החיים פריצה: איך לעשות הרגל טוב
מחפש פשוט ולא דרכים מאוד כדי לשפר את החיים ולהסבירלמה הם עובדים. היום אנו מבינים כיצד לפתח הרגלים טובים.
לדברי חוקרים מאוניברסיטת דיוק בארה"ב, כ -40% מהפעילויות היומיומיות שלנו הם הרגלים. זה מהם כי החיים שלנו בנויה. הבריאות, הקריירה והחיים שלנו תלויים באופן פרודוקטיבי ושימושי. תרגם שיעורים שימושיים לקטגוריה של מוכר ולא מאמץ הוא לא כל כך קל, אבל יש כמה טכניקות שיסייעו להצליח.
פרופסור באוניברסיטת סטנפורד BJ Fogg הציג את הרעיון של "גל מוטיבציה" והציע להתחיל עם הרגלים הפשוטים ביותר. הוא התכוון לכך שלמוטיבציה יש "גאות ושפל" משלה: היא מופיעה ויורדת. כוח הרצון צריך להיות מאומן כמו שרירים. אז אם אתה מרגיש רע למחשבה על חמישים שכיבות סמיכה, לעשות חמישה. אם אתה מוצא את זה קשה לכוון במשך שעה ריצה בפארק, להתחיל עם עשר דקות - זה יותר טוב מכלום.
אין להמשיך בתוצאה מיידית, שם חשוב יותר להתקדם בהדרגה. זה מאוד קל להשיג את ההצלחות הראשונות, הדבר העיקרי שיש לזכור הוא כי להישאר באותה רמה פירושו לקחת צעד אחורה. זה לא הגיוני מיד לייצר תוצאות מדהימות בשיעור היומיום, יש צורך בהדרגה להגדיל את הסטנדרטים. אתה צריך פחות מאמץ על עצמך, כי הדבר הכי קשה היא להתחיל.
להיות סבלני הוא כנראה מפתח ההרגל מיומנות.
טיפ שימושי נוסף הוא לשבור את ההרגל לחלקים. לדוגמה, אתה קובע את המשימה לקרוא כל יום עשרה עמודים של ספר בצרפתית. אם עשרה דפים קשים לך, קרא חמישה עמודים פעמיים ביום, בבוקר לקפה ובערב לפני השינה. אם ההתקדמות שלך כל יום ב -1%, תגיע ליעד בתוך חודשיים או שלושה. העיקר הוא לא לאבד את התוצאות שהושגו.
אם פתאום משהו השתבש ויש לך strayed מן התוכנית המיועדת - אל תדאג מיד לחזור למשטר הקודם. אתה חייב להיות מוכן לכישלון, אבל אתה לא צריך לכוון אליהם. "אנשים מנסים לעיתים קרובות, אך לא יכולים לשנות הרגלים יומיומיים, כגון הרגלי אכילה או פעילות גופנית, לעתים קרובות כשלים נובעים מהזמן וממקום, אשר מעוררים חזרות על תגובות רגילות", מסביר הפסיכולוג דוד ניל. שאינך מודע לבעיות בריאותיות, אלא על עוצמת הנסיבות המפעילות איתותים רגילים, הרגלים מכריחים אותנו לעשות את מה שעשינו תמיד, למרות הרצון לחיות אחרת ".
נסו לקבוע מה עניינים או אירועים עשויים לשנות את חיי היומיום שלך בעתיד הקרוב (למשל, אתה הולך בנסיעת עסקים). תחשוב על איך אתה לא יכול לסטות מן התוכנית בתנאים השתנו. וגם אם אתה עוזב, נסה לא להפסיק את הרגל כי כבר פיתחה כל כך הרבה זמן, ולחזור למשטר בהקדם האפשרי.
ובכן, העיקר - יש סבלנות. היכולת להיות סבלניים היא אולי המפתח מיומנות בפיתוח הרגל. שמור על הקצב שאתה מסוגל לסבול. הרגלים חדשים ניתן לתת בקלות רבה בהתחלה, אבל רחוק יותר, כך יהיה קשה יותר ללכת לרמה חדשה. הסבלנות קובעת הצלחה.
תמונות: 1, 2 דרך Shutterstock
החומר פורסם לראשונה באתר תסתכל עלי