הרגלים טובים שקל לרכוש
טקסט: קארינה סמבה
אורח חיים בריא מן המגמה הפכה למקסימום בכל מקום ולרבים זה נראה אידיאל בלתי מושג - מלבד האידיאל הוא משעמם ומייגע. אף על פי כן, אנו בטוחים שתזונה מאוזנת, ניידות והיגיינה של שינה אינם חוקי חיים טרנסצנדנטליים, אלא הרגלים ברורים, בר-קיימא ושימושיים מאוד, אשר עליך לעקוב אחריהם ללא קנאות, אך רק שמחה. אנו ממליצים לך להחדיר את עצמך הפשוטה מהם - זה יהיה התחלה טובה לטפל בעצמך.
לאכול ארוחת בוקר
אין צורך להתחיל כל יום עם חובבי כושר כל יום עם קוקר עם שקדים, ביצים מקושקשות עם תרד תרסיס או ירקות (אם כי אתה יכול לשאוף לכך). אם אתה לא מוכן לאכול ארוחת בוקר ביסודיות, אתה תמיד יכול לאכול תפוח עם קומץ אגוזים לשתות תה ירוק או להגביל את עצמך עם כוס קפיר ולחמים דגנים, ולאחר כמה שעות לארגן בראנץ 'או ארוחת צהריים. בכל מקרה, כדי לאכול לפחות משהו מזין בבוקר יש צורך.
מחקרים מראים כי בקרב אלו שאינם מזניחים את ארוחת הבוקר, מדד מסת הגוף נמוך יותר בממוצע (כלומר, קרוב יותר לנורמה בריאה). דילוג על ארוחת הבוקר, איננו מאפשרים לחילוף החומרים "להאיץ", אך אנו מספקים את עצמנו עם קפיצה בסוכר בדם לארוחת צהריים, מה שמגדיל את הסיכון לסוכרת מסוג 2. כדי להפוך את ארוחת הבוקר פחות בעייתי, כאשר אתה הבא לקנות מוצרים, לשקול את האפשרויות בתפריט הבוקר במשך השבוע: מלאי על פירות וירקות עונתיים, אגוזים ופירות יבשים, שיבולת שועל, לחם מחיטה מלאה, מוצרי חלב של שומן מתון.
לבלות 15 דקות ביום על פעילות גופנית.
כדי לקבל מסת שריר או לאבד שומן, אתה צריך אימון לטווח ארוך קבוע, אבל עבור אלה שמטרתם להישאר ער ובריא ולשמור על כושר, פחות ייאוש צורות של פעילות יעשה. אפילו 10-15 דקות של ספורט ביום לא רק יביאו את השרירים לטון, ישפרו את זרימת הדם וינמלו את לחץ הדם, אלא גם יסייעו ללחץ על מתח: עם כל עומס של מספיק אינטנסיביות - מריצה לדחיפות - מתרחשת התפרצות של אנדורפינים.
בין הדרכות מפורשות, כף היד כבר זמן מה מאחורי טבטה, אבל אתה יכול להתחיל עם אימון וידאו אינטנסיבית פחות ב- YouTube - גם עם המשקל שלה, אפילו עם קליעים, מ בלט כדי כושר יוגה. אם הנשמה לא שוכבת חזרות וגישות, לקחת הליכה מהירה, לקפוץ על חבל או לרקוד על המסלול האהוב עליך. העיקר בעסק הזה הוא לא להאשים את עצמך על אי סדירות: תחושה של אשמה רק להרוס את המוטיבציה, אבל ההבנה כי התנועה ממש חוסך את הגוף ואת הרוח יאפשר לך להשיג דריסת רגל.
האם התעמלות לעיניים
טעינה על העיניים - היתרונות של 2 ב 1 עבור כל העובדים: זוהי דרך להימלט לרגע ממחשבות על העבודה, ואת היכולת לתת את העיניים הפסקה מהצג. תרגילים לעיניים טובים להקלת המתח בשרירי העין, שמירה על חדות ראייה ומניעת קוצר ראייה מתקדמת. על פי נתונים מסוימים, בטווח הארוך הם גם לשפר את המצב של חולים עם דיסלקציה ניידות לקוי של גלגל העין. תרגילים לשימור הראייה זמינים באופן חופשי באתרי האינטרנט של מרפאות עיניים ברחבי העולם, רופאים רושמים אותם לחולים, וחברות התרופות מצרפות הוראות לויטמינים לחזון.
אם אתה עובד במחשב, אפליקציה כמו Time Out, שנועדה להזכיר לנו את הצורך בהפרעות בצג, תעזור לך להתאמן באופן קבוע. פעמיים או שלוש פעמים ביום במהלך ההפסקות האלה, נסה לעשות כמה תרגילים פשוטים, והעיניים שלך יודיעו לך. אם, בין היתר, אתה מנסה לעשות palming - תרגילים עבור העיניים עם קצות האצבעות, לפני כן לא לשכוח לשטוף את הידיים עם סוכן אנטיבקטריאלי.
השתמש בחוט דנטלי
כולם הבינו זה זמן רב כי טיפול שיניים הוא חשוב ביותר - וזה נראה חשוב יותר ממה שחשבנו. מספר מחקרים הראו קשר בין בריאות השיניים לבריאות הלב - התברר כי טיפול בחלל הפה ומניעת דלקת מקומית יכולה לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם. אז זה לא מזיק לשים לב לכל השלבים של ניקוי חלל הפה, כי יש לנו את זה לבד (אשר לפעמים לא להפריע ההנאה של אכילה לשניים).
כדי להיפטר שאריות מזון גדול פשיטות קשה להגיע למקומות, periodontists ממליצים בחום להשתמש בחוט דנטלי. כדי לא להתחמק, לקנות חוט טוב (אנחנו אוהבים את החוט השחור R.O.C.S.). הפוך את השימוש נימה interdental צעד חובה צחצוח השיניים שלך - במיוחד כמו הרופאים ממליצים להזדקק אליו לפני השימוש במברשת שיניים.
לישון בחושך מוחלט
למה לישון כל כך חשוב ואיך לעשות את זה מלא ובריא, אמרנו יותר מפעם אחת. בין היתר, מדענים ממליצים לישון בחושך מוחלט, שכן רק מייצרת מלטונין, נוירוטרנסמיטר שאומר למוח ללכת לישון. אם השינה אינה קלה, אתה יכול לעבות את החושך: וילון חלונות עם וילונות עבים, לכבות את כל המכשירים האלקטרוניים ולקבל מסיכת שינה.
יש הרבה אפשרויות עם מובנית בונוסים על השוק - מ עוקבים לישון על תיקוני עיניים, וכמה יצרנים אפילו מבטיח להיפטר מיגרנות בעזרת המסכות שלהם, וזה קשה להאמין. עדיף להתחיל עם מסיכות שינה בסיסיים עשויים מחומרים טבעיים רכים. החיסרון היחיד של המסכה הוא שאי אפשר להתעורר מאור שמש טבעי או מדומה בבוקר, ומנגנון ההתעוררות הזה מנרמל את המקצבים היומיים, על פי המחקר.
שינוי מקרים הכרית כל שבוע.
אכפת לנו כל כך קשה על העור, אבל פה ושם אנחנו שוכחים על גורמים חיצוניים המשפיעים על זה בנוסף השמש, הרוח ואת הכפור. אנשים מוציאים שליש מחייהם קבורים בכר. על הציפיות צובר חלב מן השיער והפנים, אבק, שרידי מוצרי טיפוח העור ואפילו אבקת כביסה ושטיפת כביסה. כל זה, ערבוב עם חיידקים, לעתים קרובות הופך לאחד הגורמים לגירוי וזיהום העור, את המראה של אלרגיות ואקנה.
רופאי עור ממליצים לשנות את מקרה הכרית בכל שבוע, וכן לאנשים עם עור רגיש, עם נטייה לאקנה, או אלרגיים לאבק הבית - ולעתים קרובות יותר. טיפול זה כשלב חשוב של טיפול פנים - שינוי כריות מכסה לא פחות חשוב מאשר קילוף שבועי. בד עבור רופאי מיטה פשתן ממליצים לבחור טבעי רופף (המתאים ביותר משי או כותנה) ולהזכיר לך שאתה לא צריך ללכת לישון עם שיער רטוב, אם אתה לא רוצה את העור לסבול מחית רטוב של אבק, מרכך שיער ו רקמת מוך.
אם אתה שותה - אז אלכוהול טהור
תרבות בר המקומי לא רק הופיע סוף סוף, אבל ביסודיות לקח בחשבון את כל מגוון של קוקטיילים. אלה מאיתנו שלא הצליחו להסתגל לטעם של ויסקי טהור או ג 'ין, סוף סוף מצאו דרך "להשתכר". אבל, נראה, הגיע הזמן להחזיק את הסוסים. ראשית, קוקטיילים מזיקים הם שיכור באופן בלתי מורגש, אבל לא פחות ברצינות מאשר בורבון (שבו לעתים קרובות מתקיים עם קמפארי, ורמוט וג 'ין). שנית, ליקרים, סוכר, סירופ מייפל או סודה מתוקים מתווספים בדרך כלל לקוקטייל הפשוט ביותר.
פחמימות "ריקות" שאינן נושאות ערך תזונתי, על עצמן, היכו על עיכול ועל מצב העור, שלא לדבר על השפעתן בשילוב עם אלכוהול, אשר משפיע גם על רמות הסוכר בדם: במתינות זה מבטיח את הקפיצה שלה, מוגזם יכול להוביל לירידה קריטית, אשר מסוכנת במיוחד עבור חולי סוכרת. באשר משקאות חזקים כמו ויסקי, וודקה או רום, משקאות בצורה טהורה או עם קרח נחשבים יותר "בריא". תכונות שימושיות של יין יבש קשה להכחיש, העיקר הוא לדעת את הגבולות שלך.
תמונות: 1, 2, 3, 4, 5, 6 דרך Shutterstock, אמזון (1, 2)