איך לא לחלות בסתיו: חיים בריאים
טקסט: קארינה סמבה
הקיץ הוא שוב בעבר, והגיע הזמן לחשוב על איך לשמור על דחיפה באנרגיה.שנמצאה בחודשים החמים יותר. אנחנו אומרים לך איך לא לחלות עם הצטננות, לשמור על מראה בריא למרות מזג האוויר המשתנה למזער את הסיכויים ליפול קורבן בלוז. ובעוד טיפים אלה עשויים להיראות ברור למישהו, אנחנו עדיין רק לעתים רחוקות בצע את הכללים פשוט ומובן. אולי בעונה זו נוכל לשכנע אותך להיות זהיר יותר.
לך לרופא
בדיקה רפואית מתוזמנת - לאו דווקא גורלם של ההיפוכונדרים. אם יש לך את האף ממולא עבור החודש הרביעי ואתה כותב את הכל כמו "אלרגיה עונתיים," הגיע הזמן להפסיק לרמות את עצמך ולגלות מה זה. החיסון יעזור למנוע את שפעת: כבר אמרנו לך מדוע החיסונים יש צורך ולמה אתה לא צריך לפחד מהם. גם הצורך בבדיקות דם רגילות לא בוטל. בנוסף, רובנו יש מחלות כרוניות וחולשות אישיות, אשר ב offseason יהיה טוב לשמור תחת שליטה. קל יותר למנוע הפרעות בגוף או לזהות אותם בשלב מוקדם מאשר להתמודד עם סיבוכים.
חילוף את הבטן
זה לא קל לשרוד את offseason ללא אובדן של בריאות ומראה. אתה יכול להוסיף כוח לגוף כדי להילחם בשינויים מזג האוויר חיידקים פתוגניים על ידי הקלת נטל היומי שלה - לפחות במונחים של תזונה. הגבל את כמות הסוכר בתזונה, והעדיף פחמימות מורכבות. לא לזלול ולאכול מנות פשוטות (אנחנו בקרוב לשתף מתכונים לארוחות ערב טעימות מתוך כמות קטנה של מוצרים התקציב). צנע קל במזון משפיע לא רק על רווחה: זה בהחלט אפשרי כי כל יום זן ישחרר את המוח עבור מחשבות חשובות יותר.
לאכול מקומי "superfoods"
זרעי צ'יה ו spirulina טובים, אבל בפירות עונתיים מקומיים יש גם הרבה טוב. פירות וירקות מקומיים ייהנו לא רק בריאות, אלא גם את התקציב, אז זה הזמן להפיק את המרב הקציר של הסתיו. דלעת וענבים, תפוחים ואגסים, אגוזי מלך ושעועית - טעים, שימושי ובמחיר סביר. על המכירה יש עדיין קישואים וקישואים, נבטים בריסל, פלפל מתוק וחם. סיבים בירקות יתמוך עיכול, ואילו חלבונים ושומנים קטניות ואגוזים תספק אנרגיה. בנוסף, ההכנות עונתיות במגמה: בהזדמנות זו, אנו ממליצים לבדוק מתכונים לא משעמם של חמוצים וריבות לכל טעם.
לשתות יותר מים ופחות אלכוהול.
כפי שאתם יודעים, השימוש באלכוהול נקבע בהחלט על ידי התמתנות, ולכן הוא פשוט להמיר את הנזק. ב offseason, כאשר הגוף הוא חלש ולבקש עזרה, זה אכזרי לסיים עם שישה קוקטיילים לערב (לחשוב על קלוריות חסרות תועלת לחלוטין בצורת סוכרים הכלול אלכוהול). מעת לעת זה שווה לעשות משעמם, אבל בחירה שימושית לטובת מים, תה או סחוט מיץ טרי - סביר להניח כי משטר יום ישתפר, התפוקה יגדל, חסינות לא יחליש מיום ליום. באשר למים, זה פשוט מאוד לשתות אותו ליטרים בחום הקיץ, אבל עם הגעתו של מזג אוויר קר, כולם עוברים קפה. יישומים מיוחדים עם תזכורות או בקבוק "חכם" מן הסתיו שלנו wristwatch של גאדג 'טים כי לפקח על כמות המים הנצרכת יבוא להציל.
לא להפסיק לזוז
לא במובן של "פיתוח" (אם כי גם זה), אבל פשוטו כמשמעו - מתפתל עם הידיים והרגליים יותר. ספורט הוא עדיין דבר חשוב ושימושי, אימון ללבוש תמיד יכול להיות מוחלף על ידי שחייה, ריצה או יוגה. חם ימים חמים זה הגיוני להשקיע באוויר הצח. משחקי ספורט, ויקבורד או טיולים בהרים - לא משנה כמה גדול ההתחייבות שלך, העיקר הוא הנאה. כאשר זה נעשה קר, אין גם צורך להסתתר בחדר. ללכת על טיולים ארוכים: זה הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות עבור הדם ואת מצב הרוח.
להתחמם
עבור רבים מאיתנו, הגיע הזמן לקבל בגדים ברוח של נשיונל ג'יאוגרפיק, אשר מעולם לא הגיע לפני ידי ידיים או תקציב. תחתונים תרמיים באיכות גבוהה, פארמה עמיד במים, נעליים נוחות כי אתה לא מתבייש ללבוש, אבל זה לא חבל לתעלה בהרים - קצת שיק משלחת בארון לא יזיק לאף אחד. אחרי הכל, אם כן, לאסוף את הסיור ביער או אופניים באזור, אתה לא צריך לגרד את תחתית הקנה בחוסר רצון לשים על הז 'קט למטה ישנים וג' ינס שחוקים. אלה שנהגו להכין מזחלות בקיץ וכבר רכשו ציוד לטיולים בהנחה של חמישים אחוז, עשו הכל נכון.
שינוי פנים וטיפוח השיער
בתנאים של טמפרטורה ולחות משתנים, העור והשיער דורשים טיפול מיוחד. על השלבים החשובים של טיפול בסתיו ואת הכספים הדרושים, יש לנו חומר מפורט. שלושה לווייתנים, אשר שומר על העור ב offseason: פילינג עדין, moisturizing והגנה מפני הסביבה. שיער לאחר בדיקות השמש והים צריך התאוששות אינטנסיבית. קרני השמש כבר לא חסרות רחמים כמו בקיץ, אבל אין סיבה לסרב מסנני קרינה לפנים ולגוף - רק להרים את ה- SPF נמוך יותר.
להפוך את החיים נוחים
לא משנה כמה פנאי פעיל, הגשמים והרוח הקרה יבואו במוקדם או במאוחר לרדוף את כולם לתוך הבית, ואת הזמן כדי לוודא שהשהייה שלך בה נשארת נוחה. בנוסף על שמיכות משובצות בלתי נסבל ספלי קפה ענק, יש עוד, תכונות מעשיות יותר. מכשירי חשמל ביתיים עם אפקטים מכוונים יעזרו לשרוד בסתיו - ממכשיר אדים לשעון מעורר עם פונקציית אור יום - ועוד דברים נעימים: נרות ריחניים, מלחי אמבט מחוממים או תה צמחים. סיבה טובה לנסות גישה ידידותית לסביבה לבריאות ונוחות - במיוחד, במקרה זה, יש לנו כבר Vislist נהדר.
תוכנית, בצע
להתחרות עם סחבת ובלוז יעזור במצב בנוי במיומנות של היום. מישהו אוהב לעשות דברים על לוח זמנים ברור, אבל עבור מישהו, גיוון וגמישות חשובים, אז ראשית, להגדיר פורמט לוח זמנים נוח. בכל מקרה, זה לא כואב ללכת לישון באותו זמן לאכול פחות או יותר באופן קבוע. על ידי הבנת כמה זמן הוא בילה על סוגים שונים של משימות - שגרתי או לא סדיר - אתה יכול למנוע מספר סיבות אזעקה. אבל גם כדי להרוויח את זה תכנון פנאטי - גם לירוק פעם אחת. בעת יצירת לוח זמנים של משימות, לאפשר את האפשרות של חוסר דיוק ולהיות מוכנים לבנות מחדש את המצב.
האט
הימים קצרים יותר והדברים נעשים גדולים יותר. על רקע התגברות התעסוקה, ההתלהבות המקצועית מתפתחת לעתים קרובות למרוץ, שמטרתו היא להתגבר על כל המשימות המוקצות במהירות האפשרית. כדי לשמר (או לחזור) נפש בריאה, כולנו, במוקדם או במאוחר צריך ללמוד להירגע. העקרונות של תנועת החיים האיטיים יבואו להצלה. כדי להגיע בהדרגה לקצב חיים מדוד יותר, ייתכן שיהיה עליך להשקיע יותר זמן לבד עם עצמך ולהעדיף מטרות אישיות לצרכים של אחרים. בעידן של רשתות חברתיות ומגמות עולמיות, זה יותר מתמיד ברור כי אינדיבידואליזם קול הוא המפתח להדגיש סובלנות.
תמונות: koosen - stock.adobe.com, brize99 - stock.adobe.com, Hidrate ספארק,