בבוקר עליז: 10 אימונים להתחיל את היום

טקסט: Ksenia Obukhovskaya

עם תחילת הקיץ, אני רוצה להעביר את התרגיל לאוויר הצח. עם זאת, כאשר מדחום עולה על רמה של 25 או אפילו 30 מעלות, זה הופך להיות קשה לעזוב את הבית, לא רק ללכת לחדר כושר. אבל זה לא אומר כי הספורט צריך להיות נטוש. הסוד הוא להעביר שיעורים לזמן הקריר ביותר של היום - בבוקר.

רולים

החלקה רולר יכול להיות לא רק כיף, אלא גם דרך מצוינת הטון השרירים שלך, בלי ממש מאמץ. לפני שאתה הולך לרכוב, אתה צריך, למעט להחליק על, כדי לקבל הגנה - אף אחד לא מבוטח מפני נופל, כולל לך. ביסודו של דבר, החלקה על הגלגל כוללת את קבוצת השרירים התחתונה: עגל, ירכיים ועכוז, שרירי המותניים והגבי. בשל העובדה כי הגוף מנסה לשמור על איזון, את השרירים של הידיים ואת העיתונות הם גם במתח. אם אתה רוצה, אתה תמיד יכול להגדיל את העומס - לרדת לטפס על שקופיות קטנות או להסתובב כל מיני מכשולים. אבל אם בפעם האחרונה שעמדת על הגלגלים בכיתה ה ', כדי למתוח את השרירים מהרגל הוא הרבה יותר קל ממה שזה נראה, אז אל תגזימו. בנוסף, זה באמת טוב יותר לרכוב בבוקר, ולו רק בגלל ההסתברות להתרסק לתוך עובר אורח על ידי פוחתת לפחות פעמיים.

איפה לעבוד: כל פארק בעיר יעשה, יש אפילו החלקה בתי ספר: רולר גאווה, בית הספר רולר, Kroliki.

הליכה נורדית

השורשים של הליכה סקנדינבית שמקורם בשנת 1940, כאשר גולשים מקצועיים פינית הגיע עם דרך הרכבת בקיץ. לאחר מכן, הליכה עם מקלות הפך נפוץ מחוץ לצפון אירופה ונכנס חזק לתוך פיזיותרפיה ושיעורי כושר בכל רחבי העולם. כפי שקל לנחש, עבור הליכה עם מקלות, מקלות מיוחדים נדרשים, אורך שלהם יקבע כיצד באופן יחסי את העומס יחולקו הקרסוליים, הברכיים והגב. האורך הנדרש הוא לא כל כך קשה למצוא, הוא מחושב על ידי הנוסחה: גובה של אדם × 0.68 פלוס / מינוס שני, בהתאם הכושר הגופני שלך. אל תתבלבלו מהקלילות לכאורה ומהסוג הקומי של הפעילויות - אין להם התוויות נגד, הם יכולים להפוך לחלופה להליכה רגילה (קלוריות נשרפות הרבה יותר) ורצים, שכן העומס על הברכיים והלב הוא הרבה פחות. ובכן, זה גם נחמד להרגיש כמו גולש פינית בעיר חמה.

איפה לעבוד: נורדי פיט, "בוא נלך" (רשימה של ערים ופארקים, שם נוח לעשות זאת).

לונגבורד

Longboard הוא סוג של סקייטבורד, או ליתר דיוק את אביה. ההבדל העיקרי בין לונגה וסקייטבורד הוא שהגלגלים גדולים ורכים יותר, והסיפון ארוך יותר, מה שמאפשר לחתוך את האספלט במהירות גדולה יותר ופחות סיכוי להתנגשות חזיתית (מילולית) עם בטון עקב אי סדרים בדרכים. הוא אידיאלי מחליף את התחבורה בבוקר לעבודה ולים (החבר'ה מלורדי דוגטאון אומרים שלום). כמו עם rollers, רכיבה על longboard כוללת את השרירים של הרגליים והירכיים, מפתחת תיאום ואיזון. אל תהיה רגיש על הגנה - עדיף לקבל רפידות הברך מרפקים רפידות, ולפני ביצוע kickfly - ודא כי אין בעיות עם המפרקים.

איפה לעבוד: בכל מקום, וגם כדי לחפש מקומות בקבוצות של אוהבי המועדון Longboard במוסקבה, לונג סיטי לייף, Longboard מוסקווה, מינסק סקייטבורד מועדון "המשחתת", דינמיקה Longboards.

ריצה

כיבוש הקיץ הברור ביותר, ששום דבר לא נחוץ מלבד זוג נעלי התעמלות, כוח רצון ופארק סמוך (עדיף לא לרוץ על האספלט, אלא על הקרקע). ריצה המכונה תרגיל אירובי, אשר משפר את תפקוד הלב והנשימה. בנוסף, זה ספורט אוניברסלי באמת, זה עושה את כל השרירים העיקריים של הגוף העבודה. עם זאת, אם יש לך בעיות עם עמוד השדרה או עם מערכת הלב וכלי הדם, לפני שהצטרף תנועה פועל, אתה צריך להתייעץ במיוחד עם רופא. ריצה בבוקר קריר, כמובן, היא מעולה, זה ממריץ, אבל אנחנו ממליצים לעשות לרוץ מוקדם בקצב איטי.

איפה לעבוד: אחד בכל פעם - בפארק, או להצטרף לאחד הקהילות פועל רבות, כגון: Moskva נהר Runners, Girl & Sole, נייקי ריצה רוסיה, Mint Running Club, אדידס ריצה.

פינג פונג

טניס שולחן כולם יודעים. זה משחק מרגש יכול להיות לגמרי הפך תחביב בבוקר קבוע. אלא אם כן תעסיק את זה יהיה צורך לפחות שותף אחד, שולחן, רשת, מחבטים וכדור. פינג פונג הוא לא רק כיף, אלא גם שימושי - המשחק מאמן את מנגנון שיווי המשקל, מפתחת את מהירות התגובה, מאמנת את שרירי הרגליים ואת העיתונות, ומסייעת לשרוף קלוריות. בנוסף, מעט כל כך מרומם.

איפה לעבוד: ב Gorky Park, מועדון פינג פונג מוסקווה, מועדון טניס "TOP-Spin", מועדון טניס שולחן "START", אוהדי טניס שולחן המועדון.

אופניים או קטנוע

זה די קשה לדמיין את הקיץ ללא אופניים או קטנוע, במיוחד עכשיו כי רוכבי אופניים ליצור את כל הנוחיות בצורה של שכירות, נתיבי אופניים וחניה. עם זאת, בידור עירוני יכול להיות הרגל בבוקר ולהביא תוצאות אמיתיות. רכיבה על אופניים, כולל מזהיר של שבץ, אשר לעתים קרובות רגישים לאנשים מובילים אורח חיים בישיבה. בתיאוריה, האופניים אינם דורשים הכשרה מיוחדת, אבל לפני הנסיעה אתה צריך למתוח את הברכיים שלך מעת לעת לעצור לנוח. וגם קטנוע הוא גם אור תמרון.

איפה לעבוד: בדרך לעבודה או בפארק.

שחיה

בתהליך של שחייה כמעט כל שרירי הגוף, הדם בכלי מתחיל לזרום יותר אינטנסיבית, והגוף מתחיל לעבוד במלוא כוחו. במיוחד טיפולי מים מומלץ לאלו שחווים כאב בעמוד השדרה והמפרקים, סובלים מנדודי שינה ודיכאון (אנדורפין מתחיל להיכנס באופן פעיל לזרם הדם). אם אתה לא מצליח לברוח לחוף הקיץ, אז אתה צריך לקנות כרטיס בבוקר לבריכה הקרובה. בנוסף לשחייה הרגילה יש מספר גדול של תוכניות מים אשר יכול לגוון את הטיול שלך לבריכה: החל עם אקווה אירובי פשוט, מסתיים עם ריקודים במים (ריקוד אקווה). וכמובן, שחייה היא דרך מצוינת להתקרר.

איפה לעבוד: בבריכה "על האזור", הבריכה "חייקה", מרינה קלאב, הבריכה בלוז'ניקי, "Surf", מחלקה עולמית בערים שונות, "Planet Fitness".

פריסבי

ההיסטוריה של צלחת פריסבי החלה בשנות ה -40 של המאה ה -20, כאשר, בעקבות פופולריזציה של הנושא עב"מ, וולטר מוריסון יצר "צלחת מעופפת" פלסטיק, כאשר, יצוק, מאוזן מעל הקרקע. בערך באותו זמן, סטודנטים באוניברסיטת ייל בהפסקה היו מבודר על ידי לזרוק אחד את השני על עוגה פריסבי פאי החברה עוגות פח (זה היה חזרה "בחזרה לעתיד - 3"). הכיף הפך כל כך פופולרי, שבסופו של דבר, מוריסון שינה את צלחתו ל"פריסבי ". כדי לשחק פריסבי אתה לא בהכרח צריך חברה - כדי לשחק Ultimate Frisbee אתה יכול למצוא דשא או מגרש משחקים הרכבת בטווח ודיוק של לזרוק לבד, עד שתגיע לרמה של מארטי מקפליי.

איפה לעבוד: בפארק לבדו או כחלק מהפדרציה הרוסית המעופפת.

יוגה

היתרונות של היוגה ידוע לכל: זה מרגיע, עוזר להתמודד עם הלחץ, עושה אותך גמיש ויפה. בקיץ, אתה יכול להעביר שיעורים מהבית או האולם לטבע - בבוקר, כאשר הוא קריר וקל לנשום בחוץ, יוגה יכול להיות אפילו יותר נעים. אם יש פארק מבודד ליד הבית שלך, אז אתה רק צריך שטיח עבה ובגדים נוחים. אם לא, אתה יכול למצוא אנשים כמו אופקים להירשם לקבוצה על שיעורי יוגה בטבע עם מדריך. אחדות עם העולם החיצון, הארה תנוחה יפה מובטחת.

איפה לעבוד: בפארק גורקי, בגן באומן, "בזמן שצלחת", "יוגה בפתח", "יוגה של תבונה".

קרוספיט

Crossfit - מערכת של תרגילי כוח מבוצעת בעוצמה גבוהה. קבוצה של תרגילים מבוצעת לא יותר מעשרים דקות, השיעורים מכוונים לשיפור הכושר הגופני הכולל ופיתוח הסיבולת. כולל ריצה, חתירה, הרמת משקולות, תרגילים על הטבעות - באופן כללי, הכל. בדרך כלל נערכים שיעורים באולם על סימולטורים מיוחדים לחקות את הפעולות הנ"ל, אבל שום דבר לא מונע ללמוד קרוספיט באוויר הצח. אתה יכול להשתמש ברים אופקיים או כל קליעים אחרים שיש לך בחצר. Crossfit מתאים למי בטוחים היכולת המוסרית והפיזית שלהם רוצה מהר וביעילות להביא את עצמם לתוך צורה.

איפה לעבוד:LEV, ריבוק CrossFit EKB, ארמא SMC CrossFit & מועדון קרב.

 תמונות: coverphoto, 1, 2, 3 דרך Shutterstock

צפה בסרטון: Secret War in Laos: Bombing Attacks, School Activities, Military Training of the Pathet Lao (נוֹבֶמבֶּר 2024).