטן שיעורים - ואתה כמעט שאקירה! זה נשאר רק כדי ליצור רשימת השמעה.
צילום: ספורט טורי